Mnogi se ljudi teško oslanjaju na sebe kao izvor sreće. Moguće je pronaći sreću u sebi. Postoje različiti načini na koje možete pristupiti ovome i mnoge tehnike koje možete upotrijebiti za povećanje osjećaja unutarnje sreće. Ne morate gledati dalje od sebe da biste pronašli svoj izvor sreće. Samo uzmite vremena da ga pronađete.
Koraci
Metoda 1 od 3: Definiranje puta do sreće
Korak 1. Zapišite što za vas znači sreća
Budući da je ovo vaša sreća, važno je uokviriti što za vas znači biti sretan. Postoji mnogo načina da zamislite svoje ideje, samo to učinite. Pravilnim definiranjem na što mislite kada zamišljate svoju unutarnju sreću, dajete si solidan cilj.
- Mozgajte da brzo srušite mnoge ideje.
- Napravite obrise koji će vam pomoći strukturirati vaše misli.
- Napišite esej koji će vam pomoći da u potpunosti artikulirate svoje misli.
Korak 2. Pokušajte uočiti sve okidače koji dovode do pozitivnih ili negativnih misli
Možda vas kišni dani uvijek dovedu u loše raspoloženje ili vas razmišljanje o testovima uvijek natjera na pomisao na neuspjeh. Kad ih prepoznate, u mogućnosti ste ih izazvati i pokušati promijeniti svoje unutarnje stanje. Umjesto da razmišljate o tome kako su vas kišni dani doveli u loše raspoloženje, pomislite na pozitivne misli poput: "Biljke u vrtu danas bi zaista mogle koristiti kišnicu."
Korak 3. Postavite sebi značajne ciljeve
Pažljivo pogledajte svoj život. Ispitajte svoje vrijednosti. Razmislite o osobi koju želite postati. Koristite ovo za postavljanje ciljeva koji su vam značajni. Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će ljudi koji to učine sretno postići svoje ciljeve.
- Budi realan. Potvrdite svoju situaciju i sposobnosti kada planirate.
- Neka vaši ciljevi budu usmjereni na djelovanje. Ne fokusirajte se na stvari ili na ono što imate ili nemate. Usredotočite se na ono što možete učiniti.
- Postavite svoje ciljeve u pozitivnom svjetlu. Vjerojatnije je da ćete postići svoje ciljeve ako ih vidite kao nešto na čemu radite, a ne na nešto protiv čega radite.
Korak 4. Vizualizirajte svoje „najbolje moguće ja“
”Pokazalo se da to povećava osjećaj sreće i blagostanja. To uključuje vizualizaciju izgleda „budućnosti vas“nakon postizanja vaših ciljeva, a zatim odabir karakteristika koje trebate koristiti/naučiti da biste stigli tamo gdje želite biti.
- Odaberite nekoliko ciljeva i zamislite da ste ih postigli.
- Provjerite jesu li ti ciljevi osobno značajni, a ne statusni simboli.
- Zapišite sve detalje svojih scenarija. Zamislite karakteristike koje će vam trebati da bi funkcionirale.
- Razmislite koje od ovih osobina i vještina već imate.
Metoda 2 od 3: Kultiviranje sreće
Korak 1. Razvijte optimističan pogled
U početku radite na poboljšanju perspektive u nekoliko područja svog života. Pesimizam često proizlazi iz osjećaja bespomoćnosti. Identificirajte neke aspekte koje želite promijeniti u svom životu, a zatim poradite na njihovom poboljšanju. To će vam pomoći vratiti povjerenje u vašu sposobnost stvaranja promjena.
- Vidite sebe uzrokom, a ne posljedicom. Optimisti vjeruju da se negativni događaji ili iskustva mogu prevladati. Na primjer, ako imate loš dan, shvatite to kao izazov. Ne dopustite da se osjećate poraženo.
- Počni od malih nogu. Nemojte osjećati da morate preuzeti sve odjednom.
Korak 2. Vježbajte aktivnu zahvalnost
To znači istaknuti zahvalnost. Mnoštvo istraživanja potvrđuje da je zahvalnost dobra za vas. Smanjuje anksioznost i depresiju. Zahvalnost vam pomaže da budete pozitivni i da se osjećate sretno. Jača odnose s drugima i potiče suosjećanje.
