Sindrom policističnih jajnika je stanje u kojem je endokrini sustav poremećen, a dotok krvi u hormone poremećen. To uzrokuje teško upravljane simptome poput debljanja, neželjene kose, neplodnosti i nepravilnih menstrualnih ciklusa. Neke žene sa sindromom policističnih jajnika također osjećaju pojačanu tjeskobu ili depresiju zbog neugodnih simptoma. Borba protiv sindroma policističnih jajnika mogla bi zvučati neodoljivo, ali postoje načini za ublažavanje simptoma i zadovoljavajući, zdrav način života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje zdrave težine
Korak 1. Postavite razuman cilj za mršavljenje
Gubitak težine često se preporučuje ženama kojima je dijagnosticiran PCOS. Međutim, ne morate izgubiti tonu kilograma da biste vidjeli poboljšanja u svom stanju. Čak i gubitak 10% tjelesne težine može pomoći u ispravljanju hormonalnih problema koji uzrokuju vaš PCOS.
Na primjer, ako imate 250 kilograma, pokušajte postaviti cilj izgubiti 25 kilograma tijekom pet mjeseci. Ovo je gubitak od pet kilograma mjesečno, što će značiti da ćete morati izgubiti jedan do dva kilograma tjedno. Ovo je razumna, zdrava stopa gubitka težine
Korak 2. Kontrolirajte inzulin izbacivanjem slatkiša i ugljikohidrata
Oni sa sindromom policističnih jajnika imaju povećanu razinu inzulina. Inzulin je hormon, a kad ga ima više, ljudi se osjećaju sve gladnije prije i češće, zbog čega jedu više i dobivaju na težini. Od ključnog je značaja za osobe sa sindromom policističnih jajnika da reguliraju svoju težinu kako bi izbjegli najteže simptome.
- Uklonite slatke poslastice. Većina nas barem s vremena na vrijeme uživa u slatkom komadu kolača, slatkiša, kruha ili pite. Ponekad je teško provesti dan bez čokolade ili kolačića. Međutim, što više šećera pojedete, proizvest ćete više inzulina. Jedite svježe voće kad vam zatreba.
- Smanjite ugljikohidrate. Hrana poput bijele tjestenine, bijelog kruha, krumpira i kukuruza ima dobar okus i može biti utješna za jelo, ali također povećava i razinu inzulina. Konzumirajte kruh s više žitarica, povrće ili tjesteninu od cjelovite pšenice umjesto hrane s visokim glikemijskim indeksom.
- Prestanite piti sodu i druga slatka pića. Pepsi je možda vaše piće, ali bezalkoholna pića puna su šećera. Čak i zdravije naizgled opcije poput soka sadrže previše šećera. Odaberite običnu vodu, vodu s okusom jagode ili krastavca, vodu iz seltzera ili nezaslađen ledeni čaj. Međutim, nemojte se prebacivati na dijetalnu sodu kako biste riješili ovaj problem. Ljudi koji piju dijetalnu sodu skloniji su težini i unose više kalorija iz čvrste hrane.
Korak 3. Pomozite si unositi više proteina
Da biste spriječili inzulin i održali tjelesnu težinu, jedite više mesa i mahunarki. Zdravi izvori bjelančevina dobar su izbor kada vam je potreban međuobrok, a proteine biste trebali konzumirati pri svakom obroku. Samo nemojte pretjerivati!
- Dajte prioritet proteinima. Konzumiranje hrane ispunjene proteinima pomaže nam napuniti se i daje energiju. Konzumiranje namirnica poput maslaca od kikirikija i drugih orašastih plodova, ribe, piletine, svinjetine, crvenog mesa, jaja, graha (crni grah, leća, grah lima itd.) I soje djeluje protiv inzulina koji nastaje konzumiranjem druge hrane. Održavanje prehrane koja se temelji na bjelančevinama može vam pomoći u održavanju zdravije tjelesne težine.
- Uzmite u obzir veličinu porcije. Nakon što promijenite prehranu, i dalje morate biti svjesni koliko jedete. Jasno je da uživanje u odresku od 16 unci ili tri porcije pržene ribe tijekom večere u petak neće vam pomoći da smanjite težinu. Bolje je jesti manje obroke tijekom dana.
- Pročitajte etikete. Ponekad se može činiti da je naš izbor hrane zdrav, ali nije. Budite svjesni koliko natrija i šećera ima u hrani koju jedete. Upotrijebite odgovarajući komad ili kupite brojač kalorija koji će vam pomoći u ovom pothvatu.
