Tijekom napada IBS -a (sindroma iritabilnog crijeva) možete osjetiti simptome poput bolova u trbuhu, plinova, proljeva ili zatvora, mučnine, stalnog osjećaja potrebe za defekacijom i sluzi u stolici. Iako možda nije moguće potpuno ukloniti simptome cijelo vrijeme, možete unijeti nekoliko promjena u prehranu i način života koji bi mogli pomoći u sprječavanju napada IBS -a. Također možete surađivati sa svojim liječnikom kako biste pronašli lijek koji će vam pomoći u upravljanju simptomima, a možete i surađivati s nutricionistom koji će vam pomoći s promjenama u prehrani.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Vodite dnevnik hrane
Neke namirnice mogu potaknuti vaše simptome IBS -a više od drugih. Da biste otkrili koja vam je hrana okidač, vodite dnevnik svega što jedete nekoliko tjedana. Zabilježite i vrijeme i iznose. Također, imajte na umu kada imate IBS napade. S vremenom biste trebali početi vidjeti uzorak svojih simptoma. Identificiranje ovog obrasca može vam pomoći da utvrdite koja hrana uzrokuje vaše simptome.
Na primjer, ako primijetite da ste skloni grčevima u trbuhu nekoliko sati nakon što ste pojeli grah, tada je grah možda jedna od vaših pokretačkih namirnica
Korak 2. Izbjegavajte ili ograničite hranu koju izazivate
Nakon što ste identificirali hranu za koju se čini da izaziva simptome IBS -a, možete ih početi smanjivati ili uklanjati iz prehrane. Napravite popis svih namirnica za koje se čini da izazivaju vaše simptome i ograničavaju ili izbjegavaju tu hranu.
Ako niste sigurni koja hrana ili hrana izazivaju napade IBS -a, izrežite jednu po jednu hranu da vidite hoće li to poboljšati vaše simptome. Ako nema promjena nakon nekoliko dana, ponovno unesite hranu i uklonite nešto drugo. Tako nastavite dok ne odredite problematičnu hranu
Korak 3. Razmislite o izrezivanju FODMAP -ova
FODMAP -ovi uključuju hranu koja se sastoji od ugljikohidrata kratkog lanca, a istraživanja pokazuju da ta hrana doprinosi simptomima IBS -a. Možete pokušati izrezati ili barem ograničiti FODMAP -ove da vidite hoće li to spriječiti IBS napade. Međutim, ako odlučite pokušati izrezati FODMAP -ove, tada se obratite dijetetičaru kako biste bili sigurni da ćete i dalje slijediti uravnoteženu prehranu. Neke namirnice koje se smatraju FODMAP -ovima uključuju:
- Mliječni proizvodi, poput mlijeka, jogurta i sira.
- Voće, poput lubenice, jabuke i breskve.
- Zaslađivači, poput meda, kukuruznog sirupa i sirupa od agave.
- Određeno povrće, poput artičoka, brokule, šparoga i luka.
- Određeni grah i mahunarke, poput leće, slanutka i graha.
- Zaslađivači bez šećera.
Korak 4. Uključite probiotike
Uključivanje probiotičke hrane u vašu prehranu može pomoći u sprječavanju simptoma IBS -a promicanjem dobrih crijevnih bakterija. Uključite porciju ili dvije probiotičke hrane svaki dan, kao što su jogurt, kimchi, kefir i kiseli kupus, ili pitajte svog liječnika o uzimanju probiotičkih dodataka.
Imajte na umu da ako je prekomjerni rast tankih crijeva (SIBO) uzrok vašeg IBS -a, možda ćete morati početi s vrlo malom količinom probiotika, kao što je 1 žličica kefira ili drugom probiotičkom hranom, i vrlo sporo povećavati količinu
Korak 5. Uzmite prah ljuske psylliuma
Prah ljuske psylliuma dodatak je vlaknima koji mogu pomoći u regulaciji stolice, osobito ako patite od zatvora u sklopu napadaja IBS -a. Pokušajte uzimati dnevni dodatak praha ljuske psylliuma da vidite pomaže li spriječiti zatvor.
Korak 6. Isprobajte kapsule ulja mente
Pokazalo se da ulje paprene metvice smanjuje simptome IBS -a. Pokušajte uzeti kapsule ulja mente kako biste spriječili napade IBS -a.
Ulje paprene metvice može pojačati žgaravicu ili refluks kiseline
Metoda 2 od 3: Uvođenje drugih promjena u stil života
Korak 1. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba važna je za općenito dobro zdravlje, a može pomoći i u sprječavanju budućih napada IBS -a. Težite 30 minuta energične vježbe dnevno.
