Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Što je tim ljudima zajedničko osim što su politički, kreativni ili filozofski geniji? Poznati su po tome što su noćne sove. Studije pokazuju da noćne sove imaju veći kvocijent inteligencije od ranih ptica, a to može biti zato što postoji veza između kreativnosti i mračnih sati noći. Međutim, ako se želite pridružiti ovoj elitnoj skupini ljudi, morate znati da su noćne sove također sklonije depresiji od jutarnjih ptica, a trebali biste se pobrinuti da ostanete zdravi dok prelazite u ovo uzbudljivo doba svog života.
Koraci
1. dio od 3: Prijelaz na način života noćne sove
Korak 1. Idite u krevet malo kasnije i budite se svake noći malo kasnije
Najbolji način za prelazak u život noćne sove je uzeti je iz dana u dan. Osim ako ste u žurbi, trebali biste pokušati otići u krevet i probuditi se svaki dan 15-30 minuta kasnije dok ne dođete do idealnog vremena za spavanje. Noćne sove obično odlaze na spavanje između ponoći i pet ujutro, iako možete odlučiti što za vas znači izraz "noćna sova". Najvažnije je da pronađete raspored koji vam odgovara i da ga se pridržavate nakon što pređete na idealno vrijeme za spavanje i buđenje.
- Zapravo, jednako je važno otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme kao i za spavanje 7-8 sati koliko je potrebno većini ljudi. Ako spavate 8 sati svake noći, nećete se osjećati odmorno ako imate nepravilan raspored spavanja.
- Nakon što pronađete svoju rutinu, vaš će se um naviknuti na vaš novi energetski ciklus i moći će raditi učinkovitije.
Korak 2. Ako se kasnije ne možete probuditi, planirajte drijemanje
Ako se svako jutro morate probuditi u određeno vrijeme, ali ste odlučni u namjeru da kasnije odete na počinak, trebali biste nadoknaditi taj san tijekom dana koliko god možete. Iako dugo spavanje u trajanju od preko trideset minuta zapravo može učiniti da ste umorniji, ako samo jedan ili dva dana zadrijemate po 10-15 minuta tijekom dana, bilo na pauzi za ručak ili u kasnim popodnevnim satima, možda ćete moći dobiti ostalo što vam treba.
Ljudi također kažu da 10 minuta intenzivne fokusirane meditacije može biti jednako satu sna. Ako želite biti noćna sova, ali i dalje morate ustajati rano ujutro, možda ćete ujutro htjeti pogledati meditaciju. Sve što trebate učiniti je zatvoriti oči, držati tijelo mirno i usredotočiti se na disanje, dopuštajući da sve smetnje nestanu
Korak 3. Dajte si vremena za odmor kako ne biste imali problema sa zaspanjem
Prijelaz na način života noćne sove, naravno, odvest će vas u kasniji odlazak na spavanje, no ipak biste trebali planirati imati vremena za sebe da se opustite kako biste zapravo zaspali. Trebali biste isključiti sve vizualne podražaje, uključujući telefon, računalo ili televizor, najmanje sat vremena prije spavanja kako bi vaš um počeo prelaziti u "način mirovanja". Opustite se uz lagano čitanje, čaj od kamilice i laganu glazbu prije spavanja i brzo ćete biti u zemlji snova.
Ako satima gledate YouTube videozapise, a zatim pokušate otići ravno u krevet, vaš će um i dalje biti ubrzan
Korak 4. Obavijestite svoje prijatelje ili članove obitelji o svojim planovima
Važno je obavijestiti ljude s kojima živite, kao i svoje prijatelje, o promjeni vašeg novog načina života. To će spriječiti vaše roditelje ili cimere da ujutro ne stvaraju previše buke ili očekuju da ćete s njima imati planove za kasnu jutarnju večeru te će ih navesti da poštuju vaš način života. Ako živite sami, obavijestiti prijatelje koje često viđate o svojoj odluci može biti od pomoći jer vas neće nazvati ili vam rano pokucati, a neće vam slati e -poštu u sedam ujutro očekujući odgovor uskoro vrijeme.
