Iako to možda nije uvijek lako, zahvalnost na dobrim stvarima u vašem životu može biti korisna praksa. Pokazalo se da vježbanje zahvalnosti ima stvarne zdravstvene beneficije, poboljšavajući raspoloženje ljudi i njihov osobni osjećaj dobrobiti. Zahvalnost možete vježbati svaki dan zauzimajući stav koji je zahvalan i otvoren. Također možete aktivno vježbati i dijeliti zahvalnost s drugima i sa samim sobom. Vježbanje zahvalnosti zahtijeva samo vašu pažnju, a postoji mnogo jednostavnih metoda pomoću kojih možete započeti danas.
Koraci
Metoda 1 od 3: Usvajanje zahvalnog stava
Korak 1. Usredotočite se na pozitivne strane
Vježbanje zahvalnosti zahtijevat će da se usredotočite na stvari u svom životu na kojima ste zahvalni. Morat ćete obratiti pažnju i potražiti sve dobre stvari u svom danu i životu. Sagledavanje svih pozitivnih aspekata u vašem životu pomoći će vam da shvatite na koliko morate biti zahvalni.
- Povremeno se zapitajte nešto poput "Na čemu sam trenutno zahvalan?" ili "Na čemu sam zahvalan danas?"
- Budite u potrazi za malim komplimentima koje biste mogli dobiti ili malim gestama ljubaznosti od drugih.
- Usredotočite se na pozitivne strane, bez obzira koliko male izgledale. Ovo može biti hrpa lijepog cvijeća koje primijetite na putu do posla ili prekrasan zalazak sunca na nebu dok hodate kući. Odvojite trenutak da cijenite pozitivne strane svog života, čak i ako se čine beznačajnima.
Korak 2. Budite zahvalni na malim stvarima
Neće svaka dobra stvar u životu biti očita ili velika stvar, zbog čega možete propustiti mnogo dobrih stvari u životu. Tijekom dana pokušajte razmišljati o svim sitnicama na kojima ste bili zahvalni. Velike su šanse da ćete moći pronaći mnogo malih događaja koji će dodati jedan izvrstan dan. Pokušajte biti svjesni svega dobrog u svom životu, velikog ili malog, kako biste lakše vježbali osjećaj zahvalnosti.
- Na primjer, sunčan dan s toplim vremenom mogao bi biti nešto na čemu ste zahvalni.
- Čak i ako je kišni dan, mogli biste biti zahvalni na prilici da ostanete kod kuće i očistite ili uživate u nečemu u zatvorenom prostoru.
- Stvari poput čiste odjeće za odjeću ili udobnog kreveta za spavanje mogu biti male stvari na kojima ste zahvalni.
Korak 3. Održavajte uravnotežen izgled
Iako radite na tome da se usredotočite na dobre stvari u svom životu i da ste im zahvalni, nećete htjeti zanemariti izazove ili negativne aspekte. Zanemarivanje teških stvari i fokusiranje samo na dobro u vašem životu može uzrokovati da postanete neuravnoteženi, pa čak može uzrokovati i probleme u vašem životu. I dalje možete priznati izazov, a da vas on ne sruši ili spriječi u vježbanju zahvalnosti.
- Zanemarivanje ozbiljnog problema zapravo može biti štetno. Pokušajte biti zahvalni što ste upoznati s problemom ili imate sposobnost odgovoriti na izazov.
- Možete pokušati razmisliti koliko ste zahvalni na podršci svojih prijatelja ili obitelji u teškim trenucima.
Korak 4. Budite strpljivi
U redu je osjećati se negativno u teškim situacijama. Upamtite da život neće uvijek teći glatko. Ako imate poteškoća u pronalaženju stvari na kojima ćete biti zahvalni, ne brinite. Odvojite nekoliko trenutaka za opuštanje i pronađite nekoliko stvari na kojima osjećate zahvalnost koje će vam pomoći da se vratite na pravi put. Možda ćete čak i otkriti da je teško vrijeme ili izazov zahvalan sam sebi.
- Ako smatrate da ste ogorčeni ili previše negativni, neka vas to ne uznemirava. Prilagodite svoj pogled, pokušajte pronaći barem jednu stvar na kojoj ste zahvalni i nastavite sa vježbom.
