Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) je anksiozni poremećaj u kojem osoba postaje opsjednuta određenim aspektom života za koji smatra da je opasan, opasan po život, neugodan ili osuđuje. Iako mnogi ljudi tvrde da imaju OKP, često navodeći potrebu da vide simetrične predmete ili slično, stvarni dijagnosticirani OKP je pravi poremećaj koji znači opsesije koje ometaju život. OKP voljene osobe često može utjecati na zajednički životni prostor, dnevnu rutinu i praktičnost svakodnevnog života. Naučite se nositi s nekim tko ima OKP tako što ćete prepoznati znakove, razviti potporne interakcije i odvojiti vrijeme za sebe.
Koraci
1. dio od 4: Živite svakodnevicu sa svojim voljenim
Korak 1. Izbjegavajte omogućavanje ponašanja
Član obitelji ili voljena osoba s OKP -om može uvelike utjecati na atmosferu i raspored u kućanstvu. Jednako je važno znati koje ponašanje smanjuje anksioznost, ali omogućuje nastavak ciklusa OKP -a. Primamljivo je da članovi obitelji sudjeluju ili dopuštaju nastavak rituala. Smještajući svoju voljenu osobu na ove načine, ovjekovječujete njihov ciklus straha, opsesije, tjeskobe i prisile.
- Zapravo, istraživanje je pokazalo da udovoljavanje zahtjevu osobe da se pridržava rituala ili mijenja rutine zapravo proizvodi lošije simptome simptoma OKP -a.
- Neki rituali koje ćete možda morati izbjeći uključuju: odgovaranje na ponovljena pitanja, uvjeravanje osobe u njene strahove, dopuštanje osobi da diktira sjedenje za stolom za večeru ili traženje od drugih da izvedu određene stvari nekoliko puta prije posluživanja hrane. Lako je upasti u takvo omogućavajuće ponašanje jer se rituali i ponašanje smatraju bezopasnima.
- Međutim, ako omogućavanje traje već duže vrijeme, iznenadna obustava svih obreda i uvjeravanje mogu biti prenagli. Obavijestite osobu da ćete smanjiti svoje sudjelovanje u njezinim ritualima, a zatim ograničite koliko ćete puta dnevno pomagati u ritualima. Zatim polako smanjujte ovaj broj sve dok više ne budete sudionik.
- Možda bi vam moglo biti korisno voditi dnevnik promatranja i bilježiti kada se čini da se simptomi pojavljuju ili pogoršavaju. To je osobito korisno ako je član obitelji s OKP -om dijete.
Korak 2. Držite se redovnog rasporeda
Iako je to stresna točka za ovu osobu i bit će teško ne podleći njenim željama, važno je da vi i drugi u okolini te osobe nastavite život normalno. Umjesto toga, smislite obiteljski dogovor da stanje vaše voljene osobe neće promijeniti obiteljske rutine ili rasporede. Pobrinite se da vaša voljena osoba zna da ste tu da ga podržite i da vidite da je njegova nevolja stvarna, ali nećete podržati njegov poremećaj.
Korak 3. Zatražite da vaša voljena osoba ograniči ponašanje OKP -a na određena područja kuće
Ako se vaša voljena osoba mora uključiti u određena ponašanja OKP -a, predložite da se to dogodi u određenim prostorijama. Čuvajte zajedničke prostorije od ponašanja OKP -a. Na primjer, ako vaša voljena osoba mora provjeriti jesu li prozori zaključani, predložite da to učini u spavaćoj sobi i kupaonici, ali ne u dnevnoj sobi ili kuhinji.
Korak 4. Pomozite odvratiti voljenu osobu od njenih misli
Kad se vaša voljena osoba suoči s porivom da se uključi u kompulzivno ponašanje, možete mu pomoći nudeći neku vrstu ometanja, poput odlaska u šetnju ili slušanja glazbe.
