Masnoća na vratu, koja se ponekad naziva i "pureći vrat", nalazi se neposredno ispod kože vrata. To može biti neugodno mjesto za toniranje. Najbolji način da se riješite masnoće na vratu je kombiniranjem općih postupaka mršavljenja s vježbom kako biste podržali mršavljenje. Budući da je nemoguće uočiti tretman (toniranje jednog ili mršavljenje u jednom području), opći gubitak težine i tjelovježba najkorisnije su mjere za smanjenje masnoće oko vrata. Nažalost, to nije nešto čega se možete riješiti preko noći. Međutim, pridržavanje obrasca zdrave prehrane i rutine tjelovježbe može vam pomoći smanjiti izgled viška masnoće ili kože oko vrata.
Koraci
1. dio od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Smanjite dnevni unos kalorija
Bez obzira gdje želite smršaviti, morat ćete smanjiti ukupnu težinu. Smanjenje ukupnih dnevnih kalorija pomoći će vam u tome.
- Smanjite ukupni dnevni unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno. To će općenito rezultirati gubitkom kilograma tjedno.
- Izbacivanje previše kalorija može dovesti do sporijeg gubitka težine i nedostatka prehrane jer ne možete unositi preporučenu količinu esencijalnih nutrijenata koja vam je potrebna dnevno.
- Korisno je upotrijebiti dnevnik hrane ili aplikaciju za bilježenje kako biste lakše izbrojali koliko kalorija trenutno jedete. Zatim oduzmite 500 kalorija kako biste pronašli ukupni dnevni unos koji će vam pomoći da smršavite.
Korak 2. Jedite puno voća i povrća
I voće i povrće vrlo su niskokalorični i imaju puno vlakana, vitamina i minerala. Pola obroka i međuobroka od voća ili povrća lako vam može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija.
- Obično se preporučuje unos od 5 do 9 porcija voća i povrća svaki dan.
- Porcija voća je oko 1/2 šalice nasjeckanog ili 1 mali komad. Porcija povrća je 1 šalica kuhanog povrća ili 2 šalice salate.
Korak 3. Prebacite se na zdravije ugljikohidrate
Cjelovite žitarice (zrna koja sadrže mekinje, klice i endosperm) sadrže više vlakana i drugih bitnih hranjivih tvari od rafiniranih žitarica. Kad odlučite jesti hranu na bazi žitarica, odaberite 100% cjelovite žitarice.
- Birajte namirnice od cjelovitih žitarica poput: 100% tjestenine od cjelovitog pšenice, 100% integralnog kruha, smeđe riže, zobi od cjelovitih žitarica, kvinoje ili ječma.
- Rafinirani ugljikohidrati (hrana napravljena od bijelog brašna ili pretjerano prerađena) nude vrlo malo nutritivnih prednosti.
- Vlakna također usporavaju probavni proces, čineći da se osjećate sito dulje vrijeme, a vašem tijelu daju dulje razdoblje da apsorbira hranjive tvari.
Korak 4. Jedite nemasne proteine
Mršavi proteini neophodni su za sve dijete, ali još važniji za dijetu za mršavljenje. Količina potrebnih proteina ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući razinu aktivnosti i težinu.
- Pokazalo se da nemasni proteini omogućuju da se duže osjećate zadovoljno u usporedbi s drugim hranjivim tvarima poput ugljikohidrata.
- Uključite 3 do 4 oz obroka proteina uz 2 obroka ili međuobroke. Ova veličina posluživanja slična je veličini dlana za odrasle ili špila karata.
- Namirnice koje treba probati uključuju: mliječne proizvode s niskim udjelom masti, plodove mora, nemasnu govedinu, perad, jaja, mahunarke i tofu.
Korak 5. Ostanite hidrirani
Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje vaših tjelesnih funkcija. Štoviše, manja je vjerojatnost da će hidratizirana koža opustiti ili izgledati opušteno.
- Pokušajte konzumirati najmanje osam čaša od 8 oz (oko 2 litre) hidratantne tekućine dnevno. Nekim će ljudima trebati do 13 čaša (3 litre) dnevno. To će ovisiti o vašoj težini, spolu i razini aktivnosti.
- Voda također pomaže u kontroli apetita. Žeđ i dehidracija mogu se osjećati i činiti se poput gladi, što bi vas moglo potaknuti da jedete kada vam je sve što trebate zaista čaša vode.
