Strah od vode jedna je od najčešćih fobija u svijetu. Pokušaj da ga prevladate može se činiti kao zastrašujuće iskušenje, ali s vremenom i namjerom možete se naučiti biti opušteniji u vodi bilo koje dubine. Suzbijajte svoj strah mentalnom pripremom, pažljivim vježbama i/ili stručnom pomoći koja će vas postupno aklimatizirati do dubine.
Koraci
1. dio od 4: Mentalna priprema sebe
Korak 1. Potvrdite svoj strah
Mnogi ljudi s ovom fobijom dodatno su traumatizirani osjećajem neugodnosti ili srama zbog toga. Uložit će sve da izbjegnu suočavanje sa svojim strahom. Međutim, prihvaćanje vaše fobije prvi je korak prema njezinu rješavanju.
Korak 2. Postavite svoj strah u perspektivu
Bojati se dubokih voda uobičajena je stvar koja pogađa milijune ljudi. Svatko ima različit stupanj ugode s vodom, a vrlo je malo ljudi potpuno ugodno u dubokim vodama. Nema se čega sramiti.
Studije pokazuju da se više od polovice odraslih Amerikanaca boji duboke vode
SAVJET STRUČNIKA
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
Korak 3. Identificirajte podrijetlo svog straha
Prije nego što se pokušate suočiti s vodom, odvojite vrijeme za razmišljanje o tome kada ste prvi put shvatili da se toga bojite. Je li neki incident ili utjecajna osoba izazvao vašu fobiju? Ako možete prepoznati podrijetlo svog straha, ponekad vam može pomoći razumjeti i nositi se sa svojom tjeskobom.
Na primjer, ako se vaš otac prestrašio duboke vode, vjerojatno je strah prenio na vas. Ili, da ste bili u čamcu koji se prevrnuo, to bi moglo izazvati vašu fobiju. Ako razumijete da postoji logično polazište, moglo bi vam omogućiti da se bolje nosite s onim što se može činiti kao iracionalan teror
Dio 2 od 4: Suočavanje s vodom
Korak 1. Odaberite sigurno, udobno tijelo vode
Ako se bojite vode, ne želite započeti okrenuvši se prema oceanu s visokim surfanjem. Umjesto toga, idite u bazen gdje se kontrolira temperatura vode, dubina i protok.
- Želite ograničiti sve druge neugodnosti koje biste mogli osjetiti, poput smrzavanja vode ili puno gledatelja, pa pronađite vodno tijelo ugodno na svaki drugi način osim straha od dubina.
- Također je vjerojatno najbolje odlučiti se za čistu vodu kako biste mogli vidjeti dno. Tamne ili neprozirne vode mogu povećati vašu zabrinutost zbog dubina.
- Mirna uvala ili jezero također bi mogli poslužiti ako više volite biti vani. Međutim, idealno je da odaberete vodno tijelo s postupnim spuštanjem kako biste u njega polako ušli.
Korak 2. Neka bude prisutan netko kome vjerujete
Ako vas strah srami, možda ćete otkriti da je lakše imati obučenog stručnjaka poput instruktora plivanja ili spasioca koji zna sigurnost vode i kako se nositi s ljudima koji se stide vode. U najmanju ruku, trebali biste imati odgovornu osobu koja je spremna podržati vaše napore bez pritiska ili ismijavanja.
Radi smirivanja strahova najbolje je izabrati nekoga tko je iskusan plivač i ugodno se nalazi u vodi
Korak 3. Zakoračite u vodu, zastanite kad se osjećate uplašeno
Uđite koliko god možete i primijetite točku na kojoj se najprije živcirate. Ako ipak osjetite udarac straha, zastanite na mjestu na kojem se nalazite i udahnite duboko nekoliko trenutaka prije nego što se okrenete natrag prema plićaku.
Korak 4. Gurajte se da idete malo dublje, korak po korak
Sada, sporim krugovima hodajte kroz vodu, počevši od plićaka i postupno povećavajući opseg puta tako da se svaki put tjerate da idete malo dublje.
