Postporođajna depresija stanje je koje mnoge mlade majke doživljavaju nakon rođenja djeteta. Stres i hormonske promjene pri porodu mogu potaknuti osjećaj depresije, tjeskobe i bespomoćnosti. Iako je to teško doživjeti, moguće ga je liječiti i ljudi ga stalno prevladavaju. Postoje neke tehnike života i brige o sebi koje vam mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i održavanju vaših osobnih odnosa. Međutim, postporođajna depresija i dalje zahtijeva liječničku pomoć. Prije nego što se sami pokušate liječiti, obratite se svom liječniku. Kombinacijom stručne pomoći i brige o sebi možete prevladati svoju depresiju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Mogućnosti profesionalne pomoći
Iako postoji mnogo koraka koje možete poduzeti sami kako biste poboljšali postporođajnu depresiju, ovo je još uvijek problem koji zahtijeva profesionalnu pažnju. Većina ljudi ne može potpuno izliječiti svoje stanje. Možda ćete se sramiti zbog onoga što osjećate, ali zapamtite da to mnogi ljudi doživljavaju, a pomoć je najbolje učiniti za sebe i svoju bebu. Ako osjetite simptome depresije koji traju duže od 2 tjedna nakon poroda, trebate se obratiti svom liječniku za smjernice. Oni vas mogu uputiti u pravom smjeru za vaše liječenje, postavljajući vas za uspješan oporavak.
Korak 1. Obratite se svom liječniku ako simptomi “baby bluesa” traju dulje od 2 tjedna
"Baby blues" su normalni, a većina novih majki ih doživi 3-5 dana nakon poroda. Mogli biste se osjećati depresivno, preopterećeno ili tjeskobno, a mogli biste osjetiti i nesanicu ili gubitak apetita. To je normalno i trebalo bi nestati u roku od 2 tjedna. Ako se i dalje osjećate depresivno, umorno, razdražljivo, povučeno ili nezainteresirano za svoju bebu ili svoju obitelj, onda možda imate postporođajnu depresiju. Odmah se obratite svom liječniku za početak liječenja.
- Možete se obratiti svom redovitom liječniku, ginekologu, pedijatru ili primalji ako se osjećate depresivno. Oni vas mogu ocijeniti i uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje radi daljnje pomoći.
- Rana intervencija ključna je za uspješno liječenje postporođajne depresije, stoga nemojte oklijevati obratiti se svom liječniku i započeti liječenje.
- Možda ćete se osjećati neugodno obratiti se svom liječniku i reći da se osjećate depresivno. Pokušajte shvatiti da mnogi ljudi to doživljavaju i to ćete prevladati pravim tretmanom.
Korak 2. Razgovarajte s terapeutom ili psihijatrom kako biste naučili strategije samopomoći
Mnogi ljudi vrlo dobro reagiraju na terapiju ako dožive postporođajnu depresiju. Savjetnik za mentalno zdravlje može vas ispričati kroz vaše osjećaje i ublažiti stres. Također vam mogu pokazati tehnike samoodržavanja koje smanjuju stres koje biste mogli učiniti kod kuće kako biste si pomogli.
Vaš liječnik će vas vjerojatno uputiti terapeutu ako misli da patite od postporođajne depresije. Također možete posjetiti vlastitog terapeuta ako ste već bili na savjetovanju
Korak 3. Posjetite savjet bračnog para ako je vaš odnos zategnut
Postporođajna depresija može biti stresna za vašu vezu, čak i ako vas partner podržava. Ako imate partnera i vaš je odnos zategnut, odlazak na parnu terapiju može biti izvrstan način za ponovno povezivanje i izgradnju jakih temelja za odgoj vaše bebe.
Vaš redovni terapeut možda može obaviti grupne sesije s vašim partnerom ili vas može uputiti na savjetovanje specijaliziranog para
Korak 4. Uzmite lijekove protiv depresije ako vam ih preporuči vaš psihijatar
Iako antidepresivi nisu dio prirodnog režima liječenja, oni imaju visoku stopu uspjeha u liječenju osoba s postporođajnom depresijom. Ako vaš liječnik ili psihijatar misli da biste trebali uzeti antidepresive, tada biste trebali prihvatiti taj savjet. Za najbolje rezultate uzimajte propisane antidepresive točno prema uputama.
- Najčešći lijekovi za postporođajnu depresiju su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI). U većini slučajeva morat ćete ih uzimati nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Za najbolje šanse za uspjeh važno je uzimati lijekove onoliko dugo koliko vam je upućeno.
- Lijekovi obično najbolje djeluju u kombinaciji s terapijom, stoga nastavite prisustvovati svim uobičajenim sesijama kako bi vaš savjetnik mogao pratiti vaše stanje.
