Ako ste imali stresan tjedan, možda ćete si morati priuštiti noć da se opustite. Briga o sebi važna je za postizanje najboljih rezultata na poslu i u odnosima. Ostavljajući posao na poslu, stvarajući opuštajuće okruženje i radeći nešto opuštajuće, trebali biste imati opuštajuću večer.
Koraci
Metoda 1 od 3: Napuštanje posla na poslu
Korak 1. Odredite vrijeme u kojem ćete prestati raditi i pridržavajte ga se
To je osobito važno ako dio posla radite kod kuće (poput ocjenjivačkih radova ili domaćih zadaća). Htjet ćete biti sigurni da zaista možete odgoditi posao i da nećete imati negativan utjecaj ako ga ne dovršite do određenog vremena. Zabrinutost zbog posljedica prethodnog rada vjerojatno će pokvariti opuštajuću večer.
Upamtite da će vam odvajanje vremena za opuštanje zapravo pomoći da kasnije radite bolje
Korak 2. Odvojite nekoliko minuta da se odmorite od dana na poslu ili u školi
Trebat ćete malo vremena samo za obradu dana. To što je posao bio stresan, ne znači da vaša večer mora biti. Potvrdite iskustva koja su vas stresirala i popratne emocije. Onda ih pustite.
Korak 3. Uživajte u nečem duhovitom
Često pronalaženje nečega čemu se možete nasmijati, poput glupe šale ili satiričnog televizijskog programa, može vam odvratiti pažnju od stresnog dana. Smijanje vam može pomoći da prijeđete iz osjećaja stresa u osjećaj opuštenosti.
Metoda 2 od 3: Stvaranje opuštajućeg okruženja
Korak 1. Ugasite svjetla
Ako želite da se vaš um opusti, svakako uklonite plavo svjetlo iz sobe jer to aktivira naš mozak. Možete prilagoditi postavke slike na televizoru i pomoću programa poput f.lux promijeniti ekran u narančaste tonove navečer. To će pomoći vašem umu da se opusti.
Korak 2. Pustite glazbu ili opuštajuće zvukove prirode
Glazba pomaže da se vaše tijelo osjeća opuštenije potencijalno snižavanjem krvnog tlaka te usporavanjem otkucaja srca i disanja. Zvukovi prirode također vas mogu opustiti. Jedno ili čak oboje može biti učinkovito (postoje zvučni zapisi koji uključuju zvukove prirode i glazbu koja se naziva bio glazba).
Držite glasnoću na razumnoj razini za opuštanje
Korak 3. Provjerite je li temperatura ugodna
Ako vam je prehladno ili vruće, teško ćete se opustiti. Upotrijebite deku ako je u kući hladno. Koristite ventilator ako je prevruće ili popijte nešto hladno. U svakom slučaju, ako vam je ugodno, moći ćete se bolje opustiti.
Korak 4. Isključite telefon
Isključite obavijesti na telefonu i uključite ga tiho ili isključeno. Još bolje, stavite ga u drugu sobu. Tako nećete prekinuti svoju opuštajuću večer. Vidjeti obavijesti na vašem telefonu će vas potaknuti energijom i možda će vas uznemiriti ovisno o tome odnose li se na posao ili neku drugu obvezu.
Metoda 3 od 3: Radite opuštajuće stvari
Korak 1. Popijte nešto vruće
To može biti biljni čaj ili vrući kakao. Od topline koja izlazi iz šalice, do ugodnih aroma vašeg omiljenog toplog napitka, otkrit ćete da vas topli napitak opušta. Čak i držanje toplog napitka može učiniti da se osjećate prijatnije. Izbjegavajte sve s previše kofeina, poput obične kave ili crnog čaja, jer kofein povećava energiju i može povećati tjeskobu kod nekih ljudi.
