Ako ste loše volje, možete se osjećati kao da nikada nećete izaći iz toga. Srećom, vaše misli imaju veliku kontrolu nad vašim raspoloženjem. Zapravo, oni imaju toliko moći nad vašim raspoloženjem, da čak mogu utjecati na vaš fizički osjećaj. Vaš mozak obrađuje između 50 000 i 60 000 misli dnevno. Pomoću njih promijenite percepciju i razveselite se.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena percepcije
Korak 1. Prestanite razmišljati o svojoj situaciji
Izbjegavajte previše razmišljati ili se zadržavati u svojoj situaciji, što vam može učiniti da se osjećate još gore, osjećajući se zaglavljeni u negativnom ciklusu. Ruminacija vas može spriječiti u učinkovitom razmišljanju i rješavanju problema. Također ima snažnu vezu s depresijom. Ako se nađete zaglavljeni u određenom obrascu razmišljanja, pokušajte se odvratiti drugim aktivnostima ili razmišljati o stvarima koje su u vašoj neposrednoj blizini. Na primjer, pogledajte oko sebe i primijetite rasvjetu ili zgrade na putu do posla.
Pokušajte preusmjeriti misli na ono što možete promijeniti ili utjecati. To vas može podsjetiti da kontrolirate svoju situaciju i svoju sreću
Korak 2. Preoblikujte svoju situaciju ili raspoloženje
Preoblikovanje je termin koji savjetnici koriste da biste sagledali svoju situaciju u novom svjetlu ili iz drugog kuta. Možda ćete pokušati pronaći srebrnu podlogu u svojoj situaciji, sjetiti se onoga što ste naučili ili pronaći humor u manje optimalnoj situaciji. Ili, ako ste samo čudnog raspoloženja i osjećate se mrzovoljno, možete se podsjetiti da nije svaki dan veseo dan i da će sutra biti bolje.
Na primjer, ako ste tužni nakon prekida, mogli biste se podsjetiti da ste, iako je kraj veze bio bolan, kroz taj proces naučili mnogo o sebi
Korak 3. Vježbajte zahvalnost
Zahvalnost je stav, moralni pogled ili čak svakodnevna praksa koja pokazuje zahvalnost. To također može značiti iskazivanje zahvalnosti i uzvraćanje ljubaznosti. Pokušajte biti zahvalni tijekom dana postavljanjem podsjetnika na telefon. Kad se to od vas zatraži, odvojite trenutak da budete zahvalni na jednoj stvari tog dana. Ili, samo primijetite stvari tijekom dana na kojima ćete biti zahvalni. To mogu biti male stvari, poput pronalaska bliskog parkirališta ili prekrasnog izlaska sunca. Na kraju dana zapišite 3 stvari na kojima ste bili zahvalni tog dana.
- Biti zahvalan može vas dovesti u raspoloženje zahvalnosti i optimizma. Studije su pokazale da također može poboljšati vaše blagostanje i međuljudske odnose.
- Studije su također pokazale da zahvalnost može učiniti da se osjećate optimističnije u pogledu budućnosti i poboljša vaš pogled.
Korak 4. Mazite svog ljubimca
Odvojite vrijeme za maženje ili maženje vašeg psa ili mačke. Ili, provedite vrijeme sa svojim ljubimcem igrajući igru, ako više volite biti aktivni. Istraživanja pokazuju da kućni ljubimci i provođenje vremena s kućnim ljubimcima mogu ublažiti loše raspoloženje. Zapravo, druženje s kućnim ljubimcem poboljšalo je raspoloženje jednako kao i vrijeme s voljenom osobom ili nekim drugim.
Maženje vašeg ljubimca ne samo da će vas razveseliti, već će i ojačati vašu vezu s vašim ljubimcem
Metoda 2 od 3: Stvaranje veselog okruženja
Korak 1. Učinite svoj prostor ugodnijim
Okružite se stvarima koje vas vesele, vašim omiljenim slikama, uspomenama, biljkama ili knjigama. Ne zaboravite poboljšati osvjetljenje. Neki ljudi koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja osjećaju simptome depresije ako nemaju dovoljno sunčeve svjetlosti. Ako ste u zamračenoj prostoriji, otvorite prozor za malo prirodnog svjetla. Ili, ako koristite umjetno svjetlo, pokušajte upaliti svjetiljku ili svijeću kako biste se razveselili.
Ako ste na poslu i loše ste raspoloženi, možete pokušati uvesti stvari od kuće kako biste se osjećali ugodnije. To mogu biti slike ili određeni miris zraka. Možete čak pokušati donijeti svoj omiljeni čaj kao topli, umirujući podsjetnik od kuće
Korak 2. Neka vaš prostor dobro miriše
Čak i ako vaša kuća ne miriše loše, svijeća s dobrim mirisom ili omiljeni miris mogu vam podići raspoloženje. Isprobajte aromaterapiju, inhaliranjem ili lokalnom primjenom eteričnih ulja, kako biste se razveselili i smanjili stres. Studije su otkrile da ulje limuna posebno podiže i poboljšava raspoloženje, dok se zbog lošeg mirisa općenito osjećate napeto, depresivno ili ljuto.
