Bipolarni poremećaj sam po sebi ne uzrokuje preosjetljivost, ali ljudi koji imaju bipolarni poremećaj imaju veću vjerojatnost da će imati fibromijalgiju. Fibromialgija je bolno stanje koje utječe na mišiće i zglobove. Ako su vam obični osjećaji i zvukovi ponekad neugodni ili bolni, važno je posjetiti liječnika radi dijagnoze. Promjene raspoloženja povezane s bipolarnom depresijom mogu pojačati bol u fibromialgiji, a bol u fibromialgiji također može potaknuti ili pogoršati promjene raspoloženja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koji bi mogli smanjiti vašu osjetljivost. Također možete donijeti odabir načina života kako biste održali ujednačeno raspoloženje i potražiti posebne strategije suočavanja koje će vam pomoći upravljati tjelesnom osjetljivošću.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje rješenja sa svojim liječnikom
Korak 1. Saznajte imate li možda fibromijalgiju
Bipolarni poremećaj ima visoku stopu komorbiditeta s fibromialgijom, pa je važno dobiti dijagnozu ako imate simptome. Pitajte svog liječnika može li fibromialgija pojačati vašu osjetljivost i podijelite svoje simptome sa svojim liječnikom. Bol i osjetljivost glavni su simptomi fibromijalgije, ali također možete osjetiti:
- Umor
- Problemi sa spavanjem
- Ukočenost kad se ujutro probudite
- Glavobolje
- Depresija
- Anksioznost
- Poteškoće s koncentracijom
- Problemi s pamćenjem stvari
- Raštrkano razmišljanje
Korak 2. Opišite svoje simptome svom liječniku
Recite svom liječniku o simptomima koje ste imali. Objasnite što detaljnije što osjećate, kada se to dogodi i što mislite da bi moglo biti uzrok. Recite im kako vaši simptomi utječu na vaš život.
Budite izravni i opisni. Na primjer, recite nešto poput: „Osjećaj vode na mojoj koži je bolan. Teško perem ruke i perem suđe. To se ne događa stalno-uglavnom kada je moja bipolarna depresija najgora.”
Korak 3. Razgovarajte o mogućnostima lijekova
Pitajte svog liječnika bi li lijekovi mogli biti dobra opcija za kontrolu preosjetljivosti na fibromialgiju. Uzmite u obzir sve lijekove koje već uzimate.
- Vaš liječnik može propisati antidepresiv zajedno sa stabilizatorom raspoloženja. Antidepresivi mogu pomoći u smanjenju boli povezane s fibromialgijom, a stabilizator raspoloženja pomoći će vam spriječiti prelazak u maničnu fazu.
- Možda će biti potrebno malo pokušaja i pogrešaka da biste pronašli lijek ili kombinaciju lijekova koji vam odgovaraju.
- Također, dobro obratite pažnju na svoje nuspojave. To može uzrokovati pogoršanje bipolarne depresije ili fibromijalgije.
Korak 4. Obavijestite svog liječnika o tome kako vaši lijekovi djeluju
Često se obratite svom liječniku i recite im kako vaši lijekovi utječu na vas. Ako ne postižete dobre rezultate, liječnik će možda morati prilagoditi vašu dozu ili vas prebaciti na drugu vrstu.
Metoda 2 od 3: Ublažavanje simptoma
Korak 1. Vježba
Danima se osjećate dovoljno dobro za vježbanje, neka tjelesna aktivnost postane dio vaše redovne rutine. Ostanak u formi smanjit će ukupnu količinu boli koju osjećate. Vježba također oslobađa endorfine, koji su prirodni lijekovi protiv bolova u tijelu.
Slušajte svoje tijelo i izbjegavajte pretjerano vježbanje. Na primjer, ako je trčanje previše bolno, samo se prošećite po bloku
Korak 2. Provedite vrijeme s ljudima koji podržavaju
Dobivanje dovoljno emocionalne podrške može vam pomoći da se osjećate bolje fizički, ali i psihički. Njegujte važne odnose u svom životu tako što ćete odvojiti vrijeme za redovite sastanke s prijateljima i obitelji.
