Broj otkucaja vašeg srca u minuti je otkucaj srca ili puls. Kad vježbate, srce vam brže kuca (puls se povećava). Kad odmarate, puls vam je sporiji. Praćenje ovog otkucaja srca s vremenom je dobar način za sportaše da optimiziraju svoju rutinu vježbanja, a za osobe sa srčanim oboljenjima da ostanu na sigurnom. Za to vam nisu potrebni nikakvi alati osim sata, ali možete koristiti fitness tracker ili aplikaciju za telefon za brzu, grubu procjenu ili medicinski uređaj za preciznije praćenje.
Koraci
Pitanje 1 od 8: Kako mogu provjeriti broj otkucaja srca?
Korak 1. Stavite dva prsta na zapešće ili vrat
Okrenite jednu ruku dlana prema gore. Vrhove drugog i srednjeg prsta stavite s druge strane na zapešće, između kosti i tetive odmah ispod palca. Ako tamo ne osjećate jasan puls, umjesto toga postavite prste na jednu stranu vrata, u utor sa strane dušnika.
- Nemojte palcem provjeravati puls. Kroz vaš palac prolazi arterija, pa biste na ovaj način mogli dvostruko brojati puls.
- Obično trebate samo tiho pritisnuti. Ako ne možete pronaći puls, pritisnite malo jače ili pomičite prste.
Korak 2. Izbrojite broj otkucaja srca koje osjetite u 30 sekundi
Možete postaviti mjerač vremena od 30 sekundi ili gledati sekundu analognog sata.
Normalno je da povremeno preskočite otkucaje, ali ako vaš puls ima nepravilan ritam tijekom cijelih 30 sekundi, pogotovo ako je vrlo brz i/ili imate više od 65 godina, možda imate stanje koje se naziva fibrilacija atrija. Rijetko je to opasno po život, ali dobro je dogovoriti se s liječnikom
Korak 3. Pomnožite s dva da biste dobili puls
Na primjer, ako ste izbrojali 50 otkucaja srca u 30 sekundi, pomnožite 50 sa 2 da biste dobili 100. To je broj otkucaja u minuti, standardni način mjerenja otkucaja srca.
Za najtočnije čitanje ponovite ovo još nekoliko puta. Uzmite prosjek tri rezultata ((prvi rezultat + drugi rezultat + treći rezultat) ÷ 3)
Pitanje 2 od 8: Mogu li provjeriti puls telefonom?
Korak 1. Aplikacije telefona mogu vam dati samo netočna očitanja otkucaja srca
Mnoge telefonske aplikacije mogu se isključiti za više od 20 otkucaja u minuti. Pomoću njih možete brzo potvrditi da je vaša vježba niskog do umjerenog intenziteta povećala broj otkucaja srca, ali se ne oslanjajte na njih kada je sigurnost važna (primjerice tijekom ekstremnih vježbi ili ako imate srčano oboljenje).
Aplikacije "kontakt" pomoću kojih postavite prst uz kameru točnije su od aplikacija "bez kontakta" koje od vas traže samo da pokažete lice kameri
Pitanje 3 od 8: Da li Fitbits ili drugi satovi za fitnes točno mjere otkucaje srca?
Korak 1. Senzori zapešća nisu dovoljno točni za intenzivno vježbanje
Tragači za fitnes koji vam stanu na zglob (i ne spajaju se na druge senzore na tijelu) prilično su dobri u mjerenju vašeg otkucaja srca u mirovanju. Ali imaju tendenciju da budu manje točni iznad 100 otkucaja u minuti, a vrlo netočni pri 130 otkucaja u minuti. Ako koristite neki od ovih tragača i osjećate se kao da ste prešli granicu, zastanite i provjerite puls ručno umjesto da vjerujete zaslonu.
Senzori na ovim trackerima imaju više problema s postizanjem točnog očitanja tamnije kože, uključujući tetovaže i rodne znakove
Pitanje 4 od 8: Vrijedi li nabaviti monitor otkucaja srca?