Vaši prijatelji ili članovi obitelji također mogu biti otvoreni za druženje s vama kasnije navečer, jer znaju da ćete ostati budni do kasno
Korak 5. Pronađite posao koji podržava vaš novi stil života
Ako ste zaista posvećeni tome da postanete noćna sova, trebali biste pronaći način rada ili učenja koji se usklađuje s vašim načinom života. Možete raditi za međunarodnu tvrtku u potpuno drugoj vremenskoj zoni, pa možete komunicirati sa svojim suradnicima i obaviti posao usred noći. Također možete biti pisac, bloger ili imati ugovorno mjesto na kojem nije važno kada radite, sve dok posao obavite. Ako ste u školi, možete postaviti raspored učenja koji vam omogućuje produktivnost noću i ustajanje na vrijeme za ispite.
Ako ste na kreativnom području, poput slikanja, fotografije, dizajna ili glume, tada ćete moći stvarati, vježbati, vježbati, razvijati fotografije ili većinu svog kreativnog posla obavljati noću. Zapravo, možda će vam biti čak i lakše jer ćete imati manje prekida
Dio 2 od 3: Iskorištavanje prednosti načina života noćne sove
Korak 1. Uživajte u tišini dok svi drugi spavaju
Jedna od glavnih prednosti što ste noćna sova je to što će svijet zaspati kad se bacite na posao. Bilo da živite sami ili s cimerima, imat ćete osjećaj da je svijet postao tiši i da se usporio tek toliko da dođete do daha i prijeđete na posao. Pogledat ćete kroz prozor i otkriti da je u vašem susjedstvu upaljeno samo nekoliko svjetala i da biste trebali imati osjećaj smirenosti i mira.
- Možete iskoristiti ovu tišinu, ovaj put daleko od vreve svakodnevnog života, kako biste učinili sve što želite.
- Možete postati kreativni, raditi neke zadaće, razgovarati s kolegama noćnim sovama ili se jednostavno družiti u svojoj dnevnoj sobi i čitati časopis. Iskoristite činjenicu da vas nitko neće ometati i da možete raditi što god želite bez usporavanja.
Korak 2. Koristite aparate noću - jeftinije je
Jedna stvar koju možete učiniti ako želite biti noćna sova je korištenje perilice posuđa, pećnice ili drugih uređaja koje većina ljudi koristi danju. Ako imate perilicu i sušilicu rublja, rublje možete prati i noću. Ne samo da ćete moći koristiti svoje aparate, a da se ne brinete o tome da ih drugi ljudi u vašoj zgradi ili vašem domu žele koristiti, već ćete i uštedjeti nešto novca.
Trebali biste pogledati najveće i izvanprometne stope vašeg komunalnog poduzeća da vidite kada možete jeftinije koristiti svoje uređaje
Korak 3. Koristite što više prostora u svom domu
Ako ne živite sami, vrijeme koje svi spavaju možete iskoristiti za druženje u različitim dijelovima vašeg doma. Možda se napokon možete samostalno družiti u dnevnoj sobi bez prekida ili iskoristiti ured koji inače koriste vaši sustanari. Možete izaći na balkon ili u dvorište sami na svježi zrak. Možete čak i započeti projekt pečenja u svojoj kuhinji - sve dok se sljedeći dan usredotočite na kuhanje i ne prepuštate se previše kasnonoćnom jelu.
- Razmislite o tome: gdje biste u svom domu najradije bili tijekom dana, dok su drugi ljudi u njemu? Iskoristite vrijeme koje provodite sami.
- Možete čak i raditi jogu ili napraviti ogromnu zagonetku u prostoriji s podom od tvrdog drveta koji se obično uzima. Iskoristite činjenicu da ste kralj dvorca - u svakom slučaju kad padne mrak.
