Bolja briga o sebi traje neko vrijeme i ne događa se preko noći. Na kraju se isplati u smislu osobne dobrobiti, dobrog zdravlja i povjerenja da je vaše mjesto na ovom svijetu dobro i važno.
Koraci
1. dio od 3: Briga o vašim tjelesnim potrebama
Korak 1. Spavajte dovoljno
Spavanje je ključna komponenta. Potrebno vam je najmanje sedam do osam ili devet sati sna. Svake noći rano se naspavajte.
S vremena na vrijeme odrijemajte ili zaspite. Zaslužuješ to
Korak 2. Dovoljno vježbajte
Ovo ne samo da vam pomaže da ostanete u formi, već vam razbistri um da razmišljate ispravno, daje vam pristojne odmore od posla i učenja te gradi vašu izdržljivost.
Održavajte svoje tijelo u formi. Vježbajte, ali ne pretjerujte. Počnite lagano trčati ili dizati utege i krenite u svoju kardio rutinu
Korak 3. Jedite zdravu, dobru hranu, povrće, voće, sve što vas ne boli od želuca
Budući da ono zbog čega se vaš želudac osjeća dobro ili loše može biti sasvim osobno, učite slušajući svoje tijelo.
Kuhajte hranu u serijama, a zatim dijelove odložite za zamrzavanje. To vam daje više vremena tijekom tjedna da radite druge stvari u kojima uživate, a ne samo kuhati; također osigurava da je vaš izbor hrane zdrav, čak i kad ste umorni
2. dio od 3: Briga o vašim emocionalnim potrebama
Korak 1. Prihvatite da je briga o sebi sasvim u redu
To nije apsorpcija sebe-to je osiguravanje da si date priliku da budete najbolji, da vodite brigu o fizičkim, emocionalnim i duhovnim potrebama i da vam sve to omogućuje da budete jača i otpornija osoba koji mogu dati drugima. Briga o sebi omogućuje vam život i pomaže drugim životima. To nije sebično.
Korak 2. Odvojite vrijeme samo za sebe
Ovo je vrijeme u kojem potpuno radite ono u čemu uživate, bilo da se odmarate, hobi ili družite se s prijateljima. Negiranje sebe ovaj put može dovesti do osjećaja frustracije, izgaranja i osjećaja nedostatka svrhe u životu. Svaki tjedan mi blokirajte vrijeme u dnevniku i provedite ga usredotočeno samo na vas.
Nemojte biti stresni nered 24 sata dnevno. Uvijek dopustite da mali dio vašeg dana bude posvećen onome što volite raditi. Tako ćete ostati zdravi i opušteni. Idi ti
Korak 3. Naučite reći ne
Kada mnogi ljudi vrše pritisak na vas da ispunite njihova očekivanja i učinite nešto umjesto njih, to može postati neodoljivo. Možda ćete se osjećati kao da sve što radite su ljudi molim vas i nikada ne govorite ono što zaista mislite. Ako je tako, ovo nije briga o sebi, već se previše tanko rastežete. Provjerite kako reći ne bez osjećaja krivice za nekoliko savjeta o vraćanju moći.
- Provjerite sebe kad osjetite da je previše - ako pokušavate biti sidro svih drugih, možda ćete se samo utopiti pod tim valom očekivanja.
- Zapitajte se: "Da li moj X da kažem i ne kažem sebi?" Odgovor će najviše otkriti.
Korak 4. Radite na osjećajima koji vam izazivaju tjeskobu, ljutnju ili ogorčenost
Nemojte dopustiti da se ti osjećaji nagomilaju - umjesto toga, rješavajte ih kako se pojave kako biste se mogli nositi s onim što ih pokreće i uzrokuje da osjećate nedostatak kontrole ili gubitak smirenosti.
Ako se osjećate pogrešno, nemojte to činiti niti se podvrgavajte tome. Nije za tebe
Korak 5. Riješite svoje strahove
Strahovi podupiru mnoga opravdanja za nebrigu o sebi, kao što je rad na zemlji ili zanemarivanje da svoje potrebe ponekad postavite ispred drugih. Možda se bojite gubitka ljudi, odnosa, imovine ili predmeta. Bez obzira na izvor ovih strahova, borite se s njima kako biste mogli živjeti život bez da vas vode vanjske brige i umjesto toga možete donositi informirane odluke kako bi ljudi i stvari u vašem životu bili zaista važni.
Neki se strahovi mogu riješiti samo uklanjanjem otrovnih ljudi iz vašeg života. To može biti teško učiniti, ali bitno je za održavanje sebe cijelim i kontrolu nad svojom sudbinom. Za više informacija pogledajte Kako se nositi s otrovnim ljudima
Korak 6. Često se zaljubljujte
Ne samo s tom posebnom osobom, već i sa vašim životom, s ljepotom koja vas okružuje, s nevjerojatnim dijelovima vašeg dana, s tim posebnim trenucima. Naučite uočiti prekrasne stvari usred svakodnevnog i užurbanog. To će vam pomoći da se bolje brinete o sebi smanjujući negativnost.
