Pokušavate smršavjeti? Ako ste osoba koja na internetu iz noći u noć traži način da brzo smršavite, ovaj bi vam članak mogao pomoći. Modne dijete nisu način na koji se to može učiniti. Stručnjaci kažu da su dosljednost i promjene načina života način gubitka kilograma i da ga drže podalje. Ipak, možete započeti metabolizam i odmah smršaviti slijedeći neke ključne savjete. Evo kako ubrzati gubitak težine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Unosite pravu hranu
Korak 1. Izbjegavajte prerađene ugljikohidrate
Tijelu to zapravo ne treba. Postoje dobri i "loši" ugljikohidrati. Loši ugljikohidrati uzrokuju skokove šećera u krvi. Ključno je odabrati ugljikohidrate bogate vlaknima pa ih tijelo sporije apsorbira. Izbjegavajte ugljikohidrate s malo vlakana.
- Složeni ugljikohidrati za vas su daleko bolji od rafiniranih ili prerađenih ugljikohidrata. Namirnice sa složenim ugljikohidratima uključuju zeleno povrće, cjelovite žitarice, kvinoju, zobene pahuljice i kokice.
- Izbjegavajte bijelu hranu. To je jedan od najboljih načina da shvatite koji su ugljikohidrati u kategoriji "loših". Riža, krumpir i bijeli kruh prerađeni su, rafinirani ugljikohidrati koji su loši za vas. Uklonite ih i brzo ćete vidjeti gubitak težine.
- Jedite puno zelenog povrća. Mnoge dijete vam omogućuju da jedete onoliko koliko želite. Oni su zdravi za vas, zasićuju vas i niskokalorični su. Brokula, kelj i mahune izvrstan su izbor. Sve što je zeleno, svježe i povrće vjerojatno je "dobar" ugljikohidrat.
Korak 2. Pijte puno vode
Voda je dobra za vas, i točka. Pojačat će vaš metabolizam, pa ga pijte stalno tijekom dana. Ovo je jedna od glavnih tajni koje prihvaćaju ljudi koji mogu brzo smršavjeti. Zamislite da je metabolizam poput peći. Morate održavati peć da gori kako biste smršavili.
- Osam čaša vode dnevno izazvat će brže mršavljenje.
- Ljudima koji piju slatke gazirane napitke teško je smršavjeti. Voda je puno bolji izbor.
- Ako vam je muka od vode, umjesto toga možete popiti zeleni čaj. Poput vode, smanjit će vam apetit, bez šećera je i niskokaloričan.
Korak 3. Pojedite doručak
To je istina. Mnoge su studije pokazale da će ljudi koji doručkuju vjerojatnije smršavjeti. Dakle, preskakanje ranog obroka može se kasnije vratiti.
- Vjerojatno ćete kasnije tijekom dana htjeti jesti manje ako doručkujete.
- Ipak, pojedi pravi doručak. Zob izrezan na čelik, svježe voće ili čak jaja mogu vas držati sitima. Najgori izbor: slatke žitarice za doručak u kutijama, koje su u osnovi prazne kalorije.
Korak 4. Vodite dnevnik hrane
Ovaj je vrlo važan. Ljudi koji prate što jedu gube više. Možda ćete otkriti da jedete više nego što ste mislili da jeste. Zapisivanje onoga što zapravo jedete svaki dan može vam pomoći u praćenju kalorija i praćenju onoga što zaista unosite u svoje tijelo.
Korak 5. Ograničite sok
Neke namirnice za koje mislite da su zdrave nisu. Koristite naljepnice. Još bolje, izbjegavajte stvari u limenkama i pakiranjima i idite na svježe. I nemojte graditi svoju prehranu oko soka. Mnogi ljudi pogrešno misle da će vam voćni sok pomoći da smršavite. Može se puniti šećerom koji će sabotirati gubitak težine.
- Ako morate imati sok, bolje je odabrati domaći, zeleni sok napravljen uglavnom od povrća (imajte na umu da se čak i mrkva i kukuruz mogu puniti prirodnim šećerom. Zeleno povrće je bolje.)
- Svježe voće ima vlakna i druge hranjive tvari koje sok nema. Ako žudite za voćem, pokušajte umjesto toga kupiti svježe voće.
Korak 6. Jedite ljute paprike
Jalapeno i kajenska paprika mogu malo potaknuti metabolizam vašeg tijela. Mogu se dodati u pića ili čvrstu hranu kako bi vaš gubitak težine bio potreban.
- Studije su otkrile da čili paprika povećava ono što se naziva "smeđa mast". Što više smeđe masti imate, više ćete kilograma izgubiti.
