Poruke na TV-u, u časopisima i na društvenim mrežama samozbrinjavanju su dale loš glas. Ovi izvori mogu vas navesti da vjerujete da je briga o vlastitim potrebama negativan, sebičan čin. Nije. Briga o sebi uključuje odluke i radnje koje vam omogućuju njegovanje vašeg fizičkog, mentalnog, emocionalnog i duhovnog zdravlja. Na taj način možete učinkovitije služiti onima oko sebe. Ako ovo odricanje od odgovornosti ne umanjuje vaše brige, naučite kako se brinuti o sebi, a da niste sebični uravnotežujući svoje aktivnosti tako da budu od koristi drugima, prevladavajući krivnju i uočavajući prednosti brige za sebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje brige o sebi za postizanje pozitivnog utjecaja na druge
Korak 1. Dajte prioritet pozitivnim odnosima
Provođenje vremena s ljudima koji vas podržavaju jedan je od najučinkovitijih načina za brigu o sebi. Kvalitetna socijalna podrška povećava vašu otpornost na životne stresore, jača imunitet i pruža osjećaj zajedništva. Bilo da podršku dobivaju od suradnika, obitelji, prijatelja ili članova crkve ili organizacije, ove jake društvene veze mogu vam koristiti.
- Osim što vam nudi niz prednosti, biti dio sustava podrške znači da će i drugi imati koristi. Kao što primate podršku, utjehu ili ohrabrenje, dat ćete je i drugima. To ne dolazi samo iz druženja s njima, već i iz stvari koje ćete učiniti kao rezultat davanja prioriteta vašim odnosima s njima.
- Za najbolje rezultate odaberite grupe zbog kojih se osjećate cijenjeno, mirno i pozitivno na život. Izbjegavajte ljude koji imaju nezdrav utjecaj ili koji unose negativnost u vaš život.
Korak 2. Donesite zdravu hranu u svoje kućanstvo
Glavni aspekt plana brige o sebi je uravnotežena prehrana. Hranite svoje tijelo cjelovitom, zdravom hranom pomaže vam u borbi protiv stresa, kontroliranju tjelesne težine i duljem životu. Osim toga, ne morate se osjećati sebično oko usvajanja bolje prehrane jer svi u vašem kućanstvu mogu imati koristi.
- Ako ste odgovorni za kupovinu namirnica i kuhanje u svom domu, možete pozitivno utjecati na brigu o sebi najmilijih odabirom zdravijeg izbora za skladištenje vašeg hladnjaka i smočnice. Odaberite pravu hranu umjesto one koja je obrađena. Idite na cjelovite žitarice, voće, povrće, nemasne bjelančevine i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
- Ako niste odgovorni za obroke svog kućanstva, mogli biste potaknuti zdrav izbor odabirom da poboljšate svoju prehranu. Pijte više vode umjesto slatkih pića. Napunite tanjur s više povrća nego kruha ili tjestenine. Izbjegavajte prekomjerne grickalice između obroka.
Korak 3. Zatražite pomoć kad vam zatreba
Možda se ne čini tako, ali odbijanje komuniciranja svojih potreba može biti štetno za vašu dobrobit i vaše odnose s drugima. Prečesto brzo pružamo pomoć prijateljima i obitelji, ali sporo dostavljamo vlastite zahtjeve. Ponekad traženje pomoći može biti neophodan alat za poboljšanje vaše brige o sebi. I, iznenađujuće, vaši prijatelji i obitelj će izvući korist iz pomoći vama.
- Istraživanja pokazuju da pružanje ruke nekome drugome može koristiti mozgu davatelja u područjima stresa, nagrade i brige-što znači da vam voljeni pomažu, ublažavaju stres, zadovoljavaju svoju unutarnju potrebu za brigom za druge i dobivaju ekvivalent mentalna poslastica.
- Sljedeći put kad vam zatreba pomoć pri kretanju, mogli biste iskoristiti slobodno vrijeme za djecu ili ne znate kako riješiti složeni problem, obratite se svojoj grupi za podršku. Recite: “Zaista bi mi ovaj vikend mogao koristiti dodatni par ruku pri selidbi. Jeste li dostupni?" ili "Možete li gledati Cody ovog vikenda nekoliko sati?"
Korak 4. Usvojite obvezu volontera
I vi možete doživjeti istu korist od pomaganja drugima nudeći svoje vrijeme i vještine u svojoj lokalnoj zajednici. Poboljšajte svoje društvene vještine, uspostavite nove kontakte, dodajte svrhu svom životu i poboljšajte raspoloženje radom za opće dobro.
Razmislite o podučavanju ili čitanju djeci u područnim školama. Volontirajte nekoliko sati u lokalnom prihvatilištu za životinje ili beskućnike. Ponudite se baviti zanatima u staračkom domu. Dobro razmislite koje vrste aktivnosti ili grupe vas zanimaju i pronađite priliku u svom području
Korak 5. Pozovite voljene osobe da vam se pridruže
Ako se zbog aktivnosti brige o sebi osjećate pomalo sebično, neka vas prati voljena osoba. Pretvarajući to u zajedničku aktivnost koja jača vašu vezu, nećete se osjećati toliko krivim.
Volite li ići u kupovinu? Zamolite svog najboljeg prijatelja da dođe sa vama. Možda čak pokušate iznenaditi svog prijatelja kupujući mu nešto kao ljubaznu gestu. Počastite se finim ručkom? Inzistirajte da se vaš partner tamo nađe. Idite na mani-pedi i dovedite svoju kćer, sestru, mamu ili nećakinju
Metoda 2 od 3: Sprječavanje krivnje
Korak 1. Čuvajte se negativnih strana zanemarivanja sebe
Ako zbog toga što radite nešto posebno za sebe, osjećate krivnju, morate razumjeti što bi se moglo dogoditi ako zanemarite svoje potrebe. Bilo da se briga o sebi sastoji od svakodnevne sesije joge, mirne šalice kave prije nego što se svi probude ili tjednog posjeta frizeru, ove vam aktivnosti pomažu ulijevati u sebe.
