Emocionalno zlostavljanje može imati mnogo različitih oblika, od narcizma do manipulacije, od verbalnog do fizičkog zlostavljanja. Kakvu god vrstu zlostavljanja izvršili nad drugima, postoji mnogo metoda za početak poduzimanja koraka prema tome da budete manje uvredljivi. Priznavanje svog uvredljivog ponašanja i početak ispravljanja nad onima koje ste zlostavljali pomoći će vam da riješite zlostavljanje iz prošlosti, kao i da zaustavite potencijalno zlostavljanje u budućnosti.
Koraci
1. dio 3: Rješavanje problema
Korak 1. Priznajte da ste emocionalno nasilni
Prepoznavanje problema i priznanje da emocionalno zlostavljate druge prvi je korak prema mogućnosti da promijenite svoje ponašanje. Ako odvojite vrijeme da pokušate vidjeti učinke koje vaše zlostavljanje ima na druge, pomoći će vam da shvatite u kojoj ste mjeri zlostavljani.
- Ako niste sigurni je li vaše ponašanje emocionalno nasilno, pogledajte načine na koje se može prepoznati emocionalno zlostavljanje. Primjeri mogu uključivati nasilni i agresivni jezik, poput dozivanja imena, vike i sramote; kontroliranje ponašanja, kao što su zastrašivanje, prijetnje ili praćenje i zadržavanje novca; ili fizičko zlostavljanje, kao što je uskraćivanje hrane ili vode ili udaranje, guranje i guranje.
- Odmah se obratite Nacionalnoj koaliciji protiv nasilja u obitelji ako vaše zlostavljačko ponašanje uključuje fizičko nasilje nad članom obitelji ili supružnikom.
- Imajte na umu da su mnogi ljudi koji zlostavljaju druge ljude i sami zlostavljani. Razmislite o razgovoru s terapeutom o svojim iskustvima kako biste lakše prešli preko onoga što vam se dogodilo i prestali se odnositi prema drugim ljudima na isti način.
- Često možete primijetiti da zlostavljate ljude kada vam se odnosi, pa čak i profesionalni život počnu kvariti zbog načina na koji se odnosite prema drugima.
Korak 2. Identificirajte izvor zlostavljačkog ponašanja
Identificiranje izvora zlostavljačkog ponašanja pomoći će vam da shvatite odakle dolazi stres ili pritisak koji uzrokuje zlostavljanje. Osoba prema kojoj se ljutite ili emocionalno zlostavljate možda nije problem, već samo žrtva. Ako u životu imate probleme za koje smatrate da su izvan vaše kontrole, možda ćete se obrušiti na laku, prikladnu metu, čak i onu koja nema veze s vašim pravim problemom.
- Na primjer, možda bi vas moglo jako uznemiriti kada vam ljudi daju povratnu informaciju, jer se duboko u sebi bojite da ste bezvrijedni, iako znate da to nije istina.
- Odvojite vrijeme za razmišljanje o tome koji vam drugi elementi u životu izazivaju stres, poput posla, sukoba s voljenom osobom ili supružnikom ili financijskih problema.
- Postavite si pitanja poput "Jesam li pod velikim pritiskom na poslu", "Imam li neriješene sukobe koji me prate" ili "Postoje li trenuci u mojoj prošlosti koji mogu utjecati na moje trenutno ponašanje?"
- Razmislite upotrebljavate li drogu ili alkohol. Korištenje tvari može pridonijeti zlostavljanju.
Korak 3. Isključite izvor zlostavljačkog ponašanja iz svog života
Nakon što utvrdite izvor ili uzrok zlostavljanja, možete početi poduzimati korake uklanjajući ga iz svog života. Iako bi uklanjanje ovog izvora moglo izgledati kao olakšanje, još uvijek postoje mnoga druga ponašanja i učinci koje treba riješiti kako bi se potpuno prestalo s emocionalnim zlostavljanjem drugih.
- Razgovarajte o napuštanju posla s prijateljem ili članom obitelji ako vaš posao izaziva preveliki stres.
- Zatražite financijski savjet od financijskog planera ako se borite s dugom ili sastavljate kraj s krajem.
- Ako sumnjate da izvor vašeg zlostavljačkog ponašanja proizlazi iz neriješenog sukoba ili traume iz prošlosti, potražite pomoć od terapeuta ili savjetnika.
2. dio od 3: Promjena vašeg ponašanja
Korak 1. Slušajte iskustvo druge osobe
Odvajanje vremena za sjedenje s onima koje ste emocionalno zlostavljali da biste čuli njihovo iskustvo pomoći će vam da steknete uvid u to kako ste emocionalno zlostavljani i kakvi su bili učinci zlostavljanja. Slušanje onih koje ste zlostavljali često se može osjećati kao napad ili optužba. Umjesto da odgovorite s više zlostavljanja, pokušajte slušati bez neposrednog odgovora.
- Slušajte druge, a da pritom ne postanete obrambeni ili se pravdate. Imajte na umu da je normalno osjećati se obrambeno, ali ako je druga osoba povrijeđena vašim ponašanjem, onda je to zlostavljanje.
