Ponekad je potrebno spavanje bez kreveta; ponekad je to odluka o načinu života. U svakom slučaju, možete učiniti iskustvo ugodnijim i pomoći vam da se odmorite. Postoji nekoliko načina spavanja bez kreveta kada morate, uključujući spavanje na stolicama, na podu ili u vreći za spavanje. Ponekad se spavanje na podu ili u visećoj mreži može isprva činiti izazovnim, ali može ublažiti stres na leđima, kao i spavanje u naslonjaču. A za istinski avanturiste, uspavano sjedenje može pomoći produbiti praksu meditacije.
Koraci
Metoda 1 od 6: Udobno se smjestite bez kreveta
Korak 1. Pronađite mjesto za ležanje ili sjedenje u opuštenom položaju
Može vam biti teško ugodno se naspavati ako nemate krevet za ležanje (na primjer u zračnoj luci). Ponekad jednostavno nema izvodljivog mjesta za ležanje, pa ćete se možda morati odlučiti za stolicu ili sjedenje uza zid. Ako je moguće, za najveću udobnost nagnite se pod kutom od 135 stupnjeva. Izbjegavajte spavanje sjedeći uspravno ili nagnuti prema naprijed jer to može uzrokovati pretjeran pritisak na leđa i vrat, a može pridonijeti i boli u tim područjima.
Korak 2. Upotrijebite jastuk
Jastuk pomaže poboljšati svaku neobičnu situaciju spavanja. Putni jastuk najbolji je ako morate sjediti dok spavate, na primjer u avionu. Ako ste u zračnoj luci bez jastuka, možda je vrijeme da se razbacate po jastuku u jednoj od turističkih trgovina.
Ako nemate jastuk, možete ga napraviti od bilo koje odjeće koju imate
Korak 3. Pokrijte sako kao pokrivač
Često, na kratka putovanja ili tijekom neočekivanih čekanja (na primjer u hitnoj), možda niste ni pomislili ponijeti deku. Ako imate jaknu ili kaput, možete ga staviti preko sebe kako biste osigurali dodatnu toplinu. To će vam pomoći da ostanete topli dok pokušavate zaspati.
Korak 4. Upotrijebite mali komad tkanine ili šešir da prekrijete oči
Ili još bolje, koristite masku za spavanje. Međutim, ako vas neočekivano uhvati potreba da spavate bez kreveta, vjerojatnost je da nećete imati masku za spavanje na sebi. Ne brinite, bilo koja lagana, neprozirna tkanina dovoljno velika da prekrije oči može vam pomoći. Ova metoda najbolje djeluje ako ležite ili zavaljeni. Međutim, ako morate sjesti, možda ćete morati pronaći nešto što će vam se navući preko glave i lica, poput ručnika, što neće kliziti prema dolje.
Korak 5. Osigurajte svoje stvari ako ste na javnom mjestu
Ako zaista želite spavati na javnom mjestu, morate osigurati svoje stvari. Pobrinite se da male vrijednosti budu u džepovima ili prekrivene u krilu. Za veće stvari, poput torbe ili kofera, pokušajte držati jednu nogu u remenu ili staviti prtljagu između nogu ako nije prevelika. Ako možete planirati unaprijed, možete staviti brave na prtljagu. Ako ležite, možda ćete ga htjeti koristiti kao jastuk.
- Ponekad zračne luke imaju ormariće za skladištenje koje možete koristiti. Ako ste zaista zabrinuti za svoje stvari, razmislite o ovoj opciji kad je dostupna.
- Nikada ne spavajte na području gdje se ne osjećate sigurno, pogotovo ako ste sami.
Metoda 2 od 6: Spavanje u domu bez dodatnog kreveta
Korak 1. Spavajte na kauču
Ako postoji dostupan kauč, ovo će često biti najudobnija opcija nakon kreveta, jer ćete se moći ispružiti. Morat ćete se pobrinuti da imate dovoljno prostora za udobno spavanje, a također ćete se pobrinuti da vam glava ne miruje pod čudnim kutom zbog naslona za ruke kauča.
