Depresija može biti snažna u najboljim vremenima. Nažalost, ljudi s depresijom imaju veliki rizik od pogoršanja simptoma tijekom izbijanja COVID-19. Ako imate prijatelja ili člana obitelji s depresijom, prirodno ćete htjeti učiniti sve što možete kako biste im pomogli. Iako ne možete izliječiti njihovu depresiju, postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste ih podržali i njegovali. Najbolje je ohrabriti i odvratiti pozornost kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje. Ako im se depresija pogorša, vrlo je važno da razgovaraju sa savjetnikom za mentalno zdravlje radi stručne pomoći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Praćenje stanja osobe
Korak 1. Educirajte se o depresiji
Ako netko u vašem životu pati od depresije, tada je učenje o tom stanju dobar početak. Na taj način možete uočiti simptome depresije i naučiti o najučinkovitijim načinima brige za osobu. Pročitajte visokokvalitetne medicinske izvore kako biste bili sigurni da dobivate točne podatke. Neki dobri izvori su:
- Nacionalni institut za mentalno zdravlje:
- Klinika Mayo:
- Međunarodni vodič za pomoć:
- Svjetska zdravstvena organizacija:
Korak 2. Uočite znakove pogoršanja depresije
U stresnim vremenima, poput izbijanja koronavirusa, prirodno je da bi se depresija nekih ljudi mogla povećati ili pogoršati. Ako vaš prijatelj ili član obitelji pati od depresije, važno je biti svjestan simptoma kako biste mogli zaključiti pogoršava li se stanje osobe. Tada možete poduzeti mjere kako biste im pomogli.
- Glavni emocionalni simptomi depresije su osjećaji tuge, krivnje, praznine ili beznađa. Ako osoba češće izražava te osjećaje, tada se njezino stanje može pogoršati.
- Postoje i vidljivi znakovi depresije. Osoba može izgubiti interes za hobije i aktivnosti, prestati se brinuti o sebi, spavati više ili manje nego inače i imati apetit.
- Sve druge značajne promjene raspoloženja također su znak. Na primjer, ako normalna osoba blagog ponašanja postane razdražljiva i pukne na vas, to bi moglo značiti da se depresija ponaša.
Korak 3. Javite se osobi svakih nekoliko dana ako ne živite s njom
Praćenje stanja osobe teže je ako ne živite s njom i prakticirate socijalno distanciranje. Potrudite se nazvati ih ili videochatom svakih nekoliko dana i pitati ih kako su.
- Iako je slanje tekstualnih poruka u redu, teško je osjetiti kako se osoba snalazi kroz tekstove. Bolje je čuti njihov glas. Također će se osjećati povezanijima ako razgovaraju izravno s vama, pa je svuda bolje.
- Ako je moguće, pokušajte Facetime ili povremeno koristite program za video konferencije. Lakše je reći kako je osobi ako je vidite.
Korak 4. Recite im izravno ako ste zabrinuti za njihovo stanje
Ako primijetite znakove da se depresija osobe pogoršava, započnite razgovor s njima. Počnite tako što ćete reći nešto poput "Bio sam zabrinut za tebe" ili "Čini se da si u posljednje vrijeme dolje". Zatim ih pozovite da otvoreno kažu kako se osjećaju.
- Neka vaš ton ne osuđuje. Depresivna osoba vjerojatno je vrlo osjetljiva prema uzrujavanju ljudi.
- Osoba bi u početku mogla poreći svoje osjećaje. Budite nježni i pokušajte pritisnuti malo više govoreći nešto poput „Pa, primijetio sam da noću ne spavaš puno. Čini se da vas stvarno nešto muči.”
Korak 5. Pažljivo slušajte kad se počnu otvarati
Važnije vam je slušati nego govoriti kada osoba počne dijeliti svoje osjećaje. Možete postaviti nekoliko vodećih pitanja poput "Koliko se dugo osjećaš ovako?" ili "Znate li zbog čega se osjećate gore?" No, općenito, budite dobar slušatelj i dopustite im da se oduševe.
- Oduprite se porivu da ponudite savjet ako ga ne zatraže. Depresija nije nešto što savjet liječi, a ponekad bi se moglo osjećati još gore.
- Obratite pažnju na način na koji osoba govori. Ako nagovijeste da bi se mogli ozlijediti ili ne žele više živjeti, nazovite pomoć hitne službe ili telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava (1-800-273-8255).
