Podizanje teških predmeta tijekom trudnoće često se smatra štetnim i obično se ne preporučuje. Lako je naprezati leđa dok nosite dodatnu težinu, a mekši ligamenti tijekom trudnoće mogu vas učiniti podložnijima ozljedama. Međutim, postoje trenuci kada je podizanje predmeta potrebno, u tom slučaju je dobro znati kako to učiniti ispravno. Najprije ćete htjeti procijeniti stavku kako biste utvrdili jeste li sposobni podići sami ili vam je potrebna pomoć. Zatim, prilikom podizanja predmeta morate se osloniti na ruke i noge, a leđa držati ravno. Slušajte svoje tijelo tijekom cijelog procesa, dat će vam znakove što može, a što ne može podnijeti.
Koraci
1. dio od 3: Približavanje objektu
Korak 1. Odlučite trebate li podići predmetni predmet na temelju njegove težine
Količina težine koju je općenito sigurno podići povezana je s vašim stadijem trudnoće. Što je trudnoća uznapredovala, više biste trebali izbjegavati podizanje teških predmeta. Učestalost podizanja također je važna, pri čemu je povremeno podizanje manje rizično od svakodnevnih radnji.
- Do 24. tjedna općenito je u redu dizati više od 51 kg. (23 kg) redovito po potrebi. Međutim, ipak je bolje ako ovu količinu podignete samo sporadično ako je moguće.
- Nakon 24. tjedna trebali biste ograničiti svako stalno podizanje na maksimalnu težinu od 24 kg (11 kg).
- Nakon 30. tjedna trebali biste ukloniti svako stalno podizanje i samo povremeno dizati do 24 kg. (11 kg), ako je potrebno.
Korak 2. Podijelite ili razbijte objekt ako možete
Kad je moguće, podijelite velike količine materijala u manje grupe ili napravite nekoliko putovanja, umjesto da nosite težak teret odjednom. Na primjer, ako imate jednu veliku kutiju s knjigama, provjerite možete li je premjestiti u više torbi za nošenje ili manje kutije. Dodatni napor mogao bi vas spasiti od bolova u leđima.
- Ako odlučite podijeliti predmet u vrećice, odaberite vrećice s ručkama. Bit će vam lakše i stabilnije za podizanje i kretanje.
- Također razmislite o guranju ili klizanju objekta do krajnjeg odredišta prije nego što ga podignete. To može posebno dobro funkcionirati s predmetom koji samo treba proći kratku udaljenost na glatkoj površini.
Korak 3. Stanite ispred predmeta
Odlučite li podignuti objekt, postavite se što je moguće bliže njemu stojeći. Razmaknite stopala otprilike jedno stopalo ili malo više, ovisno o veličini predmeta. Držite ih paralelno jedno s drugim. Uvjerite se da su vam stopala stabilna i čvrsto postavljena.
Nikada nemojte podizati teške predmete na nestabilno tlo tijekom trudnoće. Promjenjivo tlo čini više mogućim da izgubite ravnotežu i padnete, ozlijedivši sebe i svoju bebu. To je osobito slučaj ako ste u kasnijim fazama trudnoće i ravnoteža vam se pomaknula prema naprijed, izbacivši vaše težište
Korak 4. Zauzmite položaj čučnja ili klečanja
Čučnite dok stojite blizu objekta. Predmet za podizanje trebao bi biti postavljen između koljena dok se spuštate. Ako vam je potrebna dodatna podrška za ravnotežu, lagano pomaknite jednu nogu naprijed centimetar ili dva. Ili, ako koljenima treba dodatna potpora, umjesto toga možete isprobati klečeći položaj. Kleknite da podignete predmet tako što ćete postaviti jedno koljeno na tlo radi dodatne ravnoteže. Zatim, kad se morate podignuti, možete odgurnuti i ovo koljeno za dodatnu snagu.
- Ako vaš trbuh u bilo kojem trenutku udari u objekt, u bilo kojem položaju, preblizu ste i morat ćete se malo pomaknuti unatrag.
