Kad živite s multiplom sklerozom, može biti jako teško ostati pozitivan. MS je stanje koje utječe na vaš središnji živčani sustav. To može uzrokovati probleme u motoričkom i kognitivnom funkcioniranju, što može dovesti do problema u obavljanju stvari koje ste možda mogli učiniti prije. Zbog toga ćete se cijelo vrijeme osjećati poraženo i negativno. Međutim, čak i sa svojim stanjem možete živjeti pozitivan i sretan život. Da biste ostali pozitivni, pokušajte se baviti svojim interesima u hobijima, okružite se pozitivnim ljudima, izgradite sustav podrške i održavajte zdrav način života.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pronalaženje načina da ostanete pozitivni
Korak 1. Vodite dnevnik
Jedan od načina na koji možete podići raspoloženje je pisanje u dnevnik. U dnevnik možete napisati svoje privatne osjećaje. To uključuje svaku frustraciju, tugu ili sreću. Stavljajući riječi na papir ili ih otkucavajući može vam pomoći da se oslobodite loših osjećaja kako biste mogli prijeći s njih i ostati pozitivni.
- Pisanje u časopisu također vam pomaže naučiti izražavati svoje osjećaje. To vam može pomoći ako želite razgovarati s drugima o svojim osjećajima, poput terapije ili grupe za podršku.
- Također možete stvoriti internetski blog ako se osjećate ugodno podijeliti svoja iskustva s drugima koji se mogu povezati i ohrabriti.
Korak 2. Bavite se svojim interesima i hobijima
Ponekad, kad imate MS, može vam se činiti da samo o tome razmišljate. To vam može iscrpiti energiju i ostaviti negativan osjećaj. Pokušajte preusmjeriti svoje misli baveći se svojim interesima i hobijima. To vam pomaže da razgovarate o nečemu o čemu uživate, ostanite sretni i pozitivni te osiguravate da živite ispunjen život.
- Na primjer, možete čitati knjige, vrt, putovati ili šivati. Bavite se starim hobijem ili isprobajte nove. Pronađite načine da se uključite u aktivnosti i slijedite interese kako biste imali nešto pozitivno u svom životu.
- Ako vam je MS oduzeo mogućnost da se bavite svojim omiljenim hobijem, pronađite novi hobi kojim se možete baviti i uživati sa svojim trenutnim sposobnostima.
Korak 3. Podsjetite se da je svaki dan važan
S MS -om ćete vjerojatno imati dobre i loše dane. U dobre dane vjerojatno možete učiniti sve. U lošim danima ustajanje iz kreveta može biti teško. Život s MS -om znači da ćete nekoliko dana osjećati da vam je tijelo slabo i da svaki korak koji napravite u jednom danu predstavlja borbu. Međutim, zapamtite da su svaki dan i svaki trenutak važni. Pokušajte svaki dan živjeti punim plućima koliko možete. Nastavite se boriti i nastaviti čak i ako je sve, uključujući i vaše tijelo, protiv vas.
Tijekom loših dana, recite sebi: „Želim živjeti svoj život punim plućima. Želim stvoriti uspomene. Želim živjeti u svakom trenutku.”
Korak 4. Okružite se pozitivnim ljudima
Pozitivnost može biti zarazna. Kad se okružite pozitivnim ljudima, vaš će se stav promijeniti i počet ćete se osjećati pozitivno. Okružite li se negativnim ljudima, prepustit ćete se toj negativnosti. Kad imate MS, iznimno je važno pronaći ljude koji vas mogu podići umjesto spustiti.
- To znači da ćete možda morati otpustiti neke ljude koji hrane vašu negativnost. Možda ćete morati razgovarati s negativnim ljudima i reći im: “Ne želim ovu negativnost oko sebe. Usredotočujem se na to da budem pozitivan. Možeš li biti pozitivan prema meni?”
- Pokušajte pronaći grupu za podršku koja ima pozitivne ljude. Na poslu možete potražiti i pozitivne umjesto negativne osobe. Okruženje pozitivnim ljudima može napraviti veliku promjenu.
- Također možete poraditi na stjecanju pozitivnog razmišljanja gledajući ili čitajući o drugima s invaliditetom koji su i dalje uključeni u život unatoč svom invaliditetu. To vam može pomoći da sagledate svoju situaciju na nove, pozitivne načine.
