Budućnost i ono što bi to moglo donijeti mogu biti zastrašujuće, a neizvjesnost donosi mnogo tjeskobe. Možda ste zabrinuti jer ne znate kakve će posljedice promjene u vašem životu imati na vas. Možda se pitate hoće li stvari ići po planu. Ne morate dopustiti da vam brige oko budućnosti i brige o promjenama ograniče život. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste hrabro preuzeli kontrolu nad svojim životom te se suočili s promjenama i budućnošću. Sa strahom od nepoznatog možete se nositi ako pronađete uzrok svog straha, naučite onog čega se bojite i izložite se onome čega se bojite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje uzroka straha
Korak 1. Isprobajte svjesnost
Jedan od načina da postanete svjesni uzroka svog straha je da postanete svjesniji sebe općenito. Biti prisutan u ovom trenutku i svjestan svojih emocija i misli može vam pomoći da identificirate čega se točno bojite. Također vam može pomoći da prepoznate koje vam strategije pomažu u prevladavanju straha. Satovi meditacije i joge mogu osposobiti vašu svjesnost za svakodnevni život.
- Budite potpuno prisutni u trenutku fokusirajući svoja osjetila i um na ono što radite. Na primjer, ako jedete, obratite pozornost na to kako hrana miriše, izgleda, ima okus i osjeća se u ustima.
- Obratite pažnju na to kako se osjećate u određenim situacijama i na pomisao na određene situacije. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Kad sam razmišljao o tome da govorim na sastanku, postalo mi je mučno." Vodite dnevnik kako biste pratili ova razmišljanja i otkrića.
Korak 2. Ispitajte svoju prošlost
Strah od nepoznatog često ima temeljni uzrok kojeg možda niste svjesni. Shvaćanje čega se točno plašite u nepoznatim situacijama i zašto se bojite može vam pomoći da prevladate strah. Često je lakše steći uvid u druge ljude nego u sebe, stoga razmislite o razgovoru s prijateljem od povjerenja ili terapeutom koji vam može pomoći u prepoznavanju obrazaca ili veza. U međuvremenu možete započeti s malo samorefleksije:
- Razmislite o posljednjem strahu od nepoznatog ili o nečemu čega se sada plašite. Na primjer, možete se bojati da nakon razvoda živite sami.
- Zapišite što je ova situacija značila ili će značiti za vas. Na primjer, živjeti sam značit će biti neovisan, provoditi više vremena sam i biti odgovoran za sve.
- Istaknite one stvari koje vas zabrinjavaju zbog situacije. Na primjer, možda ste u redu ako ste neovisni i odgovorni za sve, ali samoća vas može uplašiti.
- Zapitajte se zašto vas te specifične stvari plaše. Je li se u vašoj prošlosti dogodilo nešto što vas je uznemirilo zbog sličnih situacija? Kako ste vi (ili pogođena osoba) riješili situaciju?
Korak 3. Reproducirajte ispunu
Ova igra je jedan od načina da shvatite čega se bojite. Može biti korisno kada imate problema s artikuliranjem onoga čega se bojite. Dovršenjem rečenice "Bojim se _ jer _" možete se prisiliti da shvatite čega se točno bojite i zašto.
- Na primjer, možda se bojite putovanja zbog nesigurnosti koju osjećate. Mogli biste reći: "Bojim se putovanja jer bi netko mogao provaliti dok mene nema."
- Ili se, na primjer, možda bojite izlaska. Mogli biste sebi reći: "Bojim se nekoga pozvati van jer bi me mogao odbiti."
Metoda 2 od 3: Učenje o onome čega se bojite
Korak 1. Organizirajte i pripremite se
Organiziranje će vam olakšati pripremu, a priprema će vam olakšati suočavanje sa strahom od nepoznatog. Znanje gdje biste trebali biti, kada biste trebali biti tamo, koji će vam materijali biti potrebni i gdje se ti materijali nalaze, puno će vam pomoći. Uklonit će velik dio vašeg straha jer ćete imati kontrolu nad nekim faktorima koji vas mogu zabrinuti.
- Na primjer, možda ste sjajan košarkaš i želite se pridružiti timu, ali možete biti zabrinuti jer ne znate kako će to proći. Organizirajte se i saznajte kada su probe i koje vještine ćete morati pokazati. Zatim se pripremite vježbanjem.
- Ili, na primjer, ako se bojite pitati svoju simpatiju, mogli biste se pripremiti tako da saznate više o njima i razgovarate sami sa sobom.
Korak 2. Obrazujte se
Kaže se da je "znanje moć", a kada se nosite sa strahom od nepoznatog to može biti istina. Što više znate o nekoj situaciji, bolje se možete pripremiti za nju i riješiti sve strahove vezane za nju. Saznajte sve što možete o situaciji kako biste se mogli organizirati i pripremiti za rješavanje.
- Postavljati pitanja. Na primjer, pitajte mamu za više informacija o njezinom novom partneru. Što više znate o osobi, bit ćete spremniji uključiti je u svoj život (ili ne).
