Prolazak kroz život može biti težak posao. Naići ćete na gubitke, izgubit ćete odnose, pretrpjet ćete fizičku i emocionalnu bol. Međutim, kada preusmjerite svoje razmišljanje na prihvaćanje promjena, razvoj pozitivnog pogleda i naglašavanje važnosti veza, ne možete samo proći kroz život, već se uspinjati kroz život.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prihvaćanje promjene
Korak 1. Prihvatite neizbježnost promjene
Ne postoji ništa postojanije od promjene. Godišnja doba, vrijeme, trendovi, tehnologija - samo ime; stalno se mijenja. Znajte da ništa ne traje vječno. Ako proživljavate teška vremena, oni neće izdržati. S druge strane, ako vam je život trenutno izniman, budite zahvalni na dobru, ali shvatite da će se teži dani sigurno opet pojaviti.
Jedan od načina da prestanete promatrati promjene kao sve „loše“je prepoznati da se vi i svi koje sretnete stalno razvijate. Bez obzira jeste li ih vidjeli dan ranije ili prije nekoliko tjedana, svaki put kad sretnete neku osobu, vidite novu, promijenjenu verziju. Vrijeme je prošlo. Naišli su na nova iskustva, razmišljali o novim idejama. Ljudi nisu fiksirani na vrijeme, pa tako ni život
Korak 2. Postavite realna očekivanja
Ako su vaša očekivanja prevelika i nerealna, rezultat će vas stalno razočarati. Kad su previše kruti, ne ostavljate prostora za rast ili promjenu. Kad postavite razumnija očekivanja, imate više samopoštovanja i bolje ste opremljeni da podnesete sve što vam se nađe na putu.
- Primjer nerealnog očekivanja može biti "moram napraviti sve ocjene na fakultetu", dok realnije može biti da "moram uložiti mnogo truda da bih uspio na fakultetu".
- Možete poboljšati način na koji upravljate očekivanjima redovitim preispitivanjem da li ste ih ostvarili i istraživanjem niza mogućnosti, a ne fokusiranjem na samo jedan ishod.
- Ako vam druga osoba postavlja nerealna očekivanja, razgovarajte s tom osobom i objasnite joj kako pritisak na izvođenje utječe na vas. Mogli biste reći nešto poput "Kad ovo očekuješ od mene, ja ću završiti _".
Korak 3. Učite iz svojih iskustava
Iskustveno učenje je učenje stečeno djelovanjem ili otkrivanjem i istraživanjem. Učenicima možete prenijeti činjenice i oni će ih vjerojatno zaboraviti. Možete aktivno podučavati predmete i oni će se možda sjetiti. No, ako ih uključite i dopustite im da dožive temu, oni mogu naučiti. U obrazovanju učenici se uključuju u iskustveno učenje slijedeći postupak u 6 koraka. Ovaj isti postupak može se koristiti izvan učionice.
- Doživljavanje/istraživanje- U ovom slučaju ovaj korak jednostavno znači „živjeti“i prikupljati iskustva.
- Dijeljenje/razmišljanje- raspravite svoje reakcije i zapažanja o određenim životnim iskustvima s prijateljima, savjetnikom ili u dnevniku. Razmislite o tome što se dogodilo i što ste otkrili.
- Obrada/analiza- Odredite što je važno za određeno životno iskustvo. Koji su problemi nastali? Kako su ti problemi riješeni? Je li bilo ponavljajućih tema?
- Općenito- Povežite jedno iskustvo s drugima kako biste otkrili trendove. Potvrdite jesu li se pojavila neka načela stvarnog života.
- Primjena- Odlučite kako možete primijeniti naučeno iz jednog iskustva na sličnu ili drugačiju situaciju.
Korak 4. Dopustite sebi živjeti u sadašnjosti
Pokušajte se ne fokusirati previše na budućnost, niti se zadržavati na prošlosti - možda će vam nedostajati stvari koje se trenutno događaju.
- Da biste vježbali život u trenutku, budite svjesni. Svijest se može provoditi u bilo koje vrijeme ili na bilo kojem mjestu. To je čin usredotočenja na ovdje i sada.
- Ako ste početnik, meditacija svjesnosti može se provesti sjedeći u udobnom stolcu. Stavite ruke licem prema dolje na bedra. Usmjerite pogled ili na pod udaljen 4 do 6 stopa ili na zid ispred sebe.
- Diši duboko. Udahnite 4 broja, izdahnite 4, a zatim ga zadržite pri dnu 4 brojača. Ponovite ovaj ciklus 4 puta ili koliko god želite. Samo sjednite i orijentirajte se u svoju okolinu. Primijetite bilo kakve zvukove, mirise ili osjećaje na koži. Nastavite disati i usmjerite pozornost na dah dok lagano udišete i izdišete.
- Ako primijetite da vas hvataju misli, jednostavno priznajte činjenicu da ste razmišljali, a zatim vratite pozornost na dah. Ovu vježbu radite 20 do 30 minuta dnevno. S vježbom možete izvoditi svjesnu meditaciju gdje god da živite u ovom trenutku.
