Kad ste sramežljivi, može biti teško uživati u životu. Možda ćete se osjećati izolirano ili ograničeno. Potpuno je moguće nadvladati vašu sramežljivost. Sjetite se samo da su neki ljudi prirodno sramežljivi. Međutim, vaša sramežljivost ne smije vam kočiti život. Poduzimanjem nekoliko koraka kako biste pobijedili ovaj osjećaj, mogli biste se otkriti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje svojih obrazaca
Korak 1. Odredite kako vaša sramežljivost funkcionira
Ljudi su sramežljivi na različite načine. Možete biti sramežljivi na više načina. Uvid u oblike vaše sramežljivosti može vam pomoći usredotočiti vaš trud da je prevladate. Ako niste medicinski stručnjak kvalificiran za dijagnosticiranje psiholoških stanja, morat ćete ga vidjeti kako biste saznali što se od navedenog odnosi na vas:
- Anksiozna sramežljivost ne uključuje samo socijalnu anksioznost, već se proteže i do društvenih fobija. Ova stanja može liječiti terapeut, psihijatar ili druga osoba s odgovarajućom licencom.
- U slučajevima sramežljivosti često se navodi introvertnost. Sramežljivost povezana s introvertiranošću vrlo je česta i može se u određenom ili drugom stupnju pokazati u otprilike 50% populacije. Ovo je crta osobnosti i njome se može upravljati reguliranom ekstroverzijom (izgradnjom ekstrovertiranih vještina i osobina).
Korak 2. Vodite dnevnik s datumom
Zapišite svoja iskustva sramežljivosti i svoje pokušaje odlaska. Zapišite kako se osjećate i što više detalja kojih se sjećate. Kasnije možete pogledati svoj dnevnik kako biste vidjeli pojavljuju li se jaki obrasci.
- Neka ovo bude svakodnevna navika, ako je moguće. Uključite ga u svoju rutinu. Počastite se popunjavanjem dnevnika kako biste ga učvrstili u svakodnevnoj rutini.
- Budite iskreni prema sebi. Ako uhvatite sebe kako pokušavate racionalizirati ono što govorite, velike su šanse da biste mogli malo dublje istražiti pravo značenje onoga što pokušavate izraziti. Umjesto toga, pokušajte to iznijeti što jasnije.
- Obratite posebnu pozornost na to kako se osjećate. Označite svoje emocije kad ih osjetite. Na ovaj način možete preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima.
Korak 3. Pazite na izoliranje navika
Ono što odlučite učiniti može imati veliki utjecaj na to koliko komunicirate s drugim ljudima. Ostanak kod kuće umjesto izlaska znači da će biti vrlo malo mogućnosti za druženje. Kad to stalno radite, naviknete se.
Odbacite svoj mobilni telefon. Ostavite ga kod kuće kad izađete. Stavite ga u zamrzivač ili mikrovalnu pećnicu (bez kuhanja) na nekoliko sati, sve dok na to ne zaboravite. Vjerojatnije je da ćete razgovarati s drugim ljudima
Metoda 2 od 3: Razbijanje barijera
Korak 1. Preoblikujte svoju perspektivu
Shvatite da nitko ne misli o vama toliko koliko i vi. Oslobađajuće je kad shvatite da se nitko ne zadržava na svakoj maloj pogrešci koju napravite. Razmišljaju o sebi i svojim greškama. Imajte to na umu jer vam može pomoći da se osjećate ugodnije.
Korak 2. Potražite situacije koje zahtijevaju društvenu interakciju
Ako pokušavate biti odvratniji, najbolji način da osigurate svoj uspjeh je ako izađete i stavite se u različite situacije u kojima imate priliku komunicirati s drugim ljudima. Stavite se vani. Idite na događaje ili mjesta na kojima je vjerojatna ili osigurana društvena interakcija.
- Pridružite se tjednom klubu. Pogledajte na mreži ili nazovite lokalni centar za zajednice. Provodeći vrijeme s ljudima na temelju zajedničkog interesa, veća je vjerojatnost da ćete imati o čemu razgovarati.