- Obavite ovaj proces polako koliko trebate. Neki će se ljudi možda moći probiti do dubine koja im je iznad glave u roku od nekoliko sati. Drugi će možda morati proširiti ovaj proces na dulji vremenski period, od jednog dana do koljena do sljedećeg do pojasa i tako dalje.
- Stalno se podsjećajte da kontrolirate ovaj proces. Iako je dobro nastaviti se tjerati ako možete, trebali biste odmah prestati ako osjetite da gubite kontrolu.
- Ako možete, preusmjerite svoj angažman s vodom usredotočivši se na ugodan osjećaj kako teče uz vašu kožu i udove dok hodate. To vam može odvratiti pažnju od osjećaja straha.
Korak 5. Vodite računa o svom disanju
Ako se koncentrirate na usporen i redovit dah, to može pomoći u ublažavanju panike ili drugih tjelesnih odgovora na strah s kojim se suočavate. Dok hodate u krugu, usredotočite se na duboko udisanje do pet i polako izdahnite do sedam.
Dio 3 od 4: Proširenje vaše zone udobnosti
Korak 1. Stavite glavu pod vodu
Oduševljenje je često jedna od najtežih stvari za osobe s akvafobijom, pa je pametno krenuti do koraka pod vodom, počevši od kontroliranog, plitkog okruženja. Kad vam je ugodan osjećaj da vam je glava uronjena, mnogo je lakše zaroniti u duboku vodu.
- Zakoračite u vodu dok ne dođete do pojasa, tako da se možete lako sagnuti i licem doći do vode.
- Započnite prskanjem vode po licu kako bi se prilagodilo osjećaju i temperaturi. Zatim zadržite dah i nagnite se dok vam samo usne ne dodirnu vodu.
- Kad vam to bude odgovaralo, čučnite sa zatvorenim ustima tako da vam brada i usne budu potopljene. Duboko udahnite kroz nos, primijetivši da još uvijek možete disati ustima pod vodom.
- Kad se osjećate ugodno s tim korakom, zadržite dah i potopite nosnice nekoliko sekundi prije nego što ustanete i dišete. Iako vam voda može ući u nos, neće otići toliko daleko do vaših sinusa, što je jedini način na koji bi to negativno utjecalo na vas.
- Posljednji korak je potpuno potopiti glavu, zadržavajući dah i zadržavajući se nekoliko sekundi prije nego što ustanete i udahnete. Slično vašem nosu, primijetit ćete kako voda ulazi u uši, ali vas ne bi smjela povrijediti jer neće proći pored bubnjića.
Korak 2. Puhati mjehuriće
Ova vas vježba uči da možete izdahnuti pod vodom bez usisavanja vode kroz usta ili nos. Korisno je da vam postane ugodnije boraviti pod vodom i razumjeti kako možete naučiti svoje tijelo na sigurnu interakciju s vodom.
- Počnite do struka, čučeći tako da vam usta budu izravno iznad površine vode. Udahnite kroz nos i izdahnite nekoliko puta, primjećujući kako vam se voda talasa ispod daha.
- Zatim potopite usta, ali nos držite iznad vode. Udahnite kroz nos i polako ispuhnite zrak kroz usne. Vaš izdah trebao bi stvoriti mjehuriće u vodi.
- Zatim duboko udahnite, potopite nos i ispuhujte mjehuriće polako izdahnuvši iz nosnica. Nakon što izdahnete, ustanite i dišite.
- Na kraju, duboko udahnite i zadržite pritisak. Pokušajte potopiti cijelu glavu i ispuhati mjehuriće iz nosa i usta. Kad završite s izdahom, ustanite i dišite.
Korak 3. Pokušajte plutati
Shvativši da je voda živahna i da će držati vaše tijelo na površini ako joj dopustite da to može uvelike ublažiti vaše tjeskobe oko dubina. Ako samo učite lebdjeti, najbolje je surađivati s partnerom kako biste se snašli u sigurnom okruženju koje podržava.
- Budući da bi vam vaše prirodne tjelesne reakcije na strah (poput sklupčanja ili guranja nogu prema dolje) mogle otežati plutanje, počnite tako da vam netko lagano povuče ruke kroz vodu dok ležite ravno i opustite cijelo tijelo.
