Za mnoge od nas uživanje u životu težak je zadatak. Mnogi se ljudi oslanjaju na vanjske čimbenike kako bi ih učinili sretnima, ali u konačnici promjena mora doći iznutra. Brigom o sebi i promjenom načina razmišljanja i ponašanja dok se krećete kroz život možete povećati zadovoljstvo.
Koraci
1. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Jedite dobro
Konzumiranje hranjive, zdrave hrane dok ste gladni pomaže vam da ostanete jaki i psihički i fizički - stvarajući dobre temelje za zdravo razmišljanje potrebno za uživanje u životu. Pokušajte jesti uglavnom cijelu, neprerađenu hranu, poput povrća, voća, cjelovitih žitarica itd.
Osim toga, svakako pijte puno vode svaki dan. Dobra mjera je uzeti tjelesnu težinu u kilogramima i podijeliti je na pola: to je koliko biste vode trebali piti svaki dan u uncama. Primjer: ako imate 180 kilograma, morat ćete popiti 90 unci vode svaki dan
Korak 2. Redovito vježbajte
Pokazalo se da tjelovježba jača samopouzdanje, smanjuje stres i tjeskobu te poboljšava san. Vježbajte najmanje 20 do 30 minuta, tri puta tjedno. Ako je moguće, pokušajte vježbati svaki dan malo.
- Koliko često i koliko jako vježbate ovisit će o vašoj tjelesnoj spremnosti i sposobnostima; slušajte svoje tijelo i polako.
- Ako ste tek počeli vježbati i/ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da slijedite rutinu vježbanja koja je sigurna za vas.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Studije su povezivale nedostatak sna s depresijom. Spavanjem možete pomoći u otklanjanju depresije: odraslima je potrebno 7 do 9 sati svake noći; tinejdžerima je potrebno oko 8,5 do 9,5 sati.
- Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte stvoriti rutinu u kojoj ćete ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
- Još jedna učinkovita metoda zaspanja je postupno naprezanje i opuštanje mišića, počevši od nogu i radeći do glave. To se naziva progresivna relaksacija mišića.
Korak 4. Potražite pomoć
Ako imate kroničnu nesanicu, borite se s depresijom ili imate neku drugu bolest koja narušava vašu sposobnost uživanja u životu, možda ćete imati koristi od savjetovanja sa stručnjakom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koji bi vam mogli pomoći; posjetite psihologa ili registriranog kliničkog savjetnika.
Upamtite, zaslužujete uživati u životu; ne samo to izdržati
Korak 5. Budite ljubazni prema sebi
Radite na uživanju u životu, ali ćete i dalje imati uspone i padove. Kad imate loš dan, dopustite si da to osjetite. Ne pokušavajte se prisiliti da budete sretni.
- Dopustite sebi da imate slobodan dan kad se zaista osjećate nisko. Ako je stvarno loše, dajte si par dana, ali obećajte sebi da ćete se, bez obzira na to kako se osjećate nakon 3 dana, vratiti na posao/u školu i po potrebi ćete dobiti pomoć.
- Upamtite da čak i ako pogriješite, i dalje ste cjelovito, potpuno ljudsko biće s urođenom samopoštovanjem.
2. dio od 4: Promjena načina na koji razmišljate
Korak 1. Odustanite od sreće
Ponekad, što više želiš, to je teže dobiti. Što ste više opsjednuti željom za srećom, veća je vjerojatnost da ćete se usredotočiti na to koliko ste nesretni. Pritiskom na sebe da biste bili sretni, veća je vjerojatnost da ćete postići suprotno.
- Umjesto da se pritiskate da budete sretni, priznajte da vam je to cilj, a zatim učinite stvari koje će vam pomoći da to postignete - na primjer, budite svjesni, budite ljubazni prema sebi i redovito vježbajte.
- Možda će vam pomoći da napravite akcijski plan o tome kako želite biti sretniji u životu. Nakon što zapišete svoj plan, možda će vam biti lakše usredotočiti se na korake koje morate poduzeti da biste bili sretni, nego na postizanje samog apstraktnog osjećaja sreće.
Korak 2. Preuzmite odgovornost za sebe
Umjesto da se žalite na nešto, razmislite što možete učiniti da popravite situaciju. Vi ste jedina osoba koja sebe može usrećiti.
- Negativne emocije događaju se kad se počnete opirati stvarnosti. Ne možete popraviti ono o čemu odbijate ni razmišljati.