Korak 2. Spavajte u naslonjaču
Nagnite se pod kutom od 135 stupnjeva. Za ublažavanje bolova u leđima preporučuje se bilo gdje od 135 do 150. Ležanje na 135 stupnjeva također je odlično za posao jer smanjuje stres na leđima. Nagib 135 stupnjeva je na pola puta između 90 stupnjeva (sjedeći ravno gore) i 180 stupnjeva (ležeći ravno). >
Korak 3. Spavajte na podu
Ako je pod prekriven tepihom, ovo već može biti ugodno rješenje, pogotovo ako kauč nije udoban i nema naslonjača. Ako ne, pokušajte slojeviti deke kako bi pod bio što udobniji. Ako unaprijed znate da ćete spavati na podu, ponesite vreću za spavanje. Također, ako kauč nije baš udoban zbog naslona za ruke, možete pokušati skinuti jastuke s kauča kako biste napravili improvizirani krevet.
Korak 4. Provjerite imate li potrebne jastuke ili deke
To što spavate u naslonjaču ili na kauču ne znači da ne možete imati svoj omiljeni jastuk ili deku kako bi vam bilo ugodno. Ovisno o naslonjaču, možda će vam trebati dodatni jastuk za potporu vrata i leđa. Ako namjeravate cijelu noć spavati u naslonjaču, s dekom ćete se osjećati odmornije.
Metoda 3 od 6: Spavanje bez kreveta tijekom kampiranja
Korak 1. Upotrijebite vreću za spavanje
Vreća za spavanje jedan je od najboljih načina da osigurate odmor koji vam je potreban tijekom kampiranja. Međutim, postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru vreće za spavanje, uključujući klimu i prognozu područja u kojem kampirate, bez obzira jeste li vruće ili hladne naravi, te količinu obloge ili hidroizolacije koju pruža. Ne želite kampirati na jako hladnom ili vlažnom području bez dovoljne vreće za spavanje.
- Ako planirate zimsko kampiranje u hladnoj klimi, provjerite je li vaša vreća za spavanje ocijenjena za raspon stupnjeva s kojima ćete se suočiti (na primjer -40 stupnjeva). Neke vreće za spavanje ocijenjene su po nižoj temperaturi nego što bi zapravo izdržale, pa je najbolje odabrati vreću za spavanje s ocjenom od najmanje 10 stupnjeva ispod one s kojom ćete se suočiti.
- Ako kampirate na jako vlažnom ili kišovitom mjestu, pobrinite se da vaša vreća za spavanje i šator budu vodootporni, a ne samo vodootporni. Vodootporni materijali zadržavaju vodu samo do određene točke. Vodootporni materijali trebali bi vas osušiti.
- Vreća za spavanje s hidrofobnim paperjem najbolje vas grije u vlažnim uvjetima.
- Vreća za spavanje u stilu "mumije" ili vreća za spavanje koja se na kraju sužava najbolji je izbor za zagrijavanje jer nije tako prostrana kao pravokutna vreća za spavanje, pa se lakše grije uz tjelesnu toplinu.
Korak 2. Uklonite štapove i ostale krhotine iz kampa
Štapovi i kamenje mogu uzrokovati vrlo neugodan san tijekom kampiranja. Pažljivo ćete obići područje i ukloniti sve nečistoće. Čak i najmanja grančica ili šljunak nekim ljudima može poremetiti san. Možda ćete htjeti izabrati područje slojevito borovim iglicama za dodatni jastuk.
Korak 3. Osigurajte jastuk ili krevetić za svoju vreću za spavanje
Jastuci kao što su prostirke za spavanje ili dječji krevetić mogu vam pomoći da se dobro odmorite jer će vas spriječiti da morate ležati izravno na hladnom, tvrdom tlu. Platforme za spavanje, poput jastučića na napuhavanje ili jastučića od pjene, često pružaju potrebnu podršku.
