Bipolarni poremećaj s visokim djelovanjem može biti teško dijagnosticirati i liječiti. Ljudi koji ne izgledaju izvana bolesni mogu se boriti da dobiju potrebnu podršku od svog liječnika, obitelji i prijatelja. No, dobivanje te podrške ključno je za zdrav život, jer je bipolarni poremećaj jednako ozbiljan za osobe s visokom funkcionalnošću kao i za sve ostale. Prvi korak prema dobivanju odgovarajuće skrbi je prepoznavanje simptoma bipolarnog poremećaja i razgovor sa svojim liječnikom. Nakon toga možete upravljati svojom bolešću poštujući svoje granice i održavajući uravnotežen, zdrav način života.
Koraci
Dio 1 od 3: Prepoznavanje visoko funkcionalnog bipolarnog poremećaja
Korak 1. Primijetite mijenja li vam se raspoloženje s visokog na nisko i natrag
Vrlo nepravilno raspoloženje glavna je karakteristika bipolarnog poremećaja. Manična epizoda obično traje sedam dana ili dulje, hipomanična epizoda traje četiri dana ili dulje, a depresivna epizoda traje dva tjedna ili dulje. Ako vaše raspoloženje slijedi obrazac uspona i padova, vrijedno je dodatno istražiti da li bi bipolarni poremećaj mogao biti uzrok.
Vodenjem dnevnika možete steći bolji uvid u svoje obrasce raspoloženja. Koristite dnevnik za praćenje raspoloženja u određenim vremenskim intervalima, poput doručka, ručka i večere. Također možete dodati informacije o tome što je moglo potaknuti promjenu raspoloženja, poput svađe s partnerom ili lošeg noćnog odmora
Korak 2. Provjerite ima li perioda iznimne sreće, samopouzdanja ili uznemirenosti
Manija - izraz za razdoblje povišenog raspoloženja - može izazvati osjećaj optimizma i visoku energiju. Također može izazvati ljutnju, razdražljivost i nepromišljeno ponašanje. Ljudi koji prolaze kroz maničnu fazu mogu nastaviti trošiti novac, upasti u rizična ponašanja, ponašati se hiperaktivno ili se posvađati.
Neki ljudi s bipolarnim poremećajem doživljavaju razdoblja hipomanije, što je blaža verzija manije. Hipomanija može dovesti do potpune manične epizode ako se ne riješi
Korak 3. Razmotrite jeste li doživjeli depresivne epizode
Razdoblja depresije ključna su značajka bipolarnog poremećaja. Tijekom depresivne faze mogli biste se osjećati beznadno, krivo ili prazno. Možda će vam biti teško razmišljati ili izgubiti interes za aktivnosti u kojima ste nekad uživali. Također je uobičajeno da imate problema sa spavanjem ili bolovima tijekom depresivne epizode.
Korak 4. Razmislite o tome iscrpljuje li vas ispunjavanje životnih zahtjeva
Držite li se cijeli dan na okupu, dobro se ponašate na poslu, a zatim padate od iscrpljenosti čim dođete kući? Svi su ponekad preopterećeni, ali ako se izvršavanje vaših obaveza čini kao stalna bitka za vas, bipolarni poremećaj jedno je od mogućih objašnjenja.
Na primjer, možda ideja da svako jutro ustanete iz kreveta zahtijeva veliku energiju. Možda imate poteškoća u izvršavanju školskih zadataka, pripremi obroka za sebe ili plaćanju računa na vrijeme. Problemi u raznim područjima mogu biti pokazatelj problema
Korak 5. Budite otvoreni sa svojim liječnikom o tome kako se osjećate
Ako se teško nosite sa zahtjevima života, obavijestite svog liječnika. Nemojte umanjivati svoje simptome iz osjećaja ponosa ili neugodnosti. Posao vašeg liječnika je da vam pomogne, a ako ne znaju koliko se borite, neće moći propisati lijekove niti na odgovarajući način dati druge preporuke.
Nemojte reći: "Ovaj tjedan je bio zaista težak." Umjesto toga, recite nešto poput: "Nedostaju mi časovi i ne mogu se dovoljno usredotočiti na učenje."
Korak 6. Dobijte liječničku dijagnozu
Bez obzira na vlastite dojmove o vašem raspoloženju i funkcioniranju, morat ćete dobiti službenu dijagnozu od psihijatra ili drugog pružatelja mentalnog zdravlja da biste mogli potvrditi visoko funkcioniranje bipolarnog stanja.
- Ako mislite da prvi liječnik ne shvaća vaše brige ozbiljno, potražite drugo mišljenje. Za pojašnjenje vašeg stanja može biti potrebno nekoliko procjena. Može biti teško razlikovati bipolarni poremećaj od drugih poremećaja, pa je važno imati temeljitu procjenu i biti iskren u pogledu svojih simptoma.
- Nakon što dobijete dijagnozu, možete razgovarati sa svojim liječnikom je li potrebno liječenje ili trebate jednostavno promijeniti način života kako biste poboljšali raspoloženje.
2. dio od 3: Poznavanje svojih granica
Korak 1. Izbjegavajte pokušavati učiniti sve u vrijeme kada se osjećate dobro
Epizode manije i depresije često su isprekidane razdobljima kada je vaše raspoloženje normalno. Nemojte pretpostavljati da ovo znači da ste "bolji". U tom razdoblju nastavite slijediti upute svog liječnika i izbjegavajte previše stresa ili preuzimanja više nego što možete podnijeti.