Korak 5. Zaustavite negativan razgovor o sebi
Lako je steći naviku negativnog razgovora o sebi. Možda ćete biti frustrirani svojim tijelom i onim što ne možete učiniti, i reći sebi stvari koje su porazne i štetne. Da biste ostali pozitivni, poradite na tome da se podignete umjesto da se snizite.
- Na primjer, recite sebi stvari poput: „Frustriran sam jer sam umoran, i to je u redu. Međutim, neću dopustiti da me frustracija sruši ili pokvari dan "ili" Moja MS je samo dio mene i ne kontrolira sve mene. Mogu biti sretan i pozitivan unatoč nekim svojim zastojima.”
- Potrudite se da se ne izolirate; izolacija može povećati negativan razgovor o sebi.
Metoda 2 od 4: Traženje podrške
Korak 1. Izgradite sustav podrške
Život s MS -om može biti emocionalno i mentalno izazovan. Trebali biste pokušati izgraditi sustav podrške na koji se možete osloniti kada stvari postanu teške. Ovaj sustav podrške trebao bi se sastojati od ljudi koji će vas saslušati kada trebate razgovarati o svemu što vas muči.
- Zamolite nekoliko svojih najbližih prijatelja i članova obitelji kojima vjerujete da vam budu podrška. Pobrinite se da odaberete ljude koji će razumjeti vašu situaciju i bolest.
- Podržite i one u svom sustavu podrške. Nemojte sve učiniti jednostranim i negativnim.
Korak 2. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Možda biste trebali potražiti usluge stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihijatra ili terapeuta. Kad se nađete s terapeutom, možete razgovarati o osjećajima koje možda ne osjećate ugodno dijeliti s drugima. Netko tko je obučen za suočavanje s emocionalnim i mentalnim aspektima MS -a može vam pomoći da naučite kako se nositi s depresijom ili tjeskobom.
- Također možete naučiti kako se nositi sa svojom tugom i gubitkom te naučiti kako drugačije živjeti svoj život.
- Stručnjak za mentalno zdravlje može propisati lijekove za depresiju ili anksioznost, ako su vam potrebni kako biste prebrodili ovo teško vrijeme.
Korak 3. Idite u grupu za podršku
Grupe za podršku mogu biti izvrstan izvor ako imate MS. U grupi za podršku možete upoznati druge koji imaju MS i povezati se s njima. Možete postavljati pitanja i saznati kako se drugi nose s tim stanjem. Interakcija s MS zajednicom može vam pomoći da se osjećate pozitivnije i nadahnutije.
- Također možete iskoristiti vrijeme za razgovor s drugima koji imaju to stanje. Ljudi u skupini za podršku mogu razumjeti više od člana obitelji ili prijatelja koji nema MS.
- Grupe za podršku mogu vam pomoći da se osjećate kao da niste sami. Može vam pomoći upoznati druge koji svakodnevno žive s takvim stanjem poput vas.
Korak 4. Pridružite se MS organizaciji
Razmislite o pridruživanju organizaciji za multiplu sklerozu, poput Nacionalnog društva za multiplu sklerozu. Putem ovih organizacija MS -a možete upoznati druge koji imaju MS i biti aktivni u širenju svijesti i pomoći pri prikupljanju sredstava za istraživanje MS -a.
Mnoge organizacije MS -a nude mogućnosti volontiranja. Volontiranje za lokalnu ili nacionalnu zakladu za MS može vam dati osjećaj svrhe, pomoći vam da se osjećate kao da mijenjate stvari i ponuditi vam aktivnosti za uključivanje
Metoda 3 od 4: Poticanje pozitivnog načina života
Korak 1. Jedite zdravu prehranu
Zdrava prehrana može vam pomoći da ostanete pozitivni jer pomaže smanjiti neke od vaših simptoma. Hranite li tijelo hranjivom hranom, možete poboljšati svoje zdravlje, a možda i funkcionalnost. Ako se osjećate dobro fizički, možete ostati pozitivni.
- Uključite vlakna u svoju prehranu. Probajte cjelovite žitarice, poput zobi, voća i povrća.
- Omega-3 masne kiseline trebale bi pomoći kada imate MS. Mogu pomoći kod upale i drugih simptoma. Jedite više ribe i maslina te uzmite dodatak ribljem ulju. Pokušajte jesti ribu barem tri puta tjedno.
- Povećajte svoj vitamin D. Možete dobiti dovoljno vitamina D od 15 do 20 minuta na suncu. Vitamin D također dobivate iz mliječnih proizvoda.
