Niska razina šećera u krvi (hipoglikemija) može vas probuditi usred noći s osjećajima tjeskobe, mučnine, vrtoglavice i gladi. Noćna hipoglikemija uobičajena je briga za dijabetičare tipa 1, budući da gušterača više ne luči inzulin kako bi nadoknadila padove. Pratiti svoju prehranu kako biste osigurali odgovarajuće bjelančevine, složene ugljikohidrate i zdrave masti jednako je važno za svakoga tko noću ima nizak šećer u krvi. Ako ste dijabetičar, važno je pratiti razinu šećera u krvi tijekom dana, a osobito noću kako biste spriječili hipoglikemiju. Osim toga, trebali biste pronaći rutinu prije spavanja koja je i udobna i predvidljiva, izbjegavajući vježbe, alkohol i druge smetnje u vašoj redovitoj noćnoj rutini.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izbjegavanje okidača niske razine šećera u krvi noću
Korak 1. Držite dosljednu rutinu prije spavanja
Promjene u rutini za spavanje, poput kasne prehrane, vježbanja navečer ili drugih promjena u aktivnosti, mogu uzrokovati nizak šećer u krvi noću. Najbolje je pridržavati se uobičajene rutine prije spavanja, uključujući i kada jedete, uzimate injekcije inzulina i vježbate.
Korak 2. Izbjegavajte vježbe noću
Ako vježbate navečer, mogli biste smanjiti razinu šećera u krvi i možda doživjeti nisku razinu šećera u krvi tijekom sna.
- Ako morate vježbati navečer, ne zaboravite pojesti skroman međuobrok kako biste održali razinu glukoze.
- Imajte na umu ako ste vježbali intenzivno ili dulje vrijeme ranije tijekom dana, to može utjecati na osjetljivost na inzulin do 24 sata. Možda ćete u skladu s tim morati prilagoditi svoj inzulinski režim.
Korak 3. Izbjegavajte alkoholna pića noću
Ako pijete navečer, tijelo će imati veći rizik od niske razine šećera u krvi. Vaša jetra može biti prezauzeta izbacivanjem alkohola iz vašeg sustava da bi proizvela dovoljno glukoze tijekom noći.
Korak 4. Jedite večeru ranije navečer
Ako večerate kasno navečer ili samo nekoliko sati prije odlaska na spavanje, možda ćete tijekom noći doživjeti nizak šećer u krvi. Kako biste izbjegli ovaj problem, pokušajte večerati ranije navečer.
- Ako morate večerati kasno, možda ćete umjesto uobičajenog inzulina morati koristiti inzulin brzog djelovanja, poput aspart ili lispro. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ovi inzulini brzog djelovanja prestaju snižavati razinu glukoze nakon dva do četiri sata, za razliku od tri do šest sati za redovite inzulinske lijekove, pa ćete imati manju vjerojatnost da ćete doživjeti noćnu hipoglikemiju. Međutim, morate biti svjesni da svaka jedinica brzo djelujućeg inzulina potencijalno može smanjiti vašu glukozu u krvi više noću nego ako biste uzimali ekvivalentnu jedinicu tijekom dana.
- Također biste trebali uzeti u obzir bilo koji inzulin koji ostaje u vašem sustavu iz prethodnih doza inzulinskih lijekova. Ako uzmete previše brzo djelujućeg inzulina noću kako biste pokrili kasnu prehranu, možete nenamjerno uzrokovati još noćnu hipoglikemiju.
Metoda 2 od 3: Stabiliziranje razine šećera u krvi dijetom
Korak 1. Upoznajte se s pedagogom ili nutricionistom za dijabetes
Važno je surađivati s dijabetologom ili nutricionistom koji je specijaliziran za dijabetes kako bi razvili odgovarajući plan prehrane. Slijedite plan prehrane koji vam je izradio vaš pedagog ili nutricionist za dijabetes. Također, obavijestite ih ako se borite s nekim dijelom plana.
Korak 2. Prije odlaska u krevet probajte međuobrok bogat proteinima
Isprobavajući različite vrste grickalica, poput grožđica ili orašastih plodova, osjetit ćete koji zalogaji najbolje djeluju kako biste izbjegli niski šećer u krvi noću.
- Pokušajte jesti maslac od kikirikija na kriškama jabuke.
- Isprobajte prehrambeni proizvod posebno dizajniran za noćnu hipoglikemiju. Postoje različiti grickalice posebno osmišljene kako bi spriječile niske razine šećera u krvi noću bez izazivanja pretjeranog povećanja razine šećera u krvi. Možete probati Choice DM, Ensure ili Extend.
- Pokušajte pojesti grčki jogurt. Grčki jogurt izvrstan je izvor bjelančevina, iako biste trebali paziti na sadržaj šećera, posebno u aromatiziranim sortama.