- Ako dojite, postoje antidepresivi koji neće utjecati na vašu bebu, stoga se ne brinite zbog toga.
Metoda 2 od 3: Strategije za rješavanje problema kod kuće
Nakon što se obratite svom liječniku i započnete profesionalno liječenje depresije, možete se početi liječiti od kuće. Briga o sebi najvažniji je korak za poboljšanje vašeg stanja, stoga učinite sve da se dovoljno odmorite, jedete pravilno, smanjite stres i očuvate svoje zdravlje. Sve ovo može biti teško, osobito s novom bebom, ali ključno je za vaše zdravlje. Ovi koraci, uz profesionalno liječenje, mogu vam pomoći u prevladavanju depresije.
Korak 1. Spavajte koliko god možete da biste ostali odmoreni
Nedostatak sna čest je okidač za postporođajnu depresiju. Iako može biti teško spavati s novom bebom u vašem domu, pokušajte se odmoriti što je više moguće. To može značiti da trebate zamoliti partnera ili obitelj da paze na bebu nekoliko sati ako vam je potreban odmor.
Ne morate spavati noću. Sasvim je u redu drijemati tijekom dana nekoliko sati, sve dok netko promatra bebu
Korak 2. Zamolite partnera, obitelj ili prijatelje da umjesto vas obave neke kućanske poslove
Vjerojatno će vam trebati pomoć vašeg partnera, obitelji ili prijatelja da biste se dovoljno odmorili i povezali sa svojom bebom. Budite otvoreni u pogledu svojih potreba i zamolite nekoga da obavi neke kućanske poslove, pazi na bebu ili učini bilo što drugo što vam treba za oporavak.
Iako vam se možda ne sviđa tražiti pomoć, imajte na umu da je dovoljno odmora vrlo važno za liječenje postporođajne depresije. Traženje pomoći ključni je dio vašeg oporavka
Korak 3. Pokušajte lagano vježbati 30 minuta svaki dan
Vježba oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje. Kad se osjećate dorasli, pokušajte svaki dan pronaći 30 minuta za neku tjelesnu aktivnost. Samo jednostavna šetnja ili neko istezanje mogu učiniti da se osjećate mnogo bolje.
- Također možete kombinirati vježbu i vrijeme vezivanja sa svojom bebom. Pokušajte ih izvesti u šetnju nekoliko puta tjedno.
- Pitajte svog liječnika prije nego započnete bilo koji režim vježbanja. Reći će vam što vaše tijelo može podnijeti nakon poroda. Ako ste imali jednostavan porod, možda ćete moći vježbati u roku od nekoliko dana nakon poroda. Ako ste imali carski rez, možda će vam trebati nekoliko tjedana za oporavak.
- Vježba vam također pomaže da ostanete u dobroj fizičkoj formi, što podiže vaše raspoloženje i olakšava brigu o djetetu.
Korak 4. Vježbajte meditaciju, jogu ili druge vježbe opuštanja
Stres odgajanja djeteta može pogoršati postporođajnu depresiju, pa je ublažavanje stresa i tjeskobe važan tretman. Svaki dan isprobajte vježbu opuštanja poput meditacije i provjerite osjećate li se tako. Pobrinite se da netko promatra bebu dok se opuštate.
- Za jednostavnu meditacijsku vježbu jednostavno se udobno smjestite u tamnom i tihom prostoru. Zatim zatvorite oči i provedite 15 minuta dišući i pokušavajući razbistriti glavu.
- Duboko disanje još je jedna dobra aktivnost za smanjenje stresa. Udahnite što dublje možete i zadržite dah 10 sekundi. Zatim ga polako otpustite. Nastavite tako 10-15 minuta.
Korak 5. Jedite uravnotežene obroke u redovito vrijeme kako biste podigli raspoloženje
Preskakanje obroka ili nepravilna prehrana može srušiti šećer u krvi, što umanjuje vaše raspoloženje. Pokušajte jesti redovito i slijedite najzdraviju prehranu kako biste podržali svoje fizičko i mentalno zdravlje.
- Iako ne postoji posebna prehrana koja se bori protiv depresije, zdrava prehrana povezana je s većim raspoloženjem. Jedite što više voća, povrća, žitarica i nemasnih proteina. Pokušajte ograničiti koliko nezdrave hrane ili prerađenih jela jedete.
- Iako biste mogli doći u napast da pojedete više slatkiša ili deserta, ovo bi vas moglo pogoršati u cjelini. Šećeri dovode do brzog porasta energije, ali zatim do pada.
Korak 6. Učinite nešto u čemu uživate svaki dan
Iako vjerojatno nećete imati puno vremena za svoje hobije, ugodne aktivnosti još su jedan odličan način za poboljšanje raspoloženja. Oni vam odvlače pažnju i oslobađaju endorfine kako biste se osjećali bolje. Čak i 10-15 minuta s jednim od vaših hobija odlično je pojačanje.
