Gotovo svi u nekom trenutku svog života dožive slomljeno srce. No, činjenica da je to normalan dio života ne čini ga manje bolnim. Zapravo, studije pokazuju da vaš mozak obrađuje slomljeno srce na isti način kao i fizičku bol. Kad se borite sa slomljenim srcem, možda ćete imati osjećaj da ništa neće biti bolje-ali dobra je vijest da će s vremenom postati lakše. Provest ćemo vas kroz nekoliko načina kako se brinuti o sebi i osjećati se bolje dok vam srce liječi.
Koraci
Metoda 1 od 17: Potrudite se prihvatiti ono što se dogodilo
1 1 USKORO
Korak 1. Slom srca je nevjerojatno bolan, ali važno je to priznati
Umjesto da pokušavate obuzdati svoju bol, zanemarite svoje osjećaje ili negirajte ono što se dogodilo, budite iskreni prema sebi. Upravo ste prošli izuzetno teško iskustvo! U početku će biti jako teško, ali na kraju ćete brže ozdraviti ako priznate da se nešto loše dogodilo i dopustite sebi da se zbog toga osjećate grozno.
- Pokušajte se ne držati nerealnih ideja o tome što bi se moglo dogoditi, poput ponovnog okupljanja s bivšim nakon lošeg prekida. Lažna nada može vam pomoći da se privremeno osjećate bolje, ali će u konačnici dovesti do još većeg razočaranja i slomljenog srca.
- Ako trebate, uzmite si nekoliko slobodnih dana iz škole ili s posla. Iako vam odvraćanje pažnje i zauzetost mogu biti od pomoći, važno je i dati si malo prostora i vremena za odmor i osjetiti tugu.
Metoda 2 od 17: Dajte si dopuštenje da se osjećate tužno
2 7 USKORO
Korak 1. U redu je i osjećati se ljutito, zbunjeno ili otupjelo
Normalno je osjećati sve vrste teških emocija nakon slomljenog srca. Pretrpjeli ste veliki gubitak, a tugovanje je dio procesa ozdravljenja. Umjesto da pokušavate izbjeći te osjećaje, dopustite si da ih osjetite. Recite sebi da vam treba vremena za tugovanje.
- Zamislite svoje emocije kao valove u nemirnom oceanu. Umjesto da se pokušavate boriti protiv njih ili ih zaobići, samo se prepustite jahanju na valovima. Možda se sada neće tako osjećati, ali na kraju će se smiriti!
- Ne pokušavajte se utrnuti od boli ili zauvijek zaklinjati odnose. Umjesto toga, priznajte da je ono što osjećate privremeno i da će se stvari poboljšati.
Metoda 3 od 17: Isplačite se ako trebate
0 9 USKORO
Korak 1. Plakanje je dobar i zdrav način izražavanja svojih osjećaja
Ako vam se plače, pustite to. Pronađite mjesto gdje možete biti sami ili s dobrim prijateljem i pustite suze da poteku. Bit će gotovo brže nego što mislite, a nakon što se oslobodite tih emocija, osjećat ćete se malo bolje.
Ako ne želite plakati pred drugim ljudima ili u javnosti, pokušajte nekoliko puta polako i duboko udahnuti kroz nos i izdahnuti kako biste se smirili. Idite negdje gdje možete imati malo privatnosti, poput kupaonice, i pustite je van
Metoda 4 od 17: Izazovite negativne misli
0 5 USKORO
Korak 1. Zadržavanje krivice ili negativan razgovor o sebi može pogoršati slom srca
Normalno je imati neke mračne misli kad ste upravo prošli kroz užasno iskustvo. Ali ako dopustite da te misli obuzmu vaš um, bit će teže ozdraviti i krenuti dalje. Sljedeći put kad se zateknete u razmišljanju o nečem negativnom, primijetite tu misao i nježno je osporite pozitivnijom ili realnijom.
- Na primjer, možda ćete se zamisliti poput: "Za sve sam ja kriv" ili "Nikad više neću pronaći ljubav". Na te misli odgovorite stvarima poput: „Bilo je mnogo razloga da to nije uspjelo. I moj bivši i ja smo imali ulogu u tome.” Ili: „Već sam bio u vezama i nema razloga da se to ne ponovi. Naučio sam stvari iz ove koje će mi pomoći da sljedeću učinim još boljom.”