- Može biti teško naviknuti se na ovaj novi način razmišljanja. Budite strpljivi sa samim sobom i nemojte biti previše kritični ako smatrate da ste negativniji nego što biste željeli.
Metoda 2 od 3: Vježbanje zahvalnosti
Korak 1. Napravite popis
Sjajan način da zabilježite stvari na kojima ste zahvalni je da ih zapišete. Pokretanje časopisa ili popisa može biti dobar način da razmislite i usredotočite se na sve dobro u svom životu. Također se možete u bilo kojem trenutku osvrnuti kako biste se sjetili svih dobrih stvari na kojima ste bili zahvalni. Pokušajte navesti stvari na kojima ste zahvalni ili napišite dnevni popis koji će vam pomoći u vježbanju zahvalnosti.
- Dnevnik pun stvari na kojima ste bili zahvalni bit će izvrstan vizualni podsjetnik na sve dobro u vašem životu.
- Slobodno napišite sve na čemu ste zahvalni.
- Pokušajte napisati barem tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan.
Korak 2. Postavite svoje namjere
Biti zahvalan trebat će rada i predanosti kako bi to postalo navika. Svijet nije uvijek savršeno ili sretno mjesto, a život ponekad može biti prilično izazovan. Možda ste i jednostavno zaokupljeni poslovnim ili obiteljskim obavezama i izgubite fokus na svoju praksu. Međutim, ako namjeravate redovito vježbati zahvalnost, lakše ćete vidjeti dobro u svakoj situaciji.
- Pokušajte postaviti namjeru da se ujutro probudite usredotočite se na dobro u svom životu.
- Redovito izražavanje zahvalnosti je poput pokušaja da svako drugo ponašanje postane navika i zahtijevat će vaše vrijeme i praksu.
- Shvatite da ne postoji "krajnji cilj" koji treba postići. Jednostavno se usredotočite na osjećaj zahvalnosti kad god možete ili kad god pomislite na to.
- Što više budete prakticirali zahvalnost, bit će vam lakše.
Korak 3. Zakažite vrijeme za zahvalnost
Odabir vremena da se usredotočite na stvari na kojima ste zahvalni može vam pomoći da vam vježba postane navika. Raspored vam može pomoći da ostanete na putu, što vam omogućuje da se sjetite svoje prakse čak i ako vam je dan bio užurban ili ste jednostavno zaboravili. Pokušajte odabrati doba dana koje vam najbolje odgovara da se usredotočite na stvari za koje osjećate zahvalnost.
- Možete pokušati razmišljati o stvarima na kojima ste zahvalni svako jutro.
- Pokušajte napraviti pauzu oko ručka i usredotočite se na ono u čemu ste uživali ujutro.
- Opustite se noću i razmislite o svim sjajnim stvarima koje su se dogodile tijekom dana.
Korak 4. Razmislite o svojim emocijama
Ako pogledate kako se osjećate tijekom dana, lakše ćete se usredotočiti na zahvalnost. Mogu postojati trenuci u kojima se uopće ne osjećate zahvalni, a bilježenje tih trenutaka pomoći će vam da promijenite fokus. Pokušajte pripaziti na svoje osjećaje, misli i emocije kako biste ostali koncentrirani na vježbanje zahvalnosti.
- Ako ne osjećate zahvalnost, pokušajte smisliti nekoliko stvari na kojima ste zahvalni.
- Ustajanje, istezanje i malo kretanje mogu vam pomoći da promijenite fokus i vratite se osjećaju zahvalnosti.
- Pokušajte se sjetiti trenutka zbog kojeg ste se osjećali izuzetno zahvalni i dopustite da se taj osjećaj vrati.
Korak 5. Uživajte u osjećaju
Kad god primijetite da se osjećate zahvalni, pokušajte utonuti u taj osjećaj i zaista uživati. Neka vas zahvati osjećaj zahvalnosti i dopustite sebi da shvatite koliko ste sretni u tom trenutku. Pokušajte se usredotočiti na osjećaj kako biste mu se mogli vratiti kad god razmišljate o stvarima na kojima ste zahvalni.
