Svi prde noću, ali to ne čini ništa manje dosadnim. Dobra vijest je da je moguće prestati prditi u snu promjenom noćne rutine i promjenom prehrane tijekom dana. Postoji i nekoliko lijekova koji se mogu kupiti bez recepta i koji vam mogu pomoći da prestanete biti gljivični noću. Nekoliko promjena načina života, poput zadržavanja hidratacije i prestanka pušenja, također može pomoći u sprječavanju stvaranja plinova.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane radi sprječavanja plinova
Korak 1. Povećajte unos vode prije i poslije jela
Neki se plinovi razvijaju jer vaš želudac ima problema s probavom hrane, što dovodi do više bakterija u crijevima. Zauzvrat, to može dovesti do više plina. Pijenje više vode može pomoći vašem tijelu da brže probavi hranu, smanjujući pritom plinove.
- Odlučite se za toplu ili vruću vodu kako biste ubrzali probavu, što može smanjiti količinu plina koju osjetite noću.
- Ciljajte 15,5 šalica (3,7 l) vode dnevno ako ste muškarac, a 11,5 šalica (2,7 l) žene.
Korak 2. Pijte što manje vode dok jedete
Iako je povećanje ukupnog unosa vode korisno, nemojte piti puno vode tijekom obroka. Vaš želudac sadrži enzime koji probavljaju vašu hranu, a oni će se razrijediti ako pijete puno vode dok jedete. Budući da voda čini vaše probavne enzime manje učinkovitim, na kraju ćete imati više plina.
Ako pijete oko 470 ml tekućine vode oko sat vremena prije obroka, nećete biti jako žedni za vrijeme obroka
Korak 3. Preskočite gazirana pića uz večeru
Gazirana pića, poput gaziranih gaziranih voda, gazirane sode i gaziranih pića, povećavaju količinu zraka u vašem želucu jer oslobađaju ugljični dioksid. Dok većinu toga podrigujete, tijelo će se možda držati za dio toga i ispustiti ga s drugog kraja.
- Pjenušava alkoholna pića, poput šampanjca, također mogu uzrokovati probleme.
- Pivo također uzrokuje ovaj problem.
Korak 4. Izbjegavajte mliječne proizvode ako sumnjate da ne podnosite laktozu
Ako imate problema s probavljanjem laktoze iz mliječnih proizvoda, imat ćete više plina kad je jedete. Pokušajte potpuno izbaciti mliječne proizvode iz svoje prehrane na tjedan dana da vidite hoće li to pomoći vašem plinovima.
Mliječni proizvodi uključuju mlijeko, sir, jogurt i sladoled, ali trebali biste ga potražiti i u juhama iz konzerve, smrznutim večerama i drugoj prerađenoj hrani
Korak 5. Izrežite gluten da vidite imate li osjetljivost
Neki su ljudi osjetljivi na gluten, koji je uobičajen u proizvodima od pšenice. Ako sumnjate da gluten uzrokuje vaš višak plinova, isključite pšenične proizvode, poput kruha, tjestenine i peciva. Zamijenite ovu hranu povrćem, nemasnim proteinima i škrobom koji ne sadrže gluten, poput slatkog krumpira ili kukuruza.
- Nemojte jesti prerađenu hranu koja je označena kao bezglutenska jer obično sadrži druge sastojke koji uzrokuju plinove.
- Ako simptomi nestanu, možda ste osjetljivi na gluten. I dalje izbjegavajte gluten kako biste spriječili plin.
- Ako simptomi potraju, gluten vjerojatno nije vaš problem.
Korak 6. Ograničite unos povrća krstašica
Povrće u ovoj obitelji uključuje prokulice, kupus, brokulu, šparoge i cvjetaču, a sve to može uzrokovati plinove pri razgradnji u crijevima. Pokušajte izbjeći ovo povrće, osobito pred spavanje, kako biste smanjili plinove.
Korak 7. Smanjite potrošnju graha i žitarica kako biste smanjili unos plina
Vjerojatno ste čuli viceve o grahu koji izaziva plinove, a iza humora definitivno stoji istina! Ako želite smanjiti unos plina, izbjegavajte jesti grah. Neke cjelovite žitarice također uzrokuju plinove, poput pšenice, zobenih pahuljica i mekinja.
Preskočite hranu poput mornarskog graha, slanutka, graha, crnog graha i graha pinto
Korak 8. Odlučite se za manje porcije hrane koja izaziva plinove
Ako ne želite potpuno izrezati ovu hranu, pokušajte smanjiti količinu hrane koju jedete. Vaše tijelo može podnijeti manju količinu bez stvaranja previše plina.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života kako bi se spriječio plin
Korak 1. Jedite polako i uzimajte male zalogaje
Ako jedete prebrzo, veća je vjerojatnost da ćete progutati zrak, što dovodi do plinova noću. Uzmite male zalogaje i temeljito sažvačite hranu prije nego što progutate.
Možda će vam pomoći da spustite vilicu između svakog zalogaja
Korak 2. Uz obroke uzmite probavni enzim za smanjenje plinova
Dodaci poput laktaze (laktaid ili laktaza) mogu vam pomoći u rješavanju plinova uzrokovanih netolerancijom na laktozu. Slično, dodatak alfa-galaktozidaze (Beano ili Bean Relief) može pomoći u smanjenju plinova iz konzumiranja graha. Uzmite ove dodatke prije jela, prema potrebi.
- Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata pitajte svog liječnika, osobito ako već uzimate lijekove.
- Ove dodatke možete pronaći u slobodnoj prodaji u lokalnoj ljekarni ili na internetu.
Korak 3. Ispijte iz čaše umjesto slamkom
Slame su također problem jer uzrokuju da progutate zrak doprinoseći stvaranju plina. Ako ne volite da vam led ulazi u zube, upotrijebite poklopac s malim otvorom za držanje leda.
Korak 4. Prestanite pušiti kako biste smanjili unos plina
Vjerojatno znate da pušenje šteti vašem zdravlju. Ono što možda ne znate je da također može uzrokovati plinove. Pokušajte izbaciti pušenje iz svog života i noću ćete možda imati manje plina.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o pomagalima koja vam mogu pomoći da prestanete, poput nikotinskih flastera, pilula ili žvakaćih guma.
- Posvetite se prekidu i recite to svojoj obitelji i prijateljima. Oni mogu pomoći u olakšavanju prijelaza.
Korak 5. Vježbajte navečer kako biste ubrzali probavu
Vježbanje neće nužno smanjiti vaše plinove, ali će potaknuti stvari ako vas želudac često boli od prevelike količine plina. Pokušajte, na primjer, prošetati nakon večere kako biste polako oslobodili gas kako ne biste toliko osjetili učinke.
Cilj je barem 10-30 minuta vježbanja navečer
Korak 6. Preskočite žvakaće gume, osobito prije spavanja
Žvakaća guma uglavnom je bezazlena navika, ali može vas natjerati da progutate više zraka, što dovodi do stvaranja plina. Ako trebate nešto mente nakon večere ili prije spavanja, operite zube umjesto žvakaće gume.
Tvrdi slatkiši također mogu uzrokovati probleme jer gutate zrak dok ga sisate
Korak 7. Neka vaše proteze pregleda stomatolog, ako je primjenjivo
Zubne proteze koje ne pristaju dobro mogu vas natjerati da progutate više zraka. Razgovarajte sa svojim stomatologom da vidite možete li nabaviti one koji bolje odgovaraju kako ne biste imali toliko problema s plinovima.
Ako imate problema s zadržavanjem proteza, to je znak da ne odgovaraju
Korak 8. Nosite široku odjeću u krevet kako biste ublažili nelagodu
Iako to neće nužno smanjiti plin, može vam učiniti ugodnijim noću. Usko pripijena odjeća može pritisnuti vaš trbuh, a kad se napuhne od plina, to može biti neugodno.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje plinova lijekovima
Korak 1. Isprobajte lijekove koji razgrađuju šećere prije nego što pojedete grah ili povrće
Ovi lijekovi sadrže alfa-galaktozidazu i trebali biste uzeti 1-2 tablete neposredno prije jela. Pomoći će u razgradnji hrane koja uzrokuje plinove.
- Ovi su lijekovi osobito korisni za hranu poput graha, povrća i žitarica.
- Uobičajene marke uključuju Bean-O i Gas-Zyme 3x.
Korak 2. Koristite lijekove sa simetikonom prije spavanja kako biste razbili plinove noću
Lijekovi koji sadrže aktivni sastojak simetikon razgrađuju plinove već u vašem probavnom sustavu. Ovo možete uzeti navečer prije nego što odete u krevet ili nakon večere, ako želite.
Neke uobičajene marke uključuju Gas-X, Mylanta Gas i Maalox Anti-Gas
Korak 3. Uzmite enzim laktazu ako mislite da ne podnosite laktozu
Ovi enzimi dolaze u obliku tableta ili u obliku kapi, a obično ih jedete prije nego što konzumirate mliječne proizvode. Možda ćete ih morati i nastaviti uzimati dok jedete mliječnu hranu.
Ako želite, umjesto mlijeka možete se odlučiti za mliječne proizvode bez laktoze ili alternativne mliječne proizvode poput soje ili badema
Korak 4. Dodajte probiotike u svoju prehranu kako biste pomogli kod nadutosti
Probiotici se nalaze u namirnicama poput jogurta i kefira, pa njihovo dodavanje u prehranu može pomoći. Također možete uzeti probiotike kao dodatak. Ovi se dodaci uvelike razlikuju, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj vrsti i dozi koju trebate uzeti za svoje posebne simptome.
Korak 5. Uzmite dodatak aktivnog ugljena za smanjenje plinova
Aktivni ugljen može apsorbirati dio plina u vašem sustavu. Najbolje je uzeti 3-4 sata nakon jela ili ujutro. Međutim, izbjegavajte uzimanje neposredno prije ili za vrijeme obroka jer bi također mogao apsorbirati neke hranjive tvari iz hrane.
- Dodatak aktivnog ugljena možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili na internetu.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka.
Korak 6. Konzumirajte dodatak Triphala neposredno prije spavanja radi mogućeg olakšanja
Triphala je ajurvedski tretman koji može poboljšati vaše probavno zdravlje. Može smanjiti bol u trbuhu i nadutost uzrokovane plinovima. Međutim, možda neće raditi na isti način za sve.
- Dodaci Triphala sadrže tri voća, uključujući amalaki, haritaki i bibhitaki.
- Prije uzimanja bilo kakvih dodataka konzultirajte se sa svojim liječnikom.
- Triphalu možete pronaći u odjeljku prirodnih dodataka u vašoj lokalnoj ljekarni ili na internetu.