- Odaberite hobi, poput borilačkih vještina ili timskih sportova. Tjelesne, grupne aktivnosti ne zahtijevaju toliko socijalizacije kao druge aktivnosti, ali zahtijevaju neke. To može povećati vašu socijalizaciju bez pretjerivanja.
Korak 3. Postavite izazovne, ali realne ciljeve
Nemojte osjećati da morate odmah postati društveni leptir. Uživajte u malim pobjedama. U početku poduzmite male korake prema društvenosti. Kako vam bude udobnije, dodajte veće društvene avanture.
- Počnite tako što ćete pozdraviti slučajnog stranca ili reći nekome da vam se sviđa njihova moda. Odlučite unaprijed što želite isprobati i vježbajte se malo u ogledalu ili s pouzdanim prijateljem, članom obitelji ili terapeutom. To će vam pomoći da se osjećate opuštenije, pa kad se ukaže prilika, možete se osjećati ugodnije kad se obratite.
- Radite na tome da nekoga pozovete na spoj ili da ga pozovete na večeru. Ako se ne možete natjerati da ih osobno zamolite, napišite mu poruku ili mu pošaljite poruku.
Korak 4. Ponovite iskustva koja vam se sviđaju
Svaki put vam to postaje lakše pa morate ustrajati. Kad se zabavite na zabavi, na spoju ili s prijateljima, potrudite se da to ponovite. Na ovaj način ćete pojačati taj dobar osjećaj. Ako vam se to i dalje čini kao veliki korak, razmislite o aktivnosti koja će vam pomoći da se osjećate ugodnije kad osobu pozovete van, poput izlaska na kavu ili nečeg zabavnog, poput klizanja. Odaberite aktivnost koja vam se sviđa.
Korak 5. Smislite izgovore za razgovor s ljudima
Idite na javno mjesto i izazovite se da zamolite nekoga za pomoć ili informacije. Možda ćete za to morati biti kreativni. Provedite trenutak u bilo kojem okruženju koje odaberete da smislite temu ili pitanje.
- Pitajte nekoga u trgovini da vam da mišljenje o nekoj namirnici.
- Pitajte nekoga za upute, iako možda znate kamo idete.
- Zamolite nekoga da vam pomogne nositi nešto, iako biste se sami mogli snaći.
Metoda 3 od 3: Učinite to korak po korak
Korak 1. Uspostavite sustav nagrađivanja
Jačanje vaših uspjeha važan je dio učvršćivanja novih navika. Recite si da ćete se počastiti samo ako razgovarate s tom određenom osobom ili imate lijep razgovor sa strancem.
Korak 2. Pozovite prijatelja da vam pomogne
Ponekad nije tako lako biti društven. Tada vam prijatelj može pomoći. Društveni prijatelj ili čak član obitelji može vam pomoći. Zamolite ih da vam budu navijačice, ali i da vam pomogne pronaći načine da budete odvratniji.
Korak 3. Razmislite o aktivnostima koje možete učiniti, a za početak su vam pomalo ugodne
Vizualizirajte prolazak kroz korake, a zatim uvježbajte različite interakcije s osobom kojoj vjerujete. Možete započeti s malim interakcijama, poput pozdrava poznaniku, a zatim nastaviti s pozdravom strancu. Odatle možete razgovarati o vremenu, dati kompliment ili zatražiti vrijeme. Govorom tijela pokažite da ste otvoreni za više razgovora i vidite kako se interakcija razvija.
Korak 4. Pronađite odgovarajućeg stručnjaka za razgovor
U određenim situacijama može biti potrebno pronaći stručnjaka. Postoje različite vrste ljudi koji vam mogu pomoći. Ovisno o tome koliko ste sramežljivi, možda će vam trebati više vrsta pomoći.
- Terapeuti vam mogu pomoći da vidite obrasce u svom ponašanju. Pokazalo se da kognitivna terapija mjerljivo pomaže kod sramežljivosti.
- Savjetnici za odnose specijalizirani su za pomaganje ljudima da se izraze u intimnim odnosima.
