Ponekad je lako osjetiti da nikoga nije briga za vas. Čak i najpopularniji i najpoznatiji ljudi sumnjaju je li ljudima koji su im bliski doista stalo. Naučite kako prevladati ove trenutke sumnje i cijenite sebe onakvima kakvi jeste. Ako se često osjećate bezvrijednima ili nevoljenima, poduzmite korake da poboljšate svoj život.
Savjetnik Paul Chernyak podsjeća nas:
"Budite proaktivni i počnite pozivati ljude da vam se pridruže. Iznenadit ćete se koliko ćete pozitivnih odgovora dobiti. Ako počnete brinuti o drugima, počet ćete primjećivati da će drugima biti stalo do vas zauzvrat."
Koraci
1. dio od 2: Pronalaženje podrške i vlastite vrijednosti
Korak 1. Razvijte suosjećanje sa samim sobom
Razvijanje suosjećanja prema sebi može vam pomoći da se generalno osjećate bolje. Također vam može pomoći da vidite pozitivnije osobine kod drugih ljudi. Neke stvari koje možete učiniti za razvoj suosjećanja su:
- Ponašajte se prema sebi kao prema malom djetetu
- Vježbanje svjesnosti
- Podsjetite se da niste sami
- Dati sebi dopuštenje da budete nesavršeni
Korak 2. Borite se protiv osjećaja bezvrijednosti
Ljudi koji se osjećaju bezvrijednima često ne mogu prihvatiti da je ikome stalo do njih. Podsjetite se da vrijedite brinuti, bez obzira na to kako se osjećate ili što vam netko kaže. Vježbajte priznavanje negativnih misli, a zatim ih pustite.
Razmislite kako ćete reagirati kada vam netko ponudi podršku. Raspravljate li se s njima, kao da pokušavate dokazati koliko ste bezvrijedni? Zbog toga se možete osjećati lošije, a druge ljude učiniti manje spremnima pomoći. Obratite pažnju na svoje reakcije na ove situacije. Naučite se zaustaviti i umjesto toga reći "hvala"
Korak 3. Obratite se starim prijateljima i poznanicima
Ako vam bliski prijatelji i obitelj nisu tu, sjetite se ljudi koji su bili ljubazni u prošlosti. Pronađite podatke za kontakt starih prijatelja. Podijelite svoje osjećaje s obiteljskim prijateljem, učiteljem ili poznanikom koji dobro sluša.
- Osobni ili telefonski razgovor bolje funkcionira nego razgovor putem teksta ili mrežnog chata.
- Imajte na umu da ćete izvući ono što ste unijeli u odnose. Ako nikada ne kontaktirate druge ljude radi upućivanja pozivnica, nemojte očekivati da će oni učiniti isto.
Korak 4. Shvatite "nebrižne" odgovore
Kad ste u ozbiljnoj depresiji, lako je pretpostaviti da su svi zli, neljubazni i bezbrižni. Najčešće su ljudi samo više usredotočeni na vlastiti život. To ne znači da im nije stalo do vas. Odgovori poput "Bit će bolje" ili "Samo zanemari" mogu zvučati odbojno, ali osoba koja to kaže često misli da im pruža stvarnu pomoć. Ti će vas ljudi možda moći razveseliti na druge načine, ali oprezno razgovarajte s njima kad ste na niskoj točki.
Korak 5. Pronađite nove hobije i grupe prijatelja
Ako imate nekoliko prijatelja ili bliskih članova obitelji, jedan argument može privremeno uništiti cijelu vašu mrežu podrške. Pokupite nove aktivnosti kako biste upoznali više ljudi i dajte sebi još jedan izvor samopoštovanja.
- Pokušajte volontirati. Pomaganje drugima može biti izvrstan način da se osjećate dobro u sebi.
- Pridružite se klubu, vjerskoj organizaciji ili razredu na fakultetu lokalne zajednice.
- Vježbajte razgovor sa strancima kako biste ih bolje upoznali.
Korak 6. Potražite podršku na mreži
U slučajevima kada nemate s kim razgovarati, pronađite stranca koji vas podržava anonimno razgovarati. Isprobajte Blah terapiju ili 7 šalica.
Tijekom krize mentalnog zdravlja kontaktirajte telefonsku liniju za samoubojstvo. Dostupni su putem internetskog chata i telefona širom svijeta. Potražite svoju zemlju na Befrienders.org, suicide.org i iasp.info
Korak 7. Čuvajte zbirku sretnih uspomena
Kad ste depresivni, teško je primijetiti pozitivne događaje u svom životu. Zagrljaji ili razgovori koji podržavaju možda vam se čak neće činiti stvarnima ili ih možete zaboraviti nekoliko sati kasnije. Kad se osjećate bolje, zapišite što više sretnih uspomena. Čuvajte ih u dnevniku ili kutiji s papirima. Dodajte ovome kad god vam netko pošalje sretnu poruku ili učini nešto lijepo za vas. Pročitajte ovo sljedeći put kad budete osjećali da nikoga nije briga za vas.
Korak 8. Izložite se sretnim izvorima zabave
Gledanje tužnih filmova i televizijskih emisija vjerojatno će imati negativan učinak na vas. Pokušajte izbjeći izvore zabave koji su negativni ili tužni, poput vijesti, tužnih filmova i depresivnih TV emisija. Umjesto toga, gledajte komedije, stand-up stripove i druge stvari koje vas nasmiju.
Korak 9. Provedite vrijeme sa životinjama
Kućni ljubimci mogu biti veliki saveznici u teškim vremenima, osobito psi. Ako i sami nemate kućnog ljubimca, pitajte prijatelja ili susjeda možete li prošetati njegova psa ili posjetiti njegovu mačku.
