Negativne misli štete našem općem zdravlju i dobrobiti. U neko doba našeg života svi smo patili od njih, ali stalno bavljenje negativnim razmišljanjem može dovesti do niže kvalitete života. Bez intervencije, uskoro ćete se osjećati tužno ili depresivno jer neprestano zadržavanje na negativnim mislima može dovesti do neprospavanih noći, napetosti ili tjeskobe. Međutim, te osjećaje možete nadvladati tako što ćete osporiti svoje negativno mišljenje, postati pozitivniji i usredotočiti se na više uživanja u životu.
Koraci
1. dio od 3: Osporavanje negativnih misli
Korak 1. Potvrdite svoje negativne misli
Prvi korak u prevladavanju vašeg negativnog razmišljanja je priznanje da ono postoji. Zanemarivanje ovih misli nije ništa bolje od zadržavanja na njima, pa se oba ponašanja treba izbjegavati. Umjesto da pokušavate odgurnuti te misli, odvojite trenutak da razmislite o njima i ispitate kako se osjećate u svom tijelu. Razvijanje samosvijesti i emocionalne inteligencije prvi je korak prema pozitivnosti.
- Na primjer, možda mislite "nikada neću moći raditi ovaj posao". Potvrdite misao, a zatim prijeđite na njeno rješavanje.
- Također možete pokušati postaviti sebi nekoliko pitanja kako biste bolje razumjeli svoje negativne misli. Na primjer, možete pitati: "Kakve emocije osjećam uz ove negativne misli?" "Kada su mi se pojavile takve misli?" "Što sam radio ili s kim sam komunicirao kad su se te misli pojavile?" i „Kada je bilo najranije u životu kada sam tek počeo doživljavati te osjećaje i misli? Što se dogodilo za to vrijeme? Tko je tada bio u mom životu?"
Korak 2. Oprostite sebi
Ponekad su naše negativne misli ukorijenjene u nečemu lošem što smo učinili ili nečemu na što smo ispustili loptu. Upamtite da ste ljudi i da nijedan čovjek nije savršen. Priznajte svoje osjećaje, ali onda oprostite sebi ono što ih je uzrokovalo. Iako je normalno ponovno doživjeti krivnju, u redu je i otpustiti ga.
Na primjer, možda ste nekoliko dana bili na dijeti iako ste se obvezali da ćete to nastaviti. Iako biste trebali raditi na tome da obećanja date sebi, zapamtite da ćete s vremena na vrijeme pogriješiti i to je u redu
Korak 3. Preispitajte svoje negativne misli
Bolje razumijevanje vaših negativnih misli može biti od pomoći. Postavite si pitanja o negativnim mislima s kojima se suočavate kako biste bolje razumjeli problem.
Možete si postaviti pitanja poput: „Zašto imam takvu misao? Koristi li mi to trenutno? " "Ako je ta misao nastala iz interakcije ili iskustva, imam li sve činjenice da potvrdim zašto imam takve misli?" “Mogu li to promijeniti u sebi i kako to mogu učiniti na bolje?” "Zadržavam li se na tim mislima?" "Utrkujem li se s dosadnim negativnim mislima do te mjere da mi remeti svakodnevni život?" i „Mogu li koristiti zdrave vještine suočavanja za rješavanje ovih negativnih misli? Ako je tako, koje su to vještine suočavanja i jesam li ih učinkovito iskoristio? Ili je ovo hitno pitanje za koje je možda potrebna pomoć profesionalnog terapeuta ili savjetnika?”
Korak 4. Potvrdite svoj napredak
Možda trenutno niste tamo gdje želite biti i to je u redu. Odvojite malo vremena da razmislite o napretku koji ste postigli u vezi s vašim negativnim razmišljanjem. Često ćete uvidjeti da si ne pripisujete dovoljno zasluge za napredak koji ste postigli.
Na primjer, ako mislite o sebi kao o strašnom studentu, razmislite o vremenu koje vam je vaš profesor dao visoke ocjene na papiru ili o tome kako ste nedavno proveli više vremena u učenju
Korak 5. Zapišite zapis mišljenja
Možda će vam biti korisno obraditi svoje emocije ispisujući ih, pa izvadite svoj dnevnik i izradite ‘zapis misli’. Zapišite misli koje ste imali, kako se osjećate, zašto se možda osjećate tako, i rješenja za uklanjanje ovakvog razmišljanja u budućnosti.
- Odredite kada se pojavila negativna misao.
- Odredite izvor svoje negativne misli.
- Na primjer, mogli biste napisati nešto poput: Imao sam pomisao da nisam dovoljno dobar i zbog toga sam se rastužio. Osjećam se ovako jer sam prije nekoliko tjedana dobio lošu ocjenu. Međutim, u zadnje vrijeme učim više i osjećam se sigurnije.”
Korak 6. Uzmite u obzir posljedice svog negativnog razmišljanja
Iako ne biste trebali izbjegavati svoje negativne misli, trebali biste razmotriti i što dobro iz njih može proizaći. Često ćete uvidjeti da negativno razmišljanje rijetko daje pozitivne rezultate. Što više radite na svom negativnom razmišljanju, to ćete rjeđe doživljavati.
- Na primjer, ako tijekom projekta mislite “ja to ne mogu učiniti”, razmislite kako će to utjecati na vaš rad. To će vjerojatno staviti ključ u proces, pa pokušajte umjesto toga biti pozitivni i produktivni.