- Nakon što ste se spustili u položaj čučnja ili klečanja, ako se osjećate kao da ne možete podignuti predmet ili čak ustati, jednostavno sjednite na tlo. Bolje je stati na trenutak nego riskirati ozljede.
Korak 5. Držite leđa ravno
Bez obzira koji početni položaj odabrali, pazite da kralježnica bude ravna tijekom cijelog procesa. Zamislite ravnalo postavljeno na leđima i pokušajte se uspraviti u susret. Mogli biste nositi i trudnički pojas kako biste pružili dodatnu potporu leđima. Mnoge trudnice nose ih svakodnevno jer umanjuju bol potičući pravilno držanje i pružajući podizanje.
Leđa su posebno osjetljiva na naprezanje, djelomično zbog hormona zvanog relaksin koji vaše tijelo proizvodi u ranoj fazi trudnoće. Povećava fleksibilnost vezivnog tkiva kako bi se vaše zdjelično područje pripremilo za proces rađanja. Nuspojava je, međutim, da može oslabiti leđa
2. dio od 3: Pomicanje objekta
Korak 1. Dobro se uhvatite
Uvijek stavite obje ruke na predmet, ako je to moguće. To povećava vašu sposobnost da zadržite kontrolu nad njim dok se krećete. Pronađite i dobro držanje za ruke, ako možete. Na primjer, na kutiji to može značiti korištenje unaprijed probušenih rukohvata sa strane ili naginjanje dok ne možete dohvatiti ruku ispod kako biste je uhvatili odozdo.
Ako osjetite kako vam rukohvat klizi prilikom podizanja, glatko i brzo spustite predmet natrag na tlo. Ne želite riskirati ispuštanje predmeta ili udaranje njime u trbuh ako izgubite kontrolu
Korak 2. Savijte noge i ruke za podizanje
Nakon što ste utvrdili svoj stisak, vrijeme je za podizanje. Noge i ruke trebale bi obavljati većinu posla. Zategnite ih kako biste podigli predmet i polako se podigli u stojeći položaj. Ako osjetite kako vam se leđa stežu, morate se više koristiti nogama.
Ako ste u klečećem položaju, za početak možete prvo podići predmet do vrha koljena. Zatim koljenom na tlu gurnite prema gore, uzimajući kutiju sa sobom dok se dižete
Korak 3. Objekt držite blizu sebe
Ovo je pomalo zeznuto kada imate trudnički trbuh za rad. No, držanje predmeta uz tijelo tijekom podizanja i kretanja smanjit će naprezanje ruku. "Medvjed zagrli" objekt ako možete, povlačeći ga k sebi s obje ruke omotane oko njega.
Ni u jednom trenutku tijekom podizanja nemojte stavljati predmet na vrh trbuha. To bi objekt držalo blizu vas, ali bi se moglo pokazati i štetnim za vašu bebu stavljanjem previše izravnog pritiska na trbuh
Korak 4. Izbjegavajte uvijanje
Prilikom podizanja držite tijelo okrenuto prema naprijed. Zadržite ovaj položaj čak i dok pomičete objekt. Uvijanje ili okretanje stvara veliki pritisak na leđa i kukove. Nakon što podignete objekt u stojeći položaj, ako trebate krenuti u drugom smjeru od onog u koji ste okrenuti, zakrenite tijelo vodeći nogama, a ne kralježnicom.
Korak 5. Polako hodajte dok nosite predmet
Ne žurite stići tamo gdje trebate. Poduzmite male, male korake. Pazite na sve prepreke koje vam se mogu naći na putu.
Korak 6. Sagnite se da biste objekt vratili
Kad budete spremni ispustiti predmet, spustite ga savijajući koljena dok se spuštate. Područje struka i kukova također će se saviti, a leđa bi vam trebala ostati ravna. Ovo je u biti obrnuto od položaja za podizanje koji ste ranije koristili. Možete se spustiti na jedno koljeno ili čučati da postavite predmet na pod.
