Spavanje sa slomljenim rebrima može biti bolno, pogotovo ako zbog boli ne možete spavati u normalnom položaju. Da biste lakše spavali sa slomljenim rebrima, morat ćete prilagoditi položaj spavanja i pronaći načine za smanjenje boli prije nego što odete u krevet. Također biste trebali slijediti savjete svog liječnika za kontrolu boli i što prije se obratite svom liječniku ako imate problema sa spavanjem zbog bolova u rebrima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kako se osjećati ugodno
Korak 1. Odaberite najudobniji položaj za sebe
Možda ćete otkriti da je spavanje na leđima najugodniji položaj kada imate slomljena rebra, ili vam je ugodnije spavati na boku. Oba ova položaja za spavanje mogu se koristiti kada imate slomljena rebra. Spavanje na boku ili na leđima također će vam olakšati disanje. Isprobajte različite položaje kako biste pronašli najudobniji položaj za sebe.
- Pokušajte spavati na ozlijeđenoj strani. Ako su vam slomljena rebra samo s jedne strane, neki liječnici preporučuju da spavate na ozlijeđenoj strani jer to ograničava kretanje vaših ozlijeđenih rebara i omogućuje vam dublje disanje na neozlijeđenoj strani. Međutim, ako vam je ovaj položaj bolan, nemojte pokušavati spavati na ozlijeđenoj strani.
- Pokušajte spavati u naslonjaču. Za neke ljude sa slomljenim rebrima spavanje u naslonjaču ugodnije je nego spavanje u krevetu.
Korak 2. Koristite jastuke za povećanje udobnosti
Jastuci i jastuci mogu vam pomoći spriječiti da se prevrnete noću, što može biti bolno, pa čak i probuditi se noću. Ako spavate na leđima, pokušajte staviti jastuk ispod svake ruke kako se ne biste prevrnuli na bokove. Također možete staviti nekoliko jastuka ispod koljena kako biste smanjili dio opterećenja na leđima.
Korak 3. Vježbajte duboko disanje
Slomljena rebra mogu uzrokovati plitko disanje zbog boli povezane s prekomjernim pomicanjem prsa. Iz tog razloga, dobra je ideja da duboko udahnete tijekom dana i neposredno prije spavanja. Vježbanje dubokog disanja može vam pomoći da se opustite, a također će osigurati da unosite dovoljno kisika.
Za vježbanje dubokog disanja ležite na leđima ili se zavalite u stolicu i polako duboko udahnite. Brojajte do pet dok udišete, a zatim polako izdahnite dok odbrojavate od pet. Dok dišete, pokušajte dijafragmom povući zrak prema dolje u trbuh
Korak 4. Ograničite kretanje dok spavate
Tijekom prvih nekoliko dana morat ćete ograničiti kašalj, uvijanje, okretanje i istezanje. To bi noću bilo teže zapamtiti ili kontrolirati. Samo pokušajte imati na umu da su vam rebra povezana s mnogim dijelovima gornjeg dijela tijela, pa vam kretanje može povećati bol.
- Pokušajte pri ruci držati dodatni jastuk kako biste ga mogli pričvrstiti uz rebra kad trebate kašljati tijekom noći.
- Izbjegavajte omotavanje rebara kako biste smanjili kretanje. Omotavanje rebara povećava rizik od kolapsa pluća i plućnih infekcija.
Metoda 2 od 3: Smanjenje boli tijekom spavanja
Korak 1. Uzimajte lijekove protiv bolova prema uputama liječnika
Ako vam je liječnik propisao lijekove protiv bolova, uzimanje lijeka 30 minuta prije odlaska u krevet može pomoći u kontroli boli. Slijedite upute svog liječnika o načinu upotrebe lijekova i pitajte svog liječnika što je prije moguće ako imate pitanja ili problema.
