Agorafobija je stanje mentalnog zdravlja koje karakterizira iracionalan strah od boravka na javnim mjestima. Zbog tog stanja oboljeli pojedinci izbjegavaju javna mjesta i ostaju zarobljeni u svojim domovima. Suočavanje s vlastitom agorafobijom uključuje suočavanje s iracionalnošću strašnih misli koje proizvodi i traženje pomoći od drugih. Podrška nekome tko pati od agorafobije zahtijeva razumijevanje stanja i spremnost voditi i smirivati osobu s agorafobijom kroz situacije koje izazivaju njihov strah.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s vlastitom agorafobijom
Korak 1. Razgovarajte s nekim kome možete vjerovati o svom strahu
Panika uzrokovana agorafobijom može izgledati snažna i nemoguće ju je kontrolirati. Ako patite od ovog stanja, ključno je da obavijestite druge u svom životu kako bi mogli razumjeti i pružiti im podršku. Recite im o situacijama koje izazivaju vaš strah i opišite kako se osjeća.
Korak 2. Potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje
S fobijama se vrlo teško možete sami nositi. Bitno je pronaći savjetnika ili terapeuta koji će vam pomoći u suočavanju sa simptomima i uzrocima vaše agorafobije. U ekstremnijim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti kognitivno bihevioralnu terapiju ili lijekove koji će vam pomoći u rješavanju vašeg stanja.
Korak 3. Pokušajte zaustaviti ponašanje izbjegavanja
Iako može biti vrlo neugodno, trebali biste se potruditi redovito suočavati sa situacijama koje izazivaju vaš strah i paniku. U suvremenom životu izlaganje javnim mjestima je neizbježno, a što se više opirete, to će posljedice na vaš život biti gore.
Ne čini to sam. Od velike pomoći može vam biti imati prijatelja od povjerenja ili člana obitelji dok ste u autobusu, u trgovini ili u bilo kojoj drugoj situaciji
Korak 4. Vježbajte tehnike opuštanja
Ako se javite u panici na javnom mjestu, pokušajte se usredotočiti na kontroliranje daha umjesto na strašne ili tjeskobne misli. Polako i duboko disanje pomoći će prirodnom smirivanju fiziološke reakcije vašeg tijela na strah, smanjujući njegovu ozbiljnost. Zatvorite oči, polako brojite do 10 i usredotočite se na udisanje kroz usta, a izdah kroz nos. Vizualizirajte umirujuće okruženje i slike i podsjetite se da niste u opasnosti te da će epizoda proći.
Korak 5. Suočite se s javnim mjestima polako i uz vodstvo
Vaš vam terapeut može pomoći u istraživanju "terapije izloženosti" u kojoj namjerno tražite situacije koje izazivaju vaš odgovor na strah. Za osobu s agorafobijom to znači suočavanje sa situacijama poput gužve, javnih mjesta ili širokog prostora. To se mora činiti polako i postupno, s velikom pažnjom, kako strah i panika ne bi postali snažni, dovodeći vas ili druge u opasnost. Najbolje je posavjetovati se sa svojim terapeutom prije pokušaja terapije izloženosti.
- Važno je da ste prije početka ove vrste liječenja sa svojim terapeutom poradili na tehnikama suočavanja. Pokušaj terapije izlaganjem bez znanja o produktivnom načinu suočavanja sa situacijom može uzrokovati još veći strah. Vježbajte duboko disanje, svjesnost ili druge tehnike koje vam terapeut može predložiti.
- Vi i vaš terapeut radit ćete na postupnom pristupu. Mogli biste početi gledajući slike velikih gomila. Vaš terapeut bi vas mogao natjerati da postupno idete sve dalje i dalje od svog doma, ili da odlazite na mjesta gdje ćete biti među malim brojem ljudi (možda na malo okupljanje u kući prijatelja) i raditi nešto poput prepunog uličnog festivala ili koncerta.
