Za neke ljude, depresija ih tjera da jedu više, pa stoga potiče debljanje. Drugi imaju smanjen apetit, zbog čega gube na težini. Ako ste pothranjeni i depresivni ili se jednostavno želite vratiti na svoju normalnu tjelesnu težinu prije depresije, možete pokušati s mnogo strategija. Prvi i primarni cilj je liječiti depresiju uz pomoć pružatelja mentalnih usluga. Zatim, zdravim odabirom možete povećati unos hrane. Konačno, primjerena tjelovježba može vam pomoći da oživite svoj smanjeni apetit.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir zdrave prehrane
Korak 1. Ciljajte 5 do 6 malih obroka svaki dan
Ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu mogu se zasititi brže od ostalih. Umjesto tipičnih dva do tri velika obroka, podijelite svoje obroke na 5 ili 6 manjih obroka kako biste uživali tijekom dana. Nastojte pojesti mali obrok ili međuobrok svaka 3 ili 4 sata.
Na primjer, ako se svakog jutra ustanete u 6 sati, poželjet ćete doručkovati u prvih sat vremena prije 7 sati ujutro. Zatim možete jesti zdrav zalogajčić oko 10:00, ručak u 12:00 ili 13:00, drugi međuobrok oko 16:00 i večeru u 19:00. Ako ste kasnije gladni, uživajte u malom zalogaju ili desertu prije 21 sat kako ne biste jeli preblizu spavanja
Korak 2. Odaberite hranjivu, cjelovitu hranu
Najbolji način za poboljšanje vjerojatnosti povećanja tjelesne težine na zdrav način jest konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima. Odaberite povrće, voće, nemasne izvore proteina, kruh od cjelovitih žitarica, tjesteninu i žitarice te orahe i sjemenke za cjelokupnu zdravu prehranu. To vam može pomoći da dobijete nekoliko kilograma, a može i podržati veće fizičko i mentalno zdravlje.
Primjeri hranjivih grickalica koje će vam pomoći pri sakupljanju kilograma mogu biti orašasti plodovi i sjemenke, suho voće, granole, namazi od graha s čipovima te voćni sok ili nektar
Korak 3. Suzdržite se od konzumiranja prazne kalorijske nezdrave hrane
Možda bi moglo doći u iskušenje da pojedete visokokaloričnu prerađenu hranu samo da biste vidjeli povećanje na ljestvici. Ali taj put nije koristan za ublažavanje depresije, povećanje energije ili poboljšanje raspoloženja. Upamtite da energiju dobivate iz hrane. Ako odaberete pakiranu hranu koja je puna šećera i soli, u osnovi time hranite svoje tijelo.
Čuvajte se jesti iz pakiranja jer to ukazuje na "lažnu", prerađenu hranu. Također, izbjegavajte vožnju brzom hranom i pokušajte skuhati više jela kod kuće
Korak 4. Svoju hranu nadopunite dodacima
Ako se pokušavate udebljati nakon naglog gubitka, može biti korisno nadopuniti uobičajene obroke masnim dodacima. Opet, ne idete na nezdravu hranu ili hranu s praznim kalorijama. Umjesto toga dodajte zdrave masti kako biste povećali unos kalorija bez žrtvovanja prehrane.
Na primjer, jutarnjem omletu možete dodati povrće i zdrave masti poput avokada. Zamijenite obrano mlijeko za punomasno mlijeko. Za užina umočite svoje jabuke u potpuno prirodan maslac od kikirikija
Korak 5. Uživajte u povremenoj poslastici
Iako si možete priuštiti dodatni kilogram, ipak ne želite konzumirati previše šećera i nezdravih masti. Međutim, povremena poslastica može biti ugodna kada se jede umjereno. Ako volite sladoled, počastite se smrznutim jogurtom. Ili pomiješajte hrpu kolačića napravljenih od zdravih sastojaka poput zobenih pahuljica i umaka od jabuka.
Metoda 2 od 3: Vježbe za povećan apetit
Korak 1. Isprobajte trening snage
Ako ste žena, možda oklijevate s podizanjem utega. Nemoj biti. Treninzi snage su preduslov za ukupnu tjelesnu spremnost i poboljšano mentalno zdravlje. Osim toga, ova metoda vježbanja omogućuje vam izgradnju mišićne mase i povećanje tjelesne težine na zdrav način.
- Trening snage možete vježbati na nekoliko načina, uključujući vježbe slobodnog utega s bučicama, vježbe tjelesne težine, strojeve za utege ili aktivnosti otpora.
- Ako ste tek počeli s treninzima snage, možda biste se trebali posavjetovati s liječnikom ili stručnjakom za fitnes prije početka novog režima.
Korak 2. Prošećite
Možda mislite da je vježbanje za dobivanje na težini kontraintuitivno. "Zašto vježbati ako ne pokušavam smršavjeti?", Pitate se. U istom smislu u kojem vježba sagorijeva kalorije, ona također povećava apetit. Čak i lagane, minimalne aktivnosti poput hodanja ili trčanja mogu izazvati želju za jelom nakon toga.