Korak 4. Ne zaboravite jastuk
Korištenje jastuka pomoći će vam da gornji dio tijela bude usklađen dok spavate, a može pomoći i u sprječavanju bolova u vratu i leđima od prekomjernog pritiska. Jastuk će također pomoći vašoj vreći za spavanje da se osjeća bliže kući i pružit će vam jastuk i podršku za vrat i glavu dok spavate. Uz svu logistiku koja ponekad ide na kampiranje, može biti lako zaboraviti jastuk, ali ako želite dobar odmor tijekom kampiranja, imat ćete ga pri ruci.
Ako ste ipak zaboravili jastuk, pokušajte smotati odjeću ili neki drugi mekani materijal koji ćete koristiti kao jastuk
Metoda 4 od 6: Spavanje u visećoj mreži
Korak 1. Odaberite viseću mrežu koja nema rešetke za rasipanje
Šipke za rasipanje čine viseću mrežu manje stabilnom i vjerojatnije je da će se prevrnuti. Dobra viseća mreža ne smije se okretati s vama unutar nje. Dostupno je mnogo čvršćih i udobnijih opcija, uključujući najlonske viseće mreže.
Korak 2. Izbjegavajte viseće mreže od isprepletenog užeta
Iako je ovo tradicionalna ideja o visećoj mreži, nije baš ugodna. Kao i kod svakog užeta, može natrljati kožu. Što duže ostanete u visećoj mreži, manje će vam biti ugodno.
Korak 3. Odaberite viseću mrežu na temelju svoje težine i visine
Trebali biste odabrati viseću mrežu koja je četiri metra dulja od vaše visine. Što se tiče vaše težine, trebali biste provjeriti naljepnicu kako biste vidjeli koja su ograničenja težine viseće mreže. Korištenjem viseće mreže čija je granica težine manja od vaše težine, veća je vjerojatnost da će se ležaljka raskinuti.
Korak 4. Objesite viseću mrežu s dvije točke iste visine
Trebate dvije čvrste točke s kojih možete objesiti viseću mrežu. To mogu biti dva stabla, dva čvrsta stupa (koja su ispravno usidrena) ili stalak za viseću mrežu. Zadržavajući čak i točke obješenja viseće mreže, viseća mreža će se učiniti ugodnijom i nećete se naći u neugodnom položaju kad uđete.
Korak 5. Neka viseća mreža visi labavo
Nemojte ga čvrsto zatezati. Kad ležaljku čvrsto zategnete, može biti sputavajuća i neugodna. Puštanje da visi bit će ugodnije za spavanje.
Znate li da je previše labav, udarit će o tlo dok ležite u njemu
Korak 6. Pregledajte viseću mrežu prije nego što uđete u nju
Provjerite je li viseća mreža dobro pričvršćena na čvrste nosače te nije li pohabana ili na bilo koji način oštećena. Pokušajte pritisnuti viseću mrežu nekoliko puta da biste vidjeli je li čvrsta prije nego što uđete u nju.
Korak 7. Legnite u sredinu viseće mreže i premjestite noge na jednu stranu dok ne legnete ravno
Kad se nađete pod ovim kutom, trebali biste se moći mirno odmoriti satima. Ovaj će vam potez pomoći da legnete preko zavoja viseće mreže, a ne u nju. To je suprotno od onoga što se događa kada previše čvrsto povučete viseću mrežu.
Metoda 5 od 6: Pokretanje rutine spavanja na podu
Korak 1. Pokušajte spavati na podu nekoliko dana prije nego što se odlučite
Ako želite spavati na podu kao izbor načina života, možda biste ga htjeli isprobati prvo nekoliko puta. Vašem tijelu treba vremena da se prilagodi novom položaju i da nema mekog madraca. Možda će vam prvih dana biti neugodno, ali nakon toga biste se trebali naviknuti. Možda ćete se čak i probuditi osvježeni nakon što ste u rutini spavati na podu.