- Lakše je nositi se s negativnim mislima ako ih primijetite kad se pojave. Vježbajte svjesnu meditaciju koja će vam pomoći da postanete svjesniji svojih misli i osjećaja koje izazivaju. Ako niste sigurni kako započeti, pokušajte se prijaviti na tečaj meditacije.
Metoda 5 od 17: Podsjetite se razloga zašto stvari nisu uspjele
0 8 USKORO
Korak 1. Ako vam je slomljeno srce zbog prekida, razmislite o tome što je pošlo po zlu
Upamtite, uvijek postoji razlog. Prepoznavanje lošeg u vašem odnosu pomoći će vam da stvari postavite u perspektivu. Također će vam pomoći u učenju i rastu kako biste u budućnosti mogli izgraditi bolje odnose! Također razmislite o tome što vam se svidjelo u vezi, i koje biste stvari htjeli tražiti u budućem partneru.
- Na primjer, ako zateknete bol za svojim bivšim, razmislite o tome koliko ste se često svađali ili o činjenici da nisu uvijek bili dobri za vas kad su vam zatrebali.
- Sjetiti se loših stvari ne znači da morate zanemariti dobre dijelove! Zapravo, prihvaćanje koliko ste osobu voljeli važan je dio pomoći sebi u ozdravljenju. Samo pokušajte održati svoju perspektivu uravnoteženom i realnom.
- Na primjer, podsjetite se koliko je dosadno bilo to što nikada nisu oprali suđe, ali i sjetite se koliko ste uživali u njihovom smislu za humor.
Metoda 6 od 17: Vježbajte pozitivan razgovor o sebi
0 10 USKORO
Korak 1. Razmislite o svojim snagama i ponosite se njima
Priznati da vam se nešto loše dogodilo i shvatiti da ste dovoljno snažni da se nosite s tim ključni je dio prevladavanja slomljenog srca. Budite ljubazni i nježni prema sebi i razgovarajte sa sobom na isti način na koji biste razgovarali sa dobrim prijateljem koji prolazi kroz nešto teško.
- Napravite popis svojih prednosti. Podsjetite se na svoja postignuća i dobre osobine koje imate. Čin ispisivanja može vas podsjetiti na njih, a popis možete pročitati i kad god se osjećate razočarano i trebate pojačanje.
- Recite sebi stvari poput: „Hej, trenutno se nosiš s nečim nevjerojatno teškim, ali vjerujem u tebe. To možeš prebroditi!” Ili: "Zaslužujete biti sretni i vrijedni ste ljubavi."
Metoda 7 od 17: Obratite se prijatelju ili voljenoj osobi
0 4 USKORO
Korak 1. Niste sami na svijetu
Potražite prijatelja od povjerenja, bliskog rođaka ili mentora i recite im kako se osjećate. Ponekad vam samo skidanje osjećaja s grudi može pomoći da ih prebrodite. Osim toga, nikad ne znate kakvu pomoć drugi ljudi mogu pružiti, bilo da je to dobar savjet ili samo rame za plakanje.
- Ako se nemate kome obratiti, potražite grupu za podršku na mreži. Postoji mnoštvo srčanih grupa za ljude koji prolaze ili su već prošli slične stvari.
- Također možete nazvati ili poslati poruku o kriznoj liniji, poput linije o kriznom tekstu. Da biste poslali redak kriznog teksta, pošaljite “HOME” na 741741. Čak i samo odzračivanje strancu na nekoliko minuta može vam pomoći da se osjećate bolje, mogu vas uputiti na druge izvore koji bi mogli pomoći.
Metoda 8 od 17: Ne zaboravite vježbati brigu o sebi
0 5 USKORO
Korak 1. Ne zaboravite osnove, poput dobre prehrane i spavanja
Kad ste slomljenog srca, može biti teško ostati na vrhu svakodnevnih stvari poput svog zdravlja, higijene i svakodnevnih poslova. Međutim, radeći te stvari može napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate. Postavite si cilj da se svakodnevno brinete o tim osnovnim stvarima. Ako morate, sami napišite podsjetnike, poput "Istuširaj se!" ili "Platite račun za električnu energiju večeras."
