Izostavljanje grupe prijatelja bolno je u bilo kojoj dobi. Iako svi ponekad dožive odbacivanje, zbog izostanka se možete osjećati usamljeno i tužno. Kako biste se nosili s izostankom, možete učiniti nekoliko stvari, uključujući razumijevanje zašto se osjećate tako, ohrabrivanje sebe i razgovor sa svojim prijateljima o svojim osjećajima. Vaši osjećaji su jednako važni kao i svi drugi. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako se nositi s izostankom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razumijevanje svojih osjećaja
Korak 1. Shvatite zašto boli izostavljanje
Osjećaj izostavljanja obično je rezultat isključenosti ili odbacivanja grupe ljudi koja vam se sviđa i prihvaća vas. Možda ćete se osjećati izostavljeno jer vas je grupa prijatelja ili suradnika isključila i/ili odbacila. Normalno je osjećati bol kad ste isključeni ili odbačeni jer svi trebamo društvenu pripadnost. Mi smo društvena bića i kad naše potrebe nisu zadovoljene, osjećamo bol i tugu. No, samo zato što je normalno osjećati bol kad ste odbijeni, ne čini je manje bolnom, pa je važno razviti strategije za suočavanje s odbijanjem.
- Nedavna istraživanja pokazala su da vaš mozak obrađuje bol od odbacivanja na isti način na koji bi obrađivao fizičku bol, poput slomljene ruke.
- Društveno odbacivanje može izazvati osjećaj ljutnje, tjeskobe, depresije, tuge i ljubomore.
- Istraživači su čak otkrili da je bolno biti odbijen od grupa koje nam se ne sviđaju!
Korak 2. Podsjetite se da je odbijanje mali dio života
Svatko se s vremena na vrijeme osjeća izostavljenim. Osim ako niste posvađali ili na neki način uznemirili svoje voljene, izostanak vjerojatno neće biti redovna pojava. Možda ćete se tješiti znajući da je odbijanje koje ste upravo doživjeli privremeno i da se nećete morati osjećati odbačeno cijelo vrijeme.
Korak 3. Budite realni
Ponekad se možemo osjećati izostavljeno kad nemamo dobar razlog da se ovako osjećamo. Kako biste utvrdili trebate li se osjećati izostavljeno, važno je biti realan u pogledu situacije. Biti realan znači sagledati situaciju iz svih kutova. Uzmite u obzir sve aspekte situacije, uključujući sebe, uključene druge, pa čak i okolinu. Kako biste bili realniji u pogledu situacije, korisno je učiniti sljedeće:
- Potražite dokaze da ste izostavljeni. Podržavaju li dokazi vaša osjećanja?
- Zapitajte se postoji li možda neki drugi razlog zbog kojeg se osjećate izostavljeno? Možda su imali na umu nešto drugo ili su morali nekamo u žurbi.
- Je li moja percepcija ove situacije zasnovana na mojim emocijama ili na onome što se zapravo dogodilo?
- Pitajte nepristranu osobu je li vaša procjena situacije točna.
- Pretpostavljajte najbolje namjere drugih dok ne dobijete dokaze o suprotnom.
Metoda 2 od 4: Osjećajte se bolje
Korak 1. Pređite situaciju
Nakon što priznate svoje osjećaje, pokušajte prijeći situaciju tako da učinite nešto što će vam popraviti raspoloženje. Zadržavajući se na onome što se dogodilo ili kako ste se osjećali, nećete se osjećati bolje; osjećat ćete se gore. Odmah pronađite nešto drugo na što se možete usredotočiti. Na primjer, trenutno možete tražiti dobro zapisujući tri stvari na kojima ste zahvalni. Ili se možete ometati radeći nešto drugo u čemu uživate. Na primjer:
Ako se osjećate kao da ste zaglavili kod kuće dok se vaši prijatelji vani zabavljaju, učinite nešto da se razmazite. Okupajte se s mjehurićima s omiljenim mirisnim svijećama i knjigom. Dugo šetajte ili trčite dok slušate glazbu. Idite u grad i idite u kupovinu ili samo sami razgledajte trgovine. Što god radili, učinite sve o sebi i usrećite sebe
Korak 2. Udahnite kako biste se smirili
Odbijanje može biti vrlo uznemirujuće i zbog toga ćete se možda osjećati umorno ili pod stresom. Istraživanja su pokazala da uzimanje nekoliko minuta za vježbanje dubokog disanja može smanjiti stres i potaknuti osjećaj smirenosti.
