U vrijeme političkih nemira, lako je uhvatiti se zamišljanja najgorih scenarija. Iako je nuklearno oružje ozbiljna briga, zadržavanje u strahu od nuklearnog rata ostavit će vas osjećati bespomoćnima i paraliziranima. Srećom, postoji mnogo načina da se riješite svojih strahova i osporite svoje negativne misli. Stavite svoje strahove u povijesni kontekst, razgovarajte s terapeutom ili simpatičnim prijateljem i odvojite malo vremena za medije. Zapamtite, ne možete nešto kontrolirati brinući se oko toga.
Koraci
Metoda 1 od 3: Preispitivanje straha od nuklearnog rata
Korak 1. Priznajte da iako se nuklearni rat mogao dogoditi, nije vjerojatno
Može biti primamljivo ozbiljnost svjetskih čelnika shvatiti ozbiljno, no ono što zvuči kao prijetnja ratom vjerojatnije će biti pokušaji zastrašivanja.
- Podsjetite se da, iako prijetnje nuklearnim ratom mogu biti politički korisne autoritarnim vođama, stvarni nuklearni rat ne bi bio od koristi nijednoj postojećoj vladi. Svaka stranka koja je započela nuklearni rat izazvala bi osudu vlastitog naroda i međunarodne zajednice.
- Shvatite da stranke na vlasti ne žele nuklearni rat.
- Vjerujte da čak i u vladama pod kontrolom autokrata, mnogo, mnogo ljudi radi na sprečavanju velikih razaranja.
Korak 2. Shvatite da je snaga nuklearnih bojevih glava rutinski pretjerana
Popularna kultura puna je slika raširenog uništenja od eksplozije nuklearnog oružja, ali stvarni radijus eksplozije nuklearne bojeve glave je samo nekoliko milja ili kilometara. Razorna eksplozija, kao i posljedice koje su nastale, ograničene su na područje oko udara. Čak i kad bi nuklearne bojeve glave pogodile vašu zemlju, šteta bi bila ograničena na područje udara.
- Nuklearne energije nema ni približno dovoljno da uništi život na zemlji.
- Eksplozija nuklearnog oružja nije ni približno tako snažna kao eksplozija prirodnih sila poput uragana ili potresa.
- Prijetnja "nuklearnom zimom" nevjerojatno je mala: bile bi potrebne stotine istovremenih detonacija da se blokira Sunce, a zahvaćeno područje bilo bi ograničeno.
Korak 3. Stavite svoje strahove u povijesni kontekst
Upamtite da su ljudi od pojave nuklearne energije živjeli sa strahom od nuklearnog rata. Strah od apokalipse ide još dalje od toga. Podsjetite se da je strah od gubitka onoga što imate s čime su se ljudi borili kroz povijest. Možda bi bilo korisno osvrnuti se na umjetnost iz drugih trenutaka u kojima su se ljudi bojali smaka svijeta.
- Slušajte pjesme kao što je Sun Ra "Nuklearni rat" i sjetite se da je Sun Ra umro a da nikada nije svjedočio nuklearnom ratu.
- Pročitajte djela poput "Pjesme na kraju svijeta" Czeslawa Milosza.
Metoda 2 od 3: Dobivanje pomoći za svoju tjeskobu
Korak 1. Razgovarajte s terapeutom o kognitivno -bihevioralnoj terapiji
Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći u upravljanju anksioznošću. Naučit ćete prepoznati i izazvati tjeskobne misli. Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći da postanete svjesniji strahova i načina na koji oni utječu na vaše razmišljanje i donošenje odluka.
- Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći da realnije sagledate prijetnju nuklearnog rata.
- Ako nemate terapeuta, pogledajte web stranicu vašeg osiguravajućeg društva kako biste pronašli terapeuta u svojoj mreži.
- Mnogi terapeuti naplaćuju klizne naknade klijentima čije osiguranje ne pokriva terapiju.
- Zatražite savjet svog liječnika primarne zdravstvene zaštite za pronalaženje savjetnika.
Korak 2. Potražite terapiju izloženosti
Iako nema načina da se izložite nuklearnom ratu, stručnjak za terapiju izloženosti može vam pomoći da se postupno suočite sa situacijama koje izbjegavate iz straha. Na primjer, ako vas strah od nuklearnog rata sprječava da izađete vani, čitate novine ili putujete, vaš vam savjetnik može pomoći da smislite korake za postupno vraćanje na ove stvari.
- Terapija izloženosti također vam može pomoći da se suočite s mislima koje vas plaše. Uz vodstvo stručnjaka, možete razmišljati o strahovima koje ste potisnuli.
- Ako ste u Sjedinjenim Državama, pomoću APA lokatora možete pronaći psihologa koji je specijaliziran za anksiozne poremećaje:
Korak 3. Razmislite o uzimanju lijekova
Ako vam anksioznost obuzima život, moglo bi vam biti od koristi razmotriti uzimanje lijekova za stabilizaciju raspoloženja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kratkotrajnim medicinskim tretmanima, poput benzodiazepina ili infuzija ketamina, te o dugoročnim receptima, poput SSRI.
Korak 4. Podijelite svoje strahove s drugima
Skrivanje strahova može dovesti do izolacije, opsjednutosti i očaja. Razgovarajte s ljudima koje volite i kojima vjerujete. Odaberite prijatelje i obitelj koji su mirni i nisu skloni tjeskobi.