Nije važno što radite, sve dok je to nešto u čemu uživate. Bez obzira volite li svirati neki instrument, slikati, pisati, heklati ili slušati glazbu, svi će oni imati slične efekte
Korak 7. Svaki dan dobijte 10-15 minuta sunčeve svjetlosti
Sunčeva svjetlost prirodno može podići vaše raspoloženje. Pokušajte izaći van barem 10-15 minuta svaki dan i izložite se sunčevoj svjetlosti.
Metoda 3 od 3: Načini izgradnje mreža podrške
Postporođajna depresija može učiniti da se osjećate izolirano i usamljeno. Zbog toga se možete osjećati još gore, pa je vrlo važno izgraditi mrežu podrške ljudi kojima je stalo do vas. Budite otvoreni o tome kako se osjećate sa svojim prijateljima, obitelji i partnerom i ostanite povezani sa svojim ljudima. Ova mreža vam može pomoći da prebrodite ovo teško vrijeme.
Korak 1. Usredotočite se na povezivanje sa svojom bebom
Postporođajna depresija može prekinuti proces povezivanja s vašom bebom. Možda će biti teško, ali ovo je vrlo važan dio odgoja vašeg djeteta. Pokušajte provesti što više vremena igrajući se sa svojom bebom i njegujući je kako biste stvorili snažnu privrženost jedno s drugim.
- U redu je i uzeti pauzu u druženju s bebom, stoga nemojte oklijevati zamoliti partnera ili člana obitelji da ih uzmu na neko vrijeme.
- Ako imate problema s povezivanjem sa svojom bebom, pokušajte razgovarati sa svojim terapeutom ili liječnikom za dodatne savjete.
Korak 2. Razgovarajte o svojim osjećajima sa svojim partnerom
Postporođajna depresija može vas natjerati da se povučete od partnera ili da mu napadnete. Umjesto toga, otvorite im se i recite im kroz što prolazite. To vam pomaže da se osjećate manje izolirano i jača partnerstvo među vama.
- Ako vaš partner ne zna odgovoriti na vaše osjećaje ili reagira neprijateljski, predložite zajedničko pohađanje terapije kako biste učvrstili svoj odnos.
- Vaš partner također može osjetiti postporođajnu depresiju, čak i ako nije rodila. Pustite ih da otvore i svoja osjećanja.
Korak 3. Provedite kvalitetno vrijeme sa svojim partnerom ako je vaš odnos zategnut
Lako je zaboraviti vrijeme kada par ima novorođenče, osobito ako patite od depresije. Uz to što ćete partnera držati u toku, pokušajte zakazati neko vrijeme sa samo vas dvoje. Čak i 15-30 minuta neprekinutog kvalitetnog vremena može napraviti veliku razliku.
- Aktivnosti ne moraju biti razrađene. Vas dvoje biste mogli samo prošetati zajedno kako biste proveli neko vrijeme opuštajući se.
- Uvijek pazite da netko promatra bebu ako provodite vrijeme sa svojim partnerom.
Korak 4. Povežite se sa svojom obitelji i prijateljima
Osim što ćete provoditi vrijeme s partnerom, trebali biste ostati u kontaktu i s obitelji i prijateljima. Nazovite ih ili posjetite kad budete imali vremena. To održava vašu društvenu mrežu netaknutom i smanjuje vašu izolaciju.
Budite otvoreni sa svojim prijateljima i obitelji o tome kako se osjećate. Pokušavajući uspraviti svoje osjećaje, može se osjećati još gore
Korak 5. Pridružite se skupini za podršku majkama s postporođajnom depresijom
Povezivanje s drugim ljudima koji doživljavaju isto što i vi odličan je način da vidite da niste sami. Provjerite postoje li u vašem području grupe za podršku za postporođajnu depresiju za daljnju izgradnju vaše mreže podrške.
- Započnite tako da na internetu potražite grupe za podršku u vašoj blizini. Ako u blizini nema ničega, možda postoje i internetske grupe za podršku.
- Bolnice često vode takve grupe, pa pitajte svog liječnika za preporuku.
- Također biste mogli vidjeti vode li vaša crkva ili druge organizacije lokalne zajednice grupe za podršku roditeljima.
Medicinski za poneti
Briga o sebi vrlo je važan dio liječenja postporođajne depresije. Međutim, to nije jedini način liječenja. Za stručno vodstvo ipak biste trebali posjetiti svog liječnika ili terapeuta. To vam daje najbolje šanse za uspjeh. Tada se možete brinuti za sebe od kuće i izgraditi svoje osobne odnose i mrežu podrške. Zajedno, ovi tretmani mogu vam pomoći u prevladavanju postporođajne depresije.