Korak 5. Nemojte označavati ili kriviti osobu zbog njenog OKP -a
Pokušajte izbjeći označavanje svoje voljene osobe kao njegovog stanja OKP -a. Izbjegavajte kriviti ili kažnjavati svoju voljenu osobu kada njegovo ponašanje postane frustrirajuće ili nadmoćno. Ovo nije produktivno za vašu vezu ili za zdravlje vaše voljene osobe.
Korak 6. Stvorite okruženje koje podržava vašu voljenu osobu
Bez obzira na to što mislite o OKP -u, morate biti ohrabrujući. Pitajte člana svoje obitelji o njegovom specifičnom strahu, opsjednutosti i prisili. Pitajte ga kako mu možete pomoći smanjiti simptome (osim pridržavanja njegovih rituala). Mirnim glasom objasnite da su prisile simptom OKP -a i recite mu da nećete sudjelovati u prisilama. Ovaj nježni podsjetnik možda je upravo ono što mu je potrebno da se ovaj put odupre prisilama, što može dovesti do više slučajeva u kojima im se može oduprijeti.
Ovo se jako razlikuje od smještaja vaše voljene osobe. Podrška ne znači dopustiti ponašanje. To znači držati osobu odgovornom na način podrške i ponuditi zagrljaj kad joj zatreba
Korak 7. Uključite svoju voljenu osobu u odluke
Važno je da se vaša voljena osoba uključi u odluke koje se donose o njegovom OKP -u. To se posebno odnosi na dijete s OKP -om. Razgovarajte sa svojom voljenom osobom kako biste saznali želi li, primjerice, reći svojim učiteljima o svom OKP -u.
Korak 8. Slavite male korake
Prevladavanje OKP -a može biti težak put. Kad vaša voljena osoba napravi mala poboljšanja, čestitajte mu. Čak i ako vam se to čini kao mali korak, poput ne provjeravanja svjetla prije spavanja, vaša voljena osoba napreduje.
Korak 9. Naučite načine za smanjenje stresa u kućanstvu
Često se članovi obitelji uključuju u rituale voljene osobe u pokušaju da smanje nevolju osobe ili izbjegnu sukob. Smanjite stres potičući svoju obitelj na učenje tehnika opuštanja, poput joge, svjesne meditacije ili dubokog disanja. Potaknite ih na vježbanje, usvajanje zdravih prehrambenih navika i odgovarajući san, što može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.
2. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Pronađite grupu za podršku
Pronađite podršku za sebe u grupnom okruženju ili putem obiteljske terapije. Grupe za ljude koji imaju voljene osobe s mentalnim zdravljem mogu vam pružiti podršku za vaše frustracije, kao i daljnje obrazovanje o OKP -u.
Međunarodna zaklada za OCD ima imenik grupnih resursa
Korak 2. Razmotrite obiteljsku terapiju
Obiteljska terapija može biti korisna u tome što vas terapeut može educirati o OKP -u vaše voljene osobe, kao i napraviti plan koji će vam pomoći vratiti ravnotežu u obiteljski sustav.
- Obiteljska terapija razmatra obiteljski sustav i procjenjuje odnose među članovima obitelji u nastojanju da shvati koja ponašanja, stavovi i uvjerenja doprinose prisutnom problemu. Za OKP ovo može biti ispitivanje koji su članovi obitelji od pomoći u smanjenju anksioznosti, koji su beskorisni, koja doba dana su najteža za vašu voljenu osobu s OKP -om i za ostale članove obitelji i zašto.
- Vaš terapeut može također ponuditi prijedloge o ponašanju koje neće pojačati rituale, te o tome što učiniti umjesto da je specifično za situaciju vaše voljene osobe.
Korak 3. Odvojite vrijeme od svoje voljene osobe
Dajte si vremena daleko od svoje voljene osobe da se opustite. Ponekad se zbog brige o stanju vaše voljene osobe možete osjećati kao da imate i OKP. Vrijeme udaljeno od voljene osobe može vam dati trenutak opuštanja i ponovnog pregleda kako biste bili bolje pripremljeni za suočavanje sa stresom zbog tjeskobe i ponašanja vaše voljene osobe.
