Opušteni zubi dio su većine djece. No, ako ste odrasli i imate labav zub, morat ćete poboljšati zubnu higijenu. Zubi se sastoje od slojeva živog tkiva s vanjskom stranom tvrde cakline. Ova caklina se sastoji od minerala koje bakterije mogu oštetiti (demineralizacija) kiselinama što uzrokuje karijes i druge zubne probleme. Promjenom prehrane i zubnih navika možete smanjiti i preokrenuti karijes i druge zubne probleme poput gingivitisa i parodontitisa.
Koraci
1. dio od 2: Prakticiranje dobre dentalne higijene
Korak 1. Posjetite svog stomatologa radi čišćenja
Trebali biste posjetiti svog stomatologa najmanje dva puta godišnje ako nemate problema sa zubima, poput gingivitisa. Vaš zubar i zubni higijeničar dubinski će očistiti vaše zube, vodeći računa o dubinskom čišćenju džepova koji se inače ne mogu očistiti četkanjem ili koncem.
- Zubni kamenac ulazi pod zubno meso stvarajući stalni nanos agresivnih bakterija, što dovodi do upale desni, recesije desni i gubitka kosti.
- Ako imate gingivitis ili parodontitis, razgovarajte sa svojim stomatologom o češćim čišćenjima.
Korak 2. Pravilno operite zube
Uzmite četkicu za zube s mekim čekinjama i postavite je uz desni pod kutom od 45 stupnjeva. Očetkajte vanjske površine, unutarnje površine i žvakaće zube malim kratkim potezima. Četkajte svaku površinu oko 10 puta blagim pritiskom. Ne zaboravite držati četkicu okomito i četkati gore-dolje kako biste očistili unutarnje površine prednjih zuba. Očetkajte jezik, ispljunite pastu za zube i ostavite pjenu u ustima bez ispiranja.
- Perite zube i jezik pastom za zube koja kontrolira zubni kamenac najmanje dva puta dnevno.
- Ostavljanje pjene na četkici za zube daje mineralima neko vrijeme da se upiju u zube, osobito ako koristite pastu za zube s fluoridom koja ima više od 1200 ppm.
Korak 3. Konac dnevno
Odmotajte oko 18 inča zubnog konca i veći dio namotajte oko srednjeg prsta jedne ruke, a ostatak oko srednjeg prsta druge ruke. Čvrsto držite konac između palca i kažiprsta. Vodite konac između svakog zuba, nježno pomičući naprijed -natrag i s jedne na drugu stranu kako biste nježno premjestili konac između zuba bez izazivanja pucanja. Protrljajte svaku stranu svakog zuba prije nego što odmotate još konca i prijeđete na sljedeći zub.
Ili možete upotrijebiti "odabir vode" (ručni uređaj koji stalno prska vodu između zuba i desni). Razmislite o upotrebi "odabira vode" ako ne volite konac za zube, imate aparatić za zube, imate mostove ili ne možete koristiti konac za zube. Napunite je otopinom ispiranja usta i vodom u omjeru 50:50 kako biste povećali antibakterijsku zaštitu
Korak 4. Koristite antibiotike ili antiseptička sredstva za ispiranje
Vaš zubar bi vam mogao propisati jedno od ovih sredstava za svakodnevnu uporabu ako imate bolest desni. Možda ćete morati uzimati oralne antibiotike, poput malih doksiciklina, kako biste suzbili bakterije koje oštećuju desni, što može trajati do tri mjeseca. Ili bi vam zubar mogao preporučiti da upotrijebite antimikrobno sredstvo za ispiranje usta.
Možda će vam biti rečeno da stavite antiseptičke čipove ili pakete gela u duboke džepove između desni i zuba. Ako niste previše zgodni, zamolite člana ukućana da vam pomogne ili zakažite sastanak sa svojim stomatologom. Oni mogu kontrolirati štetne bakterije
Korak 5. Koristite ljekovito bilje za masažu desni
Prirodno protuupalno bilje i ulja mogu liječiti bakterije, smanjujući upalu desni. Pokušajte nježno masirati desni jednom od ovih kako biste ostvarili sljedeće prednosti:
- Kurkuma: protuupalno, antioksidativno, antibiotsko.
- Aloe vera: protuupalno, što je dobro za one koji pate od gingivitisa ili parodontoze.
- Gorušičino ulje: antibiotik, protuupalno.
- Ulje paprene metvice: antibiotik, protuupalno, osvježivač daha.
- Origano ulje: antibiotik, jača imunološki sustav.
- Amla (indijska ogrozd): protuupalno, antioksidansi, visoka razina vitamina C.
- Morska sol: sprječava rast bakterija i zateže desni oko zuba.