- Nakon svakog koraka počet ćete uviđati da su strah i tjeskoba podnošljivi i da će nestati te da se stvari za koje strahujete da se događaju (poput zarobljenosti u prepunom prostoru i nemogućnosti odlaska) općenito zapravo ne događaju.
Korak 6. Izazovite iracionalne misli
Mnoge tjeskobne i zastrašujuće misli povezane s agorafobijom su iracionalne, što znači da se zapravo ne temelje. Shvativši to, možete raditi na ispravljanju svojih misli osporavajući ih dokazima. Kad ste u situaciji koja izaziva vašu agorafobiju, zapitajte se sljedeća pitanja:
- Podržavaju li činjenice ili dokazi moje strašno razmišljanje ili su iracionalni? ("Koliko često netko zapravo bude zgažen dok kupuje u prepunom trgovačkom centru? Je li se to zaista dogodilo meni?")
- Ako se dogodi zastrašujuća ili opasna situacija, koje korake bih mogao poduzeti kako bih ostao siguran? ("Mogu koristiti svoj mobitel da pozovem nadležne i zabilježim izlaze i upotrijebim ih za napuštanje situacije.")
- Što bih rekao drugoj osobi s agorafobijom da je utješim u ovoj situaciji? ("Rekla bih mu da duboko udahne i zamisli da se nalazi negdje gdje se smiruje.")
- Jesam li se i ranije osjećao ovako u sličnoj situaciji i jesu li moji strahovi bili opravdani? ("Bio sam tako zabrinut kad smo otišli u zabavni park, a tamo je bila velika gužva i osjećao sam se zarobljeno - ali nitko nije ozlijeđen i uspjela sam doći tamo gdje sam trebala otići i lako otići kad sam htjela.")
Metoda 2 od 3: Podrška nekome tko pati od agorafobije
Korak 1. Iskreno razgovarajte s osobom o njezinoj agorafobiji
Fobije su moćne i često je nekome tko pati od fobije teško prepoznati da su njihovi strahovi iracionalni i nesrazmjerni njihovoj stvarnoj opasnosti. Podržite ih i potaknite ih da objasne osjećaje povezane s njihovom fobijom. Pitajte ih o bilo kakvim traumatičnim iskustvima koja su možda doživjeli u javnim prostorima i pokušajte razumjeti kada i kako se njihovi strahovi pokreću.
Korak 2. Naglasite realnu perspektivu
Bez srama ili popuštanja svojoj voljenoj osobi, objasnite da javna mjesta nisu sama po sebi opasna. Podsjetite ih koliko je odlazak u svijet ključan za ispunjen i sretan život. Ako su zabrinuti zbog katastrofa, ozljeda ili gubitka, pomozite im da smisle plan za rješavanje takvih incidenata, podsjećajući ih kako je malo vjerojatno da će se dogoditi.
- Zapamtite da fobije nisu racionalne. Čak i ako oboljeli od agorafobije intelektualno shvati da nisu u opasnosti, možda im neće biti moguće kontrolirati kako reagiraju. Budite strpljivi i nemojte postati nestrpljivi ili ljuti.
- Izbjegavajte ih poticati da se uklone s javnih mjesta, sve dok nisu u stvarnoj opasnosti. Međutim, ako počnu imati ozbiljan napad panike, trebali biste ih mirno voditi do mjesta na kojem se mogu osjećati sigurno.
Korak 3. Pokažite odgovarajuće ponašanje na javnim mjestima
Nekome tko pati od agorafobije može biti utješno i ohrabrujuće vidjeti da je nekome koga poznaju i kojem vjeruje ugodno u situaciji koja mu izaziva nevolju. Zadržite pozitivan, miran stav i idite svojim poslom kao da ništa nije u redu.
- Potaknite ih da vas često prate na javna mjesta, osobito u vrijeme kada neće biti velike gužve ili stres. Što više budu izloženi izvoru svog straha, lakše će ga prevladati.
- Izbjegavajte skretati pozornost na svoju voljenu osobu i dopustite joj da bez smetnji istraži situaciju. Ako vam se čine uznemireni ili uplašeni, nježno ih pitajte kako se osjećaju, ohrabrite ih i nastavite sa svojim normalnim poslom.