Imajte na umu da neki lijekovi protiv boli mogu otežati spavanje jer mogu uzrokovati apneju za vrijeme spavanja. Na primjer, opioidni lijekovi poput kodeina i morfija mogu uzrokovati da prestanete disati i probuditi vas tijekom noći
Korak 2. Isprobajte lijekove protiv bolova bez recepta
Možete koristiti sredstva za ublažavanje boli bez recepta kao što su ibuprofen, naproksen ili acetaminofen. Ako nemate lijekove protiv bolova za slomljena rebra na recept, tada možete uzeti lijekove protiv bolova bez recepta. Provjerite sa svojim liječnikom posebne preporuke što ili koliko treba uzeti. Ne uzimajte više od preporučene doze.
Ako imate ili ste imali srčanu bolest, visoki krvni tlak, bolest bubrega, bolest jetre, čir na želucu ili unutarnje krvarenje, zamolite liječnika da provjerite možete li sigurno uzeti neki od ovih lijekova
Korak 3. Nanesite led na rebra
Led će vam pomoći ublažiti bol, a također može pomoći u smanjenju otekline. Tijekom prva dva dana nakon ozljede možda ćete imati koristi od korištenja pokrivenog ili omotanog pakiranja leda oko 20 minuta svaki sat. Nakon prvih nekoliko dana, možete koristiti paket leda 10 do 20 minuta najmanje tri puta dnevno.
- Pokušajte primijeniti oblog leda neposredno prije odlaska u krevet kako biste ublažili bol.
- Izbjegavajte toplinu na slomljenim rebrima, osobito ako postoji oteklina. Toplina povećava dotok krvi u područje primjene, što može pogoršati oticanje.
Metoda 3 od 3: Olakšavanje ozdravljenja
Korak 1. Spavajte što je više moguće.
San je bitan za oporavak vašeg tijela, pa se pobrinite da se puno odmorite. Pokušajte spavati najmanje osam sati svake noći i drijemati danju ako se osjećate umorno. Neki dobri načini za lakše zaspavanje uključuju:
- Svake noći odlazak na spavanje u isto vrijeme
- Isključivanje svih televizora, računala, tableta i telefona
- Pobrinite se da vaša spavaća soba bude mračna, hladna i tiha
- Izbjegavajte pijenje kofeina ili alkohola prije odlaska u krevet
- Nemojte jesti najmanje dva sata prije spavanja
- Radite nešto opuštajuće prije spavanja, poput slušanja umirujuće glazbe ili tuširanja
Korak 2. Krećite se povremeno tijekom dana
Cijeli dan ostati u krevetu nije dobra ideja ako imate slomljena rebra. Po danu biste se trebali povremeno ustati i prošetati. To će vam pomoći da dobijete više kisika i očistite sluz iz pluća.
Pokušajte ustati i prošetati nekoliko minuta po svom domu barem jednom svaka dva sata
Korak 3. Kašalj ako trebate kašljati
Ne kašljati kad trebate kašljati može dovesti do infekcije pluća. Kašalj može biti bolan kada imate slomljena rebra, ali važno je to svejedno učiniti.
Držite deku ili jastuk uz grudi dok kašljete kako biste ga učinili manje bolnim
Korak 4. Jedite zdravu hranu
Pravilna prehrana također je bitna za proces ozdravljenja vašeg tijela. Pobrinite se da tijekom oporavka dobivate uravnoteženu prehranu. Vaša prehrana treba uključivati:
- voće, poput jabuka, naranči, grožđa i banana
- povrće, poput brokule, paprike, špinata i mrkve
- nemasni proteini, kao što su piletina bez kože, nemasno mljeveno goveđe meso i škampi
- mliječni proizvodi, poput jogurta, mlijeka i sira
- složeni ugljikohidrati, poput smeđe riže, tjestenine od cjelovite pšenice i kruha od cjelovitih žitarica
Korak 5. Prestanite pušiti
Prestanak pušenja također može ubrzati oporavak. Ako ste pušač, sada je pravo vrijeme da prestanete. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima i programima za odvikavanje od pušenja koji bi vam mogli olakšati prestanak.
