Računala mogu znatno olakšati rad, ali s vremenom mogu uzrokovati i naprezanje očiju. Srećom, neke jednostavne tehnike opuštanja i promjene u okolišu mogu smanjiti naprezanje očiju, a pritom ostati sretni i produktivni.
Koraci
Metoda 1 od 3: Opustite oči
Korak 1. Upotrijebite pravilo 20-20-20
Dok radite za računalom, odmorite oči najmanje 20 sekundi gledajući u nešto udaljeno 6 metara nakon što ste računalo koristili 20 minuta. Ako imate prozor u blizini, gledanje u nešto na otvorenom odlična je opcija.
Alternativno, možete pomaknuti oči s nečega što je blizu nečemu daleko, prebacivajući se između njih svakih 10 sekundi najmanje deset puta radi male vježbe oka
Korak 2. Trepnite više
Do naprezanja očiju dolazi zato što manje trepćete kad se usredotočite na nešto, poput zaslona računala. Pokušajte biti svjesni svog treptanja dok radite i činite to češće.
Korak 3. Zakolutajte očima
Zatvoriti, a zatim zakolutati očima može vam pomoći u podmazivanju. Također pomaže u opuštanju napetih mišića.
Zatvorite oči i kružnim pokretima ih okrenite. Zarolajte ih u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ovo ne samo da opušta oči, već se i osjeća dobro
Korak 4. Skenirajte sobu
Nakon dugog razdoblja fokusiranja na zaslon, napravite pauzu kako biste polako razgledali sobu, držeći oči stalno u pokretu i gledajući stvari koje su na različitim udaljenostima od vas.
Korak 5. Bacite nekoliko pogleda
Zatvorite oči i podignite pogled koliko god možete bez nelagode. Na trenutak držite oči mirne, a zatim spustite pogled, još uvijek zatvorenih očiju.
- Ponovite nekoliko puta, a zatim odmorite oči na trenutak.
- Zatim, držeći oči zatvorene kao i prije, pogledajte desno i lijevo. Ponoviti.
Korak 6. Pokušajte palmirati
Očni mišić je poput opruge koja se ne smije dugo produžavati. Inače, njegova sposobnost trzanja može oslabiti. Kako biste to spriječili, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da opustite oči. Palmiranje uključuje odmaranje i zagrijavanje očiju pomoću trenja. Evo kako se to radi:
- Protrljajte dlanove kako biste stvorili toplinu.
- Zatvori oči.
- Nježno stavite jedan dlan na svako oko i ostavite ih tako nekoliko minuta.
- Po potrebi zagrijte dlanove.
- Ne gurajte i ne udarajte oči prejako kako ih ne biste oštetili.
Metoda 2 od 3: Promjena okoliša
Korak 1. Promijenite položaj zaslona
Kut pod kojim gledate na zaslon može utjecati na količinu naprezanja vaših očiju. Počnite podešavanjem položaja ekrana na nešto nižu razinu od očiju.
- Konkretno, vrh zaslona/monitora trebao bi biti poravnat s vašim očima, gledajući ravno naprijed. Pokušajte nagnuti zaslon/monitor pod različitim kutovima i visinama dok sjedite i to bi moglo pomoći u smanjenju umora očiju.
- Ovaj kut održava vaš vrat u prirodnijem položaju i rezultira manje posla za vaše oči.
Korak 2. Promijenite položaj lica
Pokušajte postaviti lice što dalje od monitora: 20-40 inča ili 50-100 cm otprilike je prava udaljenost.
- Možda vam se čini da će vam oči raditi napornije, ali oči su opuštene na ovoj udaljenosti.
- Za čitanje zaslona na ovoj udaljenosti možda će vam trebati veći zaslon ili veće veličine fonta.
Korak 3. Podesite svjetlinu i kontrast
Smanjite svjetlinu, pojačajte kontrast. To će učiniti vaš zaslon lakšim za oči.
- Presvijetli ekrani otežavaju oči.
- Kada na ekranu vašeg računala nema dovoljno kontrasta između crnih i bijelih, to vam također otežava oči. To je zato što im je teže razlikovati različite stavke. To može dodatno povećati naprezanje očiju.
Korak 4. Očistite zaslon
Čišćenjem vašeg zaslona uklanjaju se elektrostatičke čestice koje se mogu emitirati s ekrana računala. Ove čestice mogu gurnuti prašinu prema vašim očima, uzrokujući iritaciju i naprezanje. Čišćenjem zaslona možete smanjiti i odsjaj.
Svakodnevno obrišite ekran antistatičkom otopinom raspršenom na krpu
Korak 5. Podesite osvjetljenje
Pokušajte stvoriti okruženje koje ima osvjetljenje slično onom na vašem monitoru. Idealan radni prostor imat će meka svjetla, ograničeno prirodno svjetlo, bez fluorescentne rasvjete i površine koje ne reflektiraju previše svjetla.
- Važno je dobiti odgovarajuću količinu luksa ili svjetla koje prolazi kroz površinu. Lux je standardna jedinica osvjetljenja. Za obične uredske poslove trebali biste osvijetliti prostoriju na oko 500 luksa. Pakiranje na vašim žaruljama trebalo bi vam pomoći pri odabiru odgovarajuće količine svjetla u pogledu luksa.
- Zamjena žarulja i namještanje zastora na prozorima u uredu mogu smanjiti naprezanje očiju.
- Ako ne možete kontrolirati osvjetljenje, prilagodite boje na monitoru. To je također poznato kao podešavanje temperature boje. Često, malo smanjivanje plave boje može smanjiti naprezanje očiju. Na računalima sa sustavom Windows možete prilagoditi boju pomoću upravljačke ploče.