Planirajte izlete s prijateljima jednom tjedno kako biste imali kratki odmor od svoje voljene osobe. Ili, pronađite svoj vlastiti prostor kod kuće u kojem se možete opustiti. Vjevericajte se u svojoj spavaćoj sobi kako biste uhvatili knjigu ili izdvojite vrijeme za kupanje u mjehurićima kad vaša voljena osoba nije u kući
Korak 4. Ostvarite vlastite interese
Nemojte se toliko zamotati u OKP voljene osobe da zaboravite baviti se stvarima u kojima uživate. U svakoj je vezi važno imati vlastite interese odvojene od druge osobe, a kada se bavite nečijim OKP -om, posebno je važno imati vlastite prodajne prostore.
Korak 5. Podsjetite se da su vaši osjećaji normalni
Upamtite da je osjećaj preplavljenosti, ljutnje, tjeskobe ili zbunjenosti zbog stanja vaše voljene osobe vrlo normalan. OKP je lukavo stanje i često izaziva zbunjenost i frustraciju kod svih uključenih. Korisno je zapamtiti da te frustracije i osjećaj usmjerite na samo stanje, a ne na osobu koju volite. Iako njegovo ponašanje i tjeskoba mogu postati iritantni i snažni, podsjetite se da vaša voljena osoba nije OKP. On je mnogo više. Odvojite ovo za sebe kako biste spriječili sukob ili ogorčenost prema voljenoj osobi.
3. dio od 4: Predlaganje stručne pomoći za voljenu osobu
Korak 1. Predložite da vaša voljena osoba dobije dijagnozu
Dobivanje službene dijagnoze može pomoći vašoj voljenoj osobi da se nosi s poremećajem i počne ga liječiti. Počnite s liječnikom osobe, koji će obaviti potpune fizikalne, laboratorijske pretrage i psihološku procjenu. Opsesivne misli ili ispoljavanje kompulzivnog ponašanja ne znači da imate OKP. Da biste imali ovaj poremećaj, morate biti u nevolji u kojoj vam misli i prisile ometaju život. Da bi se dijagnosticirao OKP, mora postojati prisutnost opsesija ili prisila, ili oboje. Sljedeći su znakovi koji moraju biti ispunjeni za profesionalnu dijagnozu:
- Opsesije uključuju misli ili porive koji nikada ne nestaju. Također su nepoželjni i zadiru u svakodnevni život. Ove opsesije mogu uzrokovati značajnu nevolju.
- Prisile su ponašanja ili misli koje pojedinac ponavlja iznova i iznova. To može uključivati prisile poput pranja ruku ili brojanja. Pojedinac smatra da se mora pridržavati određenih krutih pravila koja se sama nameću. Ta se prisila provodi radi smanjenja tjeskobe ili u nadi da će spriječiti da se nešto dogodi. Obično su prisile nerazumne i neučinkovite u stvarnom smanjenju tjeskobe ili prevenciji.
- Opsesije i prisile obično se izvode više od jednog sata dnevno ili na drugi način ometaju svakodnevno funkcioniranje.
Korak 2. Potaknite voljenu osobu da posjeti terapeuta
OKP je vrlo složeno stanje i često zahtijeva stručnu pomoć u obliku terapije i lijekova. Važno je potaknuti svoju voljenu osobu da traži pomoć za svoj OKP od terapeuta. Jedna od metoda terapije koja može biti od velike pomoći u liječenju OKP -a je kognitivno bihevioralna terapija (CBT). Terapeut će koristiti ovu metodu kako bi pomogao pojedincima da promijene način na koji percipiraju rizike i osporio stvarnost svojih strahova.
- CBT pomaže osobama s OKP -om ispitati njihovu percepciju potencijalnog rizika koji utječe na njihove opsesije, kako bi izgradili realniju percepciju svog straha. Osim toga, CBT pomaže ispitati individualno tumačenje njihovih nametljivih misli, jer nervozu često izaziva količina važnosti koju daju tim mislima i način na koji ih tumače.