Metoda 2 od 3: Pružanje poticaja i podrške
Korak 1. Podsjetite ih da je trenutna situacija privremena i da će prestati
Lako je osjećati da će izbijanje, karantena i izolacija trajati vječno, ali neće. Recite osobi da su stvari sada teške, ali sve je to privremeno. Kad epidemija prođe, život će se vratiti u normalu, a oni moraju ostati jaki samo dok se to ne dogodi.
- Mogli biste istaknuti da je virus druga mjesta pogodio i da je na kraju prošao. Moraju samo privremeno ostati izolirani.
- Izbjegavajte stavljati vremensku traku na stvari, jer ne postoji način na koji možete reći koliko će to trajati. Ako osobi kažete da će to biti gotovo za mjesec dana, a da nije, onda će se još više uznemiriti. Samo ih uvjerite da je to privremeno.
Korak 2. Dajte osobi pozitivno pojačanje
Ljudi s depresijom često su vrlo kritični prema sebi i oštro sude o sebi. Budite spremni dati pozitivne povratne informacije kako biste poboljšali raspoloženje osobe. Podsjetite ih u čemu su dobri i na pozitivne kvalitete koje imaju. To može pružiti prijeko potreban poticaj.
- Ljudi s depresijom obično govore stvari poput "Nisam ništa dobar". Mogli biste reći „To nije istina. Ti si najbolji gitarist kojeg poznajem!”
- Nažalost, neki ljudi s depresijom odupiru se komplimentima. U ovom slučaju nemojte se raspravljati s njima. Jednostavno im dajte pozitivno pojačanje i krenite dalje.
Korak 3. Uvjerite ih da se drže redovnog dnevnog rasporeda
Budući da svi ostaju kod kuće, vrlo je lako izgubiti raspored i strukturu koje ste imali. Depresivni ljudi obično ne reagiraju dobro kad izgube strukturu, pa potaknite osobu da se pridržava normalnog rasporeda koliko može. Svakodnevno buđenje u isto vrijeme, redoviti obroci, rad u uobičajeno radno vrijeme i odlazak u krevet u isto vrijeme pomažu u obnavljanju strukture i poboljšanju mentalnog zdravlja.
- Ako trenutno ne rade, i dalje mogu održavati raspored. Na primjer, ujutro bi mogli provesti čitajući, zatim čistiti prije ručka, vježbati sat vremena nakon ručka i navečer razgovarati s obitelji.
- Ako ispadaju iz svoje rutine, ponudite im pomoć u sastavljanju dnevnog rasporeda i potaknite ih da se toga pridržavaju.
Korak 4. Potaknite ih da isprobaju nove hobije
Preuzimanje novih hobija može preoblikovati izolaciju i pretvoriti je u priliku. Postoje sve vrste stvari koje mogu raditi od kuće, poput sviranja instrumenta, pisanja, slikanja, obrade drveta, heklanja i bezbroj drugih. Još bolje, oni mogu naučiti kako to učiniti na internetu. Recite osobi da će se iskušavanjem novih hobija zauzeti i vjerojatno će se osjećati mnogo bolje.
- Također bi mogli ponovno otkriti stare hobije koje već neko vrijeme nisu radili. Ako su, primjerice, ranije crtali, potaknite ih da se ponovo bave hobijem.
- I ovo biste mogli uzeti kao priliku. Razmislite o pokretanju novog hobija s njima kako biste bili motivirani.
- Naravno, teško se koncentrirati na nove hobije ako se osjećate pod stresom ili depresivno. Nemojte sramiti osobu jer nije naučila novi hobi jer će se zbog toga osjećati mnogo gore.
Korak 5. Vježbajte s osobom kako biste ostali aktivni
Izoliranost može otežati ostanak aktivnim, ali vježba je poznat način za poboljšanje mentalnog zdravlja. Potaknite osobu da vježba ako može i ponudite joj vježbu ako možete. Čak i šetnja svakih nekoliko dana može biti veliki poticaj za mentalno zdravlje osobe.
- Ako ne živite s tom osobom, pokušajte s njom voditi video chat i vježbati na taj način.
- Možete im poslati i videozapise s vježbama koje mogu raditi kod kuće.
Korak 6. Postavite granice kako vas briga za osobu ne bi preplavila
Vrlo je važno da nastavite brinuti o sebi ako pomažete nekome s depresijom. Od vas se ne može očekivati da pružate skrb 24 sata dnevno, a izgorjet ćete ako pokušate. Budite iskreni i recite osobi što ste spremni učiniti za nju. U slobodno vrijeme uživajte u hobijima i odvraćanju pažnje kako biste podržali vlastito mentalno zdravlje.