- Počnite polako, poput hodanja od 5 do 10 minuta odjednom i izgradnje do 30 minuta ili više brzog hodanja dnevno.
- Najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate zdravstveno stanje koje vam otežava vježbanje.
Korak 2. Pijte puno vode
Pijenje puno vode može pomoći u održavanju stolice mekom i spriječiti zatvor, te spriječiti dehidraciju od proljeva. Pijte najmanje 8 šalica vode dnevno kako biste spriječili zatvor i dehidraciju povezane s IBS-om. Međutim, možda će vam trebati više vode, osobito ako vježbate. Većini odraslih muškaraca potrebno je oko 15,5 šalica, a ženama 11,5 šalica vode dnevno.
Pokušajte sa sobom nositi bocu za vodu za višekratnu upotrebu i puniti je tijekom dana
Korak 3. Upravljajte stresom
Stres može utjecati na vaše tijelo na različite načine, uključujući doprinose vašim simptomima IBS -a. Svakako si dopustite da se svaki dan opustite i upotrijebite tehnike za smanjenje stresa, poput dubokog disanja, koje će vam pomoći da se smirite kad se osjećate pod stresom.
Korak 4. Razmislite o terapiji
Emocionalni stres može također pridonijeti napadima IBS -a, stoga je važno potražiti pomoć ako vam to predstavlja problem. Razgovor s terapeutom može vam pomoći u rješavanju emocionalnih tegoba. Također vam može pomoći da razvijete nove vještine za suočavanje sa svojim emocijama.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Dobijte odgovarajuću dijagnozu
Simptomi IBS -a slični su nekim drugim gastrointestinalnim stanjima, poput divertikulitisa i polipa, pa je važno dobiti dijagnozu od liječnika ako sumnjate da možda imate IBS. Obavijestite svog liječnika o svim svojim simptomima kako bi im pomogao u postavljanju točne dijagnoze. Za dijagnozu se obratite liječniku opće prakse ili specijalistu.
Korak 2. Pitajte o lijekovima
Postoji nekoliko lijekova koji mogu biti od pomoći u upravljanju vašim simptomima, ovisno o tome koji su to simptomi. Recite svom liječniku o vašim specifičnim simptomima i pitajte koji lijekovi mogu biti od najveće pomoći u sprječavanju budućih napada IBS -a. Vaš liječnik može preporučiti:
- Dodaci vlaknima, poput praha ljuske psylliuma.
- Lijekovi protiv proljeva.
- Laksativi, poput magnezijevog hidroksida ili polietilen glikola.
- Antikolinergički lijekovi za ublažavanje grčeva u trbuhu ili grčeva crijeva.
- Antidepresivi koji pomažu u kontroli boli i ublažavanju depresije. Neki antidepresivi također mogu pomoći kod zatvora, poput SSRI -a.
- Lijekovi protiv bolova za jake bolove uzrokovane IBS -om.
Korak 3. Podvrgnite se dodatnom testiranju
Vaš liječnik može odrediti dodatne pretrage ako vaš IBS ne reagira na tretmane. To može biti potrebno kako bi se osiguralo da je IBS krivac, a ne neki drugi uvjet. Neki dodatni testovi koje vam liječnik može propisati uključuju:
- Kolonoskopija. Slikovni test koji fleksibilnom cijevi ispituje cijelu dužinu debelog crijeva.
- Fleksibilna sigmoidoskopija. Test snimanja pomoću fleksibilne cijevi za pregled donjeg dijela debelog crijeva.
- Rentgen ili CT. Slikovni testovi koji će vam pregledati cijeli trbuh. Možda ćete morati uzeti barij s ovim testom kako biste poboljšali rezultate snimanja.
- Uzorak stolice. Vaš liječnik može ovo narediti da provjeri ima li parazita, žuči i bakterija.
- Gornja endoskopija. Test snimanja proveden fleksibilnom cijevi za provjeru gornjeg dijela probavnog trakta i dobivanje uzorka.
- Test disanja. Ovo se koristi za provjeru bakterijskog prekomjernog rasta u tankom crijevu.
- Test intolerancije na laktozu. Vaš će liječnik možda naručiti ovaj test kako bi provjerio jeste li sposobni probaviti šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima.
- IBS test krvi. IBSDetex test može identificirati određene vrste IBS -a, što bi vašem liječniku moglo olakšati dijagnozu i liječenje.
