Život često može biti kaotičan, a može biti teško ostati prizemljen u ovom trenutku. Iako se možete ponositi time što možete raditi više stvari odjednom, to umanjuje kvalitetu pažnje koju možete pružiti zadatku koji obavljate. Umjesto da dopustite svom umu da neprestano luta ili odjednom pokušava učiniti previše, usredotočite se na to da budete svjesni i promijenite način razmišljanja kako biste stvorili život koji je više fokusiran na sadašnjost.
Koraci
Metoda 1 od 2: Vježbanje tehnika svjesnosti
Korak 1. Dobro započnite dan
Kad se probudite, izbjegavajte iskočiti iz kreveta i odmah se spremiti. Umjesto toga, provedite neko vrijeme u krevetu duboko dišući i razmišljajući o svom tijelu i okolini u tom trenutku. Dopustite da vas ispiru sve misli o vašem danu i pokušajte se usredotočiti samo na svoje disanje i na to kako se osjećate.
Kako ne biste bili bombardirani mislima o danu koji je pred nama, razmislite o tome kako se vaše ruke, noge i leđa osjećaju uz plahte vašeg kreveta. Razmislite o tome, kao i o svim zvukovima ili mirisima oko vas. To će vam pomoći da ostanete koncentrirani u trenutku
Korak 2. Vježbajte svjesno disanje
Jedan od najsigurnijih načina da ostanete prisutni u ovom trenutku je jednostavno disati. Prije nego započnete zadatak ili učinite nešto što će zahtijevati puno pažnje, odvojite trenutak za udah. Sjednite na stolac s ravnim leđima, stavite ruke na naslone za ruke, zatvorite oči i polako udahnite kroz nos. Zadržite trenutak ili dva, a zatim polako izdahnite iz usta. Činite to sve dok se ne osjećate opušteno i usredotočeno.
Korak 3. Usredotočite se na ono što je pred vama
Možda imate tendenciju da se udaljite dok razgovarate s nekim, ili se zavučete kad dovršite projekt. Umjesto da si dopustite da propustite trenutke pred vama, usredotočite se na to da im svjedočite iz prve ruke. Gledajte ljude u oči dok govore i pokušajte ponavljati ono što su vam govorili s vremena na vrijeme kako biste sebe smatrali odgovornim.
Možda razgovarate s prijateljicom o njezinim problemima u vezi i kažete nešto poput "Dakle, zvuči kao da govorite da niste bili ljuti na njega što nije došao na zabavu, ali da vas je to više povrijedilo." Ne samo da vam to pomaže da postanete prisutniji, već vam pomaže i da postanete bolji prijatelj i slušatelj
Korak 4. Vježbajte svjesnu meditaciju
Meditacija je još jedan instrumentalan način da postanete prisutnija osoba, a dokazano je da smanjuje anksioznost te povećava svjesnost i suosjećanje. Svaki dan odvojite najmanje deset minuta tiho i neometano u meditaciji. Odaberite riječ, izraz ili citat i meditirajte o tome kako biste se smirili, usredotočili i usredotočili.
- Na primjer, možete izabrati da meditirate o riječi "sadašnjost" ili "fokus". Možete jednostavno to tiho ponoviti za sebe sjedeći zatvorenih očiju. Pokušajte misliti samo na tu riječ.
- Također možete odabrati meditaciju dok šetate sami ili na poslu tijekom pauze za ručak.
SAVJET STRUČNIKA
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, doktorica znanosti, PCC
Karijera i životni trener
Postavite sebi cilj meditacije.
Colleen Campbell, direktorica Ignite Your Potential, kaže:"
Korak 5. Vježbajte jogu
Joga je oblik vježbanja i istezanja koji uključuje meditaciju i svjesnost. Pronađite studio za jogu u svojoj blizini ili se prijavite za neke satove u lokalnoj teretani. Na internetu možete pronaći i neke video zapise o jogi i vježbati kod kuće. Ova praksa neće samo poboljšati vaše opće zdravlje, već će povećati vašu sposobnost usredotočenja.
Korak 6. Upotrijebite podsjetnike
Iako pokušavate ostati prisutni, znajte da ćete ponekad biti pomaknuti. Da biste se pripremili za ova vremena, uključite male podsjetnike na svjesnost u svoj prostor kako biste se vratili u centar. Zamislite nešto malo poput nošenja bijele vezice oko zgloba.