U iskušenju je iskoristiti "dobre dane" i učitati svoj raspored. Izbjegavajte ovu rutu jer vam može pogoršati raspoloženje i poremetiti oporavak. Odmah odbijte zahtjeve za preuzimanje više posla ili obaveza. Usredotočite se na svoje zdravlje
Korak 2. Uzimajte lijekove svaki dan prema uputama
Uzimanje stabilizatora raspoloženja vrlo je važan dio liječenja bipolarnog poremećaja. Slijedite upute liječnika za sve lijekove koje uzimate. Nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Ako vaši lijekovi uzrokuju neugodne nuspojave, zamolite liječnika da promijeni dozu ili vas prebaci na drugu vrstu.
Ako se osjećate dobro, to je znak da vaši lijekovi djeluju, a ne znak da vam više ne trebaju
Korak 3. Ograničite svoj stres što je više moguće
Stres može pogoršati u osnovi sva stanja mentalnog zdravlja, pa manji simptomi postaju ozbiljni. Kad ste pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete imati maničnu epizodu ili ući u depresivni funk. Održavajte nisku razinu stresa tako da se ne pretjerujete u rasporedu, vježbate tehnike opuštanja i redovito vježbate svoj kreativni mišić.
- Isprobajte razne tehnike opuštanja da vidite koje vam odgovaraju. Meditacija, vježbe dubokog disanja i vizualizacija nekoliko su dobrih vježbi koje treba uzeti u obzir.
- Također bi moglo pomoći da se obratite drugima za podršku i prakticirate brigu o sebi. Dogovorite se sa svojim najboljim prijateljem da izađete na sastanak i gledate komične filmove ili video zapise. Smijeh također može pomoći u ublažavanju napetosti.
Korak 4. Pratite svoje raspoloženje
Redovito se provjeravajte sami sa sobom i procijenite kako se osjećate. Razmislite o okolnostima i događajima koji kod vas izazivaju bipolarnu epizodu, a posebno budite svjesni svog raspoloženja u ovim trenucima. Lakše je uhvatiti maničnu ili depresivnu epizodu ranije nego je zaustaviti kad je u jeku.
Pisanje u časopisu može biti dobar način za praćenje raspoloženja
Korak 5. Redovito posjećujte svog liječnika
Razgovor sa svojim liječnikom pomoći će vam da se pridržavate plana liječenja i preuzmete aktivnu ulogu u vlastitoj dobrobiti. Čak i ako mislite da ne trebate, nastavite redovito posjećivati svog liječnika.
Mogli biste reći: "Snimio sam svoja raspoloženja i primijetio da su stabilna" ili "U posljednje vrijeme imam problema sa spavanjem". Budite iskreni kako biste dobili najbolju moguću njegu
3. dio 3: Živjeti uravnotežen život
Korak 1. Držite se rasporeda
Znajući što možete očekivati svaki dan, može smanjiti stres i raspoloženje. Osobe s bipolarnim poremećajem najbolje rade ako se pridržavaju relativno stroge rutine. Sastavite raspored koji vam odgovara i pridržavajte ga se.
Odredite određeno vrijeme za spavanje, vježbanje, rad i pripremu obroka te pokušajte ostati dosljedni čak i vikendom
Korak 2. Dajte prednost snu i odmoru
Vjerojatnije je da ćete biti pod stresom ili preopterećeni kad ste umorni. Osim toga, nedostatak sna može biti simptom manije ili je čak pokrenuti. Spavajte najmanje osam sati po noći i ugradite vrijeme za odmor u svoj dnevni raspored.
Najbolje je spavati i buditi se svaki dan u isto vrijeme. Također, stvorite noćni ritual koji signalizira vašem tijelu da je vrijeme za odmor. Uključite aktivnosti poput kupanja, prigušivanja svjetla, snižavanja temperature i čitanja blage knjige ili priče
Korak 3. Pažljivo birajte svoju prehranu
Pravilna hrana može vam pomoći u regulaciji raspoloženja, dok se pogrešna hrana može pogoršati. Pokušajte jesti puno povrća, žitarica, voća, orašastih plodova i mahunarki. Izbjegavajte prerađeni šećer koji vam može poslati raspoloženje.
- Razmislite o praćenju hranjivih tvari kako biste bili sigurni da ćete dobiti sve što vam je potrebno. Nedostatak hranjivih tvari može utjecati na vaše raspoloženje.
- Izbjegavajte kofein i alkohol. Oboje vam mogu poremetiti raspoloženje, a alkohol može djelovati s bilo kojim lijekovima koje uzimate.
Korak 4. Redovito vježbajte
Svaki dan zakažite vrijeme za šetnju, kupanje ili odlazak u teretanu. Bez obzira volite li vježbu nježnu ili intenzivnu, redoviti treninzi mogu spriječiti depresiju i povećati vaše opće blagostanje.
Možete se pridržavati rutine vježbanja tako što ćete zamoliti prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruži. Time se promiče zdrava i pozitivna društvena povezanost i oboje imate koristi od utjecaja endorfina koji podižu raspoloženje
Korak 5. Kultivirajte mrežu podrške
Socijalna podrška bitna je komponenta zdravog, uravnoteženog života. Odvojite vrijeme za odnose koji su vam važni i redovito se viđajte s prijateljima i obitelji.
Ako ljudi u vašem životu ne podržavaju ili ne razumiju bipolarni poremećaj, razmislite o pridruživanju bipolarnoj skupini za podršku kako biste upoznali druge koji se bave istim problemima kao i vi
Korak 6. Znajte što učiniti tijekom bipolarne epizode
Napravite plan za hitne slučajeve unaprijed, umjesto da čekate dok vam se raspoloženje ne pokvari. Često je moguće spriječiti razvoj potpune manične ili depresivne epizode ako uočite prve znakove i poduzmete mjere na vrijeme.
