Penjanje po stijenama zabavna je aktivnost za sve, ali može vam biti teško. Čak i lagana seansa može uzrokovati sirovu kožu i bol u mišićima. Na sreću, za ozdravljenje ruku nakon penjanja potrebni su samo neki jednostavni savjeti za njegu kože, a liječenje rana je jednostavno uz osnovnu prvu pomoć. Ako su vam ruke ispucale ili bolne od posljednjeg penjanja, uz odgovarajuću njegu, možete se brzo vratiti penjanju!
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje bolova i žuljeva
Korak 1. Operite ruke čim završite s penjanjem
Sva kreda i mrvice na vašim rukama od penjanja isušit će vam kožu i mogu izazvati infekcije. Čim je moguće nakon penjanja, temeljito operite ruke nježnim sapunom i toplom vodom. Zatim ih osušite čistim ručnikom.
- Pokupit ćete mnogo bakterija dok se penjete, a ostaci na vašim rukama mogli bi uhvatiti tu bakteriju. Zato je pranje ruku toliko važno.
- Također je dobro oprati ruke prije penjanja kako biste izbjegli širenje klica na druge penjače. Budite ljubazni i operite se prije nego udarite u stijenu.
Korak 2. Spiši svoje žuljeve tako da budu glatki i ravni
Većina penjača će prilično brzo nakupiti žuljeve, što je dobro. No, žuljevi koji strše mogli bi se uhvatiti o stijenu, što bi moglo dovesti do ozbiljnih ozljeda. Nakon svakog penjanja pogledajte svoje ruke i pronađite žuljeve koji strše prema van. Upotrijebite kamen za plovuć ili turpiju i sameljite žuljak tako da bude ravan. Time ćete spriječiti ozljede kasnije.
- Upamtite da ne želite potpuno ukloniti žuljeve jer su vam potrebni za zaštitu ruku. Pilite samo dovoljno rukama da žuljevi budu ravni i neće vas ništa uhvatiti.
- Žuljeve možete turpirati dok su vam ruke mokre ili suhe. Isprobajte svaku metodu da vidite koja vam se najviše sviđa.
Korak 3. Nanesite melem za penjanje na vrhove prstiju kako biste vlažili kožu
Održavanje vlažnosti kože sprječava pukotine i posjekotine. Čim završite s pranjem i spisanjem nakon penjanja, utrljajte malo melema na grube mrlje i žuljeve na rukama kako biste im pomogli da zacijele. Zatim prekrijte mjesta trakom za penjanje kako ne biste dobili melem posvuda. Lagano omotajte traku kako vam ne bi prekinula cirkulaciju u prstima. Ponovite ovaj tretman nekoliko dana nakon penjanja za liječenje sirove ili bolne kože.
- Melem za penjanje možete nabaviti u sportskim proizvodima ili u trgovinama na otvorenom. Slobodno pitajte zaposlenika za preporuku.
- Običan hidratantni losion bi također mogao djelovati, ali to bi moglo spriječiti stvaranje žuljeva. Budući da žuljevi štite vaše ruke, zapravo ćete htjeti da se stvore ako se planirate često penjati.
- Nemojte koristiti melem prije penjanja jer biste mogli skliznuti sa stijena.
Korak 4. Potopite ruke u ledenu vodu nakon penjanja radi liječenja boli
Prirodno je da će vam koža i mišići biti malo bolni nakon penjanja. Dobar kućni lijek za to je hladna kupka. Stavite malo kocke vode i leda u zdjelu i potopite ruke na nekoliko minuta. To pomaže u ublažavanju boli i potiče vaše mišiće na zacjeljivanje.
Za sličan tretman možete koristiti i hladnu oblogu ili oblogu od leda
Korak 5. Ispružite prste i ruke kako biste potaknuli mišiće na zacjeljivanje
Vaši će mišići nakon penjanja biti zategnuti i bolni, a neka jednostavna istezanja mogu vam pomoći. Otvorite i zatvorite ruke nekoliko puta kako biste olabavili. Zatim pokušajte saviti prste što je više moguće da ispružite ruke. Istegnite podlaktice gurajući ruke naprijed -natrag. Ova istezanja mogu smiriti napete mišiće i pomoći im da bolje zacijele.
- Masiranje ruku i podlaktica nakon penjanja također može pomoći. Možda vam neće izliječiti ruke, ali će se definitivno osjećati dobro.
- Također je dobro napraviti iste istezanja radi zagrijavanja prije penjanja. To kasnije može spriječiti bol.
Metoda 2 od 3: Briga o rezovima i zaklopkama
Korak 1. Prestanite se penjati ako dobijete posjekotinu ili pukotinu u ruci
Svaki rez tijekom penjanja potencijalno je ozbiljan, stoga se ne pokušavajte penjati s otvorenim ranama. Pazite na ruke dok se penjete. Ako vidite bilo kakve posjekotine ili pukotine ili osjetite oštre bolove, prestanite se odmah pobrinuti za to.