- Dopustite sebi uživati u osjećaju zahvalnosti kad god se pojavi.
- Nemojte žuriti niti pokušavati produžiti trenutak zahvalnosti. Umjesto toga, dopustite sebi da uživate u osjećaju sve dok prirodno traje.
Metoda 3 od 3: Dijelite svoju zahvalnost
Korak 1. Napišite bilješke "hvala"
Jednostavan način da pokažete svoju zahvalnost drugima je da napišete zahvalnicu. Ne morate slati ove bilješke ako ne želite, njihovo pisanje može biti dovoljno da se fokus usmjerite na stvari na kojima ste zahvalni. Pokušajte zapisati nekoliko zahvalnica tijekom dana kako biste se podsjetili na sve razloge zbog kojih vam je drago da je netko u vašem životu.
- Slobodno pišite svoje bilješke kako god želite.
- Slobodno se izrazite i istražite što volite kod neke osobe ili koliko vam ona znači.
- Ne morate pisati bilješke o drugim ljudima. Možete pokušati i sami napisati zahvalnice.
Korak 2. Komunicirajte izravno
Sjajan način da svoju zahvalnost podijelite s drugima je da im date do znanja koliko ste zahvalni na njihovom prisustvu u vašem životu. Pokušajte izravno kontaktirati nekoga na čemu ste zahvalni i dati im do znanja koliko vam znače. Ako nekome date do znanja koliko su posebni, oboje se možete osjećati sjajno i podijeliti svoju zahvalnost.
- Možete pokušati nazvati nekoga telefonom, napisati pismo ili se sastati licem u lice.
- Pokušajte razgovarati o nečem dobrom što su učinili za vas i razgovarajte o tome kako je to utjecalo na vaš život. Možda ćete reći: "Zaista cijenim što ste bili uz mene u to teško vrijeme. Pomoglo mi je da ostanem snažan i osjetim podršku. Hvala."
Korak 3. Učinite molitve
Ako slijedite određenu vjeru ili vjersko uvjerenje, upućivanje jednostavnih zahvalnih molitava može biti izvrstan način prakticiranja zahvalnosti. Molitva i izražavanje zahvalnosti mogu biti dobar način da izrazite koliko dobre stvari u vašem životu znače i mogu vam pomoći da zadržite pozitivan i zahvalan pogled na život.
- Možete se tiho moliti ako se zbog toga osjećate ugodnije.
- Prije jela možete klanjati zahvale.
Korak 4. Usvojite nove navike
Možda biste htjeli pokazati svoju zahvalnost na drugačiji način ako je stara metoda postala rutina. Izražavanje zahvalnosti na isti način može ostariti i izgubiti utjecaj. Kako biste stvari ostali svježi i zanimljivi, isprobajte nove načine iskazivanja zahvalnosti s vremena na vrijeme.
- Možete promijeniti način na koji izražavate svoju zahvalnost. Možete zapisati stvari na kojima ste zahvalni, a zatim pokušati razgovarati o tome s prijateljem. Ili svoju zahvalnost možete usmjeriti u činjenje dobrih djela za druge, poput rada u zajednici, ili provesti vrijeme s prijateljem kojem je potrebna podrška.
- Možete pokušati promijeniti područje svog života na koje se usredotočujete. Na primjer, možete biti zahvalni ljudima u svom životu tjedan dana, a zatim se sljedeći tjedan usredotočiti na materijalne stvari u svom životu.
Korak 5. Cijenite sebe
Iako u životu možda imate na čemu biti zahvalan, nećete htjeti zaboraviti sebe. Odvajanje vremena za cijenjenje sebe može biti izvrstan način za vježbanje zahvalnosti i jačanje osjećaja blagostanja i samopoštovanja. Pokušajte razmisliti o svim stvarima na kojima ste zahvalni o sebi kako biste lakše vježbali zahvalnost.
- Provedite nekoliko minuta s rukom preko srca i zahvalite sebi na trudu i svim stvarima koje ste učinili tog dana.
- Pokušajte razmisliti o svim izazovima s kojima ste se susreli i svladati.
- Odvojite nekoliko trenutaka da se pogledate u ogledalo i kažete sebi lijepe stvari.