Za zanimljiv obrat, začinite pečenje, poput cimeta ili đumbira, u mlijeko ili mlijeko od oraha. Pirjajte ih zajedno 10 minuta na štednjaku za opuštajući tonik koji će vas zagrijati i možda vam čak pomoći da zaspite
Korak 2. Napravite jogu
Ako vam je teško izići iz glave ili vam je teško opustiti se, pokušajte s jogom. Ne morate puno raditi-samo 5 do 10 minuta može pomoći. I nema potrebe raditi bilo koji položaj koji je pretežak ili iskrivljen da biste postigli učinak. Poza djeteta (polaganje licem prema dolje s podignutim koljenima ispod vas i rukama ispruženim ispred glave) ili lešinska poza (ležeći ravno na leđima s dlanovima okrenutim prema gore) mogu biti jednostavne poze opusti se uz. Nakon što se bavite jogom, trebali biste se moći bolje opustiti.
Ako niste tip joge, krenite u šetnju. Punjenje krvi čak i samo 20 minuta može vašem raspoloženju dati prirodni polet i pomoći vam da se opustite
Korak 3. Meditirajte ili se molite da biste se osjećali usredotočeno
Provedite nekoliko trenutaka sjedeći zatvorenih očiju kako biste razmislili o svojim blagoslovima. Bez obzira jeste li religiozni ili ne, meditacija i svjesnost daha mogu vam pomoći smanjiti broj otkucaja srca i pomoći vam da se osjećate ugodno.
Ne morate sjediti unutra da meditirate. Boravak vani odličan je način za ponovno povezivanje s prirodom i samim sobom
Korak 4. Naslonite se
Ležanje je najbolje pod kutom od 135 stupnjeva. Sjedenje u udobnom naslonjaču može vam omogućiti da se osjećate opuštenije gledate li televiziju ili čitate knjigu. Možda se čak i toliko opustite da tamo zaspite. Samo se pobrinite da ne zadržite topli napitak ako se počnete osjećati kao da ste zadrijemali.
Korak 5. Učinite nešto što želite učiniti
Ponekad biste mogli previše osuđivati sebe jer radite stvari koje želite učiniti. To vas može spriječiti u prakticiranju osnovne brige o sebi. Ponekad briga o sebi jednostavno daje sebi dopuštenje da učiniš nešto što si obično ne dopuštaš, poput čitanja knjige iz zabave ili prejedanja i gledanja nove sezone svog omiljenog programa. Iznenadit ćete se koliko vam davanje dopuštenja da učinite nešto što zaista želite učiniti pomaže da se opustite.
Korak 6. Naručite hranu ili pojedite grickalice
Osim ako vam kuhanje nije opuštajuće, naručite hranu za večeru ili pojedite grickalice. Možete se čak i malo prepustiti i pojesti kolačiće za večeru ili neki drugi zabavni zalogaj. Omiljeno jelo možete nabaviti u svom omiljenom restoranu. U svakom slučaju, učinite ono što vam pomaže da se opustite.
Korak 7. Odgodite sve zadatke koji nisu hitni ili ih obavite prije nego što se počnete opuštati
Ovo je doista važno. Nije zabavno shvatiti da doista trebate prati rublje usred opuštajuće večeri. Ako rublje doista može pričekati (imate još nešto razumno i čisto za odjenuti sljedeći dan), dopustite sebi da to odgodite. Ako postoje poslovi koje apsolutno morate obaviti te večeri, obavite ih prije nego započnete opuštanje.
Korak 8. Nacrtajte kupku
Držite vodu toplom, ali ne prevrućom. Po želji možete koristiti kadu s mjehurićima (ovo može iritirati osjetljivu kožu). Možete čak i topli napitak ponijeti sa sobom. Topla kupka može vam pomoći da se opustite (i opustite mišiće) nakon dugog dana. Pazite samo da ne zaspite u kadi!
Savjeti
- Slobodno personalizirajte svoju opuštajuću večer.
- Ne osuđujte sami sebe ako imate problema s opuštanjem-to će samo otežati opuštanje.
- Briga o sebi opuštanjem pomoći će vam u očuvanju vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Zanemarivanje sebe može dovesti do depresije, debljanja i tjeskobe. Zadovoljavanje vlastitih potreba nije sebično.
- Uravnotežena prehrana i naspavanje 7-9 sati po noći pomoći će vam da se osjećate najbolje.
Upozorenja
- Ovaj savjet nije namijenjen zamjeni savjeta stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Ako imate redovitu depresiju ili tjeskobu zbog kojih ne možete uživati u večernjim satima, možda ćete se morati obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje.