Dio 2 od 2: Liječenje depresije
Korak 1. Shvatite svoju depresiju
Ako se često osjećate beznadno ili bezvrijedno, vjerojatno ste depresivni. Ovo je ozbiljno zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje. Što prije to shvatite, prije ćete pronaći podršku i poboljšati svoju dobrobit.
Kliknite ovdje da biste saznali više znakova depresije
Korak 2. Pridružite se skupini za podršku depresiji
Ljudi u tim skupinama razmjenjuju svoja iskustva, međusobno se ohrabruju i daju savjete kako se nositi. Možda ćete biti iznenađeni brojem ljudi koji razumiju kroz što prolazite.
- U Sjedinjenim Državama pretražite ovu kartu grupa za podršku.
- Postoje i mnoge internetske grupe za podršku ili forumi za depresiju, uključujući savez DBSA, depresivna-razumljena.org ili zbirku koja je navedena na stranici psych centrala. Možda biste čak htjeli pogledati Youtube kanale koji se bave depresijom. To vam može pomoći da pronađete zajednicu ljudi sa sličnim iskustvima.
Korak 3. Vodite dnevnik
Svaki dan odvojite nekoliko minuta da svoje misli i osjećaje izbacite na papir. Mnogi ljudi smatraju da se osjećaju bolje ako dobiju priliku na ovaj način "podijeliti" privatna iskustva. S vremenom vam časopis može pomoći da utvrdite što utječe na vaše raspoloženje i koji mehanizmi suočavanja pomažu ili ne pomažu.
Svaki unos završite nečim na čemu ste zahvalni. Prisjećanje na male stvari poput dobre šalice kave ili stranca koji vam se smiješi može vam potaknuti raspoloženje
Korak 4. Promijenite zdrav način života
Prisiljavanje da se držite redovnog rasporeda može vam pomoći u raspoloženju, iako to može potrajati nekoliko tjedana. Pokušajte se naspavati svake noći, a svako jutro ustajte i odjenite se. Izađite iz kuće barem na kratku šetnju. Zdrava prehrana i redovito vježbanje mogu dovesti do značajnog poboljšanja raspoloženja.
Izbjegavajte alkohol, nikotin i druge droge. Iako vam kratkoročno mogu pomoći da se osjećate bolje, često otežavaju borbu s depresijom. Po potrebi prevladajte svoju ovisnost uz stručnu pomoć
Korak 5. Potražite terapiju
Terapija je učinkovit tretman za depresiju, koju preporučuju mnogi stručnjaci i organizacije. Redoviti odlasci s licenciranim psihologom mogu vam pomoći u pronalaženju mehanizama suočavanja i pozitivnim promjenama u životu.
- Možda ćete morati isprobati nekoliko terapeuta prije nego pronađete onoga koji vam odgovara.
- Dajte mu vremena za rad. Mnogi ljudi posjećuju terapeuta tjedno na šest do dvanaest mjeseci.
Korak 6. Razmotrite lijekove
Psihijatar može propisati lijekove za liječenje depresije, ali imajte na umu da je ovo samo privremeno rješenje. Samo lijekovi neće riješiti vaše probleme, pa je još uvijek važno raditi s terapeutom i raditi na specifičnim problemima. Postoje mnoge vrste lijekova i možda ćete morati isprobati nekoliko njih prije nego pronađete lijek koji djeluje. Često razgovarajte sa svojim psihijatrom o tome kako vaš novi lijek djeluje i o nuspojavama koje ste primijetili.
Kombinacija lijekova i terapije može biti najučinkovitiji tretman, posebno za tinejdžere. Samo lijekovi obično su dugoročno manje učinkoviti
Korak 7. Vježbajte meditaciju ili molitvu
Kad ste uznemireni, posjetite mirno, privatno mjesto. Prirodno okruženje posebno dobro funkcionira. Sjednite i usredotočite se na duboko, sporo disanje. Mnogi ljudi nauče poboljšati svoje raspoloženje meditacijom ili molitvom.
Savjeti
- Vaša vrijednost ne ovisi o odobrenju ili prihvaćanju drugih ljudi. Budite zadovoljni vlastitim odobrenjem. Živi svoj život.
- Ne dopustite da vas ljudi koji vas dovedu u ovu situaciju povuku prema dolje. Pokažite im tko je bolja osoba odbijajući odustati ili izgledati poraženo.
- Odvratite pažnju. Nađite posao ili se pridružite sportu koji vas zanima.
- Ako su ljudi kojima nije stalo do vas vaši roditelji, razgovarajte s učiteljem ili savjetnikom. Oni vam mogu pomoći da dođete do pravih ljudi ili agencija.
- Volontirajte u svojoj zajednici! Uključivanjem, dijeljenjem vremena, talenta i interesa gdje ljudi iskreno cijene vaš trud i ljubaznost pokažite ljubav i podršku drugima. U međuvremenu radite nešto pozitivno za sebe! Prava dvojica za jednog!
Upozorenja
- Ponekad se možda nećete moći sjetiti vremena kada ste bili sretni, ponosni ili čak mirni. Ne brinite, to je samo zato što ste u toj rupi. Postoji trenutak; pronaći ćeš ga kad se osjećaš bolje.
- Ako taj osjećaj potraje i dovodi do ozbiljnih misli o samoubojstvu, odmah nazovite telefonsku liniju za samoubojstvo na broj 1 (800) 273-8255.
- Žaljenje može biti velika utjeha, ali nakon nekog vremena razgovor bi se trebao okrenuti poboljšanju vašeg života. Ljudi koji se bave negativnim događajima skloni su dulje ostati depresivni, čak i ako o tome razgovaraju s prijateljima.