Istraživači nisu sigurni što čini eterična ulja i aromaterapiju učinkovitima. No, vjeruju da receptori u nosu stimuliraju dijelove vašeg mozga koji kontroliraju emocije i sjećanja
Korak 3. Očistite svoj prostor
Provedite neko vrijeme čisteći ili reorganizirajući svoj dom ili ured. Istraživanja su pokazala da nered u stanu ili na poslu može uvelike povećati razinu stresa što vam može sniziti raspoloženje. Pokušajte osloboditi prostor, što može smanjiti razinu stresa i poboljšati raspoloženje. Donirajte, bacite ili reciklirajte stvari koje vam više ne trebaju ili ne želite.
Možda ćete čak otkriti da će vas razveseliti organiziranje stvari kako bi bile funkcionalnije
Korak 4. Ukrasite bojom
Boja može uvelike utjecati na vaše raspoloženje. Razmislite o oslikavanju nekoliko soba ili dodavanju ukrasnih elemenata vesele boje kako biste podigli raspoloženje. Žuta je dobar izbor za osvjetljavanje prostora, dok se ružičaste nijanse mogu učiniti da se osjećate razigranije. Nemojte misliti da morate koristiti najsvjetliju, najhrabriju nijansu boje. Čak i blijedožuta boja može vam pomoći da se razveselite.
Pokušajte uravnotežiti nekoliko nijansi veselih boja. Na primjer, mogli biste izmjenjivati žute i narančaste pruge kako bi se soba osjećala energičnije i ugodnije
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Promijenite ono što radite
Ako niste zadovoljni jer se osjećate zaglavljeni u kolotečini, pokušajte učiniti nešto drugačije. Ponekad samo izlazak iz trenutne aktivnosti može promijeniti vaše raspoloženje. Na primjer, ako ste cijeli dan bili na sastancima leđa i leđa bez slobodnog vremena, priuštite si smiješan film na kraju dana. Promjena onoga što radite može učiniti čuda na vašem raspoloženju.
Na primjer, ako ste cijeli dan bili na stolici ili na kauču, vaše raspoloženje može biti loše jer je vašem tijelu potrebna tjelesna aktivnost. Ustanite, prošećite i uživajte u promjeni tempa
Korak 2. Idite van
Ako mislite da je vaše loše raspoloženje povezano sa stresom, izađite van kako biste smanjili stres i podigli raspoloženje. Pokušajte prošetati parkom ili posjetite vrt ili arboretum ako živite u gradu. Biti vani može uvelike poboljšati vaše raspoloženje. Studije su otkrile da mogućnost izlaska van ili posjeta vrtu smanjuje razinu kortizola, hormona koji vaše tijelo oslobađa kada ste pod stresom.
Ne čekajte savršen dan ili vrijeme prije nego izađete van. Uzmite kišobran i prošećite po kiši. Samo boravak na otvorenom može vas razveseliti
Korak 3. Vježba
Vježbajte, igrajte jedan od svojih omiljenih sportova ili aktivnosti ili samo budite aktivniji u svakodnevnoj rutini. Studije su pokazale da vježbanje poboljšava raspoloženje signalizirajući vašem tijelu da u vaš mozak otpusti neurotransmitere "za dobar osjećaj". Pokazalo se da čak i samo 5 minuta aerobnih vježbi smanjuje anksioznost. Rad u nekoj tjelesnoj aktivnosti može vas razveseliti tjeranjem tih neurotransmitera.
Na primjer, ako izvedete psa u šetnju, produžite šetnju i dopustite sebi uživati vani. Ili možete nazvati neke svoje prijatelje i započeti igru košarke
Korak 4. Učinite nešto što će vas nasmijati
Studije su pokazale da osmijeh može poboljšati vaše raspoloženje, čak i ako ste za početak loše volje. Čak i ako vam se ne smije, podsjetite se da vas samo čin osmijeha može razveseliti. Pronađite aktivnosti koje će vam izazvati osmijeh, poput gledanja smiješne TV emisije ili filma. Ili možete razgovarati s prijateljem za kojeg znate da vas uvijek nasmijava ili nasmiješi.
Ako ne možete odvojiti vrijeme za gledanje nečega ili razgovor s nekim, samo se vježbajte smiješeći se kad god možete
Savjeti
- Svi su ponekad loše raspoloženi. Podsjetite se da će se stvari uskoro popraviti.
- Pokušajte biti otvoreni prema ljudima koji nude podršku. Nemojte se odvajati od zagrljaja i drugih utješnih gesta osim ako vas ne rastužuju.
- Naučiti biti optimističan dobar je način da dugoročno osigurate vedrinu.
- Podijelite problem s nekim bliskim.
- Duboko udahnite kako biste se smirili.
- Razmislite o lijepim uspomenama.
- Učinite nešto što vas nasmijava. Samo smijehom možete doći do boljeg raspoloženja.
- Ako je moguće, nabavite kućnog ljubimca. Imati pratioca može biti iznimno korisno - pse je najbolje steći.
Upozorenja
- Pobrinite se da sve što učinite da se razveselite ne preraste u bijeg ili ovisnost.
- Ako vaše loše raspoloženje ili negativne misli potraju dulje vrijeme, posjetite liječnika. To je mogući pokazatelj kliničke depresije. Klinička depresija može se liječiti medicinski, ali može ostaviti ozbiljne posljedice ako se ne liječi.