- Dostupan je softver koji automatski prilagođava boje vašeg monitora ovisno o dobu dana kako bi kompenzirao promjene u prirodnom osvjetljenju. Jedan takav softver naziva se f.lux. To može olakšati gledanje zaslona monitora pri slabom svjetlu ili noću.
Korak 6. Smanjite odsjaj
Oštri odsjaj s ekrana računala također može naprezati oči. Ako ne možete kontrolirati osvjetljenje u svom radnom okruženju, razmislite o kupovini zaslona protiv odsjaja za vaš monitor ili naočala protiv odsjaja koje ćete nositi.
- Zasloni protiv odsjaja imaju dodatnu prednost povećanja privatnosti. Oni otežavaju svima koji ne stoje ispred vašeg zaslona da vide što se tamo nalazi.
- Do njih je lakše doći za stolna računala nego do prijenosnih računala.
Korak 7. Nadogradite zaslon
Razmislite o kupnji monitora visoke rezolucije. To je često lakše za oči.
- Stariji monitori više trepere, dok novi modeli visoke rezolucije pružaju dosljednije osvjetljenje. Treperenje može povećati naprezanje očiju.
- Stariji monitori također imaju sporiju brzinu osvježavanja, zbog čega se vaše oči stalno prilagođavaju svaki put kad se slika osvježi na vašem ekranu.
Korak 8. Promijenite položaj radnog materijala
Pomicanje očiju može povećati naprezanje očiju i frustraciju, osim ako se ne izvodi kao vježba. Da biste to izbjegli, kupite stalak za svoje knjige i papire kako bi se vaši resursi mogli lako locirati. Stavite stalak izravno uz zaslon, tako da vam se oči ne pomiču toliko.
- Neprestano mijenjanje očiju znači fokusiranje i fokusiranje na različite materijale za čitanje.
- Kad su predmeti udaljeni samo nekoliko centimetara jedan od drugog, vaše se oči ne moraju ponovno fokusirati.
- Ako možete svladati "tipkanje" dodirom tako da ne morate gledati u tipke ili zaslon, ovo je još bolje. Dok tipkate, možete držati pogled na drugim materijalima, što skraćuje vrijeme upotrebe.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s teškim naprezanjem
Korak 1. Odmorite se
Ako osjetite naprezanje očiju koje je jako neugodno ili utječe na vaš vid, odmah se udaljite od računala i svih jakih svjetala. Ako je moguće, idite vani na prirodno svjetlo. Naizmjence, prigušivanje svjetla u zatvorenom prostoru i odmor od svih jakih svjetala može se osjećati ugodno.
Korak 2. Uzmite čaše
Ako vam trebaju naočale, ali ih nemate ili ako vaše naočale nisu odgovarajući recept, to može povećati naprezanje očiju. Pobrinite se da imate pravi recept kako vam oči ne bi morale raditi napornije nego što je potrebno.
- Ako nosite bifokale, možete nagnuti glavu pod neugodnim kutom dok koristite računalo. Razgovarajte sa svojim optometristom da vidite mogu li progresivne leće raditi bolje.
- Naočale za računalo mogu biti od pomoći, ali ih mora propisati liječnik za oči. Djeluju tako što smanjuju količinu napora koji oči traže da se usredotoče, čime se smanjuje naprezanje očiju.
- Osim toga, kupnja leća s antirefleksnim premazom pomoći će u smanjenju odsjaja na računalu. Za one kojima nije potrebna korekcija vida dostupne su obične leće bez recepta s ovim premazom.
- Pogledajte naočale s nijansom koje su specifične za uporabu na računalu. Neke naočale su zatamnjene u nježno ružičastu boju, što pomaže pri odsjaju, dok druge imaju premaz koji blokira plavu valnu duljinu za koju je poznato da izaziva naprezanje očiju.
Korak 3. Posjetite liječnika
Ako se simptomi pogoršaju ili ne nestanu, zamolite nekoga da nazove liječnika radi hitne medicinske pomoći.
- Ako vam naprezanje očiju predstavlja stalni problem; vjerojatno je dobra ideja što prije posjetiti liječnika. Možda će vam trebati pregled očiju kako biste bili sigurni da nosite ispravne naočale.
- Možda ćete morati preći na bifokalnu ili drugu vrstu naočala kako biste smanjili ovaj problem.
- Također je moguće da imate migrenu, što je vrsta jake glavobolje koju možete liječiti medicinski. Također je važno dijagnosticirati kako biste saznali što može potaknuti ove migrene. To vam može pomoći da ih spriječite.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Hidrirajte se. Suhe oči mogu uzrokovati naprezanje očiju, a odličan način da spriječite oboje je ispijanje 8-10 čaša vode dnevno.
- Umjetnim suzama osvježite oči kad se osjete suhima.
- Kako biste spriječili suhe oči tijekom rada u zatvorenom prostoru, upotrijebite pročišćivač zraka za filtriranje prašine i ovlaživač zraka kako biste dodali vlagu u zrak.
Upozorenja
- Jako naprezanje očiju ili naprezanje očiju sa simptomima poput glavobolje, migrene ili zamagljenog vida zahtijevaju pažnju stručnjaka. Jako naprezanje očiju ili bilo koje naprezanje očiju plus simptomi poput: glavobolje, migrene, zamagljenog vida ili bilo kojeg drugog zahtijevaju pažnju stručnjaka. Posjetite očnog liječnika ili idite u najbližu hitnu pomoć.
- Baš kao i ostali mišići, i vašim očnim mišićima potrebna je vježba, smanjenje oštrog osvjetljenja, kao i odmor. Ako osjetite naprezanje očiju nakon korištenja ovih metoda, pitajte svog očnog liječnika za savjet i pomoć. Možda osjećate bol u očima, kao i naprezanje, stoga bi vam prioritet trebao biti posjet liječniku.
