Za mnoge ljude blago rastezljiva, elastična koža znači mladost i dobro zdravlje. Međutim, kako ljudi stare, njihova koža često gubi dio kolagena-vlakana koja kožu održavaju mladom i elastičnom-i počinje se opuštati, rastezati i nabirati. Ako želite zadržati elastičnost na koži, možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka, uključujući prestanak pušenja i zdravu prehranu. Isprobajte i kreme s retinolom i kreme protiv starenja s visokim udjelom antioksidansa kako bi kolagen u vašoj koži bio zdrav.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje elastičnosti kroz promjene načina života
Korak 1. Nosite kremu za sunčanje i šešir kad izađete na sunce
S vremenom će izlaganje sunčevim UV zrakama utjecati na elastičnost vaše kože. Najbolji način na koji možete održati svoju kožu mladom je štiteći je od sunca. Ako ćete biti vani dulje od 15-20 minuta, nanesite kremu za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom i nosite šešir kako biste zaštitili kožu lica i glave.
Ove zaštitne mjere također će zaštititi vašu kožu od melanoma i drugih oblika raka kože
Korak 2. Prestanite pušiti kako biste spriječili naboranje i opuštanje kože
Kemikalije koje se nalaze u cigaretama, cigarama i drugim uređajima za pušenje ubrzavaju proces starenja kože na cijelom tijelu. Ozbiljni pušači već s 30 godina mogli bi primijetiti da već gube elastičnost kože i razvijaju bore. Kako biste preokrenuli ovaj nezdrav proces, prestanite pušiti što je prije moguće, čak i ako rijetko pušite.
Srećom, vaša se koža može popraviti, a ona će vratiti svoju mladenačku elastičnost u tjednima i mjesecima nakon što prestanete pušiti
Korak 3. Spavajte najmanje 7-9 sati noću kako bi vaše tijelo moglo regenerirati kolagen
Dok spavate, vaše tijelo proizvodi kolagen i bori se protiv slobodnih radikala koji bi inače razbili elastičnost vaše kože. Ako ste odrasla osoba u dobi od 26 do 64 godine, pokušajte osigurati punih 7–9 sati noću.
Ako redovito spavate manje od 6 sati noću, uskoro ćete primijetiti da je vaša koža izgubila elastičnost te izgleda starije i naboranije
Metoda 2 od 3: Pomoći svojoj koži dijetom i tjelovježbom
Korak 1. Vježbajte 30 minuta najmanje 3-4 puta tjedno
Tjedne vježbe ojačat će vaše mišiće i zategnuti kožu, čineći je mlađom i elastičnijom. Redovito vježbanje također pomaže vašoj koži povećavajući cirkulaciju, što zauzvrat dovodi više krvi u vašu kožu i ubrzava proizvodnju kolagena.
- Da biste održali elastičnost kože, isprobajte vježbe srednjeg intenziteta poput trčanja, plivanja ili skakanja.
- Ako imate zauzet raspored, pokušajte pronaći 2 kratka razdoblja tijekom dana u kojima možete vježbati. Na primjer, tijekom ručka posjetite svoju uredsku teretanu 15 minuta na traci za trčanje i plivajte u bazenu u društvenom centru 20 minuta navečer.
Korak 2. U svoju prehranu uključite hranu bogatu cinkom, vitaminom C i omega-3
Općenito, zdrava prehrana bogata integralnim žitaricama i nemasnim mesom održat će vašu kožu zdravom i elastičnom. Točnije, cink, vitamin C i omega-3 masti izvrsni su hranjivi sastojci za vašu kožu jer omogućuju koži da se oporavi od oštećenja (npr. Zbog izlaganja suncu) i regenerira novi kolagen.
- Vitamin C možete pronaći u narančama (i soku od naranče), slatkoj paprici, prokulici, kiviju i jagodama.
- Cink se može naći u namirnicama poput masne ribe (poput lososa), oraha, badema, mliječnih proizvoda, jaja i zelenog lisnatog povrća.
- Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju mnoge sorte ribe, orahe, avokado i sjemenke lana.
Korak 3. Održavajte tijelo hidratiziranim pijući puno vode svaki dan
Vlaženje kože nije samo krema i losion. Također je važno održavati tijelo općenito hidratiziranim. Ako vaše tijelo dehidrira, vaša će koža patiti i izgubiti dio elastičnosti. Dehidrirana koža izgledat će suha, perutava, a također će pokazivati znakove bora ranije od dobro hidratizirane kože.