Korak 4. Redovito vježbajte
Vježbanje ubrzava rad srca i pomaže nam u mršavljenju. Također može ublažiti simptome PMS -a ili osjećaj tjeskobe, koji također dolaze zajedno sa sindromom policističnih jajnika. Žene s ovom bolešću mogu imati koristi osobito od vježbanja odmah nakon jela. Otkrijte koja vam je vježba ugodna i ugradite je u svoju rutinu.
- Korištenje opreme za vježbanje jedna je od mogućnosti. Možete otići u teretanu i koristiti eliptični stroj, dizati utege, voziti sobni bicikl i još mnogo toga. Ako imate stroj kod kuće, to je još prikladnije.
- Druga je mogućnost pješačenje na otvorenom, što može biti ugodnije za one koji vole udahnuti svježi zrak. Čak i veliki gradovi nude velike, šumovite parkove, stoga potražite ugodno okruženje! Dok hodate stazama, možda ćete vidjeti i zanimljive divlje životinje!
- Bavljenje sportom može biti zabavno i definitivno pomaže u sagorijevanju kalorija. Ne morate biti profesionalac; prijavite se za kickball ili softball ligu zajednice. Omogućite protok krvi i snizite razinu inzulina.
- Joga i pilates drugi su izvrsni oblici vježbanja. Vježbe istezanja i disanja opuštaju vas i pomažu u održavanju normalne težine. Ove vježbe također jačaju vaše mišiće.
- Možete se pridružiti tečaju zumbe, hip hopa, step aerobika, kickboxinga ili slično. Ovo su odlični izbori za one koji vole plesati. Pojačat ćete svoj kardio i uživati u tome.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s nepravilnim razdobljima, neplodnošću i viškom kose
Korak 1. Uzmite pilule za kontracepciju ili progesteron za kontrolu menstruacije
Kad vam mjesečnica ometa svakodnevni život, poduzmite mjere. Jedna od uobičajenih metoda je uporaba kontracepcijskih pilula. Različite doze hormona koje sadrže mogu pomoći uravnotežiti probleme s vašim hormonima. Korištenje progesterona alternativa je koja će dati slične rezultate onima koji ne vole kontracepcijske pilule.
- Ne zaboravite piti kontracepcijske pilule svaki dan u isto vrijeme. Ako ste slučajno preskočili dozu, učinite ono što kaže upute.
- Dajte progesteron prema uputama liječnika. Obično ćete ga uzimati samo deset do četrnaest dana mjesečno. Zamolite da isprobate neko drugo vrijeme ako se čini da ne radi.
- Budite strpljivi kada započinjete ove tretmane. Trebat će nekoliko mjeseci da se shvati hoće li imati pozitivne učinke. Ako osjetite ozbiljne učinke navedene u informacijskoj brošuri kao mogućnosti, odmah se obratite svom liječniku.
Korak 2. Koristite Clomiphene ili neki drugi hormonski lijek za rješavanje neplodnosti
Ako želite osnovati obitelj, ali niste mogli zatrudnjeti, to može biti zato što nemate ovulaciju pravilno. Bolest sprječava sazrijevanje folikula jajnika i stvaranje jaja. Klomifen ili slični lijekovi mogu potaknuti ovulaciju.
- Možete pokušati s metforminom uz klomifen ako klomifen ne daje rezultate.
- Postoje alternative klomifenu ako ne radi. Vaš liječnik bi vam mogao propisati lijekove za stimulaciju folikula (FSH) i luteinizirajući hormon (LH). Obično dolaze u obliku injekcija.
- Kao i uvijek, za to vrijeme trebate slijediti preporuke liječnika kako biste izbjegli komplikacije.
Korak 3. Isprobajte maske za lice ili lijekove za neželjenu kosu
Kao ženi, s viškom kose nije ugodno nositi se. Ako stalno brijanje ili korištenje blijedih krema postane gnjavaža, primjena ovih tretmana može pomoći.
- Možete napraviti masku za lice s kurkumom ili jajima za nanošenje na lice. Kurkuma je antibakterijska i može zaustaviti rast kose. Potrebno ga je samo pomiješati s jednakim dijelovima brašna i malo vode. Sličan učinak ima i miješanje bjelanjka s pola žlice kukuruznog škroba i žlicom šećera.