Korak 4. Zapišite svoje kreativne ideje
Noć je glavni teritorij za noćne sove da smanje svoj kreativni rad. Ako ste kreativna osoba, bilo da ste književnik, vizualni umjetnik, slikar ili skladatelj, ovo vrijeme možete iskoristiti za početak posla. Pronađite miran prostor, pustite laganu glazbu ako vam to odgovara, zapalite svijeću i samo se usredotočite na rad i zapisivanje svega što vam padne na pamet bez osude i ometanja. Možete izbjeći Internet ili čak izbjeći računalo općenito kako biste se usredotočili na posao koji je pred vama.
- Možda niste navikli raditi s olovkom i papirom umjesto s računalom, ali to može biti samo ono što pokreće vaše kreativne sokove. Ako svoj “radni posao” radite ispred računala, ovo može biti i lijep način da odvojite svoj kreativni posao od svakodnevnog.
- Neki poslovni ljudi zapravo preporučuju da stojite noću za kuhinjskim pultom i razmišljate o tome kao o "traci ideja" u kojoj možete generirati nove ideje, umjesto da sjednete kao što to inače činite.
Korak 5. Usredotočite se na jedan po jedan projekt
Još jedna stvar koju možete učiniti da iskoristite način života noćne sove je da se nećete morati nositi s mnogo ometanja vanjskog svijeta s kojima biste se suočili danju. Nećete primati dosadne telefonske pozive od prodavača, nećete primati mnoštvo poruka e -pošte sa svog posla i nećete imati nikoga da vam pokuca na vrata s pitanjem želite li kupiti bombončić. Budući da vam te smetnje neće smetati, možete raditi na odabiru samo jednog projekta odjednom i pridržavati ga se, tako da su vaši noćni sati najproduktivniji.
- Možete odvojiti jednu noć za kreativan projekt, poput početka kratke priče. Možete čak provesti svaku tjedan ili mjesec dana kako biste zaista poradili na tome. Također možete svaku večer odvojiti za drugačiji aspekt svog posla.
- Izbjegavajte više zadataka koliko god možete ako želite biti učinkoviti. Naravno, ovo je dobar savjet i za rad po danu, ali biti noćna sova znatno olakšava usredotočavanje na jedan po jedan projekt pa biste to trebali iskoristiti.
Korak 6. Provjerite kasnonoćne mogućnosti objedovanja, rada ili druženja
Iako je jedna od prednosti noćne sove to što ste slobodni biti sami, radeći na vlastitim projektima bez ometanja, nema ništa loše u želji za druženjem s drugim noćnim sovama. Zapravo, možda ćete biti pomalo usamljeni budući da ste sami cijelo vrijeme noću sami pa biste trebali razmisliti o tome da popijete kasnu užinu s kolegom noćnom sovom u zalogajnici (pokušavajući je održati zdravom), družeći se u kafić koji je otvoren do ponoći, ili se čak sastaje s prijateljima da ode u bar skakućući kad god možete. To što ste noćna sova ne znači da morate biti stalno sami.
Ako poznajete druge noćne sove, pitajte ih gdje se druže noću kad izađu. Možda imaju neke ideje o mjestima za gledanje kasnog filma, cool barovima ili restoranima ili na druge načine na koje se i dalje možete osjećati kao dio zajednice iako ste budni do kasno
Korak 7. Napravite raspored oko svog energetskog ciklusa
Još jedna stvar koju možete učiniti da iskoristite način života noćne sove je unaprijed napraviti plan kako biste bili sigurni da ćete maksimalno iskoristiti svoje energetske vrhove i doline. Na primjer, ako ujutro imate problema s ustajanjem i ne osjećate se kao da ste potpuno funkcionalni tek neko vrijeme poslije podne, nemojte planirati imati važne sastanke niti donositi važne odluke prije toga, ako možete Izbjegni to; umjesto toga, jednostavne stvari, poput kućanskih poslova ili rutinske e -pošte, spremite za jutro, a ozbiljne i/ili kreativne stvari planirajte za kasnije.
- Također biste trebali znati kada vam energija najviše opada. Ako se osjećate najumornije, na primjer, svaki dan oko 2-3 sata, tada možete planirati brzu šetnju koja oživljava energiju, umjesto da se prisiljavate na gomilanje posla.