Ako imate epizodu tjeskobe, recite to nekome. Nemojte se izolirati
Metoda 3 od 3: Živjeti sa tjeskobom zbog nuklearnog rata
Korak 1. Zapišite svoje strahove
Izraziti svoj strah riječima može vam pomoći da se oslobodite određenih tjeskoba, identificirate iskrivljene misli i zaključite sami sa sobom. Odvojite 20 minuta dnevno da zapišete svoje misli u dnevnik. Recite koliko ste zabrinuti i što je izazvalo brigu. Pročitajte ponovno ono što ste napisali i odgovorite na sve što vam se čini nelogičnim.
- Na primjer, ako primijetite da ste napisali: "Bojim se napustiti kuću jer se toliko bojim nuklearnog uništenja, a ja samo želim ostati unutra i slušati radio", tada to mišljenje možete osporiti napisavši "Ne mogu kontrolirati što se događa sa svijetom slušajući radio. Mogu kontrolirati samo svoj dan."
- Zapišite sve pozitivne misli ili odluke do kojih dođete. Na primjer, mogli biste napisati: "Izlazit ću svaki dan van, čak i ako samo hodam po svom bloku."
Korak 2. Rasporedite vrijeme brige
Ako vas brige ometaju u razmišljanju o drugim stvarima, pokušajte zakazati 15 do 30 minuta vremena za brigu u vašem danu. Kad vam misli o ratu napadnu um, recite sebi: "Ne mogu sada razmišljati o ovome. Razmislit ću o ovome u 17:45."
Svakako slijedite! Sjednite i brinite se za svoje vrijeme. Kad završite, pustite ih
Korak 3. Ograničite svoju izloženost medijima
Iako je sjajno ostati informiran, previše medija može rasplamsati vaše tjeskobe. Kontrolirajte načine na koje vijesti dolaze do vas. Razmislite o tome da čitate vijesti samo jednom dnevno, jednom tjedno ili nikako, ako vam stvarno narušava raspoloženje. Umjesto toga, izložite se pozitivnim vijestima i ograničite svoju medijsku izloženost na uzbudljive i/ili komične filmove i TV emisije.
- Ako vam mnoge vijesti stižu putem društvenih mreža, razmislite o prekidu veze s društvenim medijima.
- Onemogućite automatska upozorenja o vijestima na telefonu i računalu.
Korak 4. Uključite se u napore nuklearnog razoružanja
Umjesto da dopustite da vas strah paralizira, zauzmite proaktivan pristup. Uključite se u napore protiv rata i prooružanja. Napišite pisma svojim predstavnicima. Uključite se u organizacije koje rade protiv rata. Glasajte za iskusne kandidate koji su vješti u međunarodnoj diplomaciji.
- Pridružite se maršu i prisustvujte zabavama pisanja pisama. Društvo drugih ljudi koji dijele vaše brige može biti utješno.
- Ovo radi samo s ljudima koji, poput vas, pokušavaju uravnotežiti svoje strahove i krenuti naprijed sa svojim životom. Ne provodite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate tjeskobno i paranoično.
Korak 5. Vježbajte svjesnost
Mindfulness je praksa usporavanja vašeg razmišljanja kako biste mogli živjeti u trenutku. Biti svjestan pomaže vam da se oslobodite strahova od budućnosti. Usredsređuje vas u sadašnjosti i u vašem vlastitom tijelu. Vaše tijelo je sidro u koje se možete vratiti radi stabilnosti kada se osjećate uplašeno.
- Za početak se prijavite sa svojih 5 osjetila. Primijetite ono što vidite, dodirujete, mirišete, kušate i čujete.
- Polako udahnite i izdahnite. Primijetite kakav je osjećaj udahnuti i izdahnuti. Osjetite kako vaše tijelo reagira na vaš dah.
- Počevši od nožnih prstiju i krećući se uz tijelo, polako napnite i opustite mišiće. Dok to radite, razmišljajte samo o svojim mišićima.
- Ako imate jako tjeskoban trenutak, pokušajte mrdnuti nožnim prstima.
Korak 6. Potvrdite da vaši strahovi mogu biti više unutarnji nego vanjski
Vaši strahovi o nuklearnom ratu mogu značiti dublje strahove koje možda imate, a koji uopće nisu povezani s nuklearnim ratom. Ako vam nuklearni rat postane stvarna briga, onda bi vam moglo pomoći razmisliti o drugim područjima vašeg života u kojima precjenjujete ili preuveličavate prijetnje. To vam može pomoći da osvijestite i ispravite svoje iracionalne obrasce razmišljanja.
- Ako se zabrinete zbog velikih događaja na koje nemate kontrolu, možda bi vam bilo korisno razmisliti postoje li druga područja vašeg života koja osjećate potrebom kontrolirati. Priznajte to i vježbajte otpustiti ono što ne možete kontrolirati.
- Neurobiološka osjetljivost može uzrokovati da se osjećate pretjerano osjetljivo i opažate opasnost češće od drugih.
- Postati svjestan svojih specifičnih tendencija važan je dio učenja kako se na zdraviji način nositi sa svojim strahovima.
Korak 7. Uživajte u svakom danu
Nema potrebe dopustiti da strah od budućnosti uništi sadašnjost. Uključite zadovoljstvo u svoju rutinu. Uključite se u aktivnosti koje su za vas značajne, poput kreativnog rada ili duhovnih praksi. Izađite na sunce kad je vrijeme lijepo. Učinite svoj životni prostor urednim i ugodnim za boravak. Provedite vrijeme s ljudima koje volite i obratite im pažnju.
- Svaki dan zakažite neko "vrijeme za mene" tijekom kojeg samo pazite na sebe.
- Uživajte u obrocima. Jedite hranu koju volite i pazite na svaki zalogaj.
- Čitajte knjige i časopise kako biste se opustili. Usredotočenost na nešto što zaista upija može ublažiti vaše strahove i proširiti vaše razmišljanje.