- Čak i ako vam je netko učinio nešto štetno, nema vam koristi da se previše zadržavate na boli. Ne možete kontrolirati njihove postupke i ne možete ih prisiliti da vam poboljšaju stvari; možete kontrolirati samo vlastite postupke i emocije.
- Ovo može zvučati grubo, ali zapravo je vrlo pozitivno. To znači da sami kontrolirate svoju sreću. Ne dopustite da netko drugi misli da ima kontrolu. Ne dajte im tu moć!
Korak 3. Budite pozitivni
Nemojte se zadržavati na lošim stvarima u svom životu. Pokušajte u svemu vidjeti dobro - čak i stvari koje vam se ne sviđaju. Na primjer, morate ići na sat koji mrzite, ali tamo ćete barem vidjeti svog najboljeg prijatelja.
- Dio pozitivnog je i vjerovanje u sebe. Borite se protiv negativnog razgovora o sebi pozitivnim afirmacijama. Primjer: umjesto da kažete: "Tako sam glup što sam pao na testu", recite "Sljedeći put ću morati više učiti" ili "Razočaran sam što nisam položio taj test; što mogu učiniti da sljedeći put prođem?"
- Ako u nečemu ne možete pronaći dobro, izbjegavajte zadržavanje na negativnostima. Također ćete imati koristi od izbjegavanja provođenja vremena s ljudima koji hrane vašu negativnost.
Korak 4. Budite sami sebi najbolji prijatelj
Dio pozitivnog je i da se ponašate kao da ste sami sebi najbolji prijatelj. Ponekad je lako razgovarati sami sa sobom, nazivajući se glupim ili ružnim, na primjer. Velike su šanse da ne biste tako razgovarali sa svojim najboljim prijateljem. Poklonite sebi isto poštovanje i ljubaznost - zaslužili ste to.
Korak 5. Budite zahvalni
Studije su pokazale da zahvalnost - čak i za male stvari u životu - pozitivno utječe na vaše blagostanje.
- Možda će vam pomoći voditi dnevnik i navesti 3 dobre stvari koje su se događale svaki dan, bez obzira na to koliko su male. Primjer: "Počela je padati kiša dok sam trčao, a hladna kiša na mojoj vrućoj koži bila je tako lijepa."
- Umjesto da se zadržavate na onome što ne možete učiniti, napravite popis stvari koje možete učiniti: Možete li hodati? Razgovor? Disati samostalno? Vidiš li? Jeste li danas jeli i jeste li imali pristup čistoj vodi? Imate li gdje živjeti? Možete li pročitati dobru knjigu? Možete li cijeniti prekrasno plavo nebo?
Korak 6. Živite u trenutku
To se također naziva "biti svjestan" ili njegovati "svjesnost". Bezbroj studija i duhovnih gurua tvrdi da smo sretniji što bolje živimo u ovom trenutku.
- Da biste živjeli u trenutku, prvi korak je razviti svjesnost o sebi i svijetu oko sebe bez osude: pokušajte promatrati svoje misli bez osude. Ne zadržavajte se na tim mislima i ne žurite ih odgurnuti; jednostavno ih pusti.
- Kad hodate do trgovine po namirnice, nemojte se usredotočiti na ono što trebate kupiti kad stignete tamo. Usredotočite se na to kako se tlo osjeća pod vašim nogama; kako se zrak osjeća uz vašu kožu; kakav je osjećaj disati i hodati; usredotočite se na trenutak koji trenutno zauzimate.
- Da biste povećali svoju svijest o sebi, postavite 5 mjerača vremena za isključivanje tijekom dana koji će vas podsjetiti da procijenite svoje trenutne emocije. Vježbajući imenovanje svojih osjećaja, nadamo se da ćete početi imati veću kontrolu nad njima.
Korak 7. Budite suosjećajni i empatični prema drugima
Imati suosjećanje znači pokazivati brigu za druge; imati empatiju znači staviti se na mjesto nekoga drugog. Istraživanje je povezalo depresiju i anksioznost sa zaokupljenošću sobom; biti suosjećajan i suosjećajan proširuje vašu perspektivu i pomaže vam da se osjećate povezanijima s drugima.