U nekim slučajevima spavanje na podu može biti nužno, primjerice ako nemate krevet
Korak 2. Koristite podlogu za jogu ili neki drugi jastuk između sebe i poda
Posebno na početku možda ćete htjeti neku vrstu jastuka koji će vam pomoći pri prijelazu s kreveta na pod. Prostirka za jogu izvrsna je za to jer je već dizajnirana za dugo ležanje i pruža blagi jastuk između vas i poda.
Također možete sebi osigurati jastučiće tako da na pod postavite nekoliko udvostručenih deka
Korak 3. Spavajte na leđima
Iako biste mogli imati drugi željeni položaj za spavanje dok ste u krevetu, najbolji položaj za pod je na vašim leđima. U suprotnom nećete imati koristi od potpore za leđa koju pod pruža. Spavanje na boku dok ste na podu može uzrokovati bolove u leđima.
Metoda 6 od 6: Pokretanje rutine spavanja uspravno
Korak 1. Započnite spavanjem uz površinu pod blagim kutom
Kut bi trebao biti nešto manji od 90 stupnjeva (70 je u redu) kako biste lakše prešli u potpuno uspravan san. Ovaj kut možete postići postavljanjem ploče uz zid i stabilizacijom ili pomoću klina od pjene (poput onih koje se koriste u jogi ili za podizanje kuta vašeg kreveta). Kut bi trebao biti gotovo uspravan kako bi bio najbliži stvarnom uspavanom spavanju.
Korak 2. Najprije upotrijebite podstavke
Kad počnete spavati uspravno, umetanje može olakšati prijelaz. To može biti jednostavno poput jastuka i deka. Također možete koristiti izuzetno debelu prostirku za jogu i jastuk.
Korak 3. Provjerite imate li potporu za donji dio leđa
U tu svrhu možete koristiti dodatne jastuke ili druga pomagala za leđa. Za udobno uspravno spavanje potrebna vam je podrška za donji dio leđa. Poražava svrhu uspravnog spavanja (spavati s dobrim držanjem) kako bi se izbjegla podrška leđima (sve dok ne možete spavati uspravno bez ikakve potpore).
Korak 4. Koristite potporu za vrat
J-jastuk ili jastuk za vrat pomoći će vam da vrat ostane uspravan kada prvi put učite uspravno spavati. Bez odgovarajuće potpore za vrat možete se suočiti s teškim bolovima u vratu kad se probudite ili krikom u vratu. Samo pazite da se vrat ne sagne ili previše nagne na jednu stranu.
Korak 5. Izbjegavajte uspravno spavanje ako to ne možete naspavati
Važnije od isprobavanja nove pozicije je da se dovoljno odmorite. Postoje ozbiljni dugoročni zdravstveni rizici povezani s nedostatkom kvalitetnog sna. Ako vam se čini da uspravno spavanje ne djeluje nakon nekoliko dana, vratite se na prethodnu metodu spavanja.
Korak 6. Budite oprezni s dubokom venskom trombozom (DVT)
Iako uspravno spavanje može biti korisno iskustvo za neke, postoje neki rizici, osobito ako dugo spavate sa savijenim nogama. DVT je ozbiljno i potencijalno opasno po život stanje. To je stvaranje krvnog ugruška u jednoj ili više dubokih vena u vašem tijelu, obično nogama. Dugotrajno sjedenje faktor je rizika za DVT. DVT možete spriječiti istezanjem nogu i promjenom položaja svakih nekoliko sati.
Savjeti
- Što više spavate ovako, postaje vam ugodnije. Neki ljudi uživaju u ovome!
- Možete napraviti udoban krevet s prostirkama, jastucima i kaputima. Ljudi će uživati u ovome!
- Ako ste skloni hrkati noću, pokušajte spavati na boku. Spavanje u uspravnom položaju nema veliki utjecaj na hrkanje.
