Suočavanje s mržnjom drugih može biti teško i iscrpljujuće. Pogotovo ako netko otvoreno mrzi prema vama, to vas može natjerati da se osjećate loše zbog sebe i utjecati na vaše samopoštovanje. Budite pozitivni u pristupu i nosite se sa stresom i emocijama. Učinite sve potrebne promjene kako biste se bolje slagali s drugima i riješili sve probleme.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zauzimanje pozitivnog pristupa
Korak 1. Uklonite mrske ljude iz svog života
Koliko god bilo teško blokirati ljude iz vašeg života, ljudi mržnje donijet će samo negativnost. Ogradite se od njih i umjesto toga usredotočite se na pozitivne odnose.
- Postavite granice s ljudima koji vam unose negativnost u život. Ne odgovarajte na njihove telefonske pozive ili SMS -ove i izbjegavajte s njima planirati.
- Redovito telefonirajte, šaljite poruke i posjećujte ljude koji imaju pozitivan utjecaj na vaš život.
Korak 2. Prihvatite tko ste
Naučite voljeti sebe prije svega. Ako ne osjećate samopouzdanje, svačije mišljenje o vama ima tendenciju biti važnije nego što bi trebalo. Naučite se prihvatiti potpuno takvi kakvi jeste. Suočite se sa svim dijelovima sebe kojih se sramite i naučite širiti ljubav na sve sebe.
- Kad potpuno volite sebe, mišljenja drugih sve su manje važna.
- Ljudi mržnju koju primaju od drugih uzimaju samo ako vjeruju da je to na određenoj razini istina. Možda se potajno osjećate tako prema sebi. Te probleme možete riješiti s terapeutom ili knjigom za samopomoć.
Korak 3. Naslonite se na obitelj i prijatelje
Bilo da trebate ispustiti frustracije, razgovarati o svojim problemima ili zatražiti zagrljaj, znajte da se možete obratiti obitelji i prijateljima za podršku. Ne moraju rješavati vaše probleme niti čak nuditi rješenja, samo moraju biti dobri slušatelji. Ako je moguće, slobodno vrijeme provedite osobno, a ne putem telefona, e-pošte ili SMS-a.
Odaberite ljude koji spremno slušaju i nude podršku. Ako imate prijatelja koji često priča o sebi, idite radi toga nekome drugome
Korak 4. Usredotočite se na pozitivne stvari
Ako osjećate da vas mrzitelji spuštaju, odlučite se na sretnije stvari. Mislite pozitivno i pristupajte neugodnim situacijama na produktivan način. Vježbajte pozitivan razgovor o sebi i okružite se drugim pozitivnim ljudima. Također biste trebali stvoriti pozitivno okruženje za život, poput čistog doma koji je uređen na način koji vam se sviđa.
- Ako se borite s pozitivnim razmišljanjem, pokušajte razmišljati o tome kako razgovarate sami sa sobom. Ne govorite sebi ništa što ne biste rekli bliskom prijatelju. Na primjer, svom prijatelju ne biste rekli da je glup ili da nije dovoljno dobar za posao.
- Pozitivno razmišljanje ne znači ignoriranje loših stvari ili pretvaranje da vam stvari ne smetaju. To samo znači proširenje pozitivnih utjecaja u vašem životu i usmjeravanje vaše pažnje.
Korak 5. Suočite se sa stresom
Ako se teško nosite sa stresom, pokušajte umiriti i opustiti aktivnosti. Smireno oslobađanje emocija umjesto da ih punite u boce može vam pomoći da se bolje slažete s drugima i osjećate više mira. Vježbajte vježbe opuštanja poput dnevne joge i qi gonga te meditacije.
- Učinite nešto opuštajuće 30 minuta svaki dan. Može vam pomoći da se nosite sa stresom bez njegovog nakupljanja.
- Provedite neko vrijeme u prirodi. Ne samo da će vam razbistriti aktivnosti poput hodanja, planinarenja, vožnje biciklom ili trčanja, već će također pomoći u smanjenju kortizola.
Korak 6. Širite suosjećanje i ljubaznost
Budite osoba na koju se ljudi ugledaju i poštuju. Ako ljudi šire mržnju prema vama, budite svrsishodni u širenju dobrote prema drugima. Ljubazno se ponašajte prema ljudima, čak i ako su grubi ili zli prema vama. Ne morate postati otirač, samo trebate odgovoriti na nježne i ljubazne načine.
- Ako vam netko govori grubo, uzvratite mu ljubazno. Ne podižite glas i ne govorite zle stvari.
- Ponuda za pomoć ljudima u nevolji. To može uključivati davanje hrane beskućniku ili nuđenje čuvanja čupavog prijatelja.
Korak 7. Razgovarajte s terapeutom
Ako se borite s mržnjom i teško se snalazite sami, pokušajte razgovarati s terapeutom. Terapeut vam može pomoći da shvatite što mislite i osjećate. Također vam mogu pomoći da naučite načine kako se nositi sa svojim osjećajima na siguran i učinkovit način. Vaš terapeut će vas saslušati, podržati i dati vam povratne informacije.