- Odlučite se za vodu i nezaslađena pića umjesto zašećerenih pića poput soka, zaslađenih napitaka od kave i sode. Zaslađena pića bogata su praznim kalorijama.
Dio 2 od 3: Uključivanje tjelesne aktivnosti
Korak 1. Izvedite kardiovaskularne vježbe
Aerobne ili kardio vježbe pomoći će u sagorijevanju kalorija i pomoći će vam u mršavljenju.
- Centar za kontrolu bolesti (CDC) preporučuje odraslima da izvode do 300 minuta kardio umjerenog intenziteta svaki tjedan ili do 60 minuta dnevno 5 dana u tjednu.
- Isprobajte razne vježbe kao što su: hodanje, trčanje/trčanje, vožnja biciklom, korištenje eliptike, plivanje ili ples.
- Osim što pomažu pri mršavljenju ili zdravoj težini, pokazalo se da kardiovaskularne aktivnosti pomažu u upravljanju dijabetesom, krvnim tlakom i razinom kolesterola.
Korak 2. Odradite 2 dana treninga snage
Osim kardiovaskularnih vježbi, trebali biste uključiti i nekoliko dana treninga snage ili otpora.
- CDC preporučuje 2 dana treninga snage za najmanje 20 minuta sesije. Također se preporučuje izvođenje raznih vježbi tako da ćete raditi na svakoj velikoj mišićnoj skupini (noge, prsa, jezgra, ruke itd.).
- Postoje razne aktivnosti koje se mogu računati kao trening snage, uključujući: dizanje slobodnih utega, korištenje strojeva za utege, jogu i pilates.
Korak 3. Izbjegavajte vježbe toniranja vrata
Postoje razne vježbe koje se promiču kako bi se riješile masnoće na vratu; međutim, većina ima suprotan učinak.
- Iako mislite da bi rad ili jačanje mišića oko vrata moglo pomoći u uklanjanju masnoća, ove vježbe mogu samo povećati vaše mišiće vrata. Glomazni mišići učinit će vaš vrat debljim, a ne manjim.
- Općenito, kada smršavite, primijetit ćete smanjenje količine masti koju nosite oko vrata.
3. dio od 3: Razmatranje proizvoda za njegu kože
Korak 1. Uvijek nosite kremu za sunčanje
Osim prehrane i vježbanja, nošenje redovne kreme za sunčanje može usporiti izgled naborane, opuštene, ostarjele kože.
- Ako imate naboranu kožu oštećenu suncem i izgleda starije, to može pogoršati izgled viška masnoće pohranjene oko vašeg vrata.
- Preporučuje se nošenje kreme za sunčanje širokog spektra s 30 SPF tijekom cijele godine i za muškarce i za žene. Možda ćete trebati veći SPF ako ste duže vrijeme na izravnoj sunčevoj svjetlosti. Ponovno nanesite svaka dva sata i nosite šešir sa širokim okvirom za dodatnu pokrivenost.
Korak 2. Koristite kreme s retinolom
Postoje razne kreme protiv bora na bazi retinoida dostupne su bez recepta, ali i na recept. Neke od ovih krema pomoći će izgraditi kolagen i izravnati bore.
- Koristeći se u kombinaciji sa kremama za sunčanje, hidratantnim kremama, dijetom i tjelovježbom, ove kreme mogu pomoći smanjiti izgled opuštene, naborane kože vrata.
- Postupci i kreme koji se koriste u dermatološkoj ordinaciji smatraju se najboljim ili zlatnim standardom i općenito daju najbolje rezultate.
Korak 3. Razmislite o kirurškom liječenju
Ako ste isprobali kreme za prehranu, tjelovježbu i kožu, razmislite o drastičnijoj mjeri za uklanjanje viška masnoće ili kože oko vrata.
- Dostupne su različite mogućnosti liječenja, uključujući: liposukciju, botoks, laserske tretmane i podizanje vrata.
- Posavjetujte se s dermatologom kako biste dobili ideju o tome što bi bilo najbolje za vaše tijelo i proračun (budući da neki od ovih tretmana mogu biti skupi).
Savjeti
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo koje dijete ili programa vježbanja. Moći će vam reći jesu li mršavljenje ili vježbanje sigurni i prikladni za vas.
- Riješiti se ili smanjiti masnoću ili opuštenu kožu oko vrata može biti vrlo teško. Najvjerojatnije će biti potrebna kombinacija prehrane, tjelovježbe i pravilne njege kože.