Metoda 2 od 4: Razvoj pozitivnog izgleda
Korak 1. Prepoznajte snagu optimizma i odaberite je
Kažu da vaš stav, a ne vaša sposobnost, određuje vašu širinu. Drugim riječima, koliko daleko ili daleko idete u životu snažno je povezano s načinom na koji odlučujete gledati na život, situacije i ljude. Usvajanje pozitivnog stava može zapravo poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje, kao i vašu dugovječnost.
Korak 2. Identificirajte negativno razmišljanje
Optimizam može biti vaš ako samo promijenite ono što govorite. U nastojanju da mislite više pozitivnih misli, morate postati svjesni svog negativnog razgovora o sebi.
- Uzmite list papira i preklopite ga na pola. Na lijevoj strani zapišite svako samoograničavajuće i negativno uvjerenje koje vam padne na pamet. To može uključivati “Moj život je užasan” ili “Nikada neću pronaći nekoga koga ću voljeti”.
- Tijekom nekoliko dana "slušajte" svoje misli. Uočite one zbog kojih se osjećate loše ili osobito negativno i dodajte ih na popis.
Korak 3. Izazovite misli koje vam ne pomažu
Negativna uvjerenja mogu vas iscrpiti. No, kad stavite povećalo na ta uvjerenja, možda ćete shvatiti da nisu baš racionalna. Za svako samouvjerujuće uvjerenje na svom papiru, naglas si postavite ova pitanja kako biste ih osporili:
- Mogu li racionalno podržati ovo uvjerenje? Budući da ne možete predvidjeti budućnost, ne možete racionalno reći da nikada nećete pronaći nekoga koga ćete voljeti.
- Koji dokazi postoje da je to uvjerenje lažno? Jeste li ikada voljeli nekoga u prošlosti?
- Postoje li dokazi da je to uvjerenje istinito? Opet, ne možete predvidjeti budućnost.
- Koje su najgore stvari koje bi se zapravo mogle dogoditi da se dogodi ova "loša" situacija? Da se to dogodilo, bili biste sami.
- Koje bi se dobre stvari mogle dogoditi ako se dogodi ova "loša" situacija? Potencijalno biste mogli naučiti voljeti sebe i živjeti svoje strasti.
Korak 4. Stvorite pozitivne afirmacije
Afirmacije su pozitivne i korisne izjave koje opisuju željeni cilj koje se ponavljaju kako bi ostavile dojam na podsvijest. Uzmite presavijeni papir i sa desne strane napišite potvrdu koja ta negativna, samoograničavajuća uvjerenja pretvara u pozitivna, transformativna uvjerenja. Redovito ponavljajte ove izjave.
- “Moj život je užasan” pretvara se u “Moj život trenutno izgleda loše, ali teška vremena me čine jačim”
- "Nikada neću pronaći nekoga koga ću voljeti" pretvara se u "Trenutno se osjećam usamljeno, ali neće uvijek biti tako."
Korak 5. Vježbajte zahvalnost
Mišljenje zahvalnosti može vam pomoći da razvijete pozitivniji pogled. Umjesto da se zadržavate na svojim teretima, usredotočite se na svoje blagoslove. Zahvalni ljudi imaju bolje fizičko zdravlje, poboljšano psihološko zdravlje, povećanu razinu empatije i smanjenu agresivnost, bolje spavaju, imaju veće samopoštovanje i vjerojatnije će izgraditi nova prijateljstva. Pokažite više zahvalnosti:
- Zapisivanje. Pokrenite dnevnik zahvalnosti.
- Recite drugima kad ih cijenite.
- Meditirajte i usredotočite se na duh zahvalnosti.
Korak 6. Promijenite svoju perspektivu
Ponekad se potpuno uhvatimo u životnim krizama. "Uhvatiti se" može nas spriječiti da objektivno sagledamo situaciju, a samim time i da pronađemo izvodljivo rješenje. Umjesto toga, jednostavno se gubimo u drami toga. Napravite korak unatrag i promatrajte svoj život iz perspektive autsajdera.
Zamislite da se nešto što vam se događa zapravo događa suradniku ili bliskom prijatelju. Kako biste toj osobi savjetovali da se nosi sa situacijom? Primjećujete li negativna razmišljanja ili nerealna očekivanja?
Metoda 3 od 4: Isticanje veza
Korak 1. Okružite se pozitivnim ljudima
Biti s pozitivnim ljudima rađa pozitivnost u vama. Štoviše, bez obzira na to kroz što prolazite u životu, jaka grupa podrške može vam pomoći da ostanete utemeljeni i puni nade. Kad ste u blizini ljudi koji imaju zdrav izgled, to povećava vaše šanse da budete sretni i uspješni.
- Potražite pozitivne utjecaje u svom životu. To su ljudi koji prakticiraju zahvalnost i aktivno traže radost u svakodnevnom životu.