Pokušati. Stavite svog psa na povodac i krenite na kas po susjedstvu. Posjetite lokalnu stazu za hodanje/trčanje. Ili jednostavno idite pješačiti kroz šumu. Osim što potiče apetit, odlazak vani u prirodu na tjelovježbu također može poboljšati vaše raspoloženje
Korak 3. Dajte jogi priliku
Postoje različiti oblici joge-od nježnih, opuštajućih tehnika do napornih rutina koje lupaju srce. Provjerite različite vrste i isprobajte. Joga može ublažiti simptome depresije i podići raspoloženje, dajući vam više energije i povećavajući apetit.
Korak 4. Idite na opuštajuće kupanje
Bilo koja vrsta aerobnih vježbi (tj. One koje promiču zdravlje kardiovaskularnog sustava potičući rad srca) dobra je za borbu protiv depresije. Ove vježbe također oslobađaju kemikalije "dobrog osjećaja" u mozgu nazvane endorfini koje poboljšavaju raspoloženje i izgled. Međutim, mnogi ljudi smatraju da je plivanje posebno korisno.
Djeluje jer vježba djeluje na cijelo tijelo, dok voda smiruje i smiruje. Osim toga, možete regulirati aktivnost prema svojim potrebama, plivajući snažnije ili mekše po želji. Da ne spominjemo, mnogi ljudi osjećaju glad za obrokom nakon dugog kupanja, pa odlazak na ronjenje može preokrenuti učinke smanjenog apetita
Metoda 3 od 3: Liječenje depresije
Korak 1. Posjetite svog liječnika
Prije nego započnete plan debljanja dok ste depresivni, morate provjeriti je li depresija primarni uzrok mršavljenja, a ne samo simptom. Određena zdravstvena stanja poput raka ili hipertireoze također mogu uzrokovati gubitak težine, stoga je važno da vas pregleda liječnik. Vaš će liječnik postaviti pitanja o vašim simptomima, pregledati vašu povijest bolesti i obiteljsku povijest te izvršiti fizički pregled.
- Ako vaš liječnik ne može pronaći druge moguće uzroke gubitka težine, onda će on ili ona pojasniti vašu dijagnozu depresije. Znakovi depresije uključuju osjećaj beznađa, gubitak interesa za nekada ugodne aktivnosti, doživljavanje promjena u snu i apetitu te nedostatak energije.
- U ovom trenutku vaš će liječnik razgovarati s vama o mogućnostima liječenja i/ili vas uputiti na psihologa ili terapeuta za mentalno zdravlje.
Korak 2. Sudjelujte u terapiji razgovora
Većina ljudi liječi se kombinacijom psihoterapije i lijekova. Psihoterapija ili terapija razgovorom usmjerena je prema tome da vam pomogne razviti vještine za suočavanje sa životnim problemima. Daleko su istraživanja pokazala da je najučinkovitiji oblik psihoterapije za depresiju kognitivna bihevioralna terapija, koja se usredotočuje na podizanje svijesti o negativnim i beskorisnim misaonim obrascima te na izgradnju zdravijih, realnijih načina promatranja života i svijeta.
Vaš liječnik vas može uputiti terapeutu, ali imajte na umu da možete izabrati nekoga drugog ako vam početni izbor ne odgovara. Neki ljudi bolje surađuju s određenim vrstama terapeuta, pa se nemojte bojati isprobati nekoliko dok se ne osjećate ugodno
Korak 3. Razmotrite lijekove
Ovisno o ozbiljnosti simptoma depresije, liječnik ili psihijatar vam mogu propisati lijekove. Iako vam lijekovi pomažu u liječenju simptoma depresije, oni nisu dugoročno rješenje. Za trajno oslobađanje od depresije uvijek biste trebali koristiti lijekove zajedno s drugim tretmanima, poput terapije i promjenom načina života.
- Lijekovi koji liječe depresiju pomažu u regulaciji količine kemikalija u mozgu koje se zovu neurotransmiteri. Znanstvenici vjeruju da te kemikalije utječu na emocije i raspoloženje. Glavne vrste antidepresiva o kojima možete razgovarati sa svojim liječnikom uključuju selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI), inhibitore ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI) i triciklične antidepresive (TCA).
- Povećanje tjelesne težine može biti nuspojava uzimanja antidepresiva. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste razvili plan koji će vam omogućiti da na zdrav način dobijete na težini kroz prehranu i tjelovježbu tijekom uzimanja ovih lijekova.
Korak 4. Budite strpljivi
Može biti frustrirajuće čekati da terapija i lijekovi obave svoj posao, ali morate. Liječenje depresije zahtijeva vrijeme. Nastavite s režimom liječenja kako su vam predložili liječnici i na kraju ćete vidjeti pozitivne promjene. Ako ne, uvijek možete isprobati nove lijekove ili različite terapijske pristupe. Ne odustajte.