- Neki su ljudi po prirodi zahvalni, ali možete se naučiti razvijati zahvalnost.
- Svaki dan, kao prije večere, odvojite vrijeme za reći stvari na kojima ste zahvalni.
- Ne zaboravite češće zahvaljivati službenicima u trgovini, dostavljačima i suradnicima.
Korak 3. Oprostite i zaboravite
Iscrpna istraživanja pokazuju da opraštanje može imati ozbiljne koristi za onoga koji oprašta. Opraštanje proizvodi smirenije osjećaje i može imati veliki utjecaj na dobrobit. Suzbijanje stresa uzrokovanog premišljanjem o negativnim osjećajima može pomoći u povećanju ukupnog osjećaja sreće. Ne opraštajte samo drugima, ne zaboravite oprostiti sebi.
Korak 4. Meditirajte
Cilj meditacije je usredotočiti i utišati svoj um. Može vas iznenaditi saznanje da možete meditirati bilo gdje i bilo kada. Postoji veliki broj različitih vrsta meditacije, poput joge, transcendentalne, meditacije svjesnosti i smijeha.
- Isprobajte različite vrste meditacije. Potražite na internetu ili razgovarajte s lokalnim učiteljima meditacije kako biste pronašli one koji vam najviše odgovaraju.
- Neka vam to postane redovita navika. Meditacija najbolje djeluje kada se radi svaki dan u isto vrijeme, tako da je učinite čvrsto dijelom rutine.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s negativnošću
Korak 1. Izazovite svoje negativne misli
Čak i ako ste većinu svog života proveli misleći negativno, ne morate i dalje biti negativni. Kad god imate negativnu misao, osobito automatsku negativnu misao, zaustavite se i procijenite je li misao istinita ili točna.
- Kad se osjećate neuspješno, podsjetite se prošlih uspjeha.
- Ako ste ljuti na nekoga, pokušajte to vidjeti s njegovog gledišta.
- Tijekom tuge natjerajte se da gledate smiješne filmove ili zalupite improviziranu šalu.
Korak 2. Pokažite samilost
Prebijanje sebe može ostaviti osjećaj slabosti i nesreće. Zadržavanje na negativnim mislima ili osjećaju krivnje ne potiče poboljšanje. Koči vas. Pokažite sebi ljubaznost i velikodušnost koje biste mogli pokazati prijatelju.
- Počastite se lošim danom.
- Učinite nešto što vam odvlači pažnju, kako biste slomili svoj okvir misli.
- Odmorite se i opustite.
Korak 3. Prestanite s premišljanjem
Rumination je uvijek ponavljanje negativne misli. Trenuci, misli, stvari koje su drugi ljudi govorili ponavljaju vam se u glavi do točke opsesije. Premišljanje stvara negativne misli i emocije. Što više to radite, sve je gore. Prekomjerno glasanje može pridonijeti osjećaju depresije.
- Radite na rješavanju problema oko kojih ste opsjednuti. Umjesto razmišljanja o tome, poduzmite akciju. Promijenite situaciju ili razgovarajte s ljudima koji to mogu.
- Vježbajte pozitivno razmišljanje o sebi. Ako puno vremena provodite razmišljajući o svojim negativnim osobinama, prekinite misli samohvalom. Recite sebi da ste odradili odličan posao ili da ste dali sve od sebe.
Korak 4. Po potrebi potražite stručnu pomoć
Mnogo je slučajeva kada vam stručnjak može pomoći u unaprjeđenju potrage za unutarnjom srećom. Istražite kako biste otkrili najbolje za vas. Možda vam neće trebati pomoć ili se možete odlučiti posjetiti više od jednog stručnjaka.
- Životni treneri i duhovni mentori mogu vam pomoći sa strategijama za unutarnju sreću.
- Terapeuti, psiholozi i psiholozi kvalificirani su za pomoć pri problemima mentalnog zdravlja.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Učite od sebe, učite se, volite se. A, ako ne vjerujete u sebe, onda se većina ovih i pozitivnih stvari ne bi postigla!
- Ako se osjećate frustrirano, udahnite i izdahnite nosom i slušajte svoj dah.
- Radite stvari koje vam prijaju !.