- Alternativno, možete dati osobi da vas podupire u nepomičnom položaju tako da stavi ruke ispod leđa dok ležite na leđima u vodi.
- Nakon što osjetite pomoć pri lebdenju, neka vas osoba pusti i pluta što je moguće duže bez njihove pomoći. Kad uspijete ostati na površini nakon što su vas pustili, pokušajte sami plutati.
Korak 4. Plivajte gdje se možete objesiti o nešto
Kad se prvi put iskušavate u dubokoj vodi gdje ne možete dotaknuti dno, svakako se držite područja na kojemu možete lako ispružiti ruku i zgrabiti nešto za stabiliziranje.
- Na primjer, mogli biste plivati uz rubove u dubokom bazenu. S vremena na vrijeme pustite bokove i plivajte, plutajte ili gazite vodu koliko god možete bez nervoze. Pokušajte produljiti vrijeme koje ne držite uz svako izdanje.
- Ako plivate u jezeru, ostanite blizu čvrstog čamca ili splava, tako da se možete jednostavno držati ili se popeti kad god zatrebate.
4. dio od 4: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Upišite se na tečaj plivanja za odrasle
Mnogi lokalni vodeni objekti, poput javnih bazena ili YMCA -a, nude tečajeve koje predaju stručnjaci obučeni za suočavanje s akvafobijom. Pohađanje formalnog tečaja može biti korisno za prevladavanje vašeg straha jer je sigurno i pod nadzorom stručnjaka. Upis u razred također će vas natjerati da se posvetite rješavanju problema.
- Odaberite razred koji je osmišljen posebno za odrasle. Iako se neki mogu oglašavati posebno kao lekcije za prevladavanje akvafobije, svi tečajevi plivanja za odrasle pretpostavljat će da studenti imaju određeni stupanj straha ili nelagode u vodi.
- Ova je opcija također izvrsna za one koji cijene podršku zajednice. Budući da će vaši kolege studenti imati zajednička iskustva i osjećaje, možete jedni drugima pomoći da svladate svoj strah od duboke vode bez srama.
SAVJET STRUČNIKA
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Korak 2. Potražite pomoć kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje
Ako se vaša fobija osjeća previše snažnom da biste se sami mogli nositi ili ako se osjećate potpuno nesposobni suočiti se s dubokom vodom, obratite se svom liječniku radi upućivanja stručnjaku za mentalno zdravlje. Psiholog, terapeut ili savjetnik za tjeskobu može vas naučiti da upravljate svojim strahovima vježbanjem samokontrole nad svojim mislima, osjećajima i reakcijama.
Korak 3. Pokušajte s terapijom izloženosti
Terapija izloženosti uporno vas izlaže situaciji koje se bojite, tako da s vremenom možete naučiti kontrolirati svoju reakciju na nju. Ako imate problema s suočavanjem s vodom, potražite pomoć obučenog psihoterapeuta koji može nadzirati proces putem terapije izlaganjem.
Korak 4. Dobijte kognitivno bihevioralnu terapiju
Potražite kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihologa ili terapeuta, koji vam može pružiti kognitivno bihevioralnu terapiju za liječenje vaše fobije prema dubokoj vodi. Ovaj oblik terapije mijenja vaš odnos prema strahu učeći vas kako se bolje nositi i kontrolirati misli i osjećaje koji izgledaju neodoljivo.
Savjeti
Polako i ne dopustite ljudima da vas tjeraju da idete brže nego što vam je ugodno. Pomoći i pružiti moralnu podršku izvrsni su; guranje nije
Upozorenja
- Ne pokušavajte prevladati svoj strah skačući usred jezera u pokušaju da se izvučete iz njega. To nije toliko sigurno niti učinkovito koliko postupno izgrađujete svoju toleranciju prema dubokoj vodi.
- Vjerojatno je dobra ideja izbjegavati filmove koji mogu održati vaše strahove, poput "Titanika" ili "Čeljusti" ili "Otvorene vode".
- Nemojte plivati sami. Pratite vremenske prilike i stanje vode kako biste bili sigurni da je kupanje sigurno.
