Ako vam misli odlutaju kad biste trebali raditi ili učiti, možda ćete imati koristi od uzimanja dodatka koncentracije. Ovi kognitivni pojačivači imaju potencijal pomoći vam da se koncentrirate na zadatak koji je pred vama, povećavajući budnost i mentalnu jasnoću. Počnite tako što ćete odlučiti koji su sastojci najbolji za vas, a zatim usporedite dodatke. Također, odvojite vrijeme za istraživanje i razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni.
Koraci
1. dio od 3: Tražimo najbolje sastojke za vas
Korak 1. Pokušajte s kurkuminom
Kurkumin je primarni aktivni sastojak začinske kurkume. Ovaj sastojak može povećati dotok krvi u mozak, olakšavajući vam fokusiranje. Studije su pokazale da povećava koncentraciju već za sat vremena nakon uzimanja.
Osim toga, kurkumin može pomoći i kod stresa i depresije, stanja koja mogu utjecati na vaš fokus
Korak 2. Potražite acetil-L-karnitin (ALC ili ALCAR)
Neki ljudi imaju sreće s ovim dodatkom koji poboljšava koncentraciju. Vjerojatno djeluje tako što smanjuje umor, što zauzvrat pomaže vašoj koncentraciji. Studije su pokazale da to može pomoći starijim osobama s fokusom.
Korak 3. Razmotrite Alpha GPC
Poznato je da ovaj dodatak pomaže nekima s fokusom i pamćenjem, a klinička su ispitivanja pokazala da je učinkovit. Zapravo, neke su studije pokazale da čak može pomoći u liječenju posljedica demencije.
Korak 4. Pogledajte Bacopa monnieri
Ovaj biljni dodatak uglavnom se koristi za povećanje fokusa i pamćenja. Jedno je istraživanje pokazalo da je poboljšalo pamćenje riječi bolje od placeba u starijih osoba.
Korak 5. Odaberite citicoline za ozbiljnije probleme
Kao i mnogi drugi dodaci mozgu, citicoline može pomoći u fokusu i koncentraciji. Međutim, ovaj je dodatak također pomogao nekim ljudima s teškim stanjima, poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti.
Korak 6. Uzimajte ginko bilobu samo za demenciju ili Alzheimerovu bolest
Iako se smatra da ginko biloba poboljšava koncentraciju i pamćenje, mješovite su studije o njezinoj učinkovitosti. Međutim, studije su pokazale da može pomoći pri opozivu kod demencije i Alzheimerove bolesti, pa bi uporaba u tu svrhu mogla biti učinkovita.
Dio 2 od 3: Otkrijte što kupiti
Korak 1. Pročitajte recenzije
Nakon što suzite koje sastojke želite vidjeti u svom dodatku, pokušajte pročitati recenzije sličnih dodataka. Iako ova metoda nije znanstvena, možda ćete otkriti da su ljudi imali više sreće s jednim dodatkom nad drugim.
Korak 2. Provjerite na etiketama kombinacijske dodatke
Ako više od jednog sastojka zvuči zanimljivo, možda ćete ga moći pronaći u kombinaciji s drugim dodatkom. Naljepnica će vam reći koliko svakog aktivnog sastojka ima u dodatku.
Korak 3. Pogledajte obrazac
Neki su dodaci u nekim oblicima učinkovitiji od drugih. Na primjer, dok se kurkumin nalazi u kurkumi, uzimanje samo kurkumina često je učinkovitije. Slično, neke sorte biljaka mogle bi biti učinkovitije od drugih, baš kao što bi neki dijelovi biljke (korijen stiha list) mogli biti učinkovitiji.
3. dio 3: Sigurno igranje
Korak 1. Provjerite interakcije
Dodaci prehrani i dalje su lijekovi koji utječu na kemiju vašeg tijela. Oni također mogu stupiti u interakciju s lijekovima koje uzimate na štetan način. Prije nego započnete dodatak, istražite dodatak kako biste vidjeli ima li interakcije s bilo čim na čemu se nalazite.
Također je važno istražiti svaki sastojak kako biste bili sigurni da želite nešto u svom dodatku
Korak 2. Pustite lijek putem web stranice FDA -e
FDA regulira dodatke prehrani kao i drugi lijekovi. Prije nego počnete uzimati dodatak, potražite ga na web stranici FDA -e kako biste vidjeli primjećuju li negativne učinke na dodatak.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Dodaci prehrani mogu utjecati na vaše zdravlje, kao i svaki lijek. Prije uzimanja suplementa uvijek je dobro razgovarati sa svojim liječnikom. Na primjer, možda ćete pogoršati jedan od drugih zdravstvenih problema.
Korak 4. Pročitajte etiketu
Naljepnica će vam reći koliko biste trebali uzeti od dodatka prehrani za dobrobit vašeg mentalnog zdravlja. To možete potkrijepiti podacima svog liječnika kako biste bili sigurni da uzimate pravu dozu.