- Kapsaicin je spoj koji se nalazi u ljutim paprikama i povećava adrenalin.
Korak 7. Odaberite manje obroke nekoliko puta dnevno
Ovo održava vaš metabolizam gori. Mit je da ćete izgubiti težinu i zadržati je ako gladujete sami ili ograničite obroke na jedan dnevno. Bolje je jesti manje, češće.
Stručnjaci predlažu da jedete male obroke ili međuobroke svaka tri do četiri sata kako biste izgubili težinu
Korak 8. Nemojte jesti kasno navečer
Vjerojatno ćete noću trošiti manje energije, pa je jesti onda loša ideja. Ako jedete kasno navečer - a pogotovo ako u to vrijeme jedete pogrešne stvari - očekujte da ćete brzo udebljati kilograme i sabotirati sve pokušaje mršavljenja.
Korak 9. Pazite na konzumaciju alkohola
Nisu samo kalorije u pitanju. Problem s alkoholom je taj što smanjuje vaš središnji živčani sustav, što znači da ćete izgubiti manje kilograma. Vjerojatno ćete i pod utjecajem alkohola popiti svoju omiljenu udobnu hranu.
- Alkohol se sastoji od "praznih kalorija". To znači da nema nutritivnu vrijednost.
- Drugi problem s konzumiranjem puno alkohola je taj što će ga tijelo prvo sagorjeti. Dakle, gubite energiju koja bi u protivnom mogla sagorjeti masnoću.
Metoda 2 od 3: Pravilno vježbanje
Korak 1. Sagorite kalorije i pratite ih
Ovo je važno. Matematika je ovdje zapravo vrlo jednostavna. Morate sagorjeti više kalorija nego što unesete. To je jednostavna jednadžba. Ponekad ljudi previše otežavaju gubitak težine.
- Za gubitak kilograma potreban je deficit od 3 500 kalorija. Dakle, ako sagorite 500 dodatnih kalorija dnevno, na putu ste da izgubite 1 kilogram tjedno. Možda ne zvuči puno, ali jest više od godinu dana.
- Vaš bazalni metabolizam sagorjet će neke kalorije (to znači ono što sagorite samo od života i kretanja). Bazalni metabolizam možete izračunati pomoću internetskih kalkulatora.
Korak 2. Znajte koliko kalorija sagorijevaju različite vježbe
Na internetu možete pronaći kalkulatore kalorija koji će vam dati detaljnu procjenu. Nemojte mršaviti pogađanjem.
Veslanje u zatvorenom prostoru, burpei i uže za skakanje su veliki kalorijski plamenici
Korak 3. Idite na kardio
Stručnjaci kažu da kardio vježbe sagorijevaju više kalorija nego vježbe snage. Veslanje, trčanje, hodanje ili vožnja bicikla sve su to kardio aktivnosti.
- Povećajte intenzitet vježbanja.
- Kardio je izvrsna tehnika mršavljenja jer zahtijeva da tijelo koristi masti kao prvi izvor sagorijevanja goriva.
Korak 4. Vježbajte 60 minuta dnevno
Trebali biste vježbati 60 minuta dnevno oko pet ili šest dana u tjednu. Međutim, nemojte misliti da možete vježbati bez nadzora prehrane i brzog gubitka kilograma. Oboje igraju ključnu ulogu.
- Poduzmite dovoljno koraka. Kupite Fitbit da biste pratili svoje korake i pokušajte ući u 10 000 koraka dnevno. Idite stepenicama kad biste mogli ući dizalom. Umjesto vožnje, na posao hodajte pješice. Provedite neko vrijeme u vrtu. Male će se stvari zbrajati.
- Težite dosljednosti. Ključno je. Ne možete vježbati jednom u plavom mjesecu i misliti da će to biti važno. Ugradite tjelovježbu u svoj svakodnevni život.
- Prije vježbanja popijte kavu. Šalica kave prije treninga dat će vam poticaj energije zbog koje ćete raditi napornije i sagorijevati više. Ali preskočite zaslađivače i vrhnje.
Korak 5. Upotrijebite kettlebell
Kettlebells su utezi veličine kuglica napravljeni od lijevanog željeza. Koriste se za trening snage. Odlični su za vašu jezgru i pružaju vježbu za cijelo tijelo.
- Njihanjem kettlebella možete sagorjeti 400 kalorija u 20 minuta.
- Kettlebells se kreću od 2 do 100 kilograma. Počnite s onim koji vam odgovara.
- Ljuljačka za previjanje jedan je od dobrih načina korištenja kettlebella.