- Korištenje lijekova Aldactone ili Vaniqa smanjit će količinu androgena koju vaše tijelo proizvodi, što će rezultirati manjim rastom kose.
- Dok koristite lijekove, morate koristiti kontracepciju jer spironolakton, aktivni sastojak, može dovesti do urođenih mana kod djece.
Korak 4. Nabavite akupunkturu
Ova drevna kineska praksa dokumentirala je korisne upotrebe. Usredotočuje se na iskorištavanje energije koja se nalazi u putevima vašeg tijela. Za žene sa sindromom policističnih jajnika, akupunktura se provodi u blizini koljena, donjeg dijela leđa i donjeg dijela trbuha radi poticanja jajnika.
- Određeni oblici akupunkture mogu djelovati jednako dobro ili bolje od tradicionalne medicine.
- Akupunktura zapravo može pomoći uravnotežiti vaše hormone.
- Razina testosterona će se smanjiti, menstrualni ciklus bi se mogao regulirati, a ovulacija se poboljšati.
- Tisuće žena koristilo ga je i imalo pozitivne rezultate.
Metoda 3 od 3: Ostati pozitivan
Korak 1. Vježbajte radikalno prihvaćanje
Ponekad postanemo ljuti kad shvatimo da ne možemo kontrolirati nešto u svom životu, poput tijela. Često bismo se mogli pobuniti radeći upravo ono što ne bismo trebali. Umjesto toga, moramo prihvatiti svoje okolnosti da bismo ostali zdravi.
- Ne poričite da imate bolest. Da biste živjeli produktivnim životom, morate biti realni u svojoj situaciji.
- Svakodnevno se podsjećajte da niste sami.
- Educirajte se o bolesti. Biti informiran koristi nam mentalno i emocionalno-neznanje nije blaženstvo kada je u pitanju ozbiljna briga za zdravlje.
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Postoje grupe za žene koje imaju sindrom policističnih jajnika. Potražite na internetu kako biste pronašli grupu u svom području i prisustvovali jednom ili dva sastanka. Povezivanje s drugima ima mnoge prednosti.
- Osjećat ćete se bolje nakon što podijelite svoja iskustva, pogotovo ako već ne poznajete nekoga tko ima sindrom.
- Također možete puno naučiti iz razgovora sa istomišljenicima, poput drugih savjeta za liječenje simptoma.
- Stranci su obično objektivniji od bliskih prijatelja ili članova obitelji. Ne biste trebali brinuti o prosudbi dok ste na sastanku grupe za podršku.
Korak 3. Potražite savjet
Ako ste privatna osoba, druga je mogućnost posjet osobnom savjetniku. Ljudi koriste terapiju iz mnogo različitih razloga. Savjetovanje može biti posebno korisno za žene koje imaju problema s plodnošću.
- Nikakva nepoznata publika neće biti u prostoriji, slušati i gledati. Ovo je plus za one koji bi se mogli osjećati nelagodno u grupi za podršku.
- Možete si reći kako se osjećate zbog sindroma policističnih jajnika.
- Ako niste sigurni kako se nositi s bolešću, savjetnik vam može pomoći u sastavljanju akcijskog plana.
Korak 4. Naučite meditirati
Nakon što je dijagnosticiran sindrom policističnih jajnika, važno je smanjiti stresne osjećaje što je više moguće. Meditacija uključuje duboko disanje, svjesnost trenutka i blokiranje negativnih ili kaotičnih misli.
- Najkorisnija korist meditacije je ta što će smanjiti vašu anksioznost.
- Također ćete otkriti nova rješenja za goruće probleme. Ponekad o stvarima razmišljamo samo na jedan način, što nas dovodi u kolotečinu.
- Bit će vam lakše osvojiti pesimistična osjećanja i osjećati se optimističnije.
Savjeti
- Budite dosljedni. Ne zanemarujte korake nekoliko dana svaki tjedan. Kako bi se vaši simptomi smanjili, morate održavati režim, osobito u smislu prehrane.
- Kad vam je potreban međuobrok, nešto poput trail mixa. Orasi su bogati proteinima, što će vam dati poticaj. Samo provjerite etiketu i izbjegavajte mješavine koje sadrže mnogo šećera.
- Budite oprezni s takozvanom hranom bez masnoće. Često sadrži dodatni šećer. Prije kupnje pažljivo provjerite naljepnice.
