Nezaobilazna je činjenica da s godinama ljudi stare i njihovu kožu. Nabori, pjege na jetri (mrlje od sunca) i suha koža normalni su dijelovi procesa starenja. To je zato što se vaša koža tanji i pruža manju potporu protiv infekcija i zračenja od sunca. Vaša koža također gubi znojne i uljne žlijezde koje kožu održavaju vlažnom. Iako se suha koža može pojaviti bilo gdje, veća je vjerojatnost da ćete je primijetiti na rukama, šakama, potkoljenicama i leđima. Srećom, postoje jednostavni načini da hidratizirate kožu i spriječite učinke isušivanja koji dolaze sa starenjem.
Koraci
1. dio od 3: Čišćenje i vlaženje kože
Korak 1. Odaberite prirodno sredstvo za čišćenje
Oštri sapuni koji sadrže alkohol, mirise, dezodorans i druge kemijske tvari uklanjaju vlagu s vaše kože pa ih trebate izbjegavati. Umjesto toga, odaberite sapun na bazi biljnog ulja. Potražite sapun koji sadrži glicerin, ulje jojobe, kokosovo ulje ili bademovo ulje. Oni će očistiti vašu kožu uz dodavanje prijeko potrebne vlage.
Također se možete kupati bez sapuna ili odabrati sredstvo za čišćenje bez sapuna
Korak 2. Okupajte se u toploj vodi
Budući da vam previše vode na tijelu može isušiti kožu, manje se kupajte ili tuširajte svaki drugi dan. Umjesto parne vruće vode uvijek koristite toplu vodu jer vruća voda može oduzeti kožu od prirodnih ulja. Topla voda manje se suši od tople vode. Kad se kupate, držite kadu ili tuš oko pet do 10 minuta.
Izbjegavajte dodavanje ulja za kupanje u vodu. To može učiniti vašu kadu skliskom i povećati rizik od pada
Korak 3. Nježno operite i osušite kožu
Za pranje kože trebate koristiti samo ruke. No, ako želite koristiti krpe za pranje, četke za ribanje ili pufove, budite nježni jer grubo pranje može oštetiti osjetljivu kožu koja stari. Kad ste spremni za sušenje, razmislite o sušenju na zraku nekoliko minuta prije nanošenja hidratantne kreme.
Ako se želite osušiti ručnikom, osušite se umjesto trljanja. Ovo je nježnije prema vašoj koži
Korak 4. Odaberite prirodnu hidratantnu kremu
Istražite prirodne proizvode (poput ulja jojobe, maslinovog ulja ili karite maslaca) koji ne sadrže miris jer mogu izazvati alergijske reakcije. Potražite proizvode u internetskoj bazi radne skupine za okoliš kako biste utvrdili sadrži li ovlaživač otrovne sastojke ili je povezan s alergijskim reakcijama ili rakom. Također biste trebali potražiti proizvode sa sastojcima koji pomažu vašoj koži da se drži u vodi dok zaglađuje bore. Ovi sastojci uključuju:
- Ceramidi
- Glicerin
- Hijaluronska kiselina
- Lanolin
- Linolna, linolenska i laurinska kiselina (to su omekšivači)
Korak 5. Nanesite hidratantnu kremu nakon kupanja
Ne čekajte da nanesete hidratantnu kremu. Budući da kreme i masti djeluju tako što zadržavaju vlagu, vaša će koža ostati bolje hidratizirana ako nanesete hidratantnu kremu dok je još vlažna od tuširanja ili kupanja. Pokušajte to učiniti u roku od tri minute od kupanja.
Ne zaboravite ponovno nanositi hidratantnu kremu tijekom dana jer se vaša koža počinje osjećati suhom. Pokušajte navlažiti kožu barem dva puta dnevno
Dio 2 od 3: Zaštita kože s godinama
Korak 1. Koristite kremu za sunčanje tijekom dana
Neka sredstva za zaštitu od sunca prodaju se kao hidratantna što može spriječiti suhu kožu. Odaberite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom najmanje 30. Oznaka bi trebala reći da je širokog spektra (što znači da će blokirati i UVA i UVB zračenje). Upotrijebite dovoljno kreme za sunčanje da napunite čašu čašom kako biste prekrili svoje tijelo, i ponovno nanosite kremu za sunčanje svaka dva sata tijekom dana.
- Sunčeve zrake mogu uzrokovati prerano starenje, bore i isušivanje vaše kože. Zbog toga je važno svakodnevno koristiti kremu za sunčanje.
- Ako imate problema s nanošenjem kreme za sunčanje u obliku losiona, razmislite o upotrebi kreme za sunčanje u spreju.