Kada zanemarite vlastite potrebe u korist drugih, riskirate razvoj stanja poput depresije, anksioznosti ili zlouporabe supstanci. Ovi uvjeti mogu vam zakomplicirati život i spriječiti vašu sposobnost da podržavate, volite i brinete za druge. Brigu o sebi promatrajte kao osobnu investiciju koja vas drži na pravoj strani mentalnog zdravlja i dobrobiti
Korak 2. Provjerite svoj govor
Ako vas nitko u vašoj blizini nije optužio da ste sebični samo zato što se brinete za sebe, onda govorite sebi ono zbog čega se osjećate krivima. Obratite pažnju i promijenite svoje obrasce mišljenja kako biste prevladali krivnju.
- Ako nađete sebe kako kažete: "Tako sam loša mama što sam svoje dijete vodila u vrtić", prepravite tu izjavu sa zdravijom, realnijom potvrdom: "Biti mama teško je. Svima je svako vrijeme potrebno vrijeme osim svoje djece. Odvođenje moje djece u vrtić omogućuje mi obavljanje poslova kad ih nema i prisutnost kad dođu kući.”
- Također možete zatražiti od obitelji i bliskih prijatelja da vas smatraju odgovornim. Ako vas uhvate kako dajete samokritične izjave, zamolite ih da vas potaknu da promijenite način na koji govorite o sebi u tom trenutku.
Korak 3. Poduzmite dječje korake
Ako ste tek počeli skrbiti o sebi, može vam se brzo učiniti pretjeranim popuštanjem ako svaki dan zacrtate nekoliko sati kako biste se usredotočili na sebe. Iako su prednosti brige o sebi očite, zagrijavanje bi se moglo sporo odvijati. Isprobajte postupniji pristup razmaženju.
- Svakog dana odvojite nekoliko minuta i zapitajte se što vam je potrebno. Slušati. Je li to odmor od posla? Dobar noćni odmor? Zdrav i obilan obrok? Udovoljite tim potrebama i primijetite kako se nakon toga osjećate.
- S vremenom ćete početi primjećivati koliko je briga o sebi od vitalnog značaja za vaše zdravlje i dobrobit. Također ćete biti usklađeniji sa svojim mislima, osjećajima i potrebama.
- Možda biste čak htjeli razmisliti o tome da napravite raspored kako biste vidjeli u koje vrijeme imate vremena za brigu o sebi. To vam može pomoći da sami upravljate vremenom bez sukoba s drugim odgovornostima ili s drugima.
Korak 4. Obratite se terapeutu za probleme suzavisnosti
Nekima je briga o drugima glavni prioritet-čak i kad rezultira zanemarivanjem sebe. Ako ovo zvuči kao vi, mogli biste se boriti sa suzavisnošću, što čini nekoga drugog važnijim od vas do te mjere da se vaš život vrti oko te osobe. Suovisnost je srž ovisnosti. Dakle, ako ste ovisni o zajednici, možda bi bilo dobro odmah potražiti pomoć prije nego što se problem pogorša.
- Pitajte svog obiteljskog liječnika o terapeutu za mentalno zdravlje u vašem području. Suradnja sa stručnjakom za poboljšanje vašeg odnosa sa samim sobom može vam omogućiti da se otvorite ideji brige o sebi i prestanete zanemarivati svoje osobne potrebe.
- Zapamtite, suodvisnost može biti jednako štetna za drugu osobu kao i za vas.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje prednosti brige o sebi
Korak 1. Imajte resurse za borbu protiv emocionalnog i mentalnog stresa
Kad se bavite aktivnostima brige o sebi, vi ste uzdignuti u poziciju u kojoj imate veću svijest o svojim emocionalnim potrebama. To vam omogućuje učinkovitije udovoljavanje tim potrebama i/ili komuniciranje s drugima na prilagodljiv način.
- Kad njegujete sebe, na boljem ste mjestu za rješavanje problema u vezi, pregovaranje o rješenjima sukoba i brigu za druge. Kao rezultat toga, otkrit ćete da ste otporniji pred stresom.
- Vježbanjem njegovanja sebe također pomažete povećati svoju emocionalnu inteligenciju, što vas može učiniti boljim, pronicljivijim prijateljem ili suputnikom.
Korak 2. Spriječite buduće zamjeranje
Nesumnjivo ste bili na okupu nekoga tko vam je s nezadovoljstvom učinio uslugu, čekajući samo otkucaje srca prije nego što vam je to vratio u lice. Jedva su čekali da vas podsjete kako su se potrudili pomoći, potpuno uništivši altruističku gestu. To je uobičajeno kada pokušate uliti u tuđu šalicu, a vaša je prazna.
Jednostavno rečeno, kada kažete "da" na zahtjeve koje ne želite učiniti ili dajete više nego što možete, postavljate se da kasnije osjećate ljutnju. Ulijevanje ljubavi i hrane u sebe kroz brigu o sebi smanjuje vašu potrebu da se osjećate kao da se pretjerano žrtvujete za druge
Korak 3. Dajte svojim voljenima najbolju verziju sebe
Kad trčite prazni zbog nedostatka sna, loše prehrane i nulte kontrole stresa, osjećate se užasno. Štoviše, negativan utjecaj doživljavaju i oni oko vas. Mrzovoljni ste, razdražljivi i vjerojatno ste na kratkom fitilju.
