Kad budete srednjoškolci koji pokušavaju upisati fakultet prvog izbora, polaganje ispita SAT ili ACT uzrokovat će vam stres. Čak i ako čitate o tome koliko fakulteta sve manje stavlja naglasak na SAT/ACT bodove, jednostavno postoji dobar posao na jednom (ili oba) ispita. No, dugoročne pripreme i planiranje ispitnih dana vaša su najbolja obrana od SAT i ACT stresa, posebno u kombinaciji s općim tehnikama upravljanja stresom. Što više nesigurnosti možete ukloniti iz svog iskustva s testiranjem, bit ćete mirniji i sigurniji.
Koraci
1. dio od 3: Učinkovita priprema
Korak 1. Počnite se pripremati puno prije vremena
Iako je SAT izvorno zamišljen kao test za koji niste mogli učiti, ti su dani odavno prošli. I SAT i ACT temelje se na značajnoj pripremi ispitanika i ne pogoduju "gomilanju" ili "prejedanju" s učenjem. Ne počnite se pripremati večer prije ili tjedan prije; dajte si nekoliko tjedana ako ne i mjeseci da se pravilno i metodično pripremite.
- Ranim započinjanjem priprema možete koračati sami, radeći na jednom odjeljku možda sat vremena dnevno. To vam može pomoći spriječiti da se osjećate preplavljeni cjelokupnom potrebnom pripremom.
- Temeljita priprema ne mora slomiti banku, iako postoje poduke i druge mogućnosti koje vam mogu vratiti stotine ili čak tisuće dolara. Potražite besplatne resurse za pripremu na službenim web stranicama ispita i drugdje, a zatim prema potrebi razmislite o plaćenim opcijama.
Korak 2. Odaberite ispit (e) koje želite polagati
To ne mora biti ili/ili situacija - mnogi ljudi polažu i SAT i ACT ispite. Međutim, ako se trebate ili želite usredotočiti na polaganje samo jednog ispita, razmislite o razlikama u ispitima i odlučite što vam više odgovara.
- Neki ljudi smatraju da je ACT jednostavniji i jednostavniji za korištenje, a time i nešto manje stresan. Još jedna nova verzija SAT -a bit će predstavljena 2016. kako bi se navodno riješila neka od ovih pitanja (i bavila zaostajanjem za ACT -om u smislu tržišnog udjela).
- ACT je test postignuća, namijenjen mjerenju onoga što ste naučili u školi, dulji je (s 5 odjeljaka) i potpuno je višestrukog izbora, osim za izborni test pisanja. Niste kažnjeni za pogrešne odgovore. SAT je još uvijek više test sposobnosti, koji ima za cilj utvrditi vaše zaključivanje i verbalne sposobnosti. Ima tri odjeljka, uključujući (sada izbornu) komponentu pisanja, i kažnjava pogrešne odgovore.
Korak 3. Učinite mnogo testova za vježbanje
Da biste postali bolji strijelac u košarci, morate puno vježbati slobodna bacanja. Da biste se pripremili za srednjoškolski mjuzikl, uvijek iznova prolazite kroz svoj dio. Da biste se pripremili za SAT ili ACT, trebali biste polagati brojne i česte testove za vježbanje. Ovo je najbolji način da se upoznate sa sadržajem, formatom i "osjećajem" polaganja ovih ispita.
- Praktične knjige knjiga i web stranice obiluju i za SAT i za ACT. Potražite besplatne testove za vježbanje na službenim web stranicama.
- S vremenom pokušajte sve više ponavljati iskustvo dana testiranja tijekom polaganja ispita. Odvojite si vrijeme i polažite ispit za vježbu u doba dana i na mjestu koje približno odgovara uvjetima u kojima ćete polagati ispit.
Korak 4. Poboljšajte svoju strategiju polaganja ispita
Čini se da neki ljudi imaju smisla za polaganje standardiziranih testova, dok se drugima čini da se prirodno bore s njima (čak i ako imaju isto poznavanje materijala). Bez obzira na to gdje se nalazite na ovoj ljestvici, osmišljavanje strategije polaganja testova prilagođeno bilo SAT-u ili ACT-u pomoći će vam da odgovorite na što je moguće više pitanja što je moguće učinkovitije.
- Bez obzira uzimate li SAT ili ACT, nikada ne ostavljajte "laka" pitanja (ona na koja znate odgovor) prazna. Odmah im odgovorite, a zatim se vratite na teža pitanja koliko vrijeme dopušta. Koristite proces eliminacije za teža pitanja; ako možete isključiti čak dva moguća odgovora, značajno ćete poboljšati izglede za "obrazovano pogađanje".
- Budući da SAT kažnjava pogrešne odgovore, trebali biste preskočiti pitanja u koja niste sigurni i vratiti se na njih na kraju odjeljka, nakon što odgovorite na sva druga pitanja. Ako možete ukloniti odgovore i pretpostaviti "50/50", samo naprijed i odgovorite. Ako ne, ostavite polje prazno i krenite dalje.
