Ako ste sa svojim terapeutom razvili dobar odnos, može biti teško nositi se s njima kad odu na odmor. Možda se osjećate napušteno, bez brige ili ogorčeni-a osoba koja obično razgovara s vama o vašim osjećajima nije tu da vam pomogne! No, iako to možda i nije vaše omiljeno doba godine, godišnji odmor vašeg terapeuta zapravo vam može koristiti ako vam pruži priliku da vježbate vještine koje ste naučili u terapiji. Možete olakšati suočavanje s odsutnošću vašeg terapeuta tako što ćete se na to pripremiti unaprijed, pronaći alternativne načine za suočavanje sa svojim emocijama i vježbati dobru brigu o sebi tijekom pauze.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za pauzu
Korak 1. Izbjegavajte pokrivanje novog tla u tjednima prije odmora
Ako pokušate ući u nove, teške teme neposredno prije odlaska terapeuta na godišnji odmor, mogli biste izgubiti zamah tijekom pauze. Što je još gore, možda ćete otkriti neugodne osjećaje, a zatim ćete se s njima morati sami nositi. Umjesto toga iskoristite posljednjih nekoliko sesija prije godišnjeg odmora.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim terapeutom o svim brigama koje imate
Dobar terapeut shvatit će da njihovi klijenti mogu postati zabrinuti kada odu na godišnji odmor i vjerojatno imaju neke ideje kako se možete snaći tijekom pauze. Ako ste zabrinuti što nećete imati redovne sesije nekoliko tjedana, recite svom terapeutu kako se osjećate i on vam može pomoći u pripremi.
Korak 3. Pitajte svog terapeuta o njihovoj politici kontakta tijekom odmora
Neki terapeuti mogu biti spremni odgovoriti na e -poštu ili obaviti kratak telefonski razgovor s vama ako imate krizu dok su odsutni. Ostali imaju strogo pravilo bez kontakta za godišnji odmor. Pobrinite se da razumijete stav vašeg terapeuta o tome prije nego što ode.
Vaš terapeut također može imati kolegu koji im može nadomjestiti dok oni nisu tu. Možda neće biti potpuno isto, ali može pomoći ako vam zaista treba netko s kim ćete razgovarati dok su odsutni
Korak 4. Pitajte svog terapeuta za prijelazni objekt
Prijelazni objekt je nešto što vas podsjeća na vašeg terapeuta. Ako se osjećate napušteno ili tjeskobno dok je vaš terapeut na godišnjem odmoru, prijelazni objekt služi kao utješni podsjetnik da vaš terapijski odnos još uvijek postoji. Prijelazni objekti mogu uključivati snimku glasa vašeg terapeuta, mali predmet iz njegovog ureda ili bilješku koju vam je terapeut napisao. [Slika: Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12-j.webp
Imajte na umu da je ovo vrijeme odvojeno od vašeg terapeuta izvrsna prilika za vježbanje i provedbu nekih od onoga što ste naučili
Dio 2 od 3: Pronalaženje alternativnih strategija suočavanja
Korak 1. Zamolite svoje najmilije za dodatnu podršku
Vaš terapeut bi mogao biti vaš primarni emocionalni izlaz, ali i drugi ljudi u vašem životu mogu vam pomoći. Zamolite svoju obitelj i prijatelje za dodatnu emocionalnu podršku i razumijevanje dok vaš terapeut nije tu.
Korak 2. Prisustvujte grupi za podršku
Razgovor s drugim ljudima koji se bave istim pitanjima kao i vi može biti vrlo terapeutski. Potražite grupu za podršku u svom području ili na internetu te razmislite o odlasku na sastanke kada vaš terapeut nije u gradu.
Ako ste religiozni, vaša crkva, sinagoga ili džamija također mogu biti odličan izvor podrške
Korak 3. Zapišite u dnevnik
Vođenje dnevnika je dobar način da sami obradite svoje emocije. Ako za to vrijeme otkrijete zanimljive misli ili uvide, možete ih zapisati i razgovarati o tome sa svojim terapeutom kada se vrate.
- Također možete napisati pisma svom terapeutu i podijeliti ih kad se vrate s odmora.
- Ova razmišljanja mogu vam pomoći da vidite kako se nosite s problemima ako imate vremena izvan terapeuta. Također vam može pokazati da imate više osobnih resursa za koje ste znali da imate.
Korak 4. Vježbajte vještine koje ste naučili u terapiji
Prekid vašeg terapeuta mogao bi biti teško proći, ali to je zapravo prilika da svoje vještine dobro iskoristite. Prisjetite se stvari na kojima ste radili u prethodnim sesijama sa svojim terapeutom i potražite načine kako ih sada primijeniti u svojoj situaciji.
- U idealnom slučaju, terapija ne bi trebala trajati vječno. Čak i ako još niste spremni sami istupiti, odmor vašeg terapeuta daje vam uvid u to koliko ćete se dobro nositi kad odlučite prekinuti terapiju.
- Čak i ako iskustvo ne ide baš onako kako se nadate da će biti, to će vama i vašem terapeutu dati nešto na čemu ćete raditi kad se vrate.
3. dio 3: Vježbanje dobre brige o sebi
Korak 1. Samo polako
Normalno je da imate više poteškoća nego inače nositi se sa životom dok vaš terapeut nije tu. Radili ste na suočavanju s bolnim emocijama i sjećanjima, a sada osoba kojoj vjerujete i na koju se oslanjate da će vam pomoći nije dostupna. Nemojte se tući ako primijetite da se osjećate krhkiji ili tjeskobniji nego inače.
Počastite se sa istim suosjećanjem koje biste iskazali prijatelju u svojoj situaciji. Ne biste ih osuđivali - suosjećali biste i pokušali im pomoći
Korak 2. Smanjite razinu stresa što je moguće niže
Propuštanje redovitih terapijskih sesija može uzrokovati stres, pa ostatak života neka bude što je moguće bez stresa. Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje i izbjegavajte preuzimanje više odgovornosti nego što možete podnijeti. Ako imate velike projekte na poslu ili u školi, poradite na njima unaprijed kako se ne biste morali suočiti s prijetećim rokom.
Redovita uporaba tehnika opuštanja može vam pomoći u upravljanju raspoloženjem dok je vaš terapeut na godišnjem odmoru. Pokušajte meditirati, duboko disati i vježbati svjesnost kako biste ostali mirni i usredotočeni
Korak 3. Čuvajte svoje zdravlje
Mentalno i emocionalno ćete se osjećati bolje ako dobro vodite računa o svojim fizičkim potrebama. Spavanje, redovita tjelovježba i hranjiva prehrana mogu vam pomoći da ostanete na putu i konstruktivno upravljate svojim osjećajima.
- Odolite iskušenju da svoje brige ugušite s pola litre sladoleda. Neželjena hrana bi vam mogla pomoći da se osjećate bolje na nekoliko minuta, ali osjećaji će vam se vratiti kasnije, a imat ćete i pad šećera ili bolove u trbuhu.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili korištenje zabranjenih droga kako biste smirili svoje emocije. Ove tvari dugoročno će samo pogoršati vaše probleme.
Korak 4. Ostanite zauzeti
Pronađite načine da sebi odvučete pažnju dok je vaš terapeut na godišnjem odmoru. Počnite raditi na novom projektu, zakažite dodatne posjete s obitelji i prijateljima ili si priuštite novu knjigu ili film. Ako zaokupite um, vrijeme će brže proći, a možda ćete čak i uživati u pauzi.