Korak 7. Vježbajte svjesnost na početku svog radnog ili školskog dana
Znajte da mnoge od ovih tehnika možete primijeniti i tijekom radnog ili školskog dana. Odvojite nekoliko trenutaka kad prvi put stignete duboko udahnuti i posvetiti se fokusiranju. Znajte da će vam drugi privući pažnju tijekom dana, ali ovih nekoliko minuta samo je za vas.
Korak 8. Vježbajte svjesnost tijekom dana
Također možete raditi na uključivanju tehnika svjesnosti u svoj svakodnevni život. Odvojite nekoliko minuta prije sastanka da duboko udahnete kako biste se usredotočili. Nemojte uvijek slušati glazbu tijekom putovanja na posao; umjesto toga iskoristite ovo vrijeme za fokusiranje na pogon. Umjesto da tijekom vježbanja uvijek slušate glazbu, povremeno preskačite melodije.
Metoda 2 od 2: Promijenite svoju perspektivu i navike
Korak 1. Procijenite svoje sklonosti
Kako biste postali istinski prisutni, procijenite sve stvari koje vas tradicionalno spriječavaju da to učinite. Možda ćete dok ste na poslu zastrašiti kad razmišljate o svojoj djeci i počnete se brinuti za njih ili osjećati tjeskobu. Ili možda često osjećate druge negativne emocije poput krivnje ili frustracije. Napravite popis emocija kojima ste najviše skloni, a zatim ih zapalite ili bacite u smeće.
Korak 2. Prihvatite svoje misli i emocije
Iako prisutnost zahtijeva vaš potpuni fokus, ipak se ne biste trebali potpuno kloniti negativnih misli ili emocija koje biste mogli imati. Pokušaj ignoriranja misli najsigurniji je način da je držite u prvom planu svog uma, pa dajte svojim negativnim emocijama trenutak ili dva, razmislite o njima, zapišite ih, a zatim se ponovno usredotočite na zadatak.
Možda biste pomislili: “Priznajem da sam još uvijek uznemiren zbog sinoćnje svađe s majkom, ali trenutno ne mogu učiniti ništa po tom pitanju. Moram poraditi na pripremi svoje prezentacije i nazvat ću je kasnije kad budem imala više vremena.”
Korak 3. Ispitajte svoje misli
Ispitajte sve svoje negativne misli i procijenite jesu li dovoljno važne da vas odvedu od zadatka ili osobe koja vam je na raspolaganju. Mnogo puta vaše negativne misli možda nisu ukorijenjene u stvarnosti, pa se potrudite da ih delegitimizirate kad god možete. Radite na tome da se nježno preusmjerite u stvarnost koja je pred vama.
Na primjer, mogli biste biti zabrinuti da će netko provaliti u vaš dom. No, ako u posljednje vrijeme u vašem susjedstvu nije bilo provala ili imate kućni alarmni sustav, možda se trenutno sa ovim strahom ne vrijedi zamarati
Korak 4. Usredotočite se na ono što je važno
Naučite razlikovati što je prioritet, a što distrakcija. Napravite popis svega što trebate učiniti dan prije nego što to trebate učiniti i rangirajte ih na temelju onoga što ćete prvo dovršiti. Riješite svaki zadatak jedan po jedan. Svaki dan odvojite vrijeme za sebe i svoju obitelj.
Jedna mala stvar koju možete učiniti na poslu je da prvo postavite e -poštu kao prioritet, a zatim prijeđete na veće zadatke koji će vam oduzeti više vremena i energije
Korak 5. Isključite telefon
Iako su društveni mediji pomogli napredovanju i informiranju društva na više načina, to također može biti jedina navika koja vam najviše odvlači pažnju u vašem životu. Kad se zaista trebate usredotočiti, isključite mobitel ili ga barem uključite u tišini. Deaktivirajte nekoliko računa društvenih medija ili onemogućite e -poštu na telefonu.
Razmislite o tome da obiteljska praksa bude na kojoj nitko nema uključene telefone za večerom
Korak 6. Slijedite svoju strast
Jedan od načina da osigurate da vježbate svjesnost je da slijedite stvari u kojima uživate i volite. Nađite posao koji vas zanima, pitajte djevojku s kojom ste se neko vrijeme ljutili na sastanku i istražite svoje hobije. Stvorite život u kojem vrijedi ostati prisutan.