Korak 6. Koristite užad
Borbena užad može sagorjeti mnogo kalorija, a to je uobičajena tehnika fitnesa koja se nalazi u teretanama. Bitkama s užetom možete sagorjeti čak 10,3 kalorije u minuti. U svakoj ruci držite debelo uže i njime izvodite različite pokrete.
Korak 7. Isprobajte kružni trening
Mijenjajte vježbe u kratkim intervalima. Tako ćete brže smršavjeti nego stajati na istom mjestu na traci za trčanje.
- Kružni treninzi često sadrže vježbe poput planinara, čučnjeva, trzaja biciklom i iskoraka.
- Budući da stalno mijenjate vježbe, kružni trening mnogima je manje dosadan.
- Kružnim vježbama ćete sagorjeti 30 posto više kalorija od ostalih vrsta vježbi.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje kreativnih rješenja
Korak 1. Spavajte dovoljno
Ako ste stalno umorni i ne možete spavati, to zapravo može spriječiti gubitak težine. Mnoga su istraživanja otkrila vezu između nedostatka sna i debljanja. Svake noći spavajte najmanje sedam sati.
- Spavanje manje od četiri sata noću smanjuje metabolizam.
- Trešnje sadrže kemikaliju koja vam može pomoći da duže spavate.
Korak 2. Odaberite da budete sretni
Stres povećava kortizol, hormon koji može dovesti do debljanja. Ponekad raspoloženje utječe na više stvari nego što smo svjesni. Težina može biti jedna od njih.
Kortizol se proizvodi i kad ne vježbate
Korak 3. Umjereno pijte crno vino
U nekim studijama to je povezano s gubitkom kilograma, ali to ne znači da možete popiti puno toga. Ako to učinite, kalorije će vas dobiti.
- Crno vino sadrži kemikaliju koja se naziva elaginska kiselina, koja vam pomaže da brže sagorijevate masti. Također se nalazi u soku od grožđa.
- Žene bi trebale piti samo oko 5 oz vina manje dnevno, dok bi muškarci trebali piti manje od 10 oz vina dnevno.
Korak 4. Aktivirajte sva svoja osjetila
Osjećaj mirisa. Osjećaj vida. Ako ih aktivirate, možete se osjećati manje gladno. Ovo može zvučati glupo, ali može pomoći.
Kad ste gladni, pomirišite pepermint ili jabuku, a želja bi mogla nestati
Korak 5. Pogledajte nešto plavo
Plava je boja koja potiskuje apetit. Zato ga gledaj puno, a manje ćeš jesti. Jedite na plavim tanjurima ili obojite kuhinjske zidove u plavo.
Korak 6. Operite zube
Ako perete zube nakon obroka, pojest ćete manje. To je zato što ćete biti manje skloni stavljati više hrane ili pića u usta nakon što ste već oprali zube.
Korak 7. Važite se svakodnevno
To će vam omogućiti da uočite mala povećanja težine i poduzmete korektivne mjere prije nego što se udebljate. Ako se nikada ne izvagate, možda ćete biti daleko kada pogađate svoju težinu.
Korak 8. Gledajte manje televizije
Neka su istraživanja otkrila da ljudi koji manje gledaju televiziju, imaju manju težinu. To je zato što ne sjede toliko i aktivniji su. Sjedeći ljudi ne sagorijevaju toliko kalorija.
Studije su otkrile da se samo jedan sat gledanja televizije svaki dan može povezati s debljanjem
Korak 9. Žvakajte gumu bez šećera
Ako ste i dalje gladni nakon obroka, pokušajte žvakati gumu bez šećera. Time ćete se osjećati manje gladnima. To je brz psihološki pokušaj da se prevari mozak da vam pomogne da ne želite jesti.
- Guma bez šećera ima oko 5 kalorija po štapiću i može zaustaviti žudnju.
- Ipak, nemojte koristiti gumu kao zamjenu za dobru prehranu. Ako svakodnevno lopate nezdrave stvari u usta, žvakaće gume ostatak dana neće biti važne.
Korak 10. Snimite fotografiju
Ako fotografirate sebe, moći ćete pratiti svoj napredak. To vam može pomoći u motiviranju pokazujući vam koliko ste daleko došli.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako imate obrok ili čak dan koji je nezdrav, počnite jesti što je prije moguće kako biste smanjili njegov učinak na prehranu.
- Najbolji način za poticanje metabolizma je izgradnja mišićne mase.
- Ne preskačite obroke. Time ćete ubiti svoj metabolizam i otežati mršavljenje. Svaki kratkoročni gubitak težine bit će brzo ugrožen jer će vaše tijelo preći u "način očuvanja", a vaš metabolizam će pasti.
- Možete jesti grickalice, ali odaberite one prave