- Prekinite odnose ili se distancirajte od negativnih utjecaja. To su ljudi koji se bave problemima ili teretom. Često se ne smiju i ne smiješe, a njihovo kiselo raspoloženje može biti zarazno.
Korak 2. Razvijte svoju duhovnost
Ako vjerujete da postoji razlog za vaš život, viša svrha, tada stupanje u kontakt sa svojom duhovnom stranom može ponuditi zaštitne čimbenike protiv teških vremena.
- Pojedinci koji sebe opisuju kao duhovne ili religiozne često se odlučuju za zdraviji način života u smislu prehrane, izbjegavajući rizična ponašanja poput vožnje bez pojasa i suzdržavajući se od pušenja, pijenja ili korištenja droga. Štoviše, duhovnost nam također pruža sustav socijalne podrške koji nas ohrabruje i pomaže u oslobađanju od stresa.
- Duhovnost ne mora biti povezana s organiziranom religijom ili filozofijom; može značiti sve što želite da znači. Razvijajte svoju duhovnost vježbajući opraštanje, baveći se samorefleksijom, koristeći prirodu i umjetnost da stupite u kontakt s višom silom i prakticirate suosjećanje sa samim sobom.
Korak 3. Doprinesite pomažući drugima
Povezivanje s drugima može proizvesti pozitivne ishode na obje strane kada se veze uspostave u dobrotvorne svrhe. Pomaganje drugima može poboljšati naše zadovoljstvo životom, dati nam osjećaj svrhe, pojačati osjećaj samoefikasnosti, smanjiti stres i podići raspoloženje.
Niste sigurni kako možete pomoći? Evo nekoliko ideja: Čuvajte svoje susjede koji ne idu puno na spojeve. Naučite svog mladog rođaka da svira neki instrument. Volontira u lokalnoj pučkoj kuhinji. Donirajte igračke potrebitoj djeci tijekom praznika
Korak 4. Zatražite pomoć kad vam zatreba
Prolazak kroz život postaje manje težak kada znate kada i kako zatražiti pomoć kad vam zatreba. Traženje pomoći od drugih može ojačati veze i pomoći prijateljima ili članovima obitelji da se osjećaju kompetentnije. Često pogrešno pretpostavljamo da nas traženje pomoći čini slabim ili podcjenjujemo želju drugih da pomognu.
- Razmislite o nekoliko zadataka s kojima biste mogli koristiti pomoć.
- Prebrojte ponude za pomoć koje ste primili u prošlosti.
- Uskladite svoje specifične potrebe sa sposobnostima ili interesima onih koji su ponudili pomoć. Na primjer, ako imate prijateljicu koja voli pečenje, a dobro bi vam došla i pomoć pri planiranju zabave, vjerojatno bi bila oduševljena što vam može pomoći.
- Konačno, budite izravni. Zahtjevi za pomoć često su neispunjeni kada su dvosmisleni. Na primjer, veća je vjerojatnost da ćete dobiti pomoć ako pitate "Možete li mi pomoći da djecu vodim na igre svake subote ujutro?" umjesto "Možete li mi ponekad pomoći s dječjim igrama?"
Metoda 4 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Redovito vježbajte
Prilagođavanje navike redovite tjelesne aktivnosti može učiniti čuda za vaš život. Dosljedni rad daje vam napredak u odjelu za energiju, pomaže vam da imate pozitivnije izglede, pomaže vam u kontroli tjelesne težine i borbi protiv bolesti te povećava vaš životni vijek.
Pronađite aktivnost ili više njih u kojima ćete uživati i krenite. Nekoliko ideja uključuje trčanje u susjedstvu, pohađanje grupnih satova fitnesa, veslanje ili planinarenje
Korak 2. Jedite dobro
Konzumiranjem uravnotežene prehrane pravom, cjelovitom hranom možete se osjećati sjajno i održavati svoje tijelo optimalno. Odaberite hranu iz svake od grupa namirnica, uključujući povrće, voće, proteine, mliječne proizvode i cjelovite žitarice.
Pazite da uživate u određenoj hrani samo umjereno, poput brze hrane ili slatkiša
Korak 3. Odspavajte dovoljno
Trudite se između 7 i 9 sati sna svake noći za maksimalno zdravlje i dobrobit. Kad neprestano ne dobivate kvalitetan (i količinski) san, skloniji ste nesrećama, manja je vjerojatnost da ćete se boriti protiv bolesti i bolesti te je vjerojatnije da ćete donositi nezdrave odluke, poput konzumiranja nezdrave hrane kasno navečer. Neka san bude glavni prioritet za bolje fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.
Korak 4. Često obavljajte aktivnosti za brigu o sebi
Aktivnosti brige o sebi njeguju vaš duh i dušu. Ove aktivnosti podižu vaše raspoloženje, pomažu vam u smanjenju stresa i daju vam potrebnu otpornost da prođete kroz teške situacije.
