Kad vam život daje limune, napravite limunadu! Često imate kontrolu nad time gledate li na situaciju u pozitivnom ili negativnom svjetlu. Naravno, što više negativa možete pretvoriti u pozitivne, to će vam život biti ispunjeniji i sretniji. S praksom i odlučnošću, imati pozitivnu perspektivu doći će prirodno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osvijestite svoje negativne misaone obrasce
Korak 1. Shvatite da li se držite negativa
Jeste li ikada imali izuzetno uspješan i produktivan dan, no ipak ste se nakon razmišljanja našli u fokusu samo na negativnosti? To se zove filtriranje. Poput filtera, vaš um 'filtrira' sve pozitivne i povećava značaj negativnih.
Korak 2. Vodite dnevnik zahvalnosti
To će vam pomoći da prepoznate i usredotočite se na stvari na kojima ste zahvalni. Pišite detaljno o jednoj stvari na kojoj ste zahvalni umjesto da stvarate opći popis.
Rijetko pisanje bolje je za postizanje optimalnih rezultata, stoga nastojte pisati jednom ili dvaput tjedno. Pokušajte svoje pisanje usredotočiti na ljude, a ne na stvari jer usmjeravanje vaše zahvalnosti na ljude ima tendenciju biti smislenije
Korak 3. Zapamtite da niste uvijek vi krivi
Personalizacija je još jedan oblik negativnog razmišljanja. To se događa kada se dogodi nešto negativno i automatski pretpostavljate da ste za to odgovorni. Umjesto ishitrenog zaključivanja, postanite znatiželjni i pitajte kako ili na koja pitanja prikupiti više informacija.
Na primjer, nazovete prijatelja i kažete mu da ga planirate posjetiti kasnije tog dana. Odgovaraju da današnji dan nije bio tako dobar i da će vas nazvati sutra kako biste zakazali termin. Pretpostavljate da vas pokušavaju izbjeći. Umjesto da pretpostavljate, mogli biste pitati: "Što se dogodilo s vama da zakažete naš posjet?"
Korak 4. Izbjegavajte katastrofiziranje
Katastrofiranje je iracionalno predviđanje negativnih ishoda i pretpostavka da bi, ako se negativan ipak dogodi, rezultati bili katastrofalni.
- Jedna vrsta katastrofiziranja čini katastrofu iz situacije koja nije katastrofalna. Na primjer, taj blagi osjećaj peckanja nije srčani udar. Upravo ste pojeli ekstra veliki Philly Cheesteak s dodatnim lukom, zelenom paprikom i jalapenom. To je samo žgaravica.
- Borite se protiv ove vrste razmišljanja podsjećajući se: „Sam izazivam svoju patnju. Mogu li prestati s ovim?” Ova će vas misao podsjetiti da ste sami odgovorni za stvaranje vlastite brige u ovom trenutku, a samo vi imate moć to učiniti.
Korak 5. Vjerujte u pozitivne ishode
Pokušajte izbjeći pretpostavljanje negativnih ishoda za buduće događaje. Na primjer, imate predstojeći intervju i očekujete da će razgovor krenuti užasno po zlu unatoč svim vrijednim pripremama.
-
Borite se protiv ove vrste razmišljanja uzimajući u obzir kada se ona javlja. Zapišite što se dogodilo, vaša razmišljanja o tome što se dogodilo te kako ste reagirali i reagirali. Počet ćete primjećivati uzorak u svom razmišljanju. Zatim možete preokrenuti ovu vrstu razmišljanja uključivanjem u pozitivan razgovor o sebi.
Na primjer, htjeli ste pripremiti posebnu večeru za svoju drugu suprugu, ali umjesto toga na kraju ste zapalili obrok. Uhvatili ste sebe kako mislite da će vaš bitni partner biti ljut i da će večer biti uništena. Umjesto toga, recite sebi da je to u redu jer svi griješe. Možete jednostavno izaći van pojesti neko lijepo mjesto
Korak 6. Imajte na umu da nije sve samo crno ili bijelo
Polarizacija je kada imate tendenciju promatrati stvari izravno kao dobre ili loše. Nema mjesta za sretan medij. Savršenstvo je jedina opcija.
Zapišite svoje polarizirajuće misli kako biste lakše prepoznali svoje previše dramatično razmišljanje. Kad stvari zapisujete, to vam pomaže da vaše razmišljanje bude konkretnije i lakše za analizu. Na primjer, ako ste zapisali: „Propustio sam nogometnu utakmicu. Ja sam užasna majka”, možda biste prepoznali da ste bili previše strogi prema sebi
Metoda 2 od 3: Odbacivanje negativnih misli
Korak 1. Potvrdite svoje negativne misli
Potrebno je samo oko 30 sekundi da misao u vašem umu uđe u vašu duboku svijest. Kao rezultat toga, razmišljanje da to možete jednostavno izbaciti iz uma neće uspjeti. Zapravo, potrebno je mnogo više mentalne energije i truda za borbu protiv negativne misli.