Ako se zaista borite s motivacijom, pokušajte započeti s jednom jednostavnom stvari, poput pranja zubi ili oblačenja čiste odjeće. Zatim provjerite želite li učiniti nešto drugo, poput zdrave grickalice. Uzmi jednu po jednu stvar
Metoda 9 od 17: Učinite aktivnosti za ublažavanje stresa
0 10 USKORO
Korak 1. Odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate i opustite se
Malo zabave pomoći će u ublažavanju stresa od slomljenog srca. Također će vam pomoći da se sjetite stvari koje cijenite izvan svoje veze ili onoga što vam je moglo uzrokovati slomljeno srce. Na primjer, možete:
- Radite na hobiju ili kreativnom projektu
- Ići u šetnju
- Gledajte film ili TV emisiju u kojoj uživate
- Slušajte opuštajuću glazbu
- Provoditi vrijeme s prijateljima
- Meditirajte ili radite lagana istezanja, jogu ili vježbe disanja
Metoda 10 od 17: Oslobodite se stresa vježbom
0 7 USKORO
Korak 1. Vježba oslobađa prirodne kemikalije za ugodan osjećaj u vašem mozgu
Osim toga, to može povećati vaše samopouzdanje i pomoći vam da osjećate veću kontrolu. Sljedeći put kad se osjećate loše, idite na trčanje, skočite na bicikl ili vježbajte uz svoj omiljeni video za vježbanje.
- Ne trebate potpuni trening. Nešto jednostavno poput 10 do 15 minuta hoda može vam pomoći da se osjećate bolje.
- Čak i posao koji vam se ne čini vježbom, poput plijevljenja vrta ili šetnje vani, daje vam malo svježeg zraka dok se krećete. Najvažnije je da ostanete dosljedni u onome što radite.
- Ako imate problema s motiviranjem, zamolite prijatelja da vam se pridruži ili kombinirajte vježbu s nečim drugim u čemu uživate. Na primjer, mogli biste vježbati dok gledate omiljenu TV emisiju ili se znojiti plešući uz optimističnu glazbu.
Metoda 11 od 17: Riješite se podsjetnika na slomljeno srce
0 6 USKORO
Korak 1. Teško je nastaviti sa stalnim podsjetnicima oko sebe
Odložite slike bivšeg i sve darove koje vam je dao-barem zasad. Neko vrijeme možda ćete također htjeti izbjegavati aktivnosti ili mjesta koja vas podsjećaju na njih, poput slušanja albuma koji ste oboje voljeli ili odlaska u uobičajeni noćni restoran za sastanke.
- Ako na telefonu imate fotografije ili videozapise koji izazivaju bolne osjećaje ili sjećanja, izbrišite ih ili premjestite na mjesto na koje nećete doći u iskušenje.
- To ne znači da morate baciti ili uništiti stvari koje vas podsjećaju na bivšeg, ili zauvijek izbjegavati svoja omiljena mjesta. Samo si dajte malo vremena da obradite svoje osjećaje daleko od tih podsjetnika.
- Ako imate stvari koje pripadaju vašem bivšem, razmislite o tome da im pošaljete predmete. Ili im možete dogovoriti vrijeme da preuzmu predmete (samo svedite kontakt na minimum).
Metoda 12 od 17: Prekinite kontakt s osobom koja vam je slomila srce
0 7 USKORO
Korak 1. Potrebno vam je vrijeme i prostor za tugovanje
Održavanjem kontakta s njima osjećat ćete se još gore nego što već jeste. Koliko god to bilo teško, potrudite se da im se uopće ne obratite, osim ako je to krajnje potrebno. Prestanite ih pratiti na društvenim medijima i izvadite njihov broj iz kontakata ako vam se čini da je previše primamljivo nazvati ili poslati poruku. Možda ćete s njima u budućnosti moći imati prijateljstvo, ali važno je dobiti određenu udaljenost i vrijeme za ozdravljenje prije nego što to pokušate.
- Budite posebno oprezni da ne kontaktirate svog bivšeg kasno navečer ili dok ste pili. Vjerojatno neće ništa pomoći, a sutradan ćete se vjerojatno osjećati neugodno ili uzrujano zbog toga.
- Ako im zaista želite nešto reći, zapišite to u dnevnik ili tekstualni dokument, ali nemojte to slati. Možete čak i uništiti ono što ste napisali nakon činjenice.
- Zamolite svoje prijatelje da vam pomognu. Recite nešto poput: "Hej, ako počnem pitati što moj bivši namjerava, samo me podsjeti da mi treba prostora." Ili ih možete zamoliti da vam odvrate pozornost promjenom teme.
Metoda 13 od 17: Isprobajte zabavne nove aktivnosti
0 9 USKORO
Korak 1. Radnje novih stvari mogu obogatiti vaš život i povećati vaše samopouzdanje
Također će vam odvratiti pažnju od slomljenog srca. Prijavite se na tečaj, pokupite novi hobi ili se pridružite igračkoj skupini ili klubu koji se sastaju svaki tjedan.