- Pokušajte preusmjeriti svoje misli na dvije ili tri pozitivne misli kad god imate negativnu misao. Na primjer, ako se osjećate uzrujano zbog toga što niste uspjeli na testu iz matematike, onda biste mogli razmisliti o A+ koji ste dobili na testu iz povijesti ili o tome koliko ste brzo neki dan pretrčali kilometar na satu gimnastičke gimnazije. Ili, samo razmislite o nečemu što vam se sviđa, poput ljubazne prirode ili osobnog stila.
Dio 2 od 3: Razvijanje pozitivnog mišljenja
Korak 1. Zapišite svoje snage i postignuća
Često negativno razmišljamo o sebi ili situacijama jer smo zaboravili ili zanemarili svu pozitivnost u svom životu. Odvojite nekoliko trenutaka da napišete dva odvojena popisa, jedan od osobnih snaga i jedan od postignuća. Često ćete otkriti da u vašem životu postoji mnogo više stvari za slaviti nego za žalovanjem.
Kad počnete razmišljati negativno, pregledajte ovaj popis
Korak 2. Meditirajte ili radite jogu
Meditacija i joga izvrsni su načini da obuzdate svoj um i pronađete mir u životu. Joga je također način da uključite pozitivnost u svoj život tijekom vježbanja. Razvijte neke mantre na koje ćete razmišljati dok meditirate ili radite jogu.
Ove mantre mogu uključivati stvari poput „Ja sam moćan i pozitivan sam“
Korak 3. Okružite se pozitivnim ljudima
Postoji izreka koja kaže da ste zbroj pet ljudi s kojima provodite najviše vremena. Upamtite da vaši prijatelji imaju veliki utjecaj na vas, priznali vi to ili ne. Ako se okružite negativnim ljudima, nastavit ćete imati negativan način razmišljanja. Tražite i razvijajte prijateljstva s ljudima koji su sretni i pozitivni.
Korak 4. Zapišite stvari na kojima ste zahvalni
Osim što imate popis osobnih postignuća i prednosti, trebali biste napisati i popis stvari na kojima ste zahvalni. To će vam pomoći da ostanete pozitivni u teškim ili frustrirajućim vremenima.
Razmislite o dodavanju stvari poput svoje obitelji, prijatelja ili posla
Korak 5. Razvijte pozitivne afirmacije
Jedan moćan način borbe protiv negativnog razmišljanja je zamjena tih misli pozitivnim. Radite na razvijanju zamjenskih misli o kojima možete razmišljati i razmišljati o njima kad počnete osjećati tjeskobu ili tugu. Svoj popis postignuća, prednosti i stvari na kojima ste zahvalni možete upotrijebiti za pozitivno razmišljanje.
Mogli biste reći stvari poput "vrijedan sam radnik" kada počnete razmišljati o sebi na negativan način
3. dio od 3: Više uživajte u životu
Korak 1. Živite u trenutku
Ponekad se možemo toliko zaokupiti svakodnevnom rutinom i užurbanošću života da zaboravimo zastati i osjetiti miris ruža. Iskoristite male životne trenutke i ne dopustite im da prođu pored vas. Ako vas prijatelji pozovu na ples nakon posla, krenite! Ponekad se izgubite i istražite nova područja u kojima živite kako biste pronašli još više mogućnosti za spontanost.
Korak 2. Svakodnevno zakažite vrijeme za opuštanje
Iako vjerojatno imate mnogo obaveza koje morate obaviti, svakodnevno si odvojite vrijeme za opuštanje i pronalazak mira. Baš kao što zakazujete vrijeme za satove ili za posao, trebali biste odvojiti vrijeme i za sebe.
- Na kraju dana lijepo se okupajte u toploj kupki.
- Pogledajte emisiju u kojoj uživate.
- Idite u šetnju ili pročitajte knjigu.
Korak 3. Isprobajte nove stvari
Nemojte se toliko uhvatiti u rutinu da zaboravite isprobati stvari koje nikada niste doživjeli. Nova iskustva mogu poboljšati vaš život na načine na koje možda niste razmišljali. Prepustite se svojim hobijima i razvijajte nove. Isprobajte novu vrstu hrane ili idite na sate plesa ako ste oduvijek željeli učiti.
Korak 4. Jedite zdravo
Hrana je daleko više ukorijenjena u našu mentalnu i emocionalnu dobrobit nego što bismo možda htjeli priznati. Umjesto da jedete nezdravu hranu, napunite svoje tijelo voćem, povrćem i bjelančevinama kako biste mu dali energiju potrebnu za sve stvari koje morate učiniti u jednom danu.
Upamtite da se povremeno možete prepustiti omiljenoj hrani, samo nemojte pretjerivati
Korak 5. Koristite humor
Život je još slađi i ugodniji kad se smijete i redovito smijete. Pronađite načine da humor više uključite u svoj život kako biste se često smijali. Gledajte komedije, provodite vrijeme sa svojim smiješnim prijateljima, ali i naučite se smijati sami sebi. Što se manje ozbiljno shvaćate, lakše ćete se riješiti negativnog razmišljanja.
Savjeti
- Pobrinite se za sebe mentalno i fizički zdravom prehranom, redovitim vježbama i dovoljno sna.
- Ako vam se čini da ništa ne pomaže u uklanjanju vaših negativnih misli, a one su ustrajne, nemojte se bojati zatražiti pomoć od liječnika.
