Slomljeno stopalo može se osjećati kao iscrpljujuća ozljeda. Ovisno o vrsti, ozbiljnosti i mjestu prekida, možda gledate tjedne do mjesece u gipsu ili imobilizirajućoj čizmi. Međutim, slomljeno stopalo ne znači da ćete biti potpuno imobilizirani. U većini slučajeva, kad imate slomljeno stopalo, ne morate prestati vježbati, samo morate prilagoditi svoju rutinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Radite kardiovaskularne vježbe za gornji dio tijela
Korak 1. Upotrijebite ručni bicikl
Ručni bicikl kardiovaskularni je stroj za vježbanje koji izgleda poput stacionarnog bicikla, no pedale su za vaše ruke umjesto za vaša stopala. Bicikli na ruke dolaze u različitim stilovima, od onih koje možete postaviti na stol ili stol, do bicikala na ruke koji uključuju sjedalo i različite razine otpora.
Da biste koristili ručni bicikl, sjednite, stavite ruke u pedale i pomičite ruke naprijed -natrag kako biste okrenuli pedale
Korak 2. Bacite nekoliko udaraca
Iako sa slomljenom nogom ne možete izvoditi udarce okruglim kutom ili druge kickboxing poteze, ipak možete udariti šakom. Bušenje zraka, ili shadowboxing, izvrstan je kardiovaskularni trening.
- Za sjenu, sjednite na čvrstu stolicu i stisnite šake. Zatim počnite udarati zrak ispred sebe. Nastavite bacati udarce oko 30 minuta ili koliko god možete. Možete čak podijeliti svoje treninge u sjeni za boks u tri segmenta po 10 minuta tijekom dana.
- Uključite razne vrste udaraca u svoj trening. Na primjer, možete izvesti udarce ravno ispred sebe koji se nazivaju udarci, saviti ruku u obliku slova "L" i baciti udicu s udice, ili doći odozdo i pružiti aperkat.
Korak 3. Idite u šetnju na štakama
Ako imate slomljeno stopalo, možda ste dobili upute za korištenje štaka. Na štakama možete hodati metodom u tri točke, a to je kada štake postavite oko 30,5 cm ispred sebe, a zatim dobrim stopalom zakoračite u taj položaj.
- Rukama podnesite težinu svog tijela. Nemojte podupirati svoju tjelesnu težinu pazuhom.
- Nemojte samo pritiskati lagano slomljeno stopalo.
- Pokušajte hodati u svom domu nekoliko minuta na sat. Također biste mogli razmisliti o obilasku bloka nekoliko puta dnevno kad se počnete osjećati jačim.
Metoda 2 od 3: Usredotočenje na trening snage
Korak 1. Učinite varijaciju skleka
Sklekovi su izvrstan način za izgradnju snage gornjeg dijela tijela i možda ćete ih moći izvesti uz neke male izmjene. Pokušajte raditi sklekove na koljenima ili sklekove nagnite dok stojite na jednoj nozi. Stavite ruke na pult ili čvrstu stolicu i napravite sklekove. Uvjerite se da je vaša ozlijeđena noga od tla i da na nju ne vršite pritisak.
Korak 2. Koristite vježbe za prstenje
Ako imate postavljene prstenove ili možete doći u teretanu, isprobajte niz redova prstena, koji se nazivaju i obrnuti sklekovi. Držite se za prstenove ravnih ruku. Povucite prstenove savijajući ruke sve dok prstenovi ne dosegnu vaša prsa.
- Dok koristite prstenove, dopustite ozlijeđenom stopalu da se odmori na vrhu dobre noge.
- Također možete izvoditi redovne zgibove pomoću prstena, ali pazite da vam stopala ne udari o tlo. Koljena neka budu savijena i nježno se dopustite da se vratite na pod.
Korak 3. Dovršite potisak klupa s bučicama
Legnite na klupu ravnih leđa. Ispružite ruke pod pravim kutom prema tijelu sa savijenim laktovima. Podignite ravno prema gore i zaključajte, stežući prsa. Polako vratite utege na prsa.
- Stopala bi vam trebala ležati na podu s ozlijeđenom nogom na jastuku ili ispruženim.
- Ova vježba djeluje na ramena i tricepse.
- Iskoristite količinu težine koju volite.
Korak 4. Pritisnite rame jednom rukom dok sjedite
Odaberite težinu, a zatim sjednite uspravnih leđa. Počnite sa savijenim laktovima i podignite ravno prema gore. Ovo djeluje na prsa, ramena i tricepse.
Korak 5. Pokušajte sjedeći bučicu u uspravnom redu
Odaberite količinu težine koju možete relativno lako podići. Sjednite uspravnih leđa. Počnite s rukama uz bokove i podignite ih tako da utezi završe na pazuhu. Ovo djeluje na trapeze (zamke) i bicepse.
Korak 6. Napravite bicep kovrče
Sjednite uspravnih leđa i odaberite težinu. Počnite s rukama uz bokove, a zatim okrenite dlanove tako da su dlanovi okrenuti prema unutra. Podignite i prema gore, okrećući dlanove prema van tako da utezi završe u visini ramena i ispadnu (udaljeni) od vašeg tijela.
To možete učiniti i na nagibu
Metoda 3 od 3: Sigurno vježbanje sa slomljenim stopalom
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o vašoj želji da nastavite vježbati
Vježba može biti korisna za oporavak, ali u nekim slučajevima možda ćete morati ostati potpuno bez noga nekoliko tjedana Zamolite svog liječnika prije nego započnete bilo koju vrstu vježbe.
- Ako osjetite bol ili oteklinu, obavijestite svog liječnika.
- Vratite se na sve preglede koje vam preporuči liječnik
Korak 2. Radite s fizioterapeutom
Fizikalna terapija može vam pomoći u oporavku, a također je i dobar način da saznate odgovarajuće vježbe koje možete raditi. Vaš liječnik vas može uputiti fizioterapeutu koji može zajedno s vama razviti rutinu vježbanja kod kuće koja odgovara vašoj ozljedi.
Korak 3. Nosite posebnu nožnu opremu prema uputama
Kosti u vašem stopalu morat će se imobilizirati barem nekoliko tjedana kako bi se mogle ponovno spojiti. Kako bi vam stopalo ostalo nepokretno, možda ćete morati nositi posebnu opremu za nogu, poput proteze ili čizme.
Ako ste dobili upute da nosite ovako nešto, svakako to učinite. Nemojte prestati nositi nožnu opremu sve dok vam liječnik ne kaže da je to u redu
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Neke vježbe zahtijevaju prilagodbe slomljenog stopala. Odvojite dodatno vrijeme kako biste zaštitili ozlijeđeno stopalo.
- Nakon jednog do dva tjedna možda ćete moći malo više pritisnuti ponavljanja, ali najvažnije je dopustiti da vaše stopalo zacijeli uz održavanje vježbi.
