Ljudsko koljeno sastavljeno je od sedam ligamenata koji prolaze kroz zglob i oko njega i njegovi su sastavni dijelovi. Ti su ligamenti potrebni za održavanje stabilnosti u tjelesnim zglobovima. Dva od ovih ligamenata su ranjivija na ozljede u odnosu na druge. To su prednji križni ligament (ACL) i medijalni kolateralni ligament (MCL). Medijalni kolateralni ligament nalazi se na unutarnjoj strani zgloba koljena. Ona se pridružuje bedrenoj kosti i kosti potkoljenice. Ova vrsta ozljede ligamenata koljena vrlo je česta među sportašima. Oporavak uključuje i medicinsku intervenciju i strategije oporavka kod kuće.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje strategija samopomoći
Korak 1. Zaštitite koljeno od daljnjih oštećenja
Ograničite količinu kretanja oko sebe koju radite odmah nakon ozljede. Ozlijeđeni ligamenti trebaju biti dobro odmoreni kako bi se potaklo brže zacjeljivanje i izbjegle daljnje ozljede. Izbjegavajte pretjerani pritisak na MCL jer bi to moglo uzrokovati daljnje komplikacije.
Drugi način da izbjegnete dodatno oštećenje koljena je izbjegavanje izlaganja koljena vrućim temperaturama najmanje 48 sati nakon ozljede. Vruće temperature mogle bi uzrokovati oticanje koljena i postati još nježnije
Korak 2. Imobilizirajte koljeno
Vaš liječnik može vam preporučiti da neko vrijeme nosite aparat za koljeno (vrijeme ovisi o tome koliko je koljeno teško ozlijeđeno). Aparatić može pomoći u održavanju koljena stabilnim, što opet može spriječiti nastanak daljnjih oštećenja.
Korak 3. Stisnite koljeno
Za to upotrijebite oblog od leda. Niske temperature mogu pomoći pri utrnuću područja tako da osjećate manje boli, a također i ograničavaju dotok krvi u to područje, što može pomoći pri smanjenju otekline.
Ne stavljajte vrećicu leda ili led izravno na kožu; prvo ga umotajte u ručnik kako ne biste oštetili kožu. Držite vrećicu leda uz koljeno 15 do 20 minuta, a zatim ostavite koljeno da se odmori. Ovaj postupak možete ponavljati tijekom dana
Korak 4. Podignite koljeno
Koljeno biste trebali podignuti iznad razine srca; to može pomoći da se količina oteklina koja se pojavi svede na minimum. Nastavite dizati koljeno što je više moguće najmanje 48 do 72 sata nakon što se ozljeda dogodi.
Za jačanje noge možete koristiti jastuk
Metoda 2 od 4: Korištenje medicinske intervencije
Korak 1. Uzmite lijekove za kontrolu boli uzrokovane uganućem
Osim ublažavanja boli, pokušajte se boriti i protiv bilo kakvog oteklina uzimanjem lijekova protiv bolova ili nesteroidnih protuupalnih lijekova:
- Lijekovi protiv bolova: Ovi lijekovi ograničavaju impulse boli koji se prenose u vaš mozak, tako da bol ne osjećate tako akutno. Jednostavne lijekove protiv bolova, poput Paracetamola, možete kupiti bez recepta. Ako ne pomažu ukloniti vašu bol, od liječnika možete dobiti i recept za jače lijekove protiv bolova poput kodeina i tramadola.
- Oralni nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID): Ovi lijekovi ograničavaju bol i upalu djelujući na određene kemikalije u vašem tijelu. Uobičajeni nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju ibuprofen, naproksen i aspirin.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kirurškom liječenju
Neki ljudi ne reagiraju dobro na uzimanje lijekova; ako ste jedan od tih ljudi, razmislite o ispravci oštećenja kirurškim zahvatom.
Uganuća MCL -a obično se ispravljaju artroskopskom operacijom; ova operacija uključuje korištenje male kamere za dobivanje vizualne slike oštećenog područja kako bi kirurzi pomogli popraviti uganuće
Korak 3. Nabavite aparatić za koljeno
Lagana šarka za koljeno može vam pomoći postupno povećati raspon pokreta. Aparatić drži vaše koljeno stabiliziranim kako bi spriječio daljnje ozljede.