Priznavanje negativnog mišljenja ne znači i zadržavanje na njemu. Umjesto toga, dopuštate svom umu da nakratko prihvati da je misao ušla u vaš um, a zatim namjerno oslobađate misao iz svog uma
Korak 2. Oslobodite svoje negativne misli
Upotrijebite vizualne slike kako biste dopustili oslobađanje svojih negativnih misli. Na primjer, možda biste htjeli zamisliti da svoju negativnu misao stavite na list, a zatim gledate kako pluta niz potok.
Korak 3. Budite zabrinuti bez zadržavanja na njima
Ponekad imate valjane razloge za zabrinutost ili zabrinutost oko nečega, osobito kada se osjećate kao da nemate kontrolu nad situacijom. Stoga je u redu prepoznati da postoji razlog za zabrinutost. Samo im ne dopustite da vam se gnoje u mislima.
Oslobađanjem uma od negativnih misli stvara se prostor za druge, pozitivnije misli. S praksom i vremenom primijetit ćete da ćete imati tendenciju baviti se pozitivnijim razmišljanjem
Korak 4. Nemojte ulaziti u negativno razmišljanje
Ako počnete vjerovati da su vaše negativne misli valjane, one postaju vaša stvarnost. Umjesto toga, postavite sebi ova tri pitanja kada negativne misli preuzmu vlast: Jesu li te misli razumne? Jesu li racionalni? Jesu li pouzdani?
Ako možete utvrditi da je negativna misao nerazumna, tada vam omogućuje da stvari postavite u perspektivu. Ako zaključite da je vaše razmišljanje iracionalno, tada se možete prestati baviti iracionalnim ponašanjem. Konačno, ako je vaša negativna misao nepouzdana, tada možete prepoznati da je malo vjerojatno da će biti istinita
Korak 5. Odredite izvor svog negativnog razmišljanja
Otkrijte koja su vaša osobna iskustva iza vaših negativnih misli kako biste stekli uvid u svoje razmišljanje i zaključivanje. Tada se možete zapitati što je to iskustvo dovelo do vaše negativne percepcije.
Korak 6. Zamislite najgori mogući ishod koji bi se mogao dogoditi
Ovo zvuči i kontraproduktivno i ekstremno, ali djeluje. Zašto? Omogućuje vam da stvari sagledate u realnijoj perspektivi.
Na primjer, netko tko se boji letenja mogao bi se bojati udesa u zrakoplovu. Mogli bi zamisliti da su jedini koji su preživjeli nesreću, nasukani na pustom otoku i da ih živi pojede čopor vukova. Zamišljanje svog najvećeg straha može im pomoći da shvate apsurdnost svog straha
Metoda 3 od 3: Naučite se usredotočiti na pozitivne misli
Korak 1. Odredite specifična područja koja su opterećena negativnim razmišljanjem
Vjerojatno postoje određena područja u vašem životu na koja ste skloni gledati negativno. To može biti vaša karijera, obitelj, izgled itd. Ako možete identificirati na koja područja trebate gledati pozitivnije, možete poraditi na poboljšanju svoje perspektive.
Korak 2. Usredotočite se na poboljšanje jedno po jedno područje
Nakon što ste identificirali područja u svom životu o kojima ste skloni razmišljati negativno, posvetite pažnju samo jednom području. Tada ovom području možete posvetiti punu pozornost i izbjeći preopterećenje.
Korak 3. Ostanite u društvu pozitivnih ljudi
Vi ste društvo koje čuvate. Okružite se pozitivnim ljudima i njihova će vas pozitivnost istrljati. S druge strane, pravljenje društva s negativnim ljudima pretvorit će vas i u kiselog.
Pokušajte se povezati s pojedincima koji dijele neke ili vaše interese ili koji su već dio vaših društvenih i društvenih grupa, poput kolega članova crkve ili kolega kolega
Korak 4. Šaljite pozitivne signale kako biste privukli pozitivne ljude
Prije nego što izađete u susret drugima, usredotočite se na dočaravanje pozitivne energije. Razmislite o svim svojim pozitivnim osobinama koje bi privukle druge k vama, poput vašeg suosjećanja, smisla za humor i ljubaznosti.
Da biste povećali samopouzdanje, recite sebi neke pozitivne afirmacije. Mogli biste reći nešto poput: "Ja to mogu". "Ja sam veliki prijatelj." ili "Ja sam ljubazna osoba."
Korak 5. Uključite se u pozitivan razgovor o sebi
Pozitivan razgovor o sebi usmjerava fokusiranje vaših unutarnjih misli na sve stvari koje su dobre za vas. Način na koji razgovarate sami sa sobom igra važnu ulogu u vašoj percepciji sebe i svjetonazoru.
- Kad imate negativne misli, promijenite ih u pozitivne. Na primjer, umjesto da mislite: "Nisam dobar u plesu", recite sebi: "Bit ću bolji s vježbom." Ako negativno razmišljate: "Previše sam umoran za rad", promijenite ga u "Uložit ću svoj najbolji napor iako sam umoran."
- Kao i sve, praksa čini savršenstvo. Potrebno je vrijeme za razvoj navike, pa što se više usredotočite na pozitivan razgovor o sebi, to ćete postati prirodniji.