Odrasli muškarci trebali bi piti 15,5 šalica (3,7 l) vode svaki dan, dok bi odrasle žene trebale piti najmanje 11,5 šalica (2,7 l)
Korak 4. Ograničite konzumaciju hrane bogate šećerom i kukuruznim sirupom
Iako su slatke, slatke namirnice među najukusnijim, obično su nezdrave i siromašne korisnim hranjivim tvarima. Osim toga, kada se šećer, kukuruzni sirup i dekstroza nakupljaju u vašem krvotoku, oni stvaraju molekule zvane "krajnji proizvodi glikacije" koje razgrađuju celulozu u vašoj koži. Zbog toga se vaša koža može početi boriti i gubiti elastičnost.
- Odrasli koji u prosjeku pojedu 2000 kalorija dnevno trebali bi ograničiti unos šećera i kukuruznog sirupa na samo oko 200 kalorija dnevno.
- 200 kalorija jednako je oko 12 žličica (48 g) dodanog šećera dnevno.
Metoda 3 od 3: Korištenje krema protiv starenja
Korak 1. Nanesite kreme protiv starenja bogate antioksidansima
Antioksidansi su vrlo dobri za vašu kožu; čuvaju kolagen i održavaju elastičnost vaše kože. Pazite da krema koju kupite sadrži i vitamin C i vitamin E, jer ti antioksidansi najbolje djeluju u kombinaciji. Slijedite upute na pakiranju i svakodnevno nanosite antioksidativne kreme protiv starenja za najbolje rezultate.
- Kreme za kožu protiv starenja kupite u bilo kojoj velikoj ljekarni ili ljekarni.
- Imajte na umu da, budući da ti proizvodi tehnički nisu lijekovi, nisu prošli kroz stroge postupke ispitivanja koje lijekovi imaju, a možda i neće ispuniti sve zahtjeve na pakiranju.
Korak 2. Potražite kreme protiv bora koje sadrže retinol
Ako ste manje zabrinuti zbog elastičnosti vaše kože općenito, a više se brinete o sprječavanju bora na licu, najbolja je krema za retinu. Retinol je spoj vitamina A koji, ako se svakodnevno nanosi na kožu, može povećati elastičnost kože. Spoj djeluje tako što razbija slobodne radikale u koži i čuva kolagen u stanicama kože.
Nanosite kremu 1-2 puta dnevno prema uputama na pakiranju. Držite ga barem mjesec dana jer će vam najvjerojatnije trebati toliko vremena da primijetite bilo kakve rezultate
Korak 3. Koristite hidroksi kiseline za uklanjanje mrtve kože i poticanje elastičnosti
Kreme za njegu kože i drugi proizvodi koji sadrže ove kiseline će ljuštiti gornje slojeve vaše kože, istrošiti i ukloniti mrtve stanice kože koje stvaraju bore. Ovaj kemijski piling izložit će mlađu i elastičniju kožu, a također bi trebao potaknuti ovu novu kožu da ravnomjerno raste i zadrži svoju elastičnost.
- Obitelj hidroksi kiselina uključuje alfa hidroksi, beta hidroksi i polihidroksi kiseline. Beta hidroksi je također poznata i kao salicilna kiselina.
- Proizvode za njegu kože koji sadrže hidroksi kiseline kupujte u bilo kojoj velikoj ljekarni ili ljekarni. Dostupni su i preko velikih internetskih prodavača.
Korak 4. Posjetite dermatologa za kremu protiv starenja na recept
Ako ste nekoliko mjeseci koristili proizvod za njegu kože bez recepta (npr. Kremu s retinolom) bez vidljivog učinka, zamolite svog liječnika opće prakse da vas uputi dermatologu. Dermatolog vam može napisati recept za kremu visoke čvrstoće koja će agresivno pomladiti kolagen i povećati elastičnost vaše kože.
Ako je vaša koža pretrpjela ozbiljno oštećenje od sunca ili je izgubila gotovo sav kolagen, dermatolog može predložiti invazivni postupak poput injekcija botoksa ili postupka obnavljanja kože
Savjeti
- Ako često trčite ili radite druge kardio-teške vježbe, izbjegavajte naprezanje mišića vrata. Mišići na vratu mogu povući vaše lice prema dolje, a ako prenaprežete mišiće vrata, stvorit će trajne bore oko brade i usta. Pokušajte opustiti vrat i držati glavu uspravno dok trčite.
- Ako se borite s prestankom pušenja, na internetu potražite lokalnu grupu za podršku. Ove grupe vam mogu pomoći da prestanete pušiti i izbjeći iskušenje da podignete cigarete kad se pojavi želja.
- Većina krema s retinolom namijenjena je samo za primjenu na licu. Uvijek pročitajte pakiranje i nanosite ljekovite kreme samo prema uputama.