Korak 2. Vježba
Vježba je važna kada imate MS. Osim toga, vježbe su važne za ostanak pozitivnog i podizanje raspoloženja. Vježbanje smanjuje anksioznost i oslobađa endorfine koji pomažu poboljšati raspoloženje. Istraživanja su pokazala da vježbanje može pomoći u smanjenju nekih simptoma povezanih s MS -om i poboljšati kognitivne funkcije.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o programu vježbanja. Ovisno o MS -u, možda ćete trebati pomoć fizioterapeuta za vježbanje ili tjelesnu aktivnost.
- Plivanje je korisna vježba ako imate MS. Voda vas hladi tijekom vježbanja, a voda pomaže vašem tijelu dok vježbate.
- Pokušajte hodati, koristiti sobni bicikl, aerobik s niskim utjecajem, vježbe fleksibilnosti, jogu ili Tai Chi.
Korak 3. Smanjite stres
Stres može potaknuti vaše simptome, pogoršati vaše raspoloženje i izazvati negativnost. Pronalaženje načina za ublažavanje stresa može vam pomoći da ostanete pozitivni. Svatko na različite načine oslobađa od stresa. Isprobajte različite metode da vidite što funkcionira i što vam pomaže ostati pozitivan.
- Razmislite o vježbanju joge, Tai Chi -a, meditacije ili vježbi dubokog disanja.
- Pokušajte se kloniti svojih okidača stresa. Ako ste suočeni sa svojim okidačima stresa, trebali biste ostati pozitivni i otpustiti stres. Usredotočite se na ono što možete učiniti i kontrolirajte, a ne na ono što ne možete.
Korak 4. Odmorite se dovoljno
Budući da je umor glavni simptom MS -a, trebali biste se pobrinuti da se dovoljno odmorite. To vam pomaže da ostanete pozitivni tijekom dana. Pokušajte se pridržavati redovnog rasporeda spavanja. Pokušajte otići na spavanje u isto vrijeme svake noći i pokušajte zaspati sedam do devet sati.
Ako se umorite tijekom aktivnosti, napravite pauzu. Ponovno započnite aktivnost nakon što se odmorite. Usredotočite se na izvršavanje zadatka, nemojte se obeshrabriti jer morate uzeti pauzu. To vam može pomoći da ostanete pozitivni
Metoda 4 od 4: Informiranje o MS -u
Korak 1. Saznajte o bolesti
Ako imate MS, trebali biste naučiti što više o bolesti. To vam pomaže da imate sve činjenice kako biste znali što možete očekivati i s čime ćete se suočiti. Poznavanje bolesti može vam pomoći da pozitivno ocijenite svoju situaciju.
Kada istražujete MS, obratite pozornost na to koliko je ljudi zahvaćeno u cijelom svijetu. Shvaćanje da mnogi ljudi imaju MS i žive puno života može vam pomoći da se osjećate bolje u vlastitoj situaciji
Korak 2. Upoznajte mogućnosti liječenja
Postoje različiti načini liječenja simptoma MS -a. Iako nema lijeka, između lijekova, fizikalne i radne terapije i tehnika upravljanja načinom života možete upravljati svojim MS -om i živjeti punim životom. Znajući da postoje različite strategije upravljanja može vam pomoći da zadržite pozitivnost s kojom se svakodnevno suočavate.
- Postoje različiti lijekovi koje možete uzeti za ublažavanje simptoma MS -a i sprječavanje recidiva. Također možete naučiti više tehnika upravljanja životnim stilom, poput hlađenja, pravilnog sna i učenja kada se odmoriti.
- Fizikalna i radna terapija mogu pomoći kod simptoma MS -a. Možete naučiti kako zaobići sve probleme s motoričkom funkcijom pri hodanju, korištenju ruku ili pomicanju tijela. Također možete raditi na rješavanju problema mokraćnog mjehura i crijeva.
Korak 3. Prihvatite svoja ograničenja, ali nemojte dopustiti da vas zaustave
Zbog MS -a možda ćete otkriti da imate ograničenja koja prije niste imali. To ne znači da je vaš život završio ili da u svom životu imate samo negativne strane. Pokušajte prihvatiti svoja ograničenja, ali shvatite da možete živjeti punim životom. Možda ćete morati prilagoditi svoj život, pronaći nove načine obavljanja stvari ili započeti nove aktivnosti, ali ipak možete imati pozitivno, sretno iskustvo.