- Povežite se s internetom ili idite u knjižnicu i saznajte što možete. Na primjer, mogli biste pretražiti internet o putovanju u inozemstvo kako biste se nosili sa strahom od onoga što bi se moglo dogoditi u inozemstvu.
Korak 3. Koristite svoj sustav podrške
Vaši prijatelji i obitelj mogu vam pomoći u rješavanju straha od nepoznatog na mnogo načina. Oni vam mogu pomoći da se organizirate i pripremiti, odgovoriti na pitanja ili vam pomoći da pronađete informacije te vas ohrabriti. Neka ljudi koji su vam bliski znaju za vaš strah kako bi vam mogli pomoći da se nosite s njim.
- Na primjer, svom najboljem prijatelju mogli biste reći: „Bojim se odlaska na ples. Ne znam što bi se moglo dogoditi. Možete li mi pomoći da se nosim s ovim jer želim ići.”
- Ili biste, na primjer, mogli pitati svog tatu: “Hoćeš li mi pomoći u vožnji? Želim dobiti dozvolu, ali bojim se različitih stvari koje bi se mogle dogoditi. Možete li mi odgovoriti na neka pitanja?”
Metoda 3 od 3: Osporavanje straha
Korak 1. Pripremite se suočiti se sa svojim strahom
Suočavanje sa svojim strahom može vam pomoći da shvatite da situacija nije tako loša kao što ste zamišljali, i gradi vaše samopouzdanje kada pokažete da se možete nositi s tim. Prije nego što skočite u duboki kraj bazena, morate naučiti plivati:
- Vježbajte tehnike opuštanja koje će vam pomoći u zastrašujućim situacijama. Nemojte se siliti previše iz svoje zone udobnosti dok ne vježbate ove tehnike mnogo puta.
- Zamolite prijatelja da vas prati u zastrašujućim situacijama i zamoli vas da upotrijebite svoje tehnike opuštanja kad počnete postajati nervozni.
- Izbjegavanje svojih strahova uvijek je primamljivo jer se tako osjećate kratkoročno bolje, ali izbjegavanje zapravo dovodi do toga da vaši strahovi rastu i postaju gori. Suočavanje sa svojim strahovima jedan je od najboljih načina da ih učinite manje strašnima.
Korak 2. Počnite s malim
Ne morate se pokušavati uhvatiti u koštac sa svim svojim strahovima, pa čak i sa strahovima koji vas najviše uznemiruju. Umjesto toga, pokušajte pomalo izazivati svoj strah. Počinjući s malim, može vam pomoći izgraditi samopouzdanje dok svladavate svaki novi izazov. Također vam može pomoći da naučite koje strategije djeluju kako biste se nosili sa svojim strahom. Na ovaj način možete koristiti te strategije i samopouzdanje kada se suočite s većim strahovima. Terapeut koji je specijaliziran za "sustavnu desenzibilizaciju" može vam strukturirati ovaj proces.
- Na primjer, ako se bojite preseljenja u novi grad, to vas također može uplašiti čak i traženja domova. Umjesto da se uhvatite u koštac sa svojim velikim strahom od selidbe, izazovite svoj manji strah od pretraživanja kuće.
- Ili se, na primjer, možete bojati rukovanja sljedećim razredom jer ne znate kako ćete steći prijatelje i obaviti posao. Usredotočite se na izazivanje svog manjeg straha od obavljanja posla.
Korak 3. Koristite humor
Jedan od načina da se nosite sa svojim strahom od nepoznatog je općenito olakšanje. Opuštenije gledanje na život i ono što on može donijeti može pomoći u smanjenju stresa povezanog s posebnim situacijama. Pokušajte raditi stvari koje vam izmame osmijeh na lice i nasmiju u grlu.
- Provedite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima. Na primjer, odvedite mlađu braću i sestre na parkiranje.
- Odvojite nekoliko minuta za pregledavanje smiješne web stranice u kojoj uživate ili pogledajte najnovije meme na društvenim mrežama.
- Pretplatite se na aplikaciju ili web mjesto za vic dana ili preuzmite duhovitu e-knjigu.
- Kad se počnete brinuti o nepoznatom, zamislite najsmješniji i najčudniji mogući ishod. Na primjer, ako se bojite promijeniti školu, zamislite da prvi dan svi imaju klaunovske cipele.
Korak 4. Obratite se profesionalcu
U nekim slučajevima strah od nepoznatog može uzrokovati napade panike ili se čak razviti u fobiju ili anksiozni poremećaj. Ako vam strah uzrokuje značajna oštećenja u životu, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pružiti strategije koje će vam pomoći da se nosite, mogućnosti liječenja i riješiti sve dublje probleme koje imate.
- Na primjer, ako vas strah od opasnih situacija koje bi se mogle dogoditi sprječava da napustite svoj dom, preporučujemo da se obratite terapeutu ili savjetniku.
- Za informacije o terapeutima u vašem području razgovarajte s nekim kome vjerujete, poput roditelja, svog liječnika, školskog savjetnika ili predstavnika ljudskih resursa.