-
Jedan od načina na koji možete izgraditi suosjećanje prema drugima je „meditacija ljubaznosti i dobrote“:
- Udobno se smjestite, udahnite i izdahnite iz središta srca (područje grudi) i razmislite ili izgovorite ove fraze nekoliko puta: „Neka se oslobodim unutarnjih i vanjskih ozljeda i opasnosti. Neka sam siguran i zaštićen”; “Smijem li se osloboditi duševne patnje ili nevolje”; “Neka budem sretan”; "Neka se oslobodim fizičke boli i patnje"; “Neka sam zdrav i jak”; "Mogu li živjeti na ovom svijetu sretno, mirno, radosno, s lakoćom."
- Zatim, i dalje udobno sjedeći i dišući iz prsa, premjestite svoje misli na nekoga koga bezuvjetno volite i pošaljite mu iste dobre misli.
- Nakon toga prijeđite na neutralniju osobu, ponovno recitirajući riječi ljubazne ljubaznosti, zamijenivši riječ "ja" njihovim imenom.
- Konačno, prijeđite na nekoga s kim imate poteškoća ili vam se ne sviđa, i opet ponovite riječi ljubazne ljubaznosti. Ako imate poteškoća u tome, započnite svaku rečenicu sa "Koliko god je u mojoj moći, želim da budete …"
Korak 8. Budite znatiželjni
Biti znatiželjan znači imati otvoren um i volju, između ostalog, istražiti nove misli i ideje. Učinite znatiželju dijelom onoga što jeste i otkrit ćete da život ima mnogo za ponuditi. Načini poticanja znatiželje:
- Istražite vlastite misli i emocije. Kad imate misao, nemojte je prihvatiti samo kao istinu; budite znatiželjni i zapitajte se zašto ste pomislili. Isto možete učiniti i s drugima kada izraze nove ideje za vas ili s kojima se možda ne slažete.
- Kad čujete za nešto što ne znate, potražite to na internetu ili zamolite nekoga da vam to objasni.
- Umjesto da uvijek jedete istu hranu u svom omiljenom restoranu, probajte nešto novo - još bolje, isprobajte novi restoran! Možda biste čak mogli razmisliti i o tome kako se pripremaju vaša omiljena jela, a zatim ih sami pokušati napraviti kod kuće.
Korak 9. Razmislite o duhovnosti
Mnogi ljudi tvrde da im duhovnost pomaže uživati u životu. Ne morate se pretplatiti na religiju da biste bili duhovni; biti duhovan može se postići i tehnikama svjesnosti i meditacije ili vježbanjem joge, na primjer.
3. dio od 4: Promjena vašeg ponašanja
Korak 1. Meditirajte svaki dan
Istraživanja su pokazala da meditacija može fizički promijeniti mozak, čineći vas bistrijima i zadovoljnijim životom. Isprobajte sljedeću meditacijsku vježbu:
- Odvojite 20 minuta slobodnog vremena i udobno se smjestite na što mirnije i tiše mjesto.
- Usredotočite svoju pažnju na nešto - na primjer, disanje, sliku ili čak mantru.
- Kad vam um odluta (i hoće), nemojte se ljutiti; nježno vratite fokus na stvar koju ste odabrali - činite to dok meditacija ne završi.
- Lagano zatvorite svoju meditaciju, polako vraćajući svoju svijest na mjesto na kojem se sada nalazite.
Korak 2. Organizirajte se
Organiziranje vam može pomoći da osjećate da više kontrolirate svoj život. Uključuje sve, od svakodnevnog blokiranja vašeg vremena do čišćenja doma i rješavanja stvari koje vam više ne trebaju.
-
Jedan sjajan način da steknete određenu kontrolu nad svojim svakodnevnim životom je blokirati svoje vrijeme u dnevniku po satu:
- Odaberite dnevnik koji prikazuje cijeli tjedan na dvije stranice. Ispod svakog dana trebali bi biti kvadratići koji predstavljaju najmanje 12 sati vašeg dana: od trenutka kada ste se probudili do vremena kada se vraćate kući s posla/škole.
- Na početku svakog tjedna blokirajte način na koji ćete provoditi vrijeme svaki dan. Počnite sa stvarima koje morate obaviti, a zatim se pomaknite prema dolje po popisu prema prioritetu.
- Primjer: 7: 00-7: 10 ujutro buđenje; 7: 10-7: 45 bavite se jogom; 7: 45-8: 30 tuširajte se/odjenite, 8: 30-9: 00 pripremite/pojedite doručak; 9: 00-9: 45 putovanje na posao; 9: 45-10: 00 smjestite se; 10:30 provjerite e -poštu; 10: 30-12: 30 unos podataka; 12: 30-1: 30 ručak; i tako dalje.