- Općenito je pravilo da briga o osobi ne bi trebala ometati vaš vlastiti život. Ako jest, razmislite o komunikaciji i postavljanju granica.
- Možda oklijevate reći depresivnoj osobi da prelazi granicu kako biste je izbjegli uzrujati, ali to je kontraproduktivno. Ne žrtvujete samo svoje mentalno zdravlje, već će osoba primijetiti i da joj šutke zamjerate i osjećate se gore.
Metoda 3 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Potaknite osobu da razgovara s profesionalnim terapeutom
Nažalost, ne možete izliječiti nečiju depresiju, čak i ako ste najbolji prijatelj na svijetu. Često je potrebno profesionalno savjetovanje i lijekovi za svladavanje. Ako se čini da se osobi pogoršava i da joj depresija ometa život, recite joj da je najbolje razgovarati s terapeutom. Ponudite im pomoć u pronalaženju takvog i dogovorite termin koji će ih ohrabriti.
- Budite jasni da niste obučeni terapeut. Iako možete biti podrška i pomoć, niste kvalificirani za liječenje njihovog stanja.
- Neki terapeuti počeli su obavljati virtualne sastanke tijekom epidemije COVID-19. To zakazivanje i održavanje obveza čini još praktičnijim.
Korak 2. Provjerite slijede li svoj režim liječenja depresije
Terapeut će osobi vjerojatno dati režim liječenja i lijekove za ublažavanje depresije. Vrlo je važno da se osoba pridržava rasporeda liječenja ili će joj se depresija vjerojatno pogoršati. Prijavite se i pitajte kako napreduje njihovo liječenje te ih podsjetite da moraju slijediti raspored skrbi.
- Ako su se liječili od depresije prije izbijanja COVID-19, onda su vjerojatno već imali uspostavljen režim. Potaknite ih da nastave slijediti taj režim dok su izolirani.
- Nažalost, ne možete nekoga prisiliti da slijedi režim liječenja. Možete ih samo gledati i poticati ih na to.
Korak 3. Kontaktirajte organizacije za mentalno zdravlje ako vam je potrebno više smjernica
Osim ako niste obučeni terapeut, vjerojatno niste stručnjak za depresiju. Srećom, postoje organizacije koje se bave pružanjem informacija i smjernica pacijentima i njegovateljima. Potražite neke od ovih organizacija ako vam je potrebna dodatna pomoć u brizi za nekoga s depresijom.
- Nacionalni savez za mentalne bolesti pruža informacije i savjete za njegovatelje. Provjerite njihovu web stranicu na
- Mogu postojati i lokalne grupe za podršku. Potražite na internetu grupe u svom području i potaknite i osobu s depresijom da sudjeluje.
- Vjerske organizacije ponekad nude savjetovanje o mentalnom zdravlju, ali pobrinite se da savjetnici imaju odgovarajuće podatke o mentalnom zdravlju. Na primjer, pripadnost crkvi ne automatski nekoga kvalificira kao stručnjaka za mentalno zdravlje.
Korak 4. Nazovite hitnu pomoć ako je osoba samoubojica
Hitna je situacija ako netko izražava suicidalne misli ili prijeti samoubojstvom. Ako mislite da će se osoba ozlijediti, odmah nazovite hitnu pomoć. Ne ostavljajte ih same. Ostanite s njima i pratite ih dok ne stigne pomoć.
- To je samo hitna situacija ako osoba aktivno prijeti samoubojstvom, ali postoje i drugi znakovi suicidalnih misli na koje morate paziti. Opraštanje, iznenadni pokušaj da sve svoje stvari dovedu u red, djelovanje na samouništavajuće načine ili dosljedan razgovor o smrti svi su znakovi upozorenja. Razgovarajte s osobom i recite da ste zabrinuti za nju. Nazovite njihovog terapeuta ako morate.
- Nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za sprječavanje samoubojstava ako ne znate što učiniti. Broj je 1-800-273-8255 i dostupan je 24 sata dnevno. Za više detalja možete posjetiti web stranicu na adresi
- Crisis Text Line možete poslati 24/7 na broj 741741. Ako ste u drugoj zemlji, postoje i međunarodni brojevi koje možete pronaći na
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