Korak 4. Potaknite oboljelog od agorafobije da razgovara s terapeutom
Samo stručnjak za mentalno zdravlje može nekome dijagnosticirati fobiju. Savjetnik ili terapeut će točno znati koje mogućnosti liječenja treba primijeniti, uključujući terapiju izloženosti, kognitivno bihevioralnu terapiju i lijekove. Ako im je teško doći na zakazane termine jer se boje izaći iz kuće, ponudite im se u pratnji ili ih odvezite.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje simptoma agorafobije
Korak 1. Uočite strah u javnim prostorima
Najočitiji simptom agorafobije je intenzivan strah ili panična reakcija zbog izloženosti javnom okruženju. Ako takav odgovor doživite iz dvije ili više sljedećih situacija, možda patite od agorafobije:
- Biti u autobusu, vlaku, avionu ili na neki drugi način javnog prijevoza.
- Stojeći na parkiralištu, sportskom igralištu, na mostu ili na drugom otvorenom prostoru.
- Biti u redu ili u velikoj gužvi.
- Sami izlazite iz svog doma.
- Biti u zatvorenom, javnom prostoru, poput ureda, trgovine ili kina.
Korak 2. Pratite krajnost straha
Iako je mnogima neugodno na javnim mjestima, oni koji pate od agorafobije pokazuju snažne, intenzivne reakcije panike. Ti se odgovori često fizički manifestiraju simptomima kao što su:
- Neuobičajeno teško ili brzo disanje.
- Osjećaj odvojenosti ili paralize.
- Ubrzan rad srca.
- Osećaj ošamućenosti ili na rubu nesvestice.
- Nelagoda u želucu ili crijevu.
- Znojenje.
- Hitne želje za bijegom.
- Živčano se vrpolji.
Korak 3. Prisjetite se traumatičnih iskustava na javnim mjestima
Oni koji pate od agorafobije često imaju povijest bolnih, šokantnih ili na drugi način traumatičnih događaja koji uključuju gomilu ljudi ili javne prostore. Biti u javnom prostoru tijekom katastrofe, ili se izgubiti u gomili ili biti zarobljen na nepoznatom mjestu, sve su to iskustva koja mogu pridonijeti agorafobiji.
Pojedinac ne mora imati traumatičnu povijest s javnim prostorima da bi se kvalificirao kao agorafobičan
Korak 4. Budite svjesni ponašanja izbjegavanja
Oni koji pate od fobije često će se potruditi izbjeći izlaganje izvoru svog straha. Za agorafobičnu osobu to znači izraženu nespremnost da napusti dom, čak i kada je to potrebno. Često neće moći posjetiti prijatelje ili obitelj, obavljati jednostavne poslove ili sudjelovati u školskim ili radnim aktivnostima.
Korak 5. Budite svjesni utjecaja i posljedica straha
Istinska agorafobija iznimno remeti život pojedinca jer se može dogoditi da ne može obavljati uobičajene poslove, poput odlaska na posao ili kupnje namirnica. Rezultirajući stres i tjeskoba mogu dovesti do drugih ozbiljnih psiholoških poremećaja, poput depresije, anksioznih poremećaja ili zlouporabe droga ili alkohola.
Korak 6. Pratite postojanost straha
Za razliku od običnog straha, fobije traju dulje vrijeme, od samo šest mjeseci, pa do čitavog života. Netko tko pati od agorafobije dosljedno će se bojati javnih prostora i gužve, a ne samo ponekad pokazivati strah.
Korak 7. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje
Agorafobija je teško i iscrpljujuće psihološko stanje. Ako vi ili netko koga poznajete možda patite od agorafobije, tada je razgovor sa savjetnikom, terapeutom ili liječnikom ključan korak u dijagnosticiranju i razumijevanju stanja. Zapamtite: samo medicinski stručnjak može dijagnosticirati ili liječiti agorafobiju.