- Pokazalo se da je CBT od pomoći 75% klijenata s OKP -om.
Korak 3. Istražite liječenje izloženosti i odgovora
Jedan dio kognitivno -bihevioralne terapije može pomoći smanjiti ritualno ponašanje i doći do alternativnih ponašanja kada su izloženi slici straha, misli ili situaciji. Ovaj dio CBT -a naziva se sprječavanje reagiranja na izloženost.
Ova vrsta liječenja postupno izlaže pojedinca onome čega se boji ili ga opsjeda, suzdržavajući se od djelovanja na prisile. Tijekom tog procesa, pojedinac uči nositi se sa svojom tjeskobom i upravljati njome sve dok na kraju uopće ne izazove tjeskobu
Korak 4. Predložite lijekove za svoju voljenu osobu
Lijekovi koji se koriste za liječenje OKP -a uključuju različite vrste antidepresiva, poput SSRI -a, koji pomažu povećati dostupnu količinu serotonina u mozgu kako bi se smanjila anksioznost.
Dio 4 od 4: Prepoznavanje OKP -a
Korak 1. Potražite znakove OKP -a
OKP se očituje u mislima, a te se misli igraju u ponašanju osobe. Ako sumnjate da netko do koga vam je stalo ima OKP, potražite sljedeće:
- Veliki blokovi neobjašnjivog vremena koje osoba provodi sama (u kupaonici, odijevajući se, radeći domaće zadaće itd.)
- Raditi stvari iznova i iznova (ponašanja koja se ponavljaju)
- Stalno preispitivanje samoprosuđivanja; pretjerana potreba za uvjeravanjem
- Jednostavni zadaci koji zahtijevaju napor
- Vječno kašnjenje
- Povećana briga za manje stvari i detalje
- Ekstremne, nepotrebne emocionalne reakcije na male stvari
- Nemogućnost pravilnog spavanja
- Ostanite do kasno da biste obavili stvari
- Značajna promjena prehrambenih navika
- Povećana razdražljivost i neodlučnost
Korak 2. Shvatite što su opsesije
Opsesije se mogu odnositi na strahove od zagađenja, strah da ih ne povrijedi druga osoba, strah od progona od strane Boga ili drugih vjerskih vođa zbog misli koje sadrže neželjene slike poput seksualnih slika ili misli koje bi bile bogohulne. Strah je ono što pokreće OKP, čak i ako strah nije vjerojatan s niskim rizikom, ljudi s OKP -om i dalje su jako uplašeni.
Taj strah stvara anksioznost koja pokreće prisile, a osoba s OKP -om koristi prisile kao način da smiri ili kontrolira svoju tjeskobu uzrokovanu svojom opsesijom
Korak 3. Naučite što su prisile
Prisile su obično činovi ili ponašanja, poput izgovaranja određene molitve određeni broj puta, ponovljene provjere peći ili provjere brava na kući određeni broj puta.
Korak 4. Shvatite vrste OKP -a
Kad većina nas pomisli na ovaj poremećaj, pomislimo na one koji peru ruke 30 puta prije izlaska iz kupaonice ili na one koji pale svjetlo i gase točno 17 puta prije spavanja. U stvari, OCD podiže glavu na mnogo različitih načina:
- Ljudi s prisilnim pranjem boje se onečišćenja i obično često peru ruke.
- Ljudi koji neprestano provjeravaju stvari (pećnica isključena, vrata zaključana itd.) Skloni su povezivati svakodnevne predmete sa štetom ili opasnošću.
- Ljudi s jakim osjećajem sumnje ili grijeha mogu očekivati da će se dogoditi strašne stvari, pa čak i biti kažnjeni.
- Ljudi koji su opsjednuti redom i simetrijom često imaju praznovjerja o brojevima, bojama ili aranžmanima.
- Ljudi sa tendencijom gomilanja stvari mogu se bojati da će se dogoditi nešto loše ako bace i najmanju stvar. Sprema se sve, od smeća do starih računa.