- Da biste vježbali duboko disanje, polako duboko udahnite dok brojite do pet. Zatim zadržite dah dok ponovno brojite do pet. Zatim polako izdahnite dok brojite do pet. Slijedite ovu vježbu s dva normalna udisaja, a zatim ponovite polagani duboki dah.
- Također biste mogli probati jogu, meditaciju ili tai chi kako biste se osjećali smireno.
Korak 3. Iskoristite pozitivan razgovor o sebi kako biste se ohrabrili nakon odbijanja
Izostanak može uzrokovati da se osjećate tužno i da se spustite na sebe. Korištenje pozitivnog razgovora o sebi može vam pomoći u borbi protiv ovih negativnih osjećaja i osjećati se bolje nakon što ste odbijeni. Nakon što ste izostavljeni, odvojite nekoliko trenutaka da se pogledate u ogledalo i kažete sebi nešto ohrabrujuće. Možete reći nešto u što vjerujete ili nešto što biste htjeli vjerovati o sebi. Neki primjeri pozitivnih afirmacija uključuju:
- "Ja sam zabavna i zanimljiva osoba."
- "Ja sam dobar prijatelj."
- "Ljudi poput mene."
- "Ljudi uživaju provoditi vrijeme sa mnom."
Korak 4. Dobro se čuvajte
Briga za sebe može učiniti da se osjećate voljeno, a ne odbačeno. To može imati mnogo različitih oblika jer se različiti ljudi osjećaju zbrinuti na različite načine. Neki primjeri uključuju kuhanje lijepog obroka, dugo kupanje s mjehurićima, rad na projektu koji volite ili gledanje omiljenog filma. Također biste trebali paziti da se dobro brinete o svom tijelu. Dobro se brinući o svom tijelu, šaljete mozgu signale da zaslužujete da se o vama brine. Pobrinite se da posvetite dovoljno vremena zadovoljavanju svojih osnovnih potreba za tjelovježbom, hranom i snom.
- Težite 30 minuta vježbe dnevno.
- Jedite uravnoteženo i hranite se zdravom cjelovitom hranom poput voća, povrća, žitarica i nemasnih proteina.
- Spavajte 8 sati po noći.
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa situacijom
Korak 1. Potvrdite svoje osjećaje
Kad smo odbijeni, možemo pokušati zanemariti svoje osjećaje kako bismo izbjegli osjećaj boli. Umjesto da pokušavate zanemariti kako se osjećate, dopustite si da se neko vrijeme osjećate loše. Ako ste teško ozlijeđeni i osjećate se kao da morate plakati, samo naprijed. Priznavanje svojih osjećaja pomoći će vam da krenete dalje i nosite se s odbijanjem.
- Odvojite vrijeme da identificirate razlog zašto se osjećate izostavljeno, kako se osjećate, zašto se osjećate tako. Na primjer, „Osjećam se ostavljeno jer su moji prijatelji otišli na zabavu bez mene preko vikenda. Osjećam se izdano i tužno jer pomislim da me zapravo ne vole.”
- Pokušajte pisati o tome kako se osjećate u dnevniku. Ako ne volite pisati, crtati ili svirati glazbu kako biste odražavali svoja osjećanja, također vam može pomoći da priznate svoje osjećaje i da se nosite s njima.