Izbjegavajte izolaciju, čak i ako se ne osjećate dobro. Izolacija pogoršava depresiju, što može dovesti do još jačih bolova
Korak 3. Izbjegavajte alkohol, droge i kofein
Suzdržite se od konzumiranja alkohola i korištenja droga te se ograničite na jednu šalicu kave dnevno. Ove tvari mogu poremetiti vaše raspoloženje i dovesti do manične ili depresivne epizode. Oni također mogu pogoršati vaše bipolarne simptome ometajući vaš san.
Korak 4. Uspostavite dobru higijenu sna
Dovoljno sna svake noći ključno je za upravljanje tjelesnom preosjetljivošću zbog fibromialgije i drugih bipolarnih simptoma. Steknite naviku odlaska na spavanje i buđenja svaki dan u isto vrijeme i pobrinite se da vaša spavaća soba bude ugodno okruženje. Ako se borite s nesanicom, stvorite opuštajući ritual prije spavanja koji će vam pomoći da se opustite prije spavanja.
- Na primjer, vaš ritual prije spavanja mogao bi uključivati meditaciju ili pisanje u dnevnik nekoliko minuta prije nego što odete na spavanje.
- Prestanite koristiti svoje elektroničke uređaje jedan ili dva sata prije spavanja. Svjetlost koju emitiraju ovi uređaji može pridonijeti nesanici.
- Održavanje vaše spavaće sobe mirnom, hladnom i mračnom može vam pomoći da se dobro naspavate.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje strategija suočavanja
Korak 1. Razgovarajte sa svojim terapeutom
Ako već posjetite terapeuta, recite im o svojim simptomima. Ako ne, potražite terapeuta koji radi s ljudima koji imaju bipolarni poremećaj. Oni vam mogu pomoći u pronalaženju načina da se nosite s osjećajima uzrokovanim fibromialgijom, a da ih pritom ne preopteretite.
Korak 2. Upoznajte svoje okidače
Budite svjesni koje situacije uzrokuju pojavu simptoma vaše fibromialgije. Razmislite kako možete izbjeći te situacije ili se bolje nositi s njima kad se pojave.
Na primjer, ako osjećate više boli kad ste umorni, uložite dodatni napor u održavanje redovnog rasporeda spavanja. Ako znate da ćete jedne noći morati biti budni kasno, izbjegavajte zakazivanje bilo čega sljedećeg dana u slučaju da se ne osjećate dobro
Korak 3. Upozorite obitelj i prijatelje
Ako ste u stanju prepoznati kada je vaša fibromijalgija najgora, možete upozoriti prijatelje i obitelj kako bi vam mogli pomoći da se nosite. Drugi vas mogu neočekivano zgrabiti ili dodirnuti i pojačati vašu bol. Možda bi bilo dobro dati im do znanja da ste posebno osjetljivi kako bi mogli smanjiti dodir kad god je to moguće.
- Možda ćete reći "Hej, dečki, danas sam stvarno osjetljiv. Boli me sve što dotakne kožu. Možete li mi dati malo prostora dok simptomi ne prestanu?"
- Također bi vam moglo pomoći da smanjite svoje aktivnosti u takve dane. Odmarajte se što je više moguće. Ušuškajte se na kauču s mekom dekom i opustite se dok simptomi ne nestanu.
Korak 4. Izbjegavajte stres
Stres vas čini ranjivijima na epizode raspoloženja i tjelesnu preosjetljivost na fibromijalgiju. Također vas čini manje sposobnim nositi se s tim situacijama kada se pojave. Postavite granice u svom životu kako biste izbjegli stres koliko god je to moguće.
Na primjer, ako vam je potrebno nekoliko mirnih sati za opuštanje navečer, izbjegavajte preuzimanje odgovornosti za to vrijeme
Korak 5. Planirajte unaprijed loše dane
Simptomi fibromijalgije mogu se pojaviti kad je ne očekujete, stoga budite spremni. Razmišljajte o načinima da si olakšate život kada vas boli ili se na drugi način ne osjećate dobro.
Na primjer, ako vam ponekad smeta osjećaj vode na koži, možda biste htjeli držati bočicu suhog šampona u kupaonici i hrpu papirnatih tanjura u ormaru
Korak 6. Pričekajte
Ponekad ne možete ništa učiniti osim pričekati da simptomi preosjetljivosti vaše fibromialgije prođu. Udobno se smjestite i odmorite se ako trebate napustiti događaj ranije ili preskočiti neki od svojih uobičajenih zadataka.