Korak 1. Monitor je koristan samo ako odaberete onaj koji odgovara vašim potrebama
Prije nego potrošite novac na monitor otkucaja srca, provjerite možete li pronaći recenziju upućenog stručnjaka. Općenito, određene tehnologije su bolje od drugih:
- Najtočniji su monitori s remenom koji se omotava oko prsa. Ovo je jedina vrsta fitnes trackera koja se preporučuje srčanim bolesnicima. (Imajte na umu da neki stariji modeli imaju problema s radom u blizini električnih uređaja.)
- Senzori ručnih satova manje su pouzdani, osobito na tamnoj koži i tijekom intenzivnog vježbanja. Oni su dobra opcija za ljude koji traže opće povratne informacije i motivaciju za vježbanje, ali ne i precizne podatke.
- Monitori s rukohvatima koji se nalaze na spravama za vježbanje vrlo su nepouzdani.
Korak 2. Odaberite medicinski monitor za dijagnosticiranje nepravilnih srčanih događaja
Ako imate povremene nepravilnosti u radu srca ili povezane simptome, pitajte liječnika o monitoru elektrokardiograma (EKG -a). To su privremeni, nosivi uređaji koji pomažu u dijagnosticiranju medicinskih problema.
- A Holter monitor je mali EKG uređaj koji nosite dan ili dva. Liječnik bi to mogao preporučiti ako se simptomi povezani sa srcem javljaju većinu dana, ali previše nepredvidljivo da bi se mogli otkriti u liječničkoj ordinaciji.
- An monitor događaja je sličan uređaj koji se može nositi tjednima odjednom. Kad osjetite nenormalan rad srca, pritisnite gumb za snimanje EKG -a.
Pitanje 5 od 8: Kako mogu pratiti svoj broj otkucaja srca medicinskim uređajima?
Korak 1. Očitavanje krvnog tlaka također provjerava vaš puls
Svaki put kad provjerite krvni tlak, provjerava se i vaš puls. Zatražite čitanje u liječničkoj ordinaciji ili vatrogasnoj postaji ili kupite manžetu za krvni tlak u ljekarni da biste je sami pročitali.
Ako vas liječnik zamoli da kod kuće kontrolirate otkucaje srca i krvni tlak, zamolite ga da najprije testira vaš uređaj na uredskoj opremi. Neki modeli za kućnu uporabu mogu biti netočni
Korak 2. Pregledajte elektrokardiografiju kako biste identificirali srčane probleme
Ako imate visok ili nizak broj otkucaja srca i povezane simptome, EKG snimka može vam pomoći dijagnosticirati što se događa. Ovo je jednostavan, siguran test koji traje samo nekoliko minuta u liječničkoj ordinaciji. Medicinska sestra stavlja 12 elektroda na vašu kožu i mjeri vašu srčanu aktivnost nekoliko minuta.
- Ako EKG ne otkrije ništa loše, ali ste zabrinuti zbog svojih simptoma, pitajte liječnika o nosivom EKG uređaju.
- Vaš će vas liječnik možda zatražiti da napravite stres test, uzimanje EKG -a dok vježbate sa sve većim intenzitetom. Rezultati vam mogu dati personaliziranu sliku zdravlja vašeg srca i koje su razine vježbanja sigurne i zdrave za vas.
Korak 3. Bolnice koriste srčane monitore za otkrivanje znakova opasnosti kod pacijenata
Elektronički zaslon pored hospitaliziranog pacijenta učinkovit je način praćenja pacijenta radi problema koji zahtijevaju liječničku pomoć. To može uključivati monitor otkucaja srca (obično zeleni broj u gornjem desnom kutu s oznakom HR ili PR) i jednostavno očitavanje EKG -a koje prikazuje liniju koja se pomiče s otkucajima srca.)
Pitanje 6 od 8: Kako mogu izmjeriti broj otkucaja srca u mirovanju?
Korak 1. Pulsirajte dok ste opušteni
Vaš broj otkucaja srca u mirovanju jednostavno je brzina kojom vaše srce kuca dok ne vježbate ili ste pod stresom. Samo izbrojite broj otkucaja srca u 30 sekundi, a zatim pomnožite s 2 kako biste dobili otkucaje srca. To možete učiniti kad god zadovoljite ove kriterije:
- Niste vježbali, konzumirali kofein ili bili pod stresom u posljednjih sat -dva.