- Ako znate da ste najproduktivniji, na primjer, oko 22 sata, pa vas prijatelj zamoli da snimite kasni film, možda biste ga željeli odgoditi ako imate kratku priču na kojoj želite raditi navečer. Želite biti u mogućnosti uloviti tu kreativnu munju u boci umjesto da provodite to produktivno vrijeme radeći nešto što biste mogli učiniti dok ste pospani ili umorni.
3. dio 3: Ostati zdrav
Korak 1. Izbjegavajte kasnonoćno jedenje
Jedan problem s kojim se noćne sove suočavaju je taj što imaju tendenciju da pojedu „četvrti obrok“do kasno u noć. Ovi obroci mogu biti problematični jer ih većina ljudi jede kad im se javi želja, provedu još sat ili dva ispred računala ili televizije, a zatim se nedugo nakon toga onesvijeste, što ih dovodi do sagorijevanja vrlo malo kalorija nakon što pojedu dodatnu hranu. Kako biste izbjegli kasnonoćni obrok, možete planirati večeru već u 21 ili 22 sata, a zatim pojesti zdrave grickalice, poput badema, jogurta ili banana u slučaju da vam zaželi želja.
- Naravno, ako ste noćna sova, veća je vjerojatnost da ćete ući u kasnu večernju rutinu vježbanja. Navečer je vježbanje u redu, ali zapamtite da, suprotno onome što ljudi vjeruju, zapravo podiže vaš adrenalin i čini vas manje, a ne više, spremnim za krevet. Ako planirate vježbati do kasno kao sredstvo za održavanje zdravlja, svakako ostavite nekoliko sati između vježbanja i odlaska na spavanje.
- Ako ste predani vježbanju do kasno, tada možete provjeriti kasnu ili 24-satnu teretanu u svom području. Možda ćete biti prisiljeni trčati navečer, ali pokušajte to učiniti s prijateljem u trčanju ili na mjestu gdje ćete biti sigurni, a to rade i mnogi drugi trkači.
Korak 2. Pobrinite se da dobijete dovoljno sunčeve svjetlosti
Ako ste noćna sova, možda nećete puno vremena provoditi vani na suncu. Iako ne morate biti na otvorenom cijeli dan da biste dobili vitamin D koji vam je potreban za dan, važno je dobiti malo sunčeve svjetlosti kako biste se zaštitili od rizika od mnogih bolesti, poput bolesti srca, osteoporoze, raka dojke i drugih. Dovoljno sunca također vas može zaštititi od nesanice, depresije i prekomjerno aktivnog imunološkog sustava.
- Čak i ako se ne probudite dok sunce nije izašlo mnogo sati, trebali biste dobiti ekvivalent potrošnje najmanje 10 minuta na suncu dnevno, s izloženom dijelom kože, ako želite ostati zdravi.
- Čak i ako sunce nije izašlo, važno je provesti barem pola sata na otvorenom ako možete, zbog svog mentalnog i fizičkog zdravlja.
Korak 3. Razgovarajte s drugim noćnim sovama kako biste izbjegli izolaciju
Iako je jedna od prednosti noćne sove to što svoj posao možete obaviti bez ometanja, nedostatak je to što ćete zbog toga možda više vremena provoditi sami. Ako vam odgovara puno vremena za solo, to nije nužno loše, ali trebali biste se družiti ili biti oko ljudi barem nekoliko puta dnevno. To vam može pomoći da ostanete zdraviji i osjećate se kao da niste sami u svemiru.
- Ako poznajete druge noćne sove sa sličnim interesima, pokušajte razgovarati s njima noću, kad vam je potreban mali predah od posla ili kreativnosti, kako biste mogli zamijeniti ideje. Bilo da razgovarate telefonom, na mreži ili se čak i osobno sastajete, važno je da se povežete s ljudima kad god možete.