Dok se oporavljate, možda ćete dobiti drugačiji aparatić za koljeno koji vam može pomoći da ponovno počnete koristiti koljeno bez prevelikog pritiska na koljeno
Metoda 3 od 4: Jačanje MCL -a vježbama
Korak 1. Idite posjetiti fizioterapeuta
Postoje određene vježbe koje se preporučuju osobama koje su pretrpjele MCL uganuće. Međutim, važno je razgovarati s fizioterapeutom prije nego što isprobate bilo koju od ovih vježbi; ako počnete s ovim vježbama prerano nakon ozljede, mogli biste uzrokovati dodatnu štetu.
Korak 2. Isprobajte vježbu klizanja pete
Zauzmite ležeći položaj s ozlijeđenim koljenom u savijenom položaju. Držite stopalo ravno na podu i polako klizite petom u smjeru stražnjice koliko god možete, a da vas to ne boli.
Ponovite ovu vježbu 10 do 20 puta
Korak 3. Vježbajte četverostruko rastezanje
Uhvatite desnu nogu desnom rukom i postupno povlačite stopalo gore pa iza leđa, prema stražnjici. Dosegnite što je više moguće dok se ne osjeti rastezanje.
Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim vratite nogu u početni položaj. Prebacite se na drugu nogu i ponovite vježbu
Korak 4. Napravite istezanje tetive tetive
U stojećoj pozi postavite jednu nogu ispred druge noge. Savijte stražnje koljeno, a prednje koljeno držite ravno. Stavite uteg na savijeno koljeno, a zatim se nagnite naprijed. Prestanite kad osjetite istezanje na stražnjoj strani bedra
. Zadržite ovaj položaj 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Zamijenite noge i ponovite vježbu
Korak 5. Shvatite zašto je vježbanje koljena važno
Vježbe i pokreti mišića potiču dobru cirkulaciju krvi i distribuciju kisika u zahvaćeno područje, čime se ubrzava popravak oštećenog tkiva.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje sojeva MCL
Korak 1. Budite svjesni da se u MCL -u mogu pojaviti različite vrste uganuća
Uganuće se može klasificirati ovisno o ozbiljnosti oštećenja ligamenta:
- Uganuće prvog stupnja: Samo je mali broj ligamentnih vlakana oštećen.
- Uganuće drugog stupnja: Utječe na veći dio ligamentnih vlakana, međutim ligamenti ostaju integralni.
- Uganuće trećeg stupnja: Uzrokuje potpuno lomljenje ligamenta koji može utjecati na druge strukture u koljenu poput meniskusa (hrskavice) i prednjeg križnog ligamenta.
Korak 2. Prepoznajte uzroke i čimbenike rizika MCL uganuća
Ljudi koji se bave kontaktnim sportovima gdje se sudarite s drugim igračima često pate od ove ozljede. Međutim, ova vrsta uganuća također može biti uzrokovana bilo kakvom traumom koja uzrokuje smetnje u ligamentima.
Sportaši koji se bave kontaktnim sportovima ili sportovima u kojima moraju trčati i brzo promijeniti smjer imaju veći rizik od ozljeđivanja MCLS -a
Korak 3. Potražite simptome MCL uganuća
Znakovi i simptomi MCL uganuća mogu varirati ovisno o stupnju ozljede:
- Uganuće prvog stupnja: Lokalizirana oštra bol osjeća se na mjestu ozljede zbog stresa ili iritacije na ligamentu. Osjećaj boli može se pogoršati pri pomicanju zglobova ili nakon bilo kakvog dodira na ozlijeđenom dijelu.
- Uganuće drugog stupnja: Možete osjetiti bol ako dodirnete ozlijeđeno područje ili na njega primijenite bilo kakav pritisak. Upala može biti vidljiva unutar 24 sata nakon ozljede. Bol je oštra i pulsirajuća ili pulsirajuća.
- Uganuće trećeg stupnja: Prisutna je ruptura ligamenta popraćena nestabilnošću zgloba koljena. Bilo koji pokret ili aktivnost koja uključuje zglob koljena također može biti oslabljena. Oticanje može biti očito zbog istjecanja tekućine iz oštećenog zgloba. Bol je oštra i nesnosna.