- Napravite popis stvari koje ste oduvijek željeli naučiti ili raditi. Precrtavanje stvari s vašeg popisa pružit će vam osjećaj postignuća i pomoći vam da se osjećate pozitivnije o budućnosti.
- Isprobavanje novih aktivnosti također je odličan način za upoznavanje novih prijatelja i razvoj mreže podrške!
Metoda 14 od 17: Usredotočite se na pomaganje drugima
0 1 USKORO
Korak 1. Dobar je osjećaj biti suosjećajan
Osim toga, može vam pomoći oduzeti um od vlastite boli. Pitajte svoje prijatelje o tome što im se događa u životu ili razgovarajte sa svojom obitelji o tome kako su. Pitajte postoji li nešto što možete učiniti kako biste pomogli, bilo da se radi o obavljanju poslova, da im se pomogne popraviti nešto ili samo da ih saosjećate slušate.
Ne morate se ograničiti na pomaganje ljudima koje poznajete. Volontirajte u pučkoj kuhinji ili skloništu i usredotočite se na poboljšanje života drugih. Ovakve aktivnosti mogu vašem životu dati osjećaj svrhe i smisla
Metoda 15 od 17: Upoznajte nove ljude
0 6 USKORO
Korak 1. Ako se osjećate spremni, čak možete pokušati ponovno izlaziti
Gubitak nekoga ne znači da niste voljeni ili da više nikada ne možete voljeti. Ali također je dobra ideja usporiti stvari dok se još oporavljate. Počnite stvaranjem veza bez ikakvih očekivanja romantike-samo se usredotočite na stvaranje prijatelja. Odatle ćete možda otkriti da se novi odnosi razvijaju mnogo lakše i prirodnije!
- Na primjer, možda ćete upoznati nove ljude ako se pridružite klubu ili volonterskoj skupini. Ovo su dobri načini povezivanja s drugima koji dijele slične vrijednosti i interese.
- Pazite da ne žurite u ponovnu vezu, ali budite otvoreni za mogućnost nove romanse. Budite strpljivi i vjerujte svojim instinktima.
Metoda 16 od 17: Budite strpljivi sa samim sobom
0 4 USKORO
Korak 1. Svatko tuguje po svom rasporedu
Liječenje je komplicirano. Dok ste na putu oporavka, možda ćete naići na neke dane koji su teži od drugih. Ovo je frustrirajuće, ali potpuno je normalno. Nemojte se tući zbog osjećaja tuge kad ste mislili da se oporavljate. Samo prepoznajte da imate jedan od svojih teških dana i budite posebno ljubazni prema sebi dok se ne osjećate malo bolje.
- Jedno je istraživanje pokazalo da je u prosjeku potrebno 3 mjeseca da se osjećate puno bolje nakon prekida. Međutim, ne brinite previše ako vam oduzme više vremena-svaka je osoba drugačija, pa tako i svaki slom.
- Povremeno je maštanje o bivšem normalno. Umjesto da pokušavate odgurnuti te misli, prihvatite ih, a zatim umjesto toga potražite nešto drugo o čemu ćete razmišljati.
Metoda 17 od 17: Posjetite savjetnika ako mislite da ste depresivni
0 1 USKORO
Korak 1. Ponekad vam je potrebna dodatna pomoć kako biste popravili slomljeno srce
Sasvim je normalno osjećati se tužno nakon slomljenog srca. Međutim, ako ste zabrinuti oko toga koliko je vremena potrebno da se osjećate bolje, ili ako su vaši osjećaji toliko snažni da ometaju vaš svakodnevni život, obratite se svom liječniku ili savjetniku. To mogu biti znakovi da se vaša tuga pretvorila u depresiju.
- Savjetnik može preporučiti terapiju razgovorom, kognitivno bihevioralnu terapiju (vrstu terapije koja se usredotočuje na prepoznavanje i promjenu nezdravih misli i ponašanja) ili kombinaciju terapije i lijekova koji će vam pomoći u liječenju depresije.
- Depresija se ne osjeća uvijek kao tuga. Možda ćete se osjećati otupljeno, iscrpljeno, razdražljivo, nemotivirano, zbunjeno ili ljuto.
- Ako imate misli o povrijeđivanju sebe ili drugih, nazovite hitnu pomoć ili se odmah obratite kriznoj liniji. U SAD -u također možete poslati poruku "HOME" na Crisis Text Line na broj 741741.