Zaljubite se u brigu o sebi. Neka to bude svakodnevni ritual, da radite male stvari koje doprinose brizi za vas
Korak 7. Često se odmarajte
Ovdje se radi više o spavanju. Radi se o predahu od drugih ljudi, od posla, od kućanskih poslova i samo bivanja. Podsjetite se da prazna posuda više ne može dati –– odmor obnavlja bit davanja i činjenja, stoga se dobro pobrinite za sebe dopuštajući si dovoljan odmor.
3. dio od 3: Briga o svom izgledu
Korak 1. Ostanite čisti
Kupajte se ili tuširajte barem jednom dnevno. Koristite mirisni sapun ili gel u kojem uživate.
Korak 2. Održavajte kosu u dobrom stanju
Odaberite stil koji vam odgovara i čini da se osjećate samouvjereno i sretno. Ako nemate dobru kosu ili vam uopće nedostaje, potražite druge načine za sjaj, poput nošenja lijepih šalova ili stila koji smanjuje količinu njege koja je potrebna vašoj kosi.
- Koristite šampon i regenerator svaki put kada perete kosu.
- Čistite kosu svaki dan. To pomaže u održavanju zdravog sjaja i izgleda.
- Pokušajte izbjeći primjenu topline na kosu. Bilo da ga uvijate ili ravnate, najbolje je da pustite da vam brave leže prirodno.
Korak 3. Dobro se brinite o svojoj koži
Stavite losione za vlaženje kože i lica.
Korak 4. Obrežite nokte i izrežite ih
Pokušajte ukloniti prljavštinu svaki dan. Na taj će način izgledati čisto kao staklo.
Korak 5. Nosite prhut
Prirodno je. Gotovo svi ga imaju, iako je to uočljivije na tamnijoj kosi. Za uklanjanje prhuti upotrijebite šampon za prhut i češalj sa finim zubima, a kosu redovito češljajte.
Korak 6. Ošišajte se prema strukturi lica
Nemojte se ošišati ako imate meko lice. Želite nešto što odgovara vašoj osobnosti i isto tako vašoj koštanoj strukturi. Idite u salon i oni će vam pomoći.
Korak 7. Isperite lice sapunom i vodom kad završite sa šminkanjem, losionima ili drugim proizvodima
Čak i ako se ne šminkate, redovito čišćenje lica važno je za uklanjanje prljavštine i osjećaj svježine.
Korak 8. Perite zube najmanje dva puta dnevno i svaki dan konac
Isperite usta kako biste zadržali dah uvijek svježim.
Korak 9. Odaberite odjeću koja odgovara vašem tijelu
To znači isprobavati odjeću prikladnu, a ne veličinu etikete. Ako to znači da nosite mješavinu malih, srednjih i velikih, neka bude tako! Svako tijelo je drugačije i ono što je na kraju važno je da izgleda dobro, a ne da je sve iste veličine proizvođača. Odaberite i boje koje vam dobro stoje, one koje odgovaraju vašoj boji očiju, boji kose i tonu kože.
Korak 10. Odbacite bilo koji od gore navedenih prijedloga koji vam jednostavno ne odgovaraju
Vaše tijelo najbolje poznajete i ono što mu je potrebno možete odrediti samo vi. Ono što trebate učiniti je obratiti pažnju i uvažiti te potrebe koje se s vremenom mijenjaju.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pronađite i njegujte načine koji će vam pomoći da se napunite.
- Odbacite stvari koje vas sputavaju - to je samo smeće osim ako je korisno ili vam zaista poboljšava život. Ako je na putu, ako je namijenjen za "jedan dan", ali taj dan nije stigao godinama, onda možda nije namijenjen da bude u vašem životu. Više ideja potražite u odjeljku Kako odlijepiti vodu.
- Upamtite da nitko drugi neće odvojiti vrijeme da se brine za vas, kao što se vi možete brinuti za sebe. Nakon djetinjstva vi ste odgovorni za ovaj aspekt vlastite skrbi.
- Možda je važno posjetiti terapeuta ako imate poteškoća s emocionalnim ili fizičkim problemima zbog kojih se možete ozlijediti ili zanemariti. Život nije namijenjen stalnom lišavanju sebe i mržnji prema sebi. Vrijedni ste kao i sljedeća osoba.
- Imajte dovoljno vremena na otvorenom i sunčeve svjetlosti. Uživajte u boravku vani radeći aktivnosti koje smatrate lakim, zanimljivim i zabavnim.
Upozorenja
- Prestanite čekati da vas netko spasi ili poboljša stvari. Samo vi možete učiniti ove stvari za sebe. Štoviše, očekujete li da će vam netko učiniti bolje, riskirate izgubiti sebe, a ne brinuti se za sebe. Recite sebi da "imam svoja leđa" kako je Maya Angelou jednom rekla. To je sjajan način da se podsjetite da ste glavni izvor brige o sebi.
- Ne govorite sebi zle stvari. U čemu je poanta? Ako sebi govorite zle stvari, postat će vam previše lako prenijeti to i na druge ljude, čineći cijeli vaš život zlim neredom negativnih misli.
- Iako je ogovaranje inherentno ljudska osobina, previše toga šteti i potencijalno podriva vašu dobrobit. Pokušajte to obuzdati i naučiti sebe misliti bolje o drugima.