Pazite da se prilikom spuštanja ne nagnete previše naprijed
Korak 7. Udahnite prirodno tijekom cijelog procesa
Kao i kod bilo koje vrste dizanja utega, vrlo je primamljivo zadržati dah na raznim točkama dok dižete, stojite, hodate i spuštate se. Održavanje dosljednog obrasca disanja korisnije je i sigurnije za vas i vašu bebu.
3. dio od 3: Svjesni svojih fizičkih granica
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Nazovite svog liječnika prije bilo kakvog fizičkog ponašanja za koje smatrate da bi moglo predstavljati rizik za vas ili vaše dijete. Pogledajte objekt, procijenite njegovu težinu i objasnite situaciju i svoje brige. Moći će vam detaljno objasniti čimbenike rizika, ali i dati savjete prilagođene vašoj specifičnoj trudnoći.
Korak 2. Obratite pozornost na jedinstvene potrebe vaše trudnoće
Nisu sve trudnoće iste. Ako ste imali bilo kakve komplikacije u trudnoći koje zahtijevaju da se opustite ili da se odmorite u krevetu, kao što je cervikalna nesposobnost, možda ćete morati izmijeniti predložene granice dizanja utega kako biste bili konzervativniji. Ili ćete se možda morati potpuno suzdržati od podizanja. Ako niste doživjeli nikakve komplikacije, možda ćete biti u redu podići unutar zadanih raspona težine sve do poroda.
Čak i ako ste navikli dizati predmete, imajte na umu da premještanje teških predmeta više od jednom u pet minuta može povećati vaš potencijal za prerani porod ili pobačaj
Korak 3. Zamolite druge ljude za pomoć
Označite suradnika ili zatražite od supružnika ili drugog rođaka da vam pomogne pri premještanju predmeta. Možete zatražiti da oboje zajedno podignete objekt ili vam mogu ponuditi da to učine sami. Time ćete obaviti posao uz minimalno fizičko naprezanje.
Korak 4. Slušajte svoje tijelo
Poznajete svoje granice bolje od bilo koga. Tijekom trudnoće ste pazili na znakove svog tijela, pa to učinite i sada. Na primjer, ako ste prije trudnoće često dizali utege i premještali predmete, tada bi razina tolerancije vašeg tijela na takve radnje mogla biti visoka. S druge strane, ako nikada prije niste premještali kutije, sada možda nije najbolje vrijeme za početak.
Općenito je pravilo da u kasnoj trudnoći ograničite podizanje na 20-25% onoga što biste razumno mogli postići u stanju prije trudnoće
Korak 5. Upoznajte svoja prava ako odbijete dizanje
Postoje zaštite za one žene koje imaju poslove koji zahtijevaju redovito dizanje teških predmeta. Zakon o diskriminaciji u trudnoći mogao bi vas zanimati ako ustanovite da vas trudnoća sprječava da dovršite posao kao i obično. Standardna praksa je da dobijete smještaj na temelju statusa 'privremene invalidnosti'.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Udobne cipele s niskim potplatom također su korisne pri podizanju i pomicanju predmeta u trudnoći. Oni mogu podržati vašu kralježnicu i pomoći vam da održite noge.
- Ako imate mališana koji se želi redovito dizati, možda ćete morati razmisliti o alternativama kao što su podizanje na njihovu razinu i maženje ili pomaganje na kauč da sjednu kraj vas. Kolica koristite što je više moguće i pri izlasku.
Upozorenja
- Nemojte dizati teške predmete ako ste imali bilo kakve komplikacije u trudnoći koje zahtijevaju da se opustite ili da se odmorite u krevetu, poput preeklampsije, cervikalne nesposobnosti ili posteljice.
- Vrtoglavica je česta komplikacija trudnoće. Ako ikada podignete nešto i osjećate se ovako, spustite predmet što je brže moguće i sjednite dok se ne osjećate bolje.
- Ako mislite da imate kilu nakon podizanja tereta, razgovarajte s liječnikom jer to može biti ozbiljna komplikacija u trudnoći.