- ACT ne kažnjava pogrešne odgovore, tako da nikakvo pitanje ne smijete ostaviti prazno. Slijedite isti postupak kao i SAT, ali ostavite sebi dovoljno vremena da za svako pitanje ispunite barem svoju "najbolju pretpostavku" (ili samo nasumičnu pretpostavku). Sigurno ćete barem nekoliko ispraviti i poboljšati rezultat.
Korak 5. Kontrolirajte pripremu ispita
Ispiti poput SAT -a i ACT -a dijelom su stresni jer se toliko osjećate izvan vaše kontrole. Trebam li ovo proučavati, ili ono? Hoće li postaviti ova ili ona pitanja? To se odnosi na ono što neki stručnjaci nazivaju N. U. T. S. model stresa - koji označava novost, nepredvidivost, prijetnju sebi ili egu i osjećaj kontrole koji nedostaje. Što je više ovih stanja prisutno, vjerojatno ćete osjetiti veći stres.
Ne možete kontrolirati koje će se teme obrađivati niti koja će se konkretna pitanja postavljati na ispitu. Možete, međutim, imati potpunu kontrolu nad svojom pripremom, dajući vam osjećaj volje i samopouzdanja koji mogu smanjiti vaš stres. Napraviti plan. Napravite raspored. Drži se toga. Uklonite što veći dio "N. U. T. S." kako možeš
2. dio od 3: Priprema za dan ispita
Korak 1. Sve pripremite večer prije
Bez obzira na to koliko se dobro pripremite unaprijed, ujutro ćete se probuditi osjećati nervozu i tjeskobu. Ne dodavajte nepotreban stres pri odabiru odjeće ili pronalaženju identifikacijske oznake ili kalkulatora. Izbjegavajte bilo koji stres kako biste se mogli usredotočiti na upravljanje stresom koji ne možete izbjeći.
Rasporedite odjeću, a udobnost će vam biti na prvom mjestu. Spakirajte torbu pazeći da imate sve na popisu za provjeru (potvrdite ono što vam je potrebno za ispitni dan na službenim web stranicama SAT ili ACT). Znajte točno kako ćete doći točno tamo gdje trebate biti u točno pravo vrijeme za polaganje testa
Korak 2. Prije toga spavajte i pravilno jesti
Učenje umjesto spavanja noć prije testa donijet će više štete nego koristi. Adekvatan san smanjuje razinu stresa te će povećati energiju i fokus tijekom dana testiranja. Pripremite svoje tijelo da funkcionira s najvećim kapacitetom, umjesto da pokušavate stisnuti još jedan ispit za vježbu ili pregled.
Pokušajte pojesti obilan, zdrav doručak koji će vam dati stalnu energiju tijekom razdoblja testiranja. Ako ste previše nervozni da jedete puno, pokušajte pojesti nekoliko manjih (zdravih) zalogaja. Pijte i puno vode kako biste ostali hidrirani
Korak 3. Unaprijed razumite upute za svaki dio testa
Vrlo je važno da u potpunosti razumijete posebne upute za svaki odjeljak ispita SAT ili ACT. Međutim, svaki trenutak koji provedete na ispitnom danu pažljivo čitajući upute mogao bi se koristiti za odgovaranje na pitanja tijekom, što je u oba slučaja strogo određeno vrijeme testiranja. Srećom, iako unaprijed ne možete pronaći određena pitanja, možete pronaći i temeljito pročitati upute u odjeljku prije nego što uđete u centar za testiranje.
- Idite na službene web stranice SAT i/ili ACT da biste unaprijed pristupili uputama.
- Ovo je još jedan način da smanjite nesigurnost i povećate osjećaj kontrole nad testom, što će vam pomoći ublažiti dio stresa.
Korak 4. Pripremite kratke pauze i vježbe koje ćete koristiti tijekom ispita
Ti testovi traju nekoliko sati, a svaka minuta se računa. Između odjeljaka postoji više zakazanih pauza, stoga budite spremni maksimalno iskoristiti ove prozore za odmor i punjenje. Također pripremite plan za vrijeme kada vam zatreba mini „pauza u mozgu“(na samo nekoliko sekundi) tijekom polaganja testa.
- Na primjer, vježbajte vježbu brzog disanja koju možete koristiti bilo kada na dan ispita. Duboko udahnite kroz nos, osjećajući kako se zrak osjeća dok ulazi u prsa i trbuh. Zatim gurnite jezik prema dolje i izdahnite kroz usta, što će potaknuti vaše tijelo da se osjeća opuštenije, kao da se odmarate. Učinite to ukupno 3-5 udisaja.
- Vjerojatno će vam s vremena na vrijeme trebati nekoliko malih "pauza za oči" dok pažljivo gledate u ispit. Skreni pogled na trenutak, zagledaj se u svemir (ali ne u smjeru tuđeg ispita!) I duboko udahni jedan ili dva puta. Zatim ponovno usmjerite oči i um na ispit.