Korak 2. Razmislite o tome da nekome kažete što se dogodilo
Ispričajte prijatelju koji podržava ili članu obitelji može vam pomoći da se osjećate bolje i izraziti svoje emocije. Također bi vam moglo pomoći uvjeriti vas da se ljudi brinu o vama, iako su vaši prijatelji učinili da se osjećate izostavljeno i neželjeno. Ako odlučite razgovarati s nekim, svakako odaberite nekoga tko vas podržava i tko će vas saslušati. Odabirom nekoga tko će vam otkloniti osjećaje ili tko vam neće pružiti dobru podršku, možda ćete se osjećati još gore.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim prijateljima o svojim osjećajima
Još jedno vrlo važno sredstvo za rješavanje situacija u kojima se osjećate izostavljeno od prijatelja je reći im kako se osjećate i pitati ih o razlozima zbog kojih su vas ostavili. Dajte im do znanja da ste se osjećali izostavljeno objasnivši koja je to prigoda bila i zašto ste poželjeli da su vas pitali ili ostali s vama na događaju. Također je važno pristojno pitati svoje prijatelje zašto je došlo do takve situacije. Nemojte pretpostavljati da su oni krivi što vas izostavljaju. Samo postavite obzirna pitanja koja mogu dovesti do plodnog dijaloga. Mogli biste reći nešto poput:
- "Osjećao sam se jako tužno kad ste prošle subote otišli na rolanje i niste me pitali. Znam da sam bio umoran u petak navečer, ali bio sam spreman raditi stvari u subotu i tek mi je X rekao da ste vani znala sam da ni mene nisu zamolili da dođem. Osjećala sam se prilično izostavljeno. Je li bilo razloga zašto niste pomislili pitati i mene?"
- "Obožavala sam zabavu na koju smo otišli prošli tjedan, ali osjećala sam se napušteno kad ste ti i X napustili razgovor. Taj novi tip nije bio zainteresiran za razgovor sa mnom, a kad sam vas tražio vas dvije, nisam vas mogao nigdje pronaći i osjećao sam se stvarno izostavio jer nisam poznavao nikoga drugoga. Možda nisi shvatio da se želim družiti s tobom i X više nego razgovarati s novim dečkom? Jeste li shvatili da sam na zabavi bila sama?"
Korak 4. Otvoreno slušajte odgovore svojih prijatelja
Možda će se iznenaditi što ste se osjećali izostavljeno. Možda će vam reći da je vaša nedavna bolest/nedavni prekid/posjeta rodbini/nedostatak sredstava/roditeljska kontrola, bez obzira na sve, razlog što su odlučili da vas ne uključe. Iskoristite ovo kao priliku da ispravite sve svoje pretpostavke zbog kojih vas nisu ispuštali.
Budite iskreni prema sebi. Jeste li učinili nešto zbog čega vas prijatelji žele izostaviti? Na primjer, jeste li u posljednje vrijeme bili zahtjevni, uporni ili nepromišljeni u pogledu njihovih potreba? Ili ste ih možda malo pretrpali. To je možda razlog zašto su vas uopće izostavili, kako biste pronašli prostor i mir. Ako je to slučaj, priznajte to, ispričajte se i odlučite napraviti promjene
Metoda 4 od 4: Idemo dalje
Korak 1. Neka se drugi osjećaju uključenima
Ponekad je najbolji način da se osjećate izostavljeno tijekom razgovora ili na događaju, a to je učiniti da se drugi osjećaju dobrodošli i uključeni. Time pomažete skrenuti pozornost na to kako se zbog situacije osjećate neugodno ili povrijeđeno i daje vam moć da aktivno promijenite svoje iskustvo na događaju. Možete učiniti da se drugi osjećaju uključenim na sljedeći način:
- Nasmiješite se i pozdravite druge
- Započni razgovore
- Postavljajte pitanja o ljudima i pokušajte ih upoznati
- Budite dobar slušatelj
- Budite ljubazni i promišljeni
- Pokažite iskreno zanimanje za ono što drugi imaju za reći
Korak 2. Dogovorite stvari koje ćete raditi sa svojim prijateljima
Ako mislite da je dio izostavljanja možda posljedica vaše vlastite situacije (na primjer, težak raspored učenja, dugo radno vrijeme, kućne obaveze, hobi ili sportske obveze itd.), Pomozite svojim prijateljima dajući prijedloge koji odgovaraju u skladu s vašim rasporedom. Bit će cijenjen vaš pokušaj da napravite planove i ispunite ih na pola puta.
- Ako je vaš zauzet raspored ometao obavljanje poslova sa svojim prijateljima, zamolite prijatelja da s vama obavi poslove ili vam se pridruži u nečemu što radite svaki dan, poput odlaska u teretanu.