- Imajte na umu da stvari neće uvijek ići po planu, i to je u redu. Ono što blokirate u svoj dnevnik ne mora biti kamenom; to bi trebalo biti smjernica koja će vam pomoći da steknete određenu kontrolu nad svojim vremenom i ispunite svoje ciljeve.
Korak 3. Upoznajte sebe
Ako ne znate što vas čini sretnima, vjerojatno nećete biti jako sretni. Istražujte nove interese, družite se s ljudima u čijem društvu uživate, bilježite stvari koje vam se sviđaju i ne sviđaju.
Dio upoznavanja sebe mogao bi biti vođenje dnevnog dnevnika. To će vam pomoći da sredite svoja razmišljanja o stvarima. Pokušajte svaki dan pisati u svoj dnevnik - ciljajte na tri stranice dnevno. Pratite svoje osjećaje, sviđanja i nesviđanja, uspjehe itd
Korak 4. Radite stvari u kojima uživate
Život se može početi osjećati prilično dosadno ako gotovo sve što radite jest jesti, spavati i raditi. Nastojanje da izađete iz te rutine - na primjer kroz druženje ili istraživanje novih hobija (npr. Glazba, filmovi, čitanje, umjetnost, sport) - pomoći će vam da se osjećate ispunjenije u životu.
Radite stvari koje vas nasmijavaju: pogledajte smiješan film, pogledajte posebnu komediju na TV -u, družite se sa smiješnim ljudima, igrajte se s mačkom ili psom ili učinite sve što vas nasmijava. Smijanje i osmijeh, čak i kad vam se ne da, može vam poboljšati raspoloženje
Korak 5. Družite se
Povezivanje s drugim ljudima odličan je način da izađete iz vlastite glave i uživate u životu. Važno je s kim se družite: pobrinite se da se družite s ljudima zbog kojih se osjećate kao najbolja verzija sebe; izbjegavajte druženje s ljudima zbog kojih se na bilo koji način osjećate negativno ili loše.
Korak 6. Sklonite se s interneta
Studije su povezale prekomjernu upotrebu interneta s depresijom. Pobrinite se da svaki dan provodite vrijeme daleko od interneta. Umjesto toga treba učiniti neke stvari:
- Pročitaj knjigu.
- Pogledajte inspirativan film.
- Naučite svirati neki instrument, ili se pozabavite slikanjem ili nekim drugim stvaralaštvom.
- Ići u šetnju.
- Družite se s nekim prijateljima.
- Pridružite se klubu ili sportskom timu.
Korak 7. Uvijek dajte sve od sebe
Ponekad bi vam najbolje moglo biti samo ustati iz kreveta; drugih dana, možda bi bilo potrebno učiniti puno više - imati vrlo produktivan dan na poslu te vježbati i družiti se s ljudima koje volite noću.
Dopustite sebi da budete promjenjivi i da imate dobre i loše dane, ali uvijek dajte sve od sebe, što god to bilo na određeni dan
Korak 8. Oprostite
Ako zadržite ljutnju zbog stvari koje su se dogodile u vašoj prošlosti, imat ćete problema sa srećom. Oprostite drugima i oprostite sebi. To ne znači zaboraviti; više se radi o otpuštanju ljutnje. Jedan liječnik predlaže sljedeću vježbu:
- Identificirajte nekoga na koga ste ljuti. Nemojte počinjati s nekim s kim imate duboko ukorijenjenih problema; počnite s nekim kome će vjerojatno biti lakše oprostiti, poput one osobe koja vas je neki dan prekinula u prometu ili s nekim tko je prošao pored vas u hodniku u školi, ako se toga još uvijek držite.
- Izbacite ljutnju. Zapišite svoje osjećaje u dnevnik; razgovarajte o svojim osjećajima s prijateljima, terapeutom ili drugim ljudima koji vas podržavaju. Razmislite želite li s nekim pokrenuti to pitanje.
- Zamislite osobu u svom umu i zapitajte se s čime bi se mogli suočiti na razini osobe, kako bi se prema vama tako ponašali. Stavljajući se na njihovo mjesto pomoći će vam da ih promatrate s više suosjećanja, a možda će vam i oprostiti.