Korak 5. Uklonite potencijalne stresore tijekom ispita
Bez obzira na to koliko se dobro pripremili, osjetit ćete neki stres tijekom ispita. Neki od njih su neizbježni, ali veliki dio se može izbjeći ako stvari držite u pravoj perspektivi.
- Na primjer, možete se osjećati kao da se natječete protiv drugih ljudi koji polažu ispit i brinuti se ako izgleda da završavaju brže od vas. Upamtite da njihovi rezultati nemaju apsolutno nikakvog utjecaja na vaše. Zamislite da svaka osoba u prostoriji radi potpuno drugačiji test ako vam to pomaže. Usredotočite se samo na sebe i svoj ispit.
- Ne žurite s pitanjima, osim ako se razdoblje uskoro bliži kraju i ako imate preostalih praznih pitanja (osobito s ACT -om, koji ne kažnjava pogrešne odgovore). Vježbajte se da držite brz, ali stabilan tempo. Upotrijebite svoju obuku, a posebno ispite za vježbu da biste uspostavili ovaj tempo.
- Stalno se podsjećajte da je test važan, ali nije "život ili smrt". SAT ili ACT bodovi nisu "budi sve, završi sve" kada su u pitanju fakultetski izbori i vaš život koji ide naprijed. Oni su samo jedan aspekt portfelja koji gradite.
3. dio od 3: Korištenje tehnika za smanjenje stresa
Korak 1. Usvojite ili održavajte zdrav način života
Tijekom priprema za ispit ili drugog stresnog scenarija možete se uhvatiti u začarani krug. Stres vam otežava spavanje i manje vas zanima da jedete zdrave obroke, što zauzvrat čini vaše tijelo podložnijim stresu, što opet dodatno narušava vaše obrasce spavanja i prehrane itd. Zdravo tijelo može mnogo učinkovitije upravljati stresom, pa morate dati prednost pravilnoj prehrani, dovoljnom spavanju i često vježbanju.
- Kao tinejdžer, odvojite 8-10 sati za spavanje svake noći. Adekvatan san daje vam energiju, fokus i pozitivan pogled, dok neadekvatan san povećava razinu hormona stresa.
- Jedite zdrave, uravnotežene obroke s puno svježeg voća i povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. To će osigurati stalnu energiju i fokus. Odolite iskušenju za navodnu „udobnu hranu“poput slatkih pića ili masne brze hrane. To će omogućiti samo privremeno pojačanje, nakon čega slijedi pad.
- Pogledajte ovaj članak wikiHow za više informacija o donošenju zdravih odluka i drugim načinima smanjenja stresa kao tinejdžer.
Korak 2. Odvojite vrijeme za opuštajuće aktivnosti
Kada ste pod stresom zbog velikog događaja poput SAT ili ACT ispita, možda ćete se osjećati kao da je svaki trenutak budnosti koji nije usmjeren na pripremu uzalud potrošeno vrijeme. Međutim, morate zapamtiti da niste stroj. Za svoje emocionalno, mentalno i fizičko zdravlje morate svaki dan odvojiti vrijeme za opuštajuće aktivnosti za oslobađanje od stresa.
Slušati glazbu. Pročitaj knjigu. Prošetati. Razgovarajte s prijateljem. Peći kolačiće. Nađite vremena za omiljeni hobi ili isprobajte novi. Pronađite ono što vas čini mirnim, opuštenim i sretnim i odvojite malo vremena za to
Korak 3. Isprobajte meditaciju ili druge smirujuće tehnike
Neki ljudi imaju najveći učinak na smanjenje stresa iz aktivnosti namijenjenih smirujućem učinku. To može biti jednostavno poput vježbi dubokog disanja ili složeno poput naprednih joga poza. Čak i pauze od 5-10 minuta, ili možda pola sata, mogu imati značajan učinak smanjenja stresa.
- Kako ublažiti stres pruža lijepu uvodnu raspravu o tehnikama smirivanja poput meditacije, joge, dubokog disanja, svjesnosti, duhovnosti i drugih.
- Vođenje dnevnika također je jednostavan i učinkovit način za rješavanje stresa. Jednostavan zapis o tome kako se osjećate i o čemu razmišljate može vam pomoći da bolje upravljate stresnom situacijom poput pripreme za SAT ili ACT.
Korak 4. Razgovarajte s ljudima koji vam mogu pomoći
Morate sami polagati SAT ili ACT testove, ali se ne morate sami na njih pripremati - niti se nositi sa stresom koji izazivaju. Potražite dobre slušatelje i ljude kojima možete vjerovati i razgovarajte o svojim općim tjeskobama o testovima, posebnim područjima testa u kojima se osjećate manje samouvjereno itd. Poput pisanja, i razgovor o stresu može vam pomoći da bolje prepoznate situaciju i upravljate njome.