Prestanak liječenja rane osobito je važan ako krvarite. Drugi penjači ne žele vam dirati krv, stoga se pobrinite za svoje posjekotine što je prije moguće
Korak 2. Operite rez najbolje što možete
Ovisno o tome gdje se nalazite, ovo može biti lako ili teško. Ako ste u blizini kupaonice, operite rez sapunom i vodom. Ako ste usred ničega, isperite ranu s malo vode iz bočice ako je imate. Potrudite se ukloniti prljavštinu iz rane.
Ne ispirajte ruke prljavom vodom. To može uzrokovati ozbiljnu infekciju
Korak 3. Odrežite labavu kožu dalje od preklopa
Flaper je gadna ozljeda koja se dogodi kada komadić vaše kože zapne o stijenu i odlepi se kako bi napravio zaklon-otuda i naziv. Najbolji način za liječenje pahuljica je podrezivanje opuštene kože prema natrag. Upotrijebite čiste škare za zanokticu noktiju i podrežite preklop što je više moguće odsijecanjem mrtve kože. Zatim ponovno isperite ranu kako biste spriječili infekcije.
- Provjerite jesu li škare čiste ili biste mogli dobiti lošu infekciju.
- Ovo će definitivno biti bolno, stoga nemojte pokušavati ako vam je previše. Umjesto toga idite liječniku.
- Ako nemate želudac za podrezivanje kože, možete ga i zalijepiti. Pokrijte ozljedu zavojem, a zatim omotajte traku za penjanje kako koža ne bi bila spuštena. Pazite da traka nije dovoljno čvrsta da prekine cirkulaciju u vašem prstu.
Korak 4. Pokrijte ranu zavojem i trakom
Planirate li nastaviti penjati ili ne, morate pokriti ranu kako biste spriječili infekcije. Omotajte ranu zavojem i provjerite je li prekrivena. Ako ćete se nastaviti penjati, omotajte traku oko zavoja kako biste spriječili njegovo sklizanje.
- Ako se želite nastaviti penjati, zavoji bi mogli biti skliski. Neki penjači umjesto toga preferiraju tekući zavoj ili ljepilo.
- Ako je rana velika i krv prodire kroz zavoj, vjerojatno su vam potrebni šavovi. Prestanite se penjati i potražite liječničku pomoć.
Korak 5. Odmarajte ruke dok koža ne zacijeli
Zakrpe, rezovi ili pukotine zahtijevaju neko vrijeme da zacijele, a pogoršat će se samo ako se nastavite penjati. Najbolje je napraviti pauzu i dati rani barem nekoliko dana da zacijeli. Možete ponovno udariti u stijene kad ozdravite.
- Flaperi su prilično gadni, ali obično se mogu izliječiti u roku od tjedan dana. Dublje pukotine, međutim, mogu potrajati dugo dok se ne zacijele.
- Neki penjači pokušavaju progurati ozljede ako im je put kratak. U tom slučaju pazite da rana ostane pokrivena i omotajte zavoj s puno trake kako biste ga zadržali na mjestu.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje ozljeda na penjanju
Korak 1. Prije penjanja ošišajte ili prekrijte sve zaklone kože
Sve oznake ili zakrpe kože mogle bi se uhvatiti o stijene i uzrokovati bolno lepršanje. Neki penjači škarama za nokte skidaju sve oznake s kože prije penjanja. Ako vam ovo ne zvuči privlačno, mogli biste prekriti svoju trakom za penjanje kako se ne bi uhvatili za bilo što.
Ako ipak otkinete zakrilce s kože, provjerite jesu li škare čiste i dezinficirane. Ne isjecajte se toliko daleko da ste iskrvarili
Korak 2. Neka vam nokti budu kratki
Dugi nokti mogu se uhvatiti o stijene i raskinuti, pa uvijek provjerite jesu li vam nokti kratki prije penjanja. Odrežite ih tako da nema bijelih vrhova kako biste ih izbjegli uhvatiti na stijenama.
Ako u torbi za penjanje držite škare ili škare za nokte, možete lako odrezati sve objese koje primijetite dok se penjete
Korak 3. Ostanite hidrirani kako bi vaša koža bila hidratizirana
Koža vam je osjetljivija na pukotine i suze kada ste dehidrirani, stoga pazite da ostanete hidratizirani tijekom cijele sesije. Pijte puno vode i pravite pauze ako morate.
Općenito, trebali biste piti dovoljno da vam urin bude svijetložuti i da ne osjećate žeđ. Tamni urin rani je znak dehidracije
Korak 4. Jedite puno omega-3 masnih kiselina u svakodnevnoj prehrani
Omega-3 su odgovorni za borbu protiv upala i hidrataciju vaše kože. Prehrana bogata ovim hranjivim tvarima mogla bi vam kožu učiniti jačom i otpornijom na ozljede pri penjanju. Jedite puno ribe, orašastih plodova, sjemenki i biljnih ulja kako biste dobili dnevnu dozu omega-3.