- Pokušajte izbjeći izjednačavanje, minimiziranje ili poricanje njihovog iskustva.
- Nemojte se učiniti središtem njihove priče ili iskustva.
Korak 2. Preuzmite odgovornost
Držite se odgovornim i odgovornim za svo emocionalno zlostavljanje koje ste izazvali tijekom veze. Iako može postojati mnogo različitih izvora ili uzroka, vi ste jedini koji bi vas mogli spriječiti u zlostavljanju drugog. Preuzimanje odgovornosti i odgovornost za zlostavljanje zahtijeva puno hrabrosti i potrebno je za početak napredovanja s razumijevanjem i promjenom vašeg zlostavljačkog ponašanja.
Kad razgovarate o zlostavljanju, pokušajte koristiti izjave "ja" poput "previše sam kontrolirao kad vam nisam dopustio da izađete iz kuće bez mene" ili "kakav je osjećaj bio dok sam kontrolirao?"
Korak 3. Poštujte odgovor druge osobe
Ne očekujte sažaljenje od ljudi koje ste u ovom trenutku zlostavljali, ali budite spremni zatražiti podršku od pouzdanih prijatelja i članova obitelji. Biti odgovoran i preuzeti odgovornost za zlostavljanje koje ste nanijeli ne znači da vam drugi opraštaju, već da promijenite sebe i poštujete druge. Oni koje ste zlostavljali možda nisu na mjestu da vam mogu oprostiti, a pokušaj da se iskoristi vaša odgovornost za stjecanje oprosta drugoga može se smatrati produžetkom dinamike zlostavljanja.
- Zapamtite, nitko vam ne mora oprostiti. Za opraštanje je potrebno vrijeme i treba mu dati prostora.
- Ako vam se, nakon što vam je oprošteno, ponekad još uvijek ljutito odgovara na komentare prijatelja, pokušajte se umjesto toga usredotočiti na empatiju, znatiželju i otvorenost kako biste pokušali razumjeti odakle druga osoba dolazi.
Korak 4. Oprostite sebi
Priznavanje odgovornosti i odgovornosti odnosi se na samopomoć, učenje kako i zašto smo nanijeli štetu drugima te naučiti kako prestati. Iako vam oni koje ste zlostavljali možda nisu spremni oprostiti, opraštanje sebi omogućit će vam da prijeđete dalje od svojih sklonosti zlostavljanju i ostavite zlostavljanje u prošlosti.
Podsjetite se na svoju predanost promjenama govoreći sebi afirmacije poput: "Zloupotreba drugih je izbor i dat ću sve od sebe da promijenim svoje ponašanje" ili "Mogu promijeniti svoje ponašanje uz strpljenje, pravu pomoć i trud.”
3. dio 3: Dobivanje pomoći
Korak 1. Zatražite pomoć terapeuta, savjetnika ili životnog trenera
Postoji mnogo različitih specijaliziranih vrsta terapije, od kognitivno -bihevioralne terapije do grupne terapije, obiteljske terapije do terapije dnevnika. Pronađite terapeuta koji najbolje odgovara vrsti terapije za koju mislite da će vam biti najkorisnija.
- Životni treneri također mogu pružiti dosljedne dugoročne strategije za samopoboljšanje, iako neki nisu obučeni za rješavanje težih vrsta ponašanja ili fizičkog zlostavljanja.
- Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju ako želite pomoć u obradi traumatičnih iskustava, poput prethodnog zlostavljanja, gubitka voljene osobe ili osjećaja odvojenosti od drugih, što bi moglo uzrokovati zlostavljanje.
- Isprobajte obiteljsku ili grupnu terapiju ako se vaše zlostavljanje događa u vašim odnosima sa supružnikom, djecom ili braćom i sestrama.
- Također možete pogledati grupe za podršku. Pokušajte pogledati Emotions Anonymous kako biste naučili kako se nositi s teškim emocijama.
Korak 2. Posavjetujte se s prijateljima i obitelji
Traženje savjeta od prijatelja i obitelji može vam pomoći da steknete perspektivu i podršku tijekom vremena kada se bavite svojim zlostavljačkim ponašanjem. Prijatelji i obitelj mogu pružiti bitnu podršku u samopoboljšanju i samopomoći.
- Zakažite tjedne pozive s prijateljem ili članom obitelji kako biste provjerili napredak u terapiji, razgovore s onima koje ste zlostavljali ili opću dobrobit.
- Svakako potražite one s kojima se osjećate ugodno ako ste iskreni u vezi svog zlostavljanja.
Korak 3. Obratite se agencijama za pomoć u slučaju zlostavljanja u obitelji
Ako je zlostavljanje koje provodite nad drugima fizičko, obratite se agencijama za pomoć u slučaju zlostavljanja u obitelji, poput Nacionalne koalicije protiv nasilja u obitelji, kako biste saznali svoj sljedeći najbolji način djelovanja. NCADV također nudi pristup grupama za podršku i informacijske izvore u vezi s intervencijom.