Dio 2 od 2: Smanjenje i poništavanje karijesa putem prehrane
Korak 1. Ograničite šećere i prerađene škrobove
Bakterije se hrane šećerom, pa smanjite unos šećera kako bakterije ne bi napredovale. Izbjegavajte prerađenu i prethodno zapakiranu hranu i zaslađena pića. Pročitajte etikete i izbjegavajte proizvod ako su šećer, visoko fruktozni kukuruzni sirup, sirup od trske ili drugo zaslađivač navedeni kao jedan od pet najboljih sastojaka. Smanjite ili izbjegnite sljedeće, što može imati još gori učinak ako redovito konzumirate više od jednog od ovih proizvoda:
- Unaprijed zapakirani grickalice, krekeri, čips.
- Kruh ili kolači.
- Soda, voćni napici, slatki čaj.
Korak 2. Umjesto šećera upotrijebite med ili steviju
Kad pojedete nešto slatko, upotrijebite med s antibakterijskim svojstvima i steviju. Stevija je biljka koja je 200 puta slađa od šećera i nema kalorija.
Izbjegavajte korištenje umjetnih zaslađivača poput aspartama koji mogu uzrokovati intoleranciju na glukozu (predijabetes) promjenom ravnoteže crijevnih bakterija
Korak 3. Obratite pažnju na količinu citrusa koju pojedete
Jedite umjereno agrume i svakako isperite usta vodom i nikada nemojte četkati odmah nakon jela. To će smanjiti količinu kiseline u ustima.
Prirodni šećeri u voću, fruktoza, ne hrane bakterije i ne nalaze se u visokim razinama u svježem voću poput jabuka, krušaka ili breskvi. Ne bojte se jesti svježe voće
Korak 4. Polako žvačite obroke i pijte vodu
Odvojite vrijeme za potpuno žvakanje svakog zalogaja kako bi vaša usta proizvodila sline. Slina može prirodno remineralizirati vaše zube tijekom jela i što više žvačete, više će se sline otpuštati. Također biste trebali popiti 6 do 8 čaša čiste vode od 8 unci dnevno. Ne morate piti mineralnu vodu; umjesto toga dobivajte minerale iz prehrane. U redu je dobro piti ili vodu iz slavine koja sadrži minerale jedinstvene za vaše područje.
- Voda iz slavine u većem dijelu SAD -a tretira se fluoridom kako bi se spriječilo propadanje zuba. Iako mnogi ljudi biraju vodu u bocama umjesto vode iz slavine, većina flaširane vode nema mnogo (ako postoji) fluora. Ako je vaša voda "deionizirana, pročišćena, demineralizirana ili destilirana", tada je uklonjen sav prirodni fluorid.
- Voda za piće jednostavno je način da ostanete hidrirani bez unosa tvari koje oštećuju vaše zube.
- Ako jedete kiselu kiselu hranu, žvačite još sporije kako biste povećali količinu sline koju napravite.
Korak 5. Uzmite mineralni dodatak
Vaš multivitamin trebao bi sadržavati minerale, osobito kalcij i magnezij. Magnezij je važan u sprječavanju gubitka kalcija koji može oslabiti vaše kosti i zube. Pokušajte unositi najmanje 1000 mg kalcija i 300 do 400 mg magnezija svaki dan ako ne konzumirate proizvode poput mlijeka, sira ili jogurta. U protivnom ćete imati povećanu stopu kalkuliranih depozita. Ako ste muškarac stariji od 71 godine ili žena starija od 51 godine, pokušajte unositi 1200 mg kalcija svaki dan.
Djeca koja uzimaju dječje vitamine imaju različite potrebe za magnezijem. Od rođenja do 3 godine potrebno im je 40 do 80 mg dnevno; za djecu između tri i šest godina potrebno im je 120 mg dnevno; a za djecu do 10 godina potrebno im je 170 mg dnevno
Korak 6. Uzmite više vitamina D
Vitamin D i kalcij zajedno jačaju vaše kosti i zube. Vitamin D također može pomoći u uništavanju bakterija koje uzrokuju karijes. Pokušajte unositi oko 600 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D svaki dan. Odrasli stariji od 70 godina trebali bi se kladiti na 800 IU svaki dan. Ili možete provesti oko 10-15 minuta svakog trećeg dana na popodnevnom suncu bez kreme za sunčanje. Izložite ruke, noge i leđa, ako možete. Za unos vitamina D iz prehrane jedite hranu bogatu vitaminom D. To uključuje:
- Riba (losos, snapper, bijela riba, skuša).
- Sojino mlijeko obogaćeno vitaminom D.
- Kokosovo mlijeko.
- Kravlje mlijeko.
- Jaja.
- Jogurt.
Savjeti
- Ako primijetite krvarenje, bol ili oteklinu pri korištenju bilo koje od ovih metoda, prestanite ih koristiti i obratite se svom stomatologu.
- Soda je kisela i može oštetiti caklinu na zubima. Smanjite ili izbjegnite.
