Za mnoge ljude s poremećajima raspoloženja praćenje raspoloženja nije samo domaća zadaća terapeuta, već i neophodan korak u upravljanju poremećajem. Vođenje dnevnika ili zapisivanje vašeg raspoloženja svaki dan može biti teško, a jednostavno je jednostavno to ne učiniti. Stručnjaci za mentalno zdravlje sada potiču pacijente da koriste aplikacije i tehnologiju mobitela za praćenje poremećaja raspoloženja. Ako imate poremećaj raspoloženja, pokušajte koristiti tehnologiju kako biste pratili svoje raspoloženje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Praćenje raspoloženja pomoću aplikacija Mood Journal
Korak 1. Preuzmite aplikaciju za raspoloženje
Mnogi će terapeuti i psihijatri pacijentu dodijeliti domaću zadaću. Domaća zadaća zahtijeva od pacijenta da zapiše svoja raspoloženja u dnevni dnevnik raspoloženja. Sada su dostupne mnoge aplikacije koje vam omogućuju upravo to na telefonu.
- Započnite upisivanjem dnevnika raspoloženja ili alata za praćenje raspoloženja u svoju trgovinu aplikacija. Neki primjeri aplikacija časopisa raspoloženja su Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker i Diary - Mood Tracker.
- Ove su aplikacije dostupne za Android i iPhone. Neke su aplikacije besplatne, dok druge zahtijevaju malu naknadu.
Korak 2. Ocijenite svoje raspoloženje
Tragači raspoloženja omogućuju vam da ocijenite svoje raspoloženje. Ovisno o aplikaciji, svoje raspoloženje možete rangirati na ljestvici od jedan do 10 ili pomoću grafikona u boji ili grafikona.
Mnoge aplikacije sastavit će vaša ocijenjena raspoloženja u koristan grafikon ili grafikon koji možete koristiti za praćenje vašeg raspoloženja kroz tjedne
Korak 3. Zapišite svoje raspoloženje
Umjesto da domaću zadaću radite na papiru, dnevnik raspoloženja možete držati u aplikaciji za raspoloženje. Aplikacije nude odjeljke s bilješkama ili mjesta na kojima možete iznijeti detalje o svom raspoloženju. Također možete zabilježiti sve svoje misli, stvari kroz koje ste prošli i moguće okidače.
- Neke vam aplikacije pomažu razlikovati ocjene raspoloženja i dnevnike ovisno o vašem stanju. Možete birati između depresije, anksioznosti, stresa, bipolarnog ili drugih poremećaja raspoloženja. Odabirom jedne od ovih opcija možete dobiti više ljestvica ili pitanja za raspoloženje na koje možete odgovoriti.
- Neke će vam aplikacije tijekom dana na telefonu davati upozorenja tražeći od vas da ocijenite svoje raspoloženje ili zapišete komentar o tome kako se osjećate. Oni vam također mogu postaviti niz pitanja o odgovoru na vaše raspoloženje.
Korak 4. Analizirajte svoje raspoloženje
Mnoge aplikacije sastavit će vaše podatke o raspoloženju i na temelju toga vam dati podatke. Mogu vam pokazati grafikone s vašim raspoloženjem, osjećajima ili usponima i padovima.
- Ovi grafikoni mogu vam pomoći u praćenju vašeg raspoloženja pa možete pokušati odrediti ponavljajuća vremena depresije ili stresa ili odrediti obrasce svog raspoloženja.
- Podaci se mogu ponijeti sa sobom na pregled kod bilo kojeg liječnika ili terapeuta.
Metoda 2 od 3: Korištenje aplikacije za praćenje raspoloženja telefona
Korak 1. Preuzmite aplikaciju za praćenje
Počinju izlaziti aplikacije za praćenje mentalnog zdravlja koje imaju aktivniju ulogu u praćenju vašeg raspoloženja. Ove aplikacije možete preuzeti kako biste dobili dublju analizu svog raspoloženja.
- Umjesto da se oslanjaju samo na osobu za unos podataka, ove aplikacije prate sve o osobi, koristeći GPS i usluge lokacije, aktivnosti poziva i teksta, pa čak i mikrofone telefona.
- Primjeri aplikacija za praćenje su Emotion Sense i Monsenso.
Korak 2. Dopustite aplikaciji da prati vaša kretanja
Da biste aplikaciji točno omogućili praćenje vašeg života, morate joj omogućiti da radi u pozadini. Također morate aplikaciji dati dopuštenje za snimanje podataka s telefona pomoću stvari poput GPS -a, dnevnika poziva i teksta, BlueTooth -a, WiFi -a i mikrofona.