Potražite terapeuta tako što ćete nazvati svog osiguravatelja ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje. Također možete dobiti preporuku od prijatelja, člana obitelji ili liječnika
Metoda 2 od 3: Odgovoriti zrelo
Korak 1. Razmislite o svojim postupcima i ponašanju
Razmislite o svim radnjama koje ste poduzeli, a koje su možda povećale mržnju ljudi prema vama. Može biti teško priznati da ste pogriješili ili ste otežali stvari, ali budite iskreni prema sebi ako ste pogriješili. Priznajte ih i odlučite biti bolji.
Ako se morate popraviti, učinite to. Iako možda nećete pretvoriti svoje mrzitelje da vas vole, možete izgladiti stvari
Korak 2. Oprostite drugima
Vježbajte opraštanje ljudima koji su vas povrijedili. Ništa vam ne pomaže nositi ljutnju ili ogorčenost prema nekome, čak i ako smatrate da je to opravdano. Opraštanje ne znači da morate zaboraviti što se dogodilo ili se pretvarati da se nije dogodilo. To samo znači da ste spremni otpustiti se i nastaviti dalje.
- Opraštanje je proces, stoga nemojte misliti da se stvari mogu promijeniti preko noći. Pokušajte svaki dan oprostiti još malo.
- Na primjer, ako je netko rekao nešto loše o vama, nemojte se zadržavati na tome. Širenje neistina nije u redu, ali možete odlučiti osloboditi se ljutnje.
- Pokušajte oprostiti drugima kao dar sebi. Oslobađate se tereta držanja.
- Dajte si priliku razgovarati s osobom o tome što mislite o tome što je učinila. To možete učiniti u razgovoru s osobom, ili u zapisu ili pismu u dnevniku. U svakom slučaju, pomoći će vam u ozdravljenju.
Korak 3. Vježbajte dobre socijalne vještine
Ako vas mnogi ljudi ne vole, razmislite o tome što bi ih moglo isključiti. Iako je istinska ljubomora kod nekih izazvati mržnju, pobrinite se da niste laka meta za mržnju ljudi. Na primjer, zapitajte se jeste li pretjerano konkurentni i morate li pobijediti u svemu. Možda ćete pokušati kontrolirati druge ljude, prebaciti krivnju na bilo koga osim na sebe ili biti previše kritični prema drugima. Ako vam ovo zvuči poput vas, pokušajte poraditi na svojim društvenim i vještinama ljudi.
- Budite osoba s kojom se ljudi mogu lako slagati. Ako primijetite da se vraćate lošim navikama, uhvatite se i usredotočite se na to da se prema ljudima odnosite lijepo i pošteno.
- Iskoristite samoupit i poslušajte što drugi imaju reći o vašoj ulozi u onome što se događa u vašim odnosima. Možda ćete otkriti da nesvjesno povrijedite druge. Na primjer, možda ste skloni kritizirati druge bez imalo smisla, ili se možda često hvalite pred drugima.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s riječima mržnje
Korak 1. Uočite svoj odgovor
Kad vas netko mrzi, primijetite kako i gdje to osjećate. To vam može pomoći da odlučite što ćete dalje učiniti. Na primjer, osjećate li stezanje u trbuhu, bol u blizini srca ili vam se grlo zatvara? Ovi signali govore vam kako vaše tijelo reagira na vaše emocije.
Znajući što se događa u vašem tijelu i naučiti kako se osjećate može vam pomoći da znate odgovoriti na najbolji način. Na primjer, možda biste htjeli duboko udahnuti ako vam se grlo stisne
Korak 2. Suočite se s glasinama
Ako se o vama šire glasine, pokušajte prije odgovora odgovoriti na njih. Na primjer, je li netko namjerno zlonamjeran ili postoji neka pogrešna komunikacija ili preuveličavanje činjenica? Ako ste jedan od onih koji šire glasine, prepoznajte koliko mogu biti štetni kada su u pitanju vas i prestanite s tom navikom.
Odolite porivu da se osvetite. To će samo pogoršati stvari i možda će iznijeti najgore u vama
Korak 3. Zapitajte se što je istina
Možda ćete donijeti zaključak da vas netko mrzi, ali to možda nije istina. Zapitajte se namjerava li vas osoba povrijediti svojim riječima ili se branite. Njihove postupke možete tumačiti mnogo oštrije nego što su namjeravali.
- Zapitajte se pokuša li vam osoba namjerno nauditi ili vam nanijeti štetu. Ako niste sigurni, pitajte ih. Recite: "Govorite li namjerno zle stvari o meni?" Ako ništa drugo, možda će se iznenaditi što želite razgovarati o tome.
- Uobičajeno je da ljudi pribjegavaju čitanju misli pokušavajući shvatiti kako ih ljudi doživljavaju, što može postati samoispunjavajuće proročanstvo. Ako mislite da vas ljudi mrze, možete se prema njima ponašati povučeno, neprijateljski. To bi ih moglo natjerati da razviju negativno mišljenje o vama koje možda prije nije bilo.
Korak 4. Zapitajte se zašto je to važno
Normalno je da se ljudi ne slažu. Možda ćete morati prihvatiti da vas drugi ljudi ne vole i ne dopustiti da vas to dohvati. U redu je ne dobiti odobrenje od svih. Uostalom, vjerojatno u svom životu imate i ljude koji vam se ne sviđaju.