- Sjediti ili stajati je u redu, ali prvo promijenite položaje ako ste dugo u istom položaju. Pričekajte 20 sekundi nakon ustajanja.
- Ne doživljavate intenzivne emocije.
Pitanje 7 od 8: Koji je dobar broj otkucaja srca za moje godine?
Korak 1. Izračunajte 70% svog maksimalnog broja otkucaja srca kao cilj za umjereno vježbanje
Upotrijebite ovu brzu formulu kako biste lakše utvrdili najpovoljniji broj otkucaja srca tijekom umjerenih vježbi, poput hodanja najvećom brzinom ili vožnje bicikla s malim naporima:
- Vaš najveći zdravi otkucaj srca u otkucajima u minuti je oko 220 - vaših godina. Na primjer, ako imate 55 godina, to je oko 220 - 55 = 165.
- Pomnožite ovo s 0,7 da biste dobili grubu metu: 165 x 0,7 = ~ 116 otkucaja u minuti. (Ili upotrijebite 0,64 i 0,76 da biste dobili donju i gornju granicu.)
Korak 2. Za intenzivnu tjelovježbu ciljajte na oko 85% maksimalnog broja otkucaja srca
Vaš maksimalni broj otkucaja srca je oko 220 - vaših godina, pa izračunajte ovo pa odgovor pomnožite s 0,85 da biste dobili ciljani cilj za intenzivnu tjelovježbu. Ovo je svaka vježba koja ulaže dovoljno truda da oteža govor bez zastajkivanja, poput trčanja ili trčanja, većine sportova ili vožnje bicikla s velikim naporom.
- Na primjer, ako imate 55 godina, vaš maksimalni broj otkucaja srca je 220 - 55 = ~ 165, a vaš snažan cilj vježbanja je 165 x 0,85 = ~ 140 otkucaja u minuti.
- Izračunajte donju granicu vašeg ciljanog otkucaja srca koristeći 0,77 umjesto 0,85. Izračunajte gornju granicu koristeći 0,93.
Korak 3. Obratite se liječniku ili treneru za više osobnih savjeta
Gornja matematika je dovoljno dobra procjena za većinu nas. No, u nekim je situacijama dobra ideja potražiti stručnu konzultaciju:
- Imate srčano oboljenje ili uzimate lijekove koji utječu na broj otkucaja srca.
- Želite započeti intenzivnu rutinu vježbanja, a muškarci ste stariji od 45 godina, žene starije od 55 godina, imate dijabetes ili imate faktor rizika za srčane bolesti.
- Vi ste elitni sportaš koji traži ekstra točna mjerenja. Ako trenutno ne možete posjetiti trenera, formule "(maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirovanju) x 0,7" i "(maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirovanju) x 0,85" pružit će vam ciljani raspon za snažne vježbe koje uzima u obzir nizak broj otkucaja srca u mirovanju.
Pitanje 8 od 8: Što je opasan broj otkucaja srca?
Korak 1. Posjetite liječnika radi otkucaja srca u mirovanju ispod 60 ili iznad 100
Postoje velike varijacije u normalnim otkucajima srca, ali obično padaju između 60 i 100 otkucaja u minuti. Posavjetujte se s liječnikom ako ste izvan ovog raspona.
Sportaši često imaju mirovanje srca ispod 60 u mirovanju jer im je srce u dobroj formi pa svaki otkucaj pumpa više krvi kroz njihovo tijelo. Ako imate izvrsnu kondiciju i nemate drugih simptoma poput vrtoglavice ili nedostatka zraka, nema potrebe brinuti se o niskom broju otkucaja srca
Korak 2. Idite u bolnicu radi iznenadnih promjena ili dodatnih simptoma
Potražite hitnu pomoć ako vam se puls osjeća mnogo brže ili sporije nego inače i ne vrati se u normalu u roku od minute ili dvije. Dodatni simptomi poput boli u prsima, nesvjestice ili omaglice također su znakovi da vam je potrebna hitna pomoć.
- Niski broj otkucaja srca (bradikardija) može uzrokovati nesvjesticu, umor, otežano disanje ili vrtoglavicu.
- Visoki otkucaji srca (tahikardija) mogu uzrokovati otežano disanje, omaglicu, lupanje srca, bol u prsima ili nesvjesticu.