- Imajte na umu da to ne čini njihove radnje u redu. Ne morate trpjeti da se ljudi prema vama ponašaju loše. Cilj vježbe je samo pomoći vam da oslobodite bijes zbog događaja, tako da možete krenuti dalje i osjećati se sretnije u životu.
4. dio od 4: Isprobavanje različitih vježbi za povećanje zadovoljstva
Korak 1. Nasmiješite se
Studije su pokazale da su naše emocije pojačane, a možda čak i potaknute izrazom lica: osmijeh vas može učiniti sretnima; mrštenje može učiniti da se osjećate tužno.
- Ako se osjećate loše, pokušajte se nasmijati barem 30 sekundi kako biste provjerili pomaže li vam to malo u popravljanju raspoloženja.
- Možda se čak pokušate nasmiješiti u ogledalu i napraviti smiješna lica - možda ćete se i nasmijati.
Korak 2. Preuredite
Preuređivanje vam može pomoći da se osjećate kao da počinjete iznova. To možete učiniti čak i ako nemate novca, jednostavno tako što ćete preurediti sobu ili je temeljito očistiti i riješiti se stvari koje vam više ne trebaju.
- Pokrijte svoje zidove stvarima koje vas inspiriraju - na primjer, slikama mjesta koja biste željeli posjetiti ili ljudima koji vas inspiriraju ili čine da se osjećate sretno.
- Pronađite svoju omiljenu fotografiju na kojoj ste vi i netko (ili neki ljudi) koje volite. Ako već nije ispisan, ispišite ga i uokvirite te postavite na istaknuto mjesto u svom domu.
Korak 3. Razmazite se
S vremena na vrijeme odvojite malo nasamo i počastite se.
- Kupite sebi knjigu koju ste htjeli pročitati. Odvojite nekoliko sati da sjednete na udobnu stolicu i čitate je dok pijuckate svoj omiljeni čaj.
- Okupajte se u epsom solima i nakon toga nanesite lijepu hidratantnu kremu.
- Uživajte u toplicama.
Korak 4. Volite kožu u kojoj se nalazite
Ako se osjećate neugodno u svom tijelu, vjerojatno ćete imati problema s uživanjem. Pokušajte raditi svakodnevne vježbe poput gledanja u ogledalo i imenovanja 5 stvari koje volite na sebi - a ne 5 stvari koje mrzite.
- Ako ne možete imenovati 5, navedite što je više moguće. Svaki dan pokušavajte povećavati broj dok ne napišete 10 ili 20 stvari o sebi koje vam se sviđaju.
- Gotovo nitko neće voljeti sve o sebi; samo pokušaj svidjeti što više možeš. Lijepa si na svoj jedinstven način.
Korak 5. Učinite dobro djelo
Narodna izreka: "Davati je bolje nego primati" vrijedi za mnoge ljude. Studije su pokazale da isti dijelovi u našem mozgu svijetle kad dajemo darove kao i kad ih primamo. Primjeri dobrih djela:
- Pokušajte volontirati za cilj u koji vjerujete, čak i ako to traje samo nekoliko sati mjesečno.
- Pomozite prijatelju, rođaku, kolegi ili susjedu u vezi nečega za što znate da bi im mogla pomoći - na primjer, košenje travnjaka, organiziranje datoteka, vožnja do trgovine, pakiranje za selidbu.
Korak 6. Odvratite pažnju
Ponekad morate izaći iz glave. Očistite svoju kuću, crtajte dok ne napunite stranicu, zaplešite uz svoju omiljenu pjesmu ili joj pjevajte iz sveg glasa.
Dopustite sebi nekoliko trenutaka rastresenog uživanja što je češće moguće - bez obzira koliko se loše osjećali ili koliko se osjećali, možda to ne zaslužujete
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Uredan način razmišljanja o meditaciji: ponekad se osjećamo kao valovi koje vjetar gura oko oceana, izvan kontrole itd. Umjesto da budemo val, budite ocean - duboko u oceanu je mirno, bez obzira na to što se događa iznad njega. Redovita meditacija pomoći će vam da stvorite tu unutarnju smirenost.
- Budite strpljivi sa samim sobom dok radite na ugodnijem životu. Imat ćete uspona i padova, neuspjeha i uspjeha, ali malo po malo, ako ostanete predani svom cilju, uspjet ćete i shvatit ćete da ste sretniji u životu. S vremenom ćete postati jači i sretniji.