- Na primjer, aplikacije broje koliko tekstova šaljete ili koliko telefonskih poziva upućujete. Brzo analiziraju zvukove oko vas kada to radite kako biste pratili svoje društvene interakcije.
- Aplikacija također može pratiti depresivne ili manične epizode na temelju vaših pokreta. Boravak u kući i ne odlazak nikamo može ukazivati na depresiju, dok posjećivanje više trgovina i trošenje velikih količina novca može ukazivati na maničnu epizodu.
Korak 3. Odlučite želite li podijeliti informacije sa svojim liječnikom
Neke vam aplikacije omogućuju automatsko dijeljenje podataka sa svojim liječnikom. Liječnik će imati pristup vašim pokretima, ocjenama raspoloženja, društvenim interakcijama i drugim podacima putem interneta.
- To omogućuje liječnicima da prate svoje pacijente i identificiraju znakove ranog upozorenja.
- Liječnici mogu upotrijebiti te podatke za intervenciju ako je to potrebno pacijentima i pružiti im hitnu pomoć ili liječenje.
Metoda 3 od 3: Tehnologija na drugi način prati raspoloženja
Korak 1. Pratite raspoloženja putem tekstualne poruke
Neki pružatelji mentalnog zdravlja koriste tekstualne poruke za komunikaciju s pacijentima ili praćenje njihovog raspoloženja. Umjesto preuzimanja aplikacije, pacijent dobiva tekstualnu poruku u kojoj se od njega traži da ocijeni svoje raspoloženje. Zatim šalju tekstualni odgovor.
- Primjeri ove tehnologije uključuju Mood 24/7 i HealthySMS.
- Slanje poruka nudi tehnološku opciju pacijentima bez pametnih telefona ili bez vještine korištenja aplikacije.
- Neki alati za praćenje raspoloženja tekstualnih poruka dopuštaju opciju davanja dopuštenja drugim ljudima, poput liječnika, za pregled podataka evidentiranih na mreži.
- Podaci se prikupljaju na mreži putem sigurnih web stranica, što korisnicima omogućuje ispis grafikona raspoloženja i pristup drugim značajkama koje aplikacija možda ne dopušta.
Korak 2. Pratite svoje raspoloženje pomoću glasa
Neke web stranice omogućuju vam praćenje i bilježenje vašeg raspoloženja na temelju vašeg glasa. Tehnologija vam omogućuje snimanje poruke, a zatim je web stranica analizira i određuje vaše raspoloženje.
- Primjer ove tehnologije je web stranica Beyond Verbal.
- Obrasci govora i glasovni glasovi mogu vam pomoći utvrditi jeste li pod stresom, ljuti, depresivni ili sretni.
Korak 3. Nabavite aplikaciju za treniranje
Drugi način da pomognete pratiti i upravljati svojim poremećajima raspoloženja je nabaviti aplikaciju za treniranje. Postoje aplikacije koje pomažu kod PTSP -a, shizofrenije, anksioznosti, depresije i bipolarnog poremećaja.
- Ove vam aplikacije omogućuju praćenje simptoma.
- Aplikacije za treniranje daju savjete o tome kako se nositi s poremećajem, pruža pristup trenerima iz stvarnog života koji mogu pomoći i pomaže tehnikama poput kognitivno-bihevioralne terapije.
- Primjeri ovih aplikacija uključuju Lantern, PTSP Coach i Ginger.io.
Korak 4. Upotrijebite aplikaciju za upravljanje
Na raspolaganju su vam razne aplikacije za poremećaje raspoloženja. Ove vam aplikacije mogu pomoći u upravljanju raspoloženjem dok ih pratite. Postoje aplikacije koje pružaju tehnike disanja za pomoć kod tjeskobe, panike i depresije.
- Neke su aplikacije specifične za poremećaje raspoloženja, primjerice za rješavanje anksioznosti ili bipolarnosti. Aplikacije vam pružaju mogućnosti samopomoći za upravljanje raspoloženjem.
- Postoje aplikacije koje pomažu usredotočiti se na pozitivno razmišljanje i promjenu negativnih obrazaca mišljenja.
- Primjeri ovih aplikacija uključuju Breathe2Relax, Upravljanje anksioznošću za samopomoć i CBT Vodič za samopomoć za depresiju.