- Naravno, možda neće biti moguće družiti se s ljudima koje poznajete svaki dan u životu. Međutim, ako se želite spriječiti da se osjećate izolirano, svakako izađite iz svoje kuće barem dva puta dnevno i razgovarajte s ljudima, čak i ako samo razgovarate s osobom koja sjedi pored vas u kafiću ili razgovarati s djevojkom na šalteru slatkiša. Čak i najmanja ljudska interakcija može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje.
Korak 4. Pokušajte ustati na posao
Ako ste noćna sova, možda ste skloni velikom dijelu večeri provesti sjedeći za računalom ili ispred televizora. Trebali biste poraditi i na tome da provedete neko vrijeme stojeći kako biste ostali zdravi i držali kralježnicu ravno. Ulaganje u stojeći stol može učiniti čuda za vaše zdravlje i može vas učiniti uzbuđenim zbog obavljanja posla. Sjedenje može dovesti do grbanja, ozljeda ruku, leđa i vrata, pa se stoga osjećati manje motivirano za obavljanje posla. Iako ne morate stalno stajati, možete pokušati to učiniti barem nekoliko sati svake večeri kako biste prekinuli svoju rutinu.
Ne morate dobiti stojeći stol ili čak raditi na računalu dok stojite. No, na primjer, možete ustati da radite druge stvari, poput razgovora na telefonu, ili samo da naglas razmišljate ili stvarate kreativne ideje, umjesto da sjedite
Korak 5. Pobrinite se da dovoljno spavate
Noćne sove zloglasne su po tome što ne spavaju dovoljno. Mogu ostati budni do kasno u noć, a zatim se probuditi prilično rano, nadajući se da će ih nekoliko limenki sode držati u pripravnosti. Međutim, ako želite biti istinska noćna sova, a pritom ostati zdravi, svakako se pobrinite da ne upadnete u ovu zamku i da stvorite život koji vam omogućuje da ostanete budni do kasno i da se pritom dovoljno odmorite.
Ako ste zaglavili s rasporedom koji zahtijeva da se probudite jako rano, morate ozbiljno razmisliti je li noćna sova prava stvar za vas. Ipak, ako ste odlučni da to uspije, pokušajte pronaći način da promijenite svoj raspored kako biste se mogli probuditi kasnije
Korak 6. Izbjegavajte previše kofeina
Dokazano je da noćne sove obično piju više kofeina od ranih ptica. Iako vam malo kofeina može pomoći da krenete, previše ga može dovesti do pada, zadati vam glavobolje i spriječiti vas da budete produktivni. Ljudi koji drže uobičajene sate trebali bi izbjegavati kofein nakon podneva kako bi lakše zaspali navečer. Ako ostanete budni puno kasnije od ponoći, trebali biste izbjegavati unos kofeina nakon 15 sati. ili ćete ostati budni mnogo kasnije nego što je potrebno, i osjećat ćete tremu kad pokušate otići u krevet.
- Pokušajte popiti samo jedno ili dva pića s kofeinom dnevno. Možete imati dovoljno da vam da malo poticaja, ali ne toliko da postanete ovisni o tome.
- Ako se osjećate kao da ste previše kofeina tijekom dana, pokušajte zamijeniti svoju uobičajenu kavu čajem s niskim udjelom kofeina. Osjećat ćete se manje nervozno, a može imati i manji utjecaj na želudac.
- Izbjegavajte energetska pića koliko god možete. Iako vam mogu dati ono što je u početku snažno pojačanje energije, vrlo su slatki i kasnije će dovesti do velikog pada.
Savjeti
- Pomaže imati prijatelje koji su noćne sove s kojima se možeš družiti.
- Obavezno se dovoljno vježbajte i držite se zdrave prehrane-ovo može biti teško kad iz nekog razloga padne mrak …
- Popijte čudovište ili neki drugi energetski napitak koji će vam pomoći da ostanete budni ako ste umorni.
Upozorenja
- To je najbolje učiniti tijekom ljeta ako ste u školi-ne želite zaspati na svim časovima i pasti, to bi bilo loše …
- (Ako živite s roditeljima) provjerite je li s vašim roditeljem/skrbnikom sve u redu.