- Dajte sve od sebe da s prijateljima pravite planove, ali znajte kada prestati pitati. Ako vaši prijatelji odbiju vaše prijedloge nekoliko puta, možda neće htjeti nastaviti prijateljstvo. Nemojte stalno pitati kažu li vam prijatelji uvijek ne ili često odustaju u zadnji čas.
Korak 3. Odlučite trebate li steći neke nove prijatelje
U slučaju da vas stalno izostavljaju, možda ćete morati prihvatiti da ne možete računati na te ljude kao na prijatelje i morate steći neke nove. Donesite odluku da pronađete ljude koji poštuju i brinu o vama. Iako ovo može biti teško, to je mnogo lakši izbor nego ostati s ljudima koji vas stalno ponižavaju i tretiraju vas kao otirač. Zaslužujete mnogo bolje od toga.
Razmislite o volontiranju, pridruživanju klubu u vašem području za ljude koji dijele vaše interese i posjećivanju lokalnih događaja koji vas zanimaju. Okruživanje ljudima koji dijele vaše interese i strasti osigurat će da ljudi koje upoznate imaju neke zajedničke stvari s vama, što može dovesti do novih prijateljstava
Savjeti
- Ako vas grupa prijatelja s kojima ste bili jako povezani odjednom počne izostavljati i neprijateljski reagirati, saznajte govori li vam netko iza leđa. Potražite bliskog prijatelja i pitajte što se priča o vama. Vrlo često jedna zlonamjerna osoba može glasinom uništiti nečiji cijeli društveni život. To bi čak mogla biti čista laž, nešto oko čega se ne branite jer uopće niste mogli zamisliti da ćete to učiniti. Ako se to dogodilo, identificirajte lažljivca. Širite istinu, pronađite tko je to rekao i zašto. Ponekad to niste učinili, već da je netko ljubomoran na vas.
- Ako ste stalno izostavljeni i nemate mrežu podrške drugih prijatelja i poznanika s kojima možete provesti vrijeme ili razgovarati o tim stvarima, potražite savjet. Obučeni savjetnik može vam pomoći u izgradnji zdrave mreže osobne podrške i razumjeti stvari koje vas mogu blokirati u tome. Ponekad je potreban vanjski pogled.
- Ako se zbog vaših prijatelja stalno osjećate izostavljeno, nisu vrijedni toga.
- Pokušajte se preseliti i usredotočiti se na ljude koji vrijede toga ili učinite nešto u čemu uživate kako biste skrenuli misli s stvari.
- Ako su vaši prijatelji grubi prema vama kada se pokušate suočiti s njima, vjerojatno nisu vrijedni vašeg vremena.
- Prije nego pretpostavite, svakako razgovarajte sa svojim prijateljima. Ako su vam oni najbliži prijatelji, možda su jednostavno uhvaćeni u zabavu, ne shvaćajući da se osjećate izostavljeno.
- Čini se da je prijateljstvo sve u redu, posebno kada se nosite s preprekama, ali, ako se zbog tih takozvanih prijatelja općenito osjećate izostavljeno, osuđuju vas, ignoriraju, tretiraju kao dijete, često su zlonamjerni itd., A ako stvari ne mogu riješiti se pričanjem, bolje je otići i krenuti svojim putem. Pogotovo kad vas ne vide samo kao čovjeka već kao oruđe. To je iz iskustva. Također nemojte držati nikoga tko želi ići, pustite ga da ode. Postoje drugi koji te zaslužuju bolje od njih.
Upozorenja
- Nemojte se zadržavati na ljudima koji vas odluče izostaviti kao sredstvo za prekid prijateljstva ili reći nešto što su previše oprezni ili se plaše da otvoreno kažu. Mnogi ljudi radije okončavaju prijateljstva samo odlaskom nego riskiraju sukob. Ne traju sva prijateljstva i važnije je prepoznati nespojivost za ono što jest, nego sebe kriviti za to ili se ponižavati. Možda ste i odrasli i promijenili se u različitim smjerovima.
- Ne iznosite religiju potpuno strancima ili ljudima koji ne dijele vašu vjeru. Zadržite tu temu za prijateljske razgovore s ljudima koji uglavnom dijele vaše gledište.