- Noću uživajte u komadu goveđeg mesa. Ova grickalica ima mnogo proteina, ali trebate paziti na sadržaj natrija u tim grickalicama.
Korak 3. Jedite doručak bogat proteinima
Možete ujutro probati jesti jaja i slaninu ili jaja i grah. Doručak bogat proteinima pomoći će vam stabilizirati razinu šećera u krvi tijekom dana. Imajući stalnu razinu šećera u krvi tijekom dana, manja je vjerojatnost da ćete navečer imati problema.
Korak 4. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate
Pokušajte izbjegavati jednostavne ugljikohidrate poput bijele riže ili bijelog kruha. Prehrana bogata takvim ugljikohidratima može uzrokovati brzi porast razine šećera u krvi, nakon čega slijede padovi. Umjesto toga, pokušajte jesti ograničenu količinu složenih ugljikohidrata, poput smeđe riže ili kruha sa sedam zrna.
Korak 5. Jedite integralne žitarice, ugljikohidrate bogate vlaknima
Konzumirajte složene ugljikohidrate od cjelovitih žitarica za kontrolu razine šećera u krvi. Složeni ugljikohidrati od cjelovitog zrna, s puno vlakana uključuju leću, smeđu rižu, smeđi kruh i žitarice od cijelog zrna.
- Pokušajte integrirati grašak, leću i grah u svoju prehranu jer ta hrana uključuje ugljikohidrate, vlakna, obilje okusa i održava vas sitima dugo vremena.
- Ujutro uživajte u žitaricama od cjelovitih žitarica.
- Jedite krišku integralnog kruha kao međuobrok.
- Za večeru poslužite šalicu smeđe riže s lećom.
Korak 6. Uvečer uživajte u biljnom čaju
Umjesto začinskog soka ili soka koji sadrže puno šećera, pokušajte navečer popiti biljni čaj, poput hibiskusa, cimeta, rooibosa ili čaja od nane. Šalica biljnog čaja umirit će vaše živce i pripremiti vas za spavanje. Kamilica je još jedan dobar izbor.
Ako ne volite vrući čaj, pokušajte navečer popiti šalicu ledenog biljnog čaja
Metoda 3 od 3: Suočavanje s niskim razinama šećera u krvi noću
Korak 1. Provjerite razinu glukoze u krvi sat vremena prije spavanja
Provjerom razine glukoze u krvi moći ćete utvrditi je li vam šećer u krvi nizak ili visok. Ako je niska, nisku razinu šećera u krvi možete liječiti zalogajem.
Obavijestite svog liječnika o bilo kakvim fluktuacijama razine glukoze u krvi noću. Možda ćete morati promijeniti injekcije inzulina ako vam je šećer u krvi prenizak ili previsok prije odlaska u krevet
Korak 2. Testirajte i prezalogajite ako se noću probudite s niskim šećerom u krvi
Ako se zbog simptoma niskog šećera u krvi probudite usred noći, prvo što trebate učiniti je provjeriti šećer u krvi. Zatim možete pojesti međuobrok kako biste podigli razinu glukoze ako je niska.
- Ako je razina glukoze niska (obično ispod 70), tada možete pojesti 15 grama ugljikohidrata, poput 4 oz voćnog soka ili 7 do 8 komada gumenih ili običnih spasilaca.
- Zatim pričekajte 15 minuta i ponovno testirajte. Ako je razina glukoze u krvi još uvijek niska, ponovite istu užinu.
- Ako je vaša razina glukoze u krvi iznad 70, a do sljedećeg obroka ima više od sat vremena, pojedite još jedan međuobrok od 15 grama ugljikohidrata.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o razinama glukoze u krvi
Ako ste trenutno na strogom rasporedu kontrole glukoze u krvi i imate noćnu hipoglikemiju, trebate pitati svog liječnika uzimate li odgovarajuću vrstu i količinu inzulina tijekom dana.
- Možda ćete pitati svog liječnika trebate li noću zamijeniti svoj redoviti inzulinom brzog djelovanja.
- Možda ćete pitati svog liječnika: "Trebam li probati brzo djelujući inzulin kako bih spriječio noćnu hipoglikemiju?"
Savjeti
- Noću držite grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata u blizini kreveta, poput tableta dekstroze ili gela za glukozu. Također, u blizini ima injekcijskog glukagona. To je potrebno ako razina glukoze postane opasno niska. Netko drugi u vašem kućanstvu morat će se educirati o tome kako ga ubrizgati, jer ako imate tešku hipoglikemiju, tada nećete biti fizički sposobni za to.
- Uvijek slijedite upute liječnika o uzimanju lijekova i inzulina.