Korak 2. Nosite zaštitu na suncu
Ako znate da ćete biti izloženi suncu, trebali biste nositi i fizičku zaštitu poput šešira, sunčanih naočala, dugih hlača i dugih rukava. Ako je vrijeme toplo, provjerite je li vam odjeća široke. Možete nositi prirodna vlakna (poput pamuka, lana i svile) kako biste se ohladili i odvodili vlagu.
Također biste trebali nositi sunčane naočale koje blokiraju UVA i UVB zrake. Iako ovo neće održati vašu kožu suhom, može zaštititi vaše oči od štetnih zraka
Korak 3. Izbjegavajte izravno sunce i solarije
Ako koristite solarije ili se opuštate na suncu, razmislite o tome da prestanete. Američko ministarstvo zdravlja i Svjetska zdravstvena organizacija proglasili su UV zračenje od sunčanja i sunčanja poznatim kancerogenom (što znači da uzrokuje rak). Ovo UV zračenje prerano stari vašu kožu, dodaje bore i isušuje kožu.
Također biste trebali ograničiti vrijeme provedeno na otvorenom na suncu. Ograničite svoju izloženost tijekom sati od 10 do 15 sati. Ovo uključuje oblačne dane
Korak 4. Obratite posebnu pozornost na suhu kožu tijekom zime
Budući da je zrak suši tijekom zimskih mjeseci, većina ljudi osjeća suhu kožu. Posebno je važno zaštititi kožu od vremenskih nepogoda nošenjem rukavica, šalova i šešira. Također biste trebali izbjegavati oštećenje kože sjedeći ispred vatre ili drugih izvora topline.
Možda bi vam pomoglo pokretanje ovlaživača zraka. Ovlaživač će unijeti vlagu u zrak, što može spriječiti isušivanje vaše kože
Korak 5. Potražite liječničku pomoć
Suha koža normalan je dio starenja, ali ako vam ništa ne poboljša kožu u roku od dva do tri tjedna, nazovite svog liječnika ili dermatologa na konzultacije. Možda imate zdravstveno stanje povezano sa suhom kožom. Vaš liječnik ili dermatolog može dijagnosticirati ili isključiti jedno od ovih stanja:
- Ekcem
- Atopijski dermatitis
- Gljivične infekcije (poput atletskog stopala)
- Seboroični dermatitis
- Bolesti štitnjače
- Psorijaza
- Sjogrenov sindrom
Dio 3 od 3: Promjene načina života kako biste spriječili suhu kožu
Korak 1. Pijte vodu tijekom dana
Studije su pokazale da ljudi s godinama piju manje vode. S godinama ćete možda morati naučiti piti više vode, čak i ako niste žedni. Pokušajte piti vodu tijekom dana, osobito ako uštipnete kožu i ona ostane napeta nekoliko sekundi (znak da niste dobro hidrirani).
Žene bi trebale ciljati devet čaša od 8 oz (2,2 litre) dnevno, a muškarci 13 (3 litre). Ako ste u vrućem okruženju, vježbate ili se znojite, možda ćete morati piti više
Korak 2. Prestanite pušiti
Pušenje može uzrokovati da vaša koža stari brže od izlaganja UV zračenju sunčeve svjetlosti (ili solarija). Istraživanja o pušenju i preranom starenju kože pokazuju da pušenje smanjuje elastičnost vaše kože, povećava razvoj bora i može uzrokovati promjenu boje kože i gubitak tonusa kože.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o resursima koji će vam pomoći da prestanete pušiti. Dostupna su pomagala za prestanak, grupe za podršku i lijekovi koji će vam pomoći da prestanete
Korak 3. Uzmite antioksidativne dodatke
Antioksidansi mogu smanjiti znakove starenja kože. Neke kreme protiv starenja sadrže ove antioksidanse, ali istraživanja pokazuju da najbolji oblik antioksidansa dolazi iz vaše prehrane. Također ih možete uzeti u obliku dodataka (prema uputama proizvođača). Pokušajte uključiti vitamine A, C, D, E, beta karotenoide i polifenole. Neki od najboljih izvora hrane ovih antioksidansa u hrani su:
- Rajčice
- Jagode
- Citrusi: naranče, grejp, limun, limeta
- Dinja
- Marelice
- Brokula
- Slatki krumpir
- Špinat
Korak 4. Uključite više omega-3 masnih kiselina u svoju prehranu
Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može zaštititi vašu kožu tijekom starenja, a kožu održavati hidratiziranom. Omega-3 masne kiseline to čine čuvajući kolagen u koži. Riba (poput lososa, skuše, srdele i tune od albakosa) i školjke veliki su izvori omega-3 masnih kiselina. Za biljne izvore omega-3 masnih kiselina, pokušajte:
- Sjemenke: laneno sjeme, chia sjemenke, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, susam
- Ulja: ulje konoplje, sojino ulje, ulje repice
- Zeleno lisnato povrće
- Avokado
- Orasi